더 나은 성관계를 위해 두뇌를 사용하는 방법

관계 및 사랑

님 스테파니 라우 서

걱정 하지마 장난감 , 물약, 속임수 및 곡예. 놀라운 섹스를하는 가장 효과적인 방법은 몸이 자동 조종되는 동안 정신을 방황하게하는 것보다 단순히 순간에 머물면서 경험하는 감각에 집중하는 것입니다. 밝혀진 바와 같이, 이런 종류의 마음 챙김은 정신적 육체적 건강을 향상시킬뿐만 아니라 시트 사이에 가져다 놓으면 욕망과 각성을 높이고 만족에 더 가까워 질 수 있습니다. “연구에 따르면 의식이 차단되는 뇌의 일부는 오르가즘 직전 명상 할 때, 집중할 때 또는 마음 챙김을 할 때 차단되는 부분입니다. '라고 말합니다. Laurie Mintz, PhD, 플로리다 대학교 심리학 교수 그리고 저자 열정적 인 섹스를위한 피곤한 여성 가이드 . 따라서 현재 일어나고있는 일에 집중할 때, 오르가즘적인 마음 상태에있는 것이 좋습니다.

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마음 챙김은 또한 생식기 통증, 낮은 욕구 또는 오르가즘에 도달 할 수없는 성기능 장애에 대한 효과적인 중재가 될 수 있다고 말합니다. Lori Brotto, PhD, 브리티시 컬럼비아 대학교 성 건강 연구소 소장 .

그리고 마음 챙김 섹스의 이점은 침실을 넘어 확장됩니다. '마음 챙김이 관계 만족도를 안정적으로 향상 시킨다는 것을 암시하는 과학 문헌이 점점 늘어나고 있습니다.' Kyle Stephenson, PhD, Willamette University의 심리학 부교수.

그러나 뇌가 다음과 같은 기분을 없애는 생각을하도록 고집하는 순간의 열기 속에 머물기가 어려울 수 있습니다. 케이블 요금을 지불 했습니까? 또는 케이크가 남아 있습니까? 그런 일이 일어나면 마음을 품으십시오. 약간의 의도로 집중하고 영광스럽게 성취되는 법을 배울 수 있습니다. 시작 방법 :

마음 챙김을 습관으로 만드십시오.

일상 활동에 참여하는 것을 연습하십시오. 예를 들어, 샤워를 할 때 처음 인 척하고 모든 감각으로 경험하십시오. 비누가 피부를 따라 미끄러지는 것을 느끼고, 샴푸의 향기를들이 마시고, 떨어지는 물방울을 맛보십시오. 양치질 (혀에 칫솔모가 느껴지는 느낌)이나 설거지 (물에 손을 튀기기)와 같은 가장 일상적인 작업에도주의 깊게 접근하십시오. Mintz는“마음이 방황 할 때 감각을 되 찾으십시오. 계속 유지하면이 사고 방식을 더 많은 육체적 추구에 적용하는 것이 얼마나 쉬워 지는지에 놀라실 것입니다.

게으른 자기 애인이 되십시오.

탄트라 섹스의 솔로 버전 인 탄트라 자위 (tantric masturbation)에 빠져보십시오. “ 탄트라는 순간을 경험하는 것입니다 기대없이 느리고 명상적인 방식으로 진행할 수 있습니다.”라고 인증 된 섹스 치료사이자 임상 디렉터 인 Jennifer Foust는 말합니다. 성장 센터 , 필라델피아의 심리 치료 실습. 문을 잠그고 나른한 자기 사랑을 위해 침대로 가져 가십시오. Foust는“몸의 윤곽선을 따라 발생하는 감각을 탐색합니다. 판단도, 비판도, 목표도 없습니다.

몸에 어떤 느낌인지 물어보십시오.

이 에로틱 한 명상 운동을 시도해보십시오. 다리를 꼬고 앉아 '다리 사이의 놀라운 공간에 맞춰 조정하십시오'라고 말합니다. 파멜라 매드슨 , 설립자 여성을위한 백 투 더 바디 리 트리트 , 인증받은 사람 체세포 성교육 , 감각적 자아를 육성 (때로는 치유)하기 위해 촉각을 사용하는 관행. 손으로 외음부를 감싸고 앞뒤로 흔들어줍니다. 당신의 질이 어떤 느낌인지 물어 보는 것에 대해 생각 해보세요. 좀 밖에서 들리나요? 정말 그냥 받아요 신체 일부에주의를 집중시키는 전통적인 마음 챙김 기법 , 숨을 쉬고, 육체적 감각을 스캔합니다.

파트너를 재발견하십시오.

일상은 친숙함에있어 위안이 될 수 있지만 커플을 지루하게 만들 수 있습니다. (동일한) 동작을 거치는 대신, 서로에게 아직 새로운 것처럼 행동하십시오. 파트너의 몸을 탐색하고 그들이 당신에게 똑같이하도록 격려하십시오. “파트너가 된 마음 챙김 터치는 커플이 상호 쾌락을 경험할 수 있도록 몸을 다시 깨우는 데 도움이됩니다.”라고 성 테라피스트이자 감독자 인 Janet Brito는 말합니다. 미국 성교육 자, 카운슬러 및 치료사 협회 . 어디서부터 시작해야할지 모르십니까? '당신의 손이 탐험의 마술 지팡이 인 것처럼 가장하십시오'라고 섹스와 친밀감 전문가이자 설립자 인 Maisha Aza는 말합니다. 흑인 소녀 탄트라 -어디로 가는지 확인하세요.

O 단어는 잊어 버려.

원하는 것보다 오르가즘이 적다면 너무 더 많은 압력과주의가 산만해질 수 있습니다. 성관계를 오르가즘과 분리하면 생각하거나 서두르지 않고 발생하는 순간에 긴장을 풀 수 있습니다. 성관계를 끝내기위한 수단이 아니라 육체적, 정서적 쾌락을 위해성에 대해 감사하도록 상기하십시오.

감각을 사용하십시오.

멀어지는 자신을 발견하면 ( 자동 결제에 가입해야합니다 ... ), 불안을 완화하는 데 도움이되는 방법으로 종종 마음 챙김 실무자가 권장하는 '오감'운동의 변형을 시도해보십시오. 한 번에 하나씩 파트너에 대한 하나 이상의 감각을 훈련시킵니다. 예를 들어,“그들의 맛과 냄새, 피부 질감, 당신에게 아름답게 보이는 신체 부위, 진동하는 소리 Aza는 이렇게 말합니다. 그러면 신체가 반응으로 어떻게 느끼는지 알아 차릴 수 있습니다. 또한 등의 시트 느낌과 같이 쉽게 간과되는 감각에 개방적입니다. 여기와 지금의 독특한 즐거움에 휩쓸 리게하십시오.


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