갱년기 대처를위한 궁극적 인 가이드
건강
48 살 때 저는 새 북 클럽에 가입했습니다.
첫 만남에서 일과성 열감으로 힘들었던 전 멤버에게 이야기가 바뀌었다. 어느 날 저녁 여성들은 그녀에게 상황이 특히 나 빠졌다고 말했습니다. 그녀는 마침내 안도를 위해 스웨터를 벗겨야 할 때까지 책 이야기 내내 불편하게 움직였습니다. 그게 충분하지 않았을 때 그녀는 블라우스를 찢었습니다. 그것만으로는 충분하지 않았을 때 그녀의 탱크 탑도 벗겨졌습니다. 그녀는 브래지어 안에 앉아 붉은 얼굴을하고 물방울이 떨어질 때까지 말입니다.
그때는 일과성 열감의 가능성이 나를 두렵게했습니다. 우리 어머니는 사나 웠습니다. 아직 폐경기에 이르지 않았다면 다른 사람의 거실에있는 그녀의 스키 비를 벗어난 놀라운 불타는 여성으로 변신한다는 생각만으로도 겁에 질릴 수도 있습니다. 일과성 열감, 야간 땀, 뇌 안개, 기분 변화, 자유 범위 분노, 팽만감, 체중 증가가 있습니다.
그리고 그 불행의 위에는 그들이 표현해야 할 손실이 있습니다. 섹시 함, 다 산성, 인생에서 가장 좋고 유쾌한 부분, 여성 스러움, 그리고 충분히 멀리 가져 가면 바로 당신의 여성 스러움입니다. 당신은 쪼그라 들고 흥미를 잃게 될 것입니다. 이야기는 말랐고, 당신의 예전 자신의 황량한 껍질, 더 이상 아무도 욕망하지 않는 늙은 노파입니다. 그러면 당신은 죽을 것입니다.
여기에 진실이 있습니다. 당신은 아마도 육체적 인 것에 땀을 흘릴 것입니다. 그리고 아마도 분위기에 관한 것입니다. 아마도 많이. 아마도 톤일 것입니다. 당신은 아마 놀랍게도 아무도 당신에게 말하지 않은 신체적 변화에 직면하게 될 것입니다. 현대 의학이 자신에게 일어나고있는 일에 대한 불완전한 이해와 그 실패의 근간이되는 문화적 성 차별에 의해 좌절하고 분노 할 수 있습니다.
폐경은 당신이 평생 기다려 왔던 당신의 통로가 될 수 있습니다.
그러나. 또한 웅장하고 중요한 무언가를 발견 할 수도 있습니다. 당신은 그것을 일생의 발견이라고 부를 수도 있습니다. 폐경은 여성의 존재의 가장 중요한 부분의 비극적 인 종말이 아니라 실제로 문턱, 관문, 당신이 전체를 기다리고있는 당신으로의 통로가 될 수 있습니다. 될 삶.
12 세쯤되는 첫 번째 기간을 시작으로 여성이되는 것은 두 개의 강력한 성 호르몬 인 에스트로겐과 프로게스테론이 상승 및 하강하여 월경의 리듬을 촉발하는 수십 년의주기를 경험하는 것입니다. 난자가 성숙 할 때 난소에서 분비되는 에스트로겐은 일반적인 4 주주기의 2 주 동안 최고 수준에 도달합니다. 배란 중에 난포가 파열 된 후 분비되는 프로게스테론은 3 ~ 4 주 사이에 최고조에 달합니다.이 두 호르몬은 주로 임신을 달성하고 유지하기 위해 매월 여성의 몸을 준비시키는 역할을합니다.
일반적으로 40 대 중반에서 후반에 시작되는 폐경 전후로 알려진 폐경에 이르는 4 ~ 10 년의 난소 연령이 증가함에 따라 (아래의 '약관에 확고하게 적용'참조) 신뢰할 수 없습니다. 매월 달걀을 풀어줍니다. 그리고 배란없이주기가 발생할 때마다 빈 난포가없고 프로게스테론이 생성되지 않습니다. 그래서 그 달에는 불균형이 있습니다. 에스트로겐이 너무 많고 프로게스테론이 너무 적습니다. 두 달 후에 다시 배란이없고 한 두 달 후에는 마찬가지 일 것입니다. 그것은 모두 사춘기와 매우 흡사 한 호르몬 변화로 이어질 수 있습니다. 더 나쁜 점을 제외하고. 이러한 내면의 폭풍은 책임감있는 성인의 덫에 걸린 눈알에 도달하는 동안 발생하기 때문입니다.
버지니아 대학의 산부인과 교수이자 북미 폐경기 협회 (NAMS)의 명예 이사 인 JoAnn Pinkerton, MD는“폐경기 전후 환자들은 매우 바쁜 삶을 살고 있습니다. 그들은 자신의 직업을 저글링하고 (그리고 커리어의 정점에있을 수도 있고, 축소 된 후 재부팅을 시도하거나 직장에서 노화에 대한 스트레스를 받으려고 할 수도 있습니다), 자녀 (10 대 자신이 호르몬으로 충전 될 수 있음), 노년층 부모 ( 치료 요구가 증가함에 따라 다른 건강 문제 (고혈압, 관절염 및 당뇨병과 같은 만성 질환을 포함 할 수 있음) 및 연애 생활 (이혼에서 낭만적 인 불쾌감, 건강에 직면 한 파트너에 이르기까지 모든 요인의 영향을받을 수 있음) 자신의 문제). “이 모든 것이 폐경 전후의 과정을 사춘기보다 훨씬 더 어렵게 만듭니다.”라고 Pinkerton은 말합니다.
이것이 정상입니까?
INFERN 직원
무슨 일이야: 갱년기의 가장 흔한 증상 중 하나 인 일과성 열감은 얼굴, 목, 가슴에 갑작스런 열파와 함께 때때로 심한 발한, 홍조, 심장 박동이 동반됩니다. (야간 땀은 수면 중에 발생하는 일과성 열감입니다.) 북미 여성의 75 %가 폐경기에 번쩍이고 일부는 거의 신경 쓰지 않지만 거의 4 분의 1은 임상의로부터 구제를 구할만큼 비참합니다.
해야 할 일 : 호르몬 요법 (HT) (에스트로겐 또는 에스트로겐과 프로게스테론)은 안면 홍조와 식은 땀을 완화하는 가장 효과적인 방법입니다. 호르몬을 넘어서 : 187 명의 증상이있는 폐경기 여성을 대상으로 한 연구에서는 임상 최면이 안면 홍조의 74 % 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)라고하는 항우울제는 우울증이없는 여성에게도 효과적이었습니다. 다른 항우울제, 특정 혈압 약 및 간질과 편두통 치료에 사용되는 약물 인 가바펜틴도 도움이 될 수 있습니다. 실망스럽게도 약초 요법에 대한 연구는 결론이 나지 않았습니다.
범죄 현장 수준의 출혈
무슨 일이야: 생리가 마침내 멈추기 전에 약 90 %의 여성이 불규칙한 호르몬 생산으로 인해 4 ~ 8 년의 생리주기 변화를 경험합니다. 2014 년 연구에 따르면, 폐경기 기간 동안 여성의 77 %는 10 일 이상 지속되는 장기간 3 회 이상의 에피소드를 경험할 것입니다 (이 중 3 일 이상은 심한 출혈을 포함 함).
해야 할 일 : 저용량 피임약은 출혈을 최소화하고 조절할 수 있습니다 (흡연시 선택 사항은 아니지만). 그러나 3 주마다 출혈이 더 자주 발생하거나 양이 일상 생활에 지장을주는 경우 의사와 치료 옵션에 대해 이야기하고 다른 원인을 배제하십시오.
극도로 고통스럽고 사막에 건조한 섹스
무슨 일이야: 에스트로겐 수치가 감소하면 질이 좁아지고 건조 해지고 염증이 생기거나 자극을받을 수 있습니다. 중년 및 노년층 여성의 약 3 분의 1이 성교 중에 건조 함과 통증으로 고통을 겪고 있습니다. 그러나 이들은 종종 비뇨 생식기 증후군의 다른 증상 (소변 누출 포함)에 대해 의사와상의하는 것을 주저합니다.
해야 할 일 : 저용량 질 에스트로겐 (크림, 링 및 정제로 제공됨)은 건조증 치료에 매우 효과적입니다. OTC 수성 또는 실리콘 기반 윤활제는 성관계 중 마찰을 완화 할 수 있으며 질 보습제는 조직을보다 유연하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 상황이 더 편안 해지면 해당 부위로의 혈류를 촉진하는 규칙적인 성행위는 문제가 악화되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다!
파이어 스타터 분노
무슨 일이야: 감정, 특히 분노 나 슬픔은 매우 강렬하게 느껴질 수 있습니다. 이것은 에스트로겐과 신경 전달 물질 인 세로토닌의 수치가 변하기 때문일 수 있습니다. 폐경기 전후 여성 4 명 중 1 명은 짜증, 우울, 불안감을 느끼며 상황이 나빠 졌다는 느낌을 갖게됩니다.
해야 할 일 : 스트레스를 최소화하기 위해 현실적으로 할 수있는 일을하여 기분 문제를 악화 시키십시오. 일주일에 여러 번 운동하고, 규칙적인 요가 연습을 시작하고, 좋은 휴식을 취하고, 명상과 심호흡 운동을 시도하고, 때때로 마사지를 받으십시오. 집에서 평화를 유지하려면 가족이 겪고있는 일에 대해 가족에게 이야기하여 그들이 자신이 아니라 (항상 그런 것은 아님), (대부분은) 당신이라는 것을 알게하십시오.
참을 수없는 불면증
무슨 일이야: 약 40 ~ 50 %의 여성이 전환 기간 동안 수면 문제를 겪게되는데, 때로는 밤에 땀을 흘리며 깨어나지 만 호르몬 인 에스트로겐, 프로게스테론, 멜라토닌 수치가 자연적으로 감소하기 때문입니다. (스트레스, 불안, 우울증, 밤에 소변을 볼 필요가 증가하는 등 인생의 다른 것들이 당신을 경계하게 만들 수도 있습니다.)
해야 할 일 : 수면 해킹은 그 어느 때보 다 중요합니다 (오후 자정 이후에는 카페인 없음, 춥지는 않지만 시원한 침실, 침대에 스크린 없음). 많은 여성들이 긴장을 풀기 위해 술을 마시지 만, 안타깝게도 이것은 밤늦게 잠을 깨는 일이 거의 보장됩니다. 식은 땀이 적이라면 호르몬 요법이 도움이 될 수 있습니다.
메모리 프로브-
무슨 일이야: 건망증과 집중력 상실의 뇌 흐림 — 산부인과 전문의 Tara Allmen, MD, 저자 폐경 기밀, 메노 포그 (menofog)라고 부르는 것은 매우 현실적이며 특히 폐경기 전후 여성의 최대 60 %에 영향을 미칩니다. 좋은 소식 : 연구에 따르면인지 기능이 폐경 후 안정화되는 경향이 있습니다. 뇌 안개는 아니 알츠하이머 발병; 에스트로겐 감소와 관련이 있으며인지 시스템이 적응해야합니다.
해야 할 일 : 정기적 인 유산소 운동은 일반적으로 기억력과인지 능력을 돕는 것으로 나타났습니다. 이는 누구나 노화 된 뇌를 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 수면은인지 능력에도 중요합니다. 지중해 식 식단을 따르는 것도 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일과성 열감, 식은 땀, 질 건조증에 대해 HT를 처방받은 일부 여성들은인지 능력이 향상되었다고보고했습니다. 기억하세요 : 옵션이 있습니다.
그러나 그 과정을 탐색 할 때 여성은 놀랍게도 자신의 장치에 맡겨져 있습니다. NAMS의 의료 책임자이자 여성 건강을위한 Mayo Clinic Center의 책임자 인 Stephanie S. Faubion, MD는 '모든 소녀가 생리 이야기를 듣지만 다른 쪽에서 일어나는 일에 대해 이야기하는 여성은 거의 없습니다.'라고 말합니다. “정말 안타까운 일입니다. 그 결과 여성들이 공황 상태로 병원에옵니다. 잠을 잘 수없고, 심장이 두근 거립니다. 물건을 잊고, 머리카락이 얇아지고, 불안합니다. 실제로 막 폐경기 일 때 죽는다고 생각합니다. '
폐경 이야기와 같은 것이 있다면 의사가 그것을 시작하는 것이 합리적입니다. 하지만 대체로 의학 교육만으로는 그렇게 할 수 없습니다. 연구자들이 가정 의학과 내과, 산부인과에 거주하는 177 명을 조사한 2019 년 연구에서 20 %는 거주 기간 동안 폐경기 강의를받지 않았습니다. 7 % 미만이 폐경기의 다양한 단계에서 여성을 돌볼 준비가되어 있다고 답했습니다.
이러한 수치에 반영된 지식 격차는 다른 조사에서 비뇨 생식기 변화 (질 건조, 성관계 중 통증, 요실금 등)가있는 중년 여성의 7 %만이 그러한 변화의 주제를 알아 낸 의사가 있다고 답한 이유를 설명 할 수 있습니다. 대신 많은 여성들이 본질적으로 머리를 두드려주고 어깨를 으쓱하는 의사와 폐경이 삶의 일부라는 것을 상기시키는 의사에 대해 불평합니다.
조건을 확고히하십시오 :
PERIMENOPAUSE : 일반적으로 40 대에 시작되는이 과도기 단계 (빨리 30 대 중반에 시작될 수 있음)는 폐경의 전조입니다. 난소 기능이 저하되고 성 호르몬 인 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 고르지 않게 상승 및 하락합니다.
폐경 : 당신의 난소는 더 이상 에스트로겐이나 프로게스테론을 생산하지 않습니다. 멈춘시기를 정확히 파악할 수있는 확실한 방법이 없기 때문에 돌이켜 보면 폐경은 월경이없는 연속 12 개월로 정의됩니다. 미국에서 폐경기에 이르는 평균 연령은 51 세입니다.
폐경 후 : 어떤 사람들은 남은 생애 동안 '폐경 중'이라고 말하지만,이 용어는 혼란스럽지 않습니다. 생리가 사라지고 다시 오지 않습니다.
그 태도가 진보를 나타낸다고 주장 할 수 있습니다. 그녀의 새 책에서 느린 달 상승 : 과학, 역사 및 폐경기의 의미 , 조지아 대학의 역사학 교수 인 수잔 매턴은 1897 년에 미국 최초의 폐경기 교과서의 저자가 그 영향을“간질, 히스테리 발작, 말라리아의 발작”과 비교했다고 지적합니다. 따라서 인구의 절반이 경험하는 자연 현상을 병리 화하는 경향이 시작되었습니다. 호르몬 요법의 출현 (1930 년대에 개척되었고 1942 년에 미국에서 처음 사용 가능함)이 유행이되었습니다. 성별 규범을 사랑했던 1950 년대에 여성 성 공포를 일으키는 사람들이 합류하여 감소 된 섹슈얼리티와 젊음의 북을 쳤다. 1966 년에 로버트 윌슨이라는 브루클린 산부인과 의사가 폭주 베스트셀러를 발표했습니다. 페미닌 포에버 , 그의 성 차별적 태도는 오늘날에도 남아 있습니다. 윌슨은 남은 생애 동안 갱년기 여성을 에스트로겐으로 묶어주는 Pied Piper였습니다. 그는 에스트로겐을 통해 영원한 젊음과 매력 (그리고 월경! — 윌슨의 계획에 따라 여성이 1 년에 5 ~ 7 회 기간을 무기한으로 기대할 수 있음)을 기대할 수 있다고 약속했습니다. 에스트로겐없이 그들은 장수를“부 자연스러운 부담”으로 만드는“심각하고 고통스럽고 종종 심각한 질병”으로 고통받는“성적 중성자”로 살 운명을 맞았습니다. 윌슨은 폐경이 치유 될 수 있고 치유되어야한다고 말했을 때 은유 적으로 말하지 않았습니다.
그런 생각으로 돌아가고 싶지는 않을 것입니다. 그러나 폐경기와 폐경을 겪으면서 우리는 우리 삶과 세상에서 편안하고 품위있게 활동할 수 있어야합니다. 폐경이 치유 될 것이 아니라고해서 우리의 유일한 선택이 미소를 지으며 참는 것 (또는 진토닉을하고 스스로 부채질하는 열린 냉동실 앞에 서서 참는 것)을 의미해서는 안됩니다.
생리통이나 출산, 기타 자연적인 과정에서 그렇게하라는 요청을받지 않습니다. 남성은 발기 부전으로 그렇게하도록 요구하지 않습니다. (그나저나, ED는 각기 시그니처 호르몬 감소의 가장 문제가되는 증상이라는 점에서 일과성 열감에 해당하는 남성입니다. 그러나 Amy M. Miller, PhD, 여성 건강 협회 회장 겸 CEO로서 연구, 약간의 좌절감이있는 노트,이 시점에서 ED를 치료하는 것은 매우 흔한 일이며 제네릭 약물로 할 수 있습니다.) 미국 사회에서 남성은 여전히 여성보다 우위에 있으며 갱년기 여성은 종종 순위가 거의 없습니다. 언론, 할리우드, 틴더 등 우리가 나이가 들어감에 따라 눈에 띄지 않게되는 모든 곳에서 그리고 수년 동안 중년 여성을 곤경에 빠뜨린 생의학 연구에서.
다행히도 상황이 바뀌고 있습니다. 일과성 열감에 대해 언급하여 대화를 끊을 가능성이 있지만 (부끄럽지는 않지만 다른 사람들이 대신 할 것입니다) 폐경기의 전환은 그림자에서 나옵니다. 언젠가 Darcey Steinke가 그녀와 함께 새로운 출판 카테고리 인 갱년기 정보를 발명 한 2019 년을 되돌아 볼 수 있습니다. 플래시 카운트 다이어리 : 폐경과 자연의 옹호 . 확실히 그것은 에미 상 후보에 올랐던 드라 미디의 해로 역사에 기록되어야합니다 싸구려 여관 Kristin Scott Thomas가 '폐경 ... 망할 갱년기'에 대해 위엄있게 독백하는 것이 특징입니다.
그리고 영국에서 레스터 대학교는 경험을 정상화하기 위해 고안된 최초의 공식 폐경기 정책을 채택했습니다. 교수진과 직원의 여성과 남성을 월간 폐경기 카페에 초대하고 그들에게 권고합니다. 단순히 '폐경'이라는 단어를 매일 세 번 말하는 것입니다. (직접 해보고 싶으신가요? 10 월 18 일 세계 폐경기의 날에 시작할 수 있습니다.) 더 많은 여성이 과학 및 의학 분야에서 리더 역할을 맡으면서 40 ~ 50 대에 어떤 일이 벌어지고 있는지에 대한 새로운 데이터도보고 있습니다. (그리고이를 논의하기 위해보다 위엄있는 용어를 사용했습니다. 예를 들어, 2014 년에 질 위축으로 압도적으로 알려진 상태는 폐경기 비뇨 생식기 증후군으로 이름이 변경되었습니다.)
에밀리아 노 폰지 이 데이터의 주요 출처 중 하나는 현재 23 주년을 맞이한 전국 여성 연구 (SWAN)입니다. SWAN의 기원 이야기는 유익합니다. 1990 년대에 당시 40 대에 국립 노화 연구소의 내분비학자인 Sherry Sherman은 중년 여성에 대한 과학적 지식이 심각하지 않다고 의심했습니다. 아이오와 대학 산부인과 역학 교수이자 SWAN의 현재 연구 위원장 인 Susan Johnson은“그녀는 그것에 대해 뭔가를하기로 결심했습니다.
그래서 셔먼은 국립 보건원에서 회의를 조직하여 당시 폐경에 대해 이해했던 내용을 수집했습니다. 그것은 지식의 풀이 실제로 얕 았음을 확인했고, 그 시점에서 Sherman은 나가서 42 세에서 52 세 사이의 수천 명의 여성으로부터 데이터 수집을 시작하기 위해 7 개의 임상 사이트 네트워크를 후원하기위한 자금을 확보했습니다.이 연구는 수많은 보고서를 생성했습니다. -현재까지 500 개에 가까운 저널 기사-폐경기가 정상적이고 자연스럽고 때로는 어렵지만 현저하게 생존 할 수 있음을 보여줍니다. 여성의 라이프 스타일 선택이 그녀의 미래 건강에 중대한 영향을 미칠 수있는 중추적 인 지점으로 자리 매김하는 데 도움이 된 것은 폐경 전후에 새로운 관심을 집중시킨 것은 SWAN이었습니다.
Sherman은 2014 년에 사망했지만 그녀의 유산 인 SWAN은 SWAN의 10 명의 수사관 중 7 명이 그렇듯이 질문에 답하는 사람들이 여성 일 때 과학적 연구가 무엇을 성취 할 수 있는지에 대한 강력한 증거입니다.
에밀리아 노 폰지 동일한 교훈은 Johns Hopkins의 2016 년 획기적인 연구에서 입증되었습니다. 두 명의 여성 Hopkins 산부인과 인 Wen Shen, MD와 Mindy Christianson, MD가 몇 년 전에 수백 명의 산부인과를 조사했습니다. 미국 전역의 주민들은 폐경기에 대해 적절한 교육을 받았는지 확인하고, 그렇지 않은 것을 발견 한 후 2 년 간의 폐경기-의학 커리큘럼을 고안하여 차이가 있는지 확인했습니다. 해본 적이 있습니까? 커리큘럼이 시작되기 전에 76 %의 주민들이 폐경기 환자의 관리를 '간신히 편하게'느꼈습니다. 8.4 %는 '전혀 편안하지 않다'고 느꼈습니다. 커리큘럼을 마친 후“편안함 / 매우 편안함”코호트는 86 %로 증가했습니다. Wen과 Christianson은 이제 폐경기 교육 전도자입니다. 다른 산부인과 프로그램에 무료로 보내는 CD에 강의를 담았고, Wen은 의사의 치료 질문에 답할 수있는 앱도 개발했습니다.
NAMS는 폐경기 건강에 대한 인증 프로그램을 제공함으로써 개업의 노하우를 높이는 데 유사하게 투자했습니다. 의사, 간호사, 자연 요법 사, 의사 보조, 약사, 사회 복지사, 심리학자 등 면허가있는 모든 의료 제공자는 시상 하부-뇌하수체-난소 축에서 모든 것에 대한 지식을 테스트하는 100 개의 객관식 질문으로 구성된 시험에 참여할 수 있습니다. 이소 플라본과 허브를 대체 요법으로 사용하기위한 골-미네랄 밀도 테스트. 현재 1,131 명의 실무자가 인증을 받았습니다. NAMS 웹 사이트 인 menopause.org에는 가까운 곳을 찾는 데 도움이되는 편리한 도구가 있습니다.
나는 그러한 수련자를 직접 만나서 유익을 얻을 수있었습니다. 많은 여성들과 마찬가지로, 난소가 다 치면서 생리가 급격히 늘어난다는 사실에 놀랐습니다. 나는 미친 듯이 피를 흘렸다. 무겁고, 예측할 수 없을 정도로, 때로는 너무 두꺼워서 뱀파이어가 정화 된 것처럼 느껴졌다. 나는 비즈니스 회의, 저녁 식사, 영화에 갔다. 40 대 후반에 피임약으로 돌아가는 것이 유일했습니다. 위험이없는 것이 아니라 기꺼이 감수 할 위험이있었습니다.
나는 어머니를 괴롭히는 일과성 열감에 걸리지 않았습니다. 폐경이 반드시 어머니의 폐경을 모방하지는 않는다는 것이 밝혀졌습니다. 또한 쉬운 임신을했는지, 힘든 임신을했는지, 전혀 임신하지 않았는지 여부에 관계없이 우리 자신의 생식 역사와 명백한 관련이 없습니다. 과학자들은 주요 우울증을 겪은 적이있는 여성이 폐경기에 또 다른 증상을 경험할 확률이 59 % 더 높다는 것을 알고 있습니다. 그들은 또한 어린 시절의 외상과 폐경 증상의 중증도 사이의 암시적인 연관성을 발견했으며 PMS를 앓은 여성이 더 많은 기분 문제를 경험할 것이라는 힌트가 있습니다. 그러나 전문가들은 여전히 다층적이고 복잡한 이러한 모든 관계를 테스트하고 있습니다.
50 대 초반에 나는 상황이 안정되었는지 확인하기 위해 약을 끊었습니다. 그들은 가지고 있었다. 결국 1 년 후 출혈이없는 상태에서 폐경 진단을 받았습니다.
나는 끝났다. 그리고 그것은 안도감이었습니다. 나는 시대에 작별을 고하고 나르는 데 익숙해 졌던 비상 요새에서 해방되어 기뻤고 더 이상주기에 의해 지배되지 않고 대신 나 자신과 내 자신의 특이하게 변화하는 필요에 집중할 수있게되어 기뻤습니다. 가임기 여성이되기 위해서는 많은 일이 필요합니다. 내 것이 끝났다. 그리고 비교적 쉬웠습니다! 남편은 우리가 30 대에 정관 수술을 받았기 때문에 피임에 대해 단 한 번도 생각할 필요가없는 수년을 즐겼습니다. 또한 전 세계의 많은 지역에서 출산이 여성과 소녀에게 가져다주는 위험에 직면 한 적이 없습니다. (UNFPA는 2 분마다 여성이 임신 또는 출산 관련 사유로 사망한다고보고했습니다. 거주 지역에 따라 월경 차별은 회피, 괴롭힘, 수업 일수 손실, 임금 손실로 이어질 수 있습니다. , UNFPA에 따르면“월경 공급을위한 거래 성관계”) 운이 좋은 중산층 미국인 인 저에게있어 폐경기는 새로운 종류의 자유였습니다. 다른 여성에게는 구원입니다.
트릭 가방
누출 방지 언더웨어
비키니와 프렌치 컷, 장미와 대수리 색조를 가져 오는 Speax by Thinx 속옷은 최대 8 티스푼의 소변을 담을 수있는 것처럼 보이지 않을 수 있습니다. 그러나 그들은 할 수 있으며 냄새도 제거합니다. (쌍당 $ 28부터, shethinx.com)
휴대용 팬
문명의 위대한 업적 중 하나 인 충전식 W 팬을보십시오. 목에 두르고 두 개의 팬 헤드를 원하는 위치에 배치하고 시원하고 시원한 공기로 일과성 열감을 날려 버립니다. 세 가지 속도 중 가장 높은 속도에서는 거의 이륙 할 수 있습니다. ($ 37; wfanusa.com )
수면 보충제
중년 및 불안한 사람들을위한 희망 : 예비 연구에 따르면 CBD가 수면에 도움이 될 수 있다고합니다. Plant People 's Drops + Sleep ($ 79부터, plantpeople.co)을 시도해보십시오.하지만 CBD가 특정 약물에 영향을 미칠 수 있으므로 먼저 의사와상의하십시오.
최대 맥시
탕자가 언제 갑작스럽고 드라마틱하게 다시 나타날지 당신은 결코 알 수 없습니다. 가방에 항상 하나 이상의 고강도 패드 (날개 포함)와 초 흡수성 탐폰을 보관하십시오.
더 나은 침구
얼음 위에서 잠을자는 차선책 인 Sheex Performance 시트는 습기를 흡수하는 폴리 에스테르-스판덱스 천으로 만들어졌습니다 ($ 179부터, sheex.com). 땀을 흘릴 수 있지만 젖지 않을 것입니다.
VAJAYJAY 모이스처 라이저 및 윤활유
산부인과가 권장하는 Replens Long-Lasting Vaginal Moisturizer ($ 16)와 같이 며칠마다 보습 로션을 발라서 수분을 유지하십시오. replens.com 상점). 그리고 섹스 전에 윤활유를 사용합니다. 핑크 실리콘 ($ 23; pinksensuals.com ) 또는 Good Clean Love의 수성 Almost Naked Organic Personal Lubricant ($ 12; goodcleanlove.com ) — 신성 영역에 머무르는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 저는 궁금했습니다. 진화론 적으로 폐경기의 요점이 무엇일까요? 번식을 불가능하게하는 특성의 장점은 무엇입니까? 거의 모든 다른 동물 종 (범고래, 짧은 지느러미 고래, 벨루가 스, 일각 고래 제외)에서 암컷은 거의 죽을 때까지 새끼를 낳을 수 있지만, 여성은 그 능력을 잃고 삶의 1/3을 더 살 수 있습니다. .
고 인류 학자들은 단순히 인간의 일탈이 아니라 폐경이 우리를 인간으로 만든 것이라고 제안했습니다. 유타 대학의 인류 학자 Kristen Hawkes가 수집 한 현장 데이터 덕분에 1990 년대에 견인력을 얻은 소위 할머니 가설 (Grandmother Hypothesis)은 폐경기가 우리 조상들에게 우리의 가장 두드러지고 유익한 특성 중 일부를 진화시킬 기회를 주었다고 가정합니다. 이론에 따르면 초기 인간은 여러 세대의 친족 집단에 살았고,이 집단의 폐경기 여성은 어린 자녀가 없었기 때문에 자녀의 생존을 돕는 데 중요한 역할을했습니다. 할머니의 장수 유전자를 번식하고 전달합니다. 이것은 차례로 더 복잡한 두뇌의 진화와 협력 및 사교성의 발전을 허용했습니다. 잘 했어, 동굴 아가씨들.
과학자들은 일과성 열감을 없애는 데 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 개인적으로 많은 것을 걸고있는 여성 과학자들조차. Mayo Clinic의 Stephanie Faubion이 최근 NAMS 사장 겸 핫 플래시 전문가 인 Rebecca Thurston,인지 권위자 인 Pauline Maki와 함께 휴가를 보내는 것처럼 캘리포니아 와인 생산지에서 함께 휴가를 보내는 록 스타 여성 과학자들까지도 마찬가지입니다. (“여성 건강 전문가 — 그들은 우리와 똑같습니다!”) 그러나 우리가 아직 모든 내부 화재를 막을 수는 없지만이를 갖는 것의 의미를 재정의 할 수 있습니다.
폐경은 끝이 아닙니다. 시작입니다.
사실은 폐경이 끝이 아니기 때문입니다. 시작입니다. 타오르는 입문. 우리 자신의 더 필수적인 버전이 만들어지는 시련의 장. 우리는 불길을 통과하고 세련되게 나옵니다. 종종 처음으로 우리가 가장 중요하게 여기는 것에 집중할 수 있습니다. (그리고 예, 우리는 집중할 수 있습니다. Maki는 폐경 전후의 에스트로겐 손실과 관련된 뇌 안개가 폐경 후 소멸된다고 말합니다. 시나리오에서 연구원들이 바로이 시간에 탐구하고 있기 때문에 뇌가 고유 한 신경 학적 해결 방법을 개발하기 때문일 수 있습니다.)
우리의 가장 강력하고 용감한 지도자들의 공통점은 무엇입니까? 그들은 폐경기의 반대편에서 힘을 다한 여성들이며, 지금은 의회 (낸시 펠로시)를 운영하고, 대통령 (엘리자베스 워렌)에 출마하고, 대법원 (RBG)에 앉아 있습니다. Christine Lagarde, Patti Smith, Ruth E. Carter, Helen Prejean 수녀를 생각해보십시오. 모든 세력은 젊은 여성으로 간주 될 수 있지만, 반대편에 도착했을 때만 큼 깊이 환상적이고 완전히 영광스러운 세력은 없습니다. 그 다음에는 Kristin Scott Thomas의 캐릭터 인 Belinda Frears가 싸구려 여관 : 한 에피소드에서 쇼의 33 세여 주인공과 함께 술집에서 마티니를 마시는 성공적인 사업가. 58 세의 Belinda는 알고 있고, 자신감 있고, 세속적이며, 인간적이며, 섹시 함과 같은 자신 만의 멋진 여성이며 공유 할 지혜가 있습니다.
여성이된다는 것은 고통에 관한 것이라고 Belinda는 말합니다. 여성은 고통에 대해 태어나고, 경련, 아픈 가슴, 출산 등을 겪습니다. 그리고 나서 :“당신이 모든 것과 평화를 이루고 있다고 느낄 때, 무슨 일이 일어나나요? 폐경이오고 망할 폐경이옵니다. 그리고 그것은 ... 세상에서 가장 멋진 것입니다. 예, 골반 바닥 전체가 무너지고 덥고 아무도 신경 쓰지 않지만 ... 그러면 ... 당신은 자유 롭습니다. 더 이상 노예가 아니며 더 이상 부품이있는 기계가 아닙니다. 당신은 그저 사람이고, 사업에있어서 ... 끔찍하지만 훌륭합니다. 기대할만한 것.”
그것에 잔을 올리지 않겠습니까?
플래시를 사용하면 어떻게 되나요?
- 폐경 전후부터 내부 온도 조절기 fritz에 간다. 체온을 감지하고 제어하는 뇌 부분은 심부 체온의 미세한 변화에도 과잉 반응합니다. 이것은 부분적으로 에스트로겐 금단 때문일 가능성이 있지만 극단적 인 에스트로겐 변동 때문일 수도 있다고 Thurston은 말합니다. (신경 전달 물질 인 노르 에피네프린과 세로토닌은 시상 하부의 특수한 뉴런처럼 역할을하지만, 그것들이 어떻게 작용하는지 정확히 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.)
- 대부분의 여성들은 트리거 예를 들어 매운 음식, 스트레스 또는 적포도주와 같이 반짝 거리게합니다. 그러나 Thurston과 그녀의 팀은 이러한 가능한 범인을 조작하여 실험실에서 일과성 열감을 유발할 수 없었습니다. '우리는 여성을 특수 가열 패드로 따뜻하게하고 어려운 수학 과제를 수행하도록 요청하여 스트레스를 주려고 노력했지만 침착하게 앉아있을 때 깜박일 가능성이 높습니다.' (Thurston은 알고있을 것입니다. 참가자의 뇌, 심장 및 혈관을 모니터링하여 그들이 깜박임을 깨닫지 못하더라도 측정 할 수 있도록합니다.)
- 뇌의 뉴런이 활성화되고 시상 하부가 몸을 식혀 야한다는 신호를 보냅니다. 이에 대한 응답으로 혈관 확장 (혈류를 증가시키고 열을 발산하기 위해 정맥, 동맥 및 모세 혈관을 넓히는 것)뿐만 아니라 저주받은 발한. 체온 저하에도 과민 반응을 보일 수 있으며, 이것이 종종 일과성 열감에 뒤 따르는 조개, 떨림, 오한이 나타나는 이유입니다.
- 일과성 열감은 1 분에서 15 분 (보통 5 분에 가까움)까지 지속될 수 있습니다. 몸 온도 '편안한'범위로 돌아갑니다. 이 과정은 7 ~ 9 년 동안 지속될 수 있습니다. 여성의 1/3이 더 오래 섬광을 펼칠 수 있지만 이는 평균 기간입니다. 70 대 이상으로 일과성 열감이 발생하는 것은 드문 일이 아닙니다. 과학자들은 언제 멈출 지에 대한 신뢰할 수있는 예측 변수를 찾기 위해 노력하고 있습니다.
- 플래시가 어떻게 그리고 왜 발생하는지 완전히 이해하지 못하는 문제는 새로운 치료법의 개발을 제한한다는 것입니다. 호르몬 요법 매우 효과적 일 수 있지만 모든 여성에게 최선의 선택은 아니며 다른 치료에도 부작용과주의 사항이 있습니다.
- 그러나 일부 폭발적인 새로운 발견은 모든 것을 바꿀 수 있습니다. Thurston과 다른 과학자 덕분에 이제 일과성 열감이 위험 증가와 관련이있을 수 있다고 믿습니다. 심혈관 질환 NAMS의 Stephanie Faubion은 여성 살인자 1 위라고 말합니다. Thurston은 다음과 같이 덧붙입니다.“하루에 4 번 이상 일과성 열감이 더 많이 더 자주 발생하는 여성은 종종 향후 심혈관 문제의 위험에 처할 수있는 근본적인 혈관 기능 장애의 징후를 보이는 것을 보았습니다. 우리는 일과성 열감이 기능 장애를 유발한다고 생각하지 않습니다. 단지이를 가진 여성을 식별하는 데 도움이됩니다. ' Faubion은 관계를 보여주는 것이 여성을 놀라게하는 것이 아닙니다. 반대로, 대중의 이익과 매우 중요한 연구 비용을이 핫 버튼 갱년기 증상으로 유도함으로써 그들을 구하는 것이 될 수 있습니다.
40 대에 해, 60 대에 감사
일과성 열감으로 죽지는 않을 것이지만, 열감 및 기타 폐경기 증상은 건강에 대해 심각해질 때가되었음을 알려주는 위험 신호라고 뉴욕시의 산부인과 전문의 인 Tara Allmen 박사는 말합니다. 좋은 소식은 이미 알고 있다는 것입니다. 의사가 수년간 반복 해 온 조언을 따르십시오. '20 대 또는 30 대의 건강한 습관에 대한이 모든 정보를 제공하지만, 나이가 많은 여성은 종종이를 무시합니다.'라고 Siobán은 말합니다. Harlow, PhD, University of Michigan School of Public Health의 역학 및 글로벌 공중 보건 교수. 그런 다음 중년기에 이르면 몸이 예전처럼 튀는 것을 멈 춥니 다. 너무 많은 사람들이 그렇게하기에는 너무 스트레스를 받고 부진하다고 느낄 때 마침내 건강한 삶을 진지하게 받아 들여야한다는 것이 아이러니 한가? 예! 그러나 이러한 라이프 스타일 변화를 멋진 미래의 자신에게 선물로 생각하십시오.
- 좋은 수면 위생을 실천하십시오. 식은 땀과 불면증에 시달리는 여성이 더 잘 자야한다고 제안하는 것은 잔인한 농담처럼 보이지만, 그렇게하는 것은 지금 그리고 영원히 웰빙에 필수적입니다. 휴식을 취하면 더 건강한 음식을 선택하고 운동을하고 기분이 좋으며인지 능력이 더 좋아집니다. 그러므로 수면 위생을 당신의 종교로 만드십시오 (저녁 식사 후에 술을 마시거나 오전 1 시까 지 Netflix에서 폭식하지 마십시오). Zzz의 여신이 여전히 당신을 버리면 불면증에 대해 심리학자 또는 무호흡증에 대해 수면 전문가에게 이야기하십시오.
- 스트레스를 낮추십시오 . 신체적, 정신적 건강에 심각한 피해를 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동과 명상의 이점이 있지만, 특히 우울증에 걸리기 쉬운 경우 (폐경 전후로 우울증에 걸릴 위험이 더 커질 수 있음) 치료사와 상담하는 것도 고려해보십시오. 친구도 잊지 마세요. 사회적 상호 작용은 기분을 좋게하는 것으로 알려져 있습니다.
- 마음을 스마트하게 . 고혈압, 콜레스테롤 상승, 당뇨병과 같은 심혈관 위험 요인에 대해 의사와상의하십시오. 건강에 좋은 음식을 먹고 (식물, 통 곡물, 가금류 및 생선을 더 많이, 포화 지방, 나트륨, 붉은 육류 및 가공 식품을 줄이십시오) 유산소 운동을하십시오 (중간 강도의 활동으로 일주일에 최소 150 분). 심장 약을 처방 받았다면 복용하십시오. 그리고 폐경기 중 빈번한 안면 홍조는 심혈관 질환 위험 증가와 관련이있을 수 있으므로이 모든 조언은 점멸 장치에 중요합니다.
- 튼튼한 뼈를 재 (빌드)하십시오. 에스트로겐의 감소는 뼈의 자연적인 손실을 가속화 할 수 있습니다. 충분한 비타민 D를 섭취하고, 달리기, 줄넘기, 스쿼트 점프 (근육 성장과 함께 뼈 형성에 도움이 됨)와 같은 체중 부하 운동을하고, 균형을 개선하면서 뼈를 강화하는 데 도움이되는 요가 연습을하세요.
- 건강한 체중 유지 . 나이가 들어감에 따라 우리는 근육량을 잃고 신진 대사를 느리게하여 체중이 증가 할 수 있습니다. 평균적으로 중년 여성은 매년 1.5 파운드 씩 증가하는데, 이는 에스트로겐 수치가 감소한 결과로 종종 중앙부에 나타납니다. 복부 지방은 당뇨병, 유방암 및 심혈관 질환을 포함한 심각한 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 위의 모든 조언을 따르면 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 것입니다. 칼로리를 소모하는 근육을 만들기 위해 웨이트를 들어 올리는 것도 마찬가지입니다.
- 담배를 끊으. 그것은 다른 모든 건강 문제를 악화시킵니다.
이와 같은 더 많은 이야기를 보려면 우리에 가입 뉴스 레터 .
이 콘텐츠는 제 3자가 만들고 유지 관리하며 사용자가 이메일 주소를 제공 할 수 있도록이 페이지로 가져옵니다. piano.io에서 이와 유사한 콘텐츠에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.