'한밤의 간식'이라고 말하는 것보다 더 빨리 잠들게하는 10 가지 음식

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베스 나 요 바노비치 / EyeEm

이러한 REM 사이클에 들어가는 데 문제가 있다면 해결책은 간단한 식단 수정일 수 있습니다. 마그네슘을 더 추가하거나 멜라토닌 -호두와 귀리와 같은 포장 재료를 식사에 넣으면 자연스럽게 피곤해질 수 있습니다. 더 빨리 꿈을 꾸기 위해 고개를 끄덕이는 것이 있습니다.

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견과류에는 '몸의 일주기 리듬 (내부 시계)을 개선하고, 낮에는 각성을 최적화하고, 밤에는 졸음을 최적화하는 호르몬 인 멜라토닌이 많이 포함되어 있습니다.'라고 저자 인 Michelle Dudash RDN은 말합니다. 바쁜 가족을위한 깨끗한 식사 . ``이 호르몬이 풍부한 음식을 섭취하면 혈중 멜라토닌 함량이 직접적으로 증가하여 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 멜라토닌이 풍부한 음식 (체리, 칠면조, 귀리 등)은 최적의 효과를 위해 취침 2 시간 전에 섭취해야합니다.

두 올리브

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'올리브, 견과류, 아보카도 등 건강에 좋은 지방이 풍부한 음식은 더 오래 포만감을 유지하고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이되는 훌륭한 야간 간식입니다.'라고 The Vitamin Shoppe의 회원 인 Josh Ax DNM, DC, CNS 박사는 말합니다. 웰빙위원회. '잠자리에 들기 전에 건강한 지방을 섭취하면 굶주림이나 혈당 저하로 인해 수면이 방해받을 가능성이 줄어 듭니다.'

삼 와일드 컷 연어 나무 테이블에 감자 튀김과 야채와 구운 연어

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올리브와 마찬가지로 연어도 지방이 많아 '더 편안한 수면을 촉진'하는 데 도움이됩니다. 또한 멜라토닌과 트립토판 (수면 보조제 역할을하는 아미노산)이 포함되어 있습니다. '트립토판은 몸에 신호를 보내 더 차분한 상태로 전환 할 것입니다.'라고 그는 설명합니다.

4 팝콘

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팝콘은 '고요하고 졸리 게하는 호르몬 인 세로토닌을 증가시키는 데 도움이되는 복합 탄수화물'이라고 Dudash는 말합니다. 잠자리에 들기 전에 복잡한 탄수화물을 섭취하고 있는지 확인하십시오. Dudash는 소화 시스템이 백업되지 않도록 작은 부분을 고수 할 것을 권장하며 위장에 많은 음식을 먹으면서 잠들지 않으려 고합니다.

5 해바라기 씨

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'해바라기 씨앗에는 7g의 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 또한 7g의 단백질을 함유하고 있으며 수면의 질에 중요한 역할을하는 우수한 마그네슘 공급원입니다. '라고 Dudash는 말합니다.

Ax는 다음과 같이 덧붙입니다. '마그네슘은 종종'이완 미네랄 '로 간주됩니다. 그것은 당신의 몸이 일반적으로 이완되도록 도울뿐만 아니라 밤에 당신을 계속 유지할 수있는 근육 경련과 두통을 예방할 수 있습니다. ' 해바라기 씨 외에도 마그네슘을 고치기 위해 녹색 잎이 많은 채소를 사용해 볼 수도 있습니다.

6 버찌