피트니스 전문가에 따르면 초보자를위한 최고의 홈 체육관 장비
건강
체육관 폐쇄로 인해 전신 운동이 방해를받을 수 있지만, 작은 공간에서 발을 적시는 초보자이든 준비된 수의사이든 상관없이 모든 피트니스 목표를 지원할 수있는 수많은 홈 체육관 장비가 있습니다. 부수다 좋은 스포츠 그리고 그 귀여운 운동복 은퇴에서. 강렬한 파워 리프터는 쇠 망치와 조절 가능한 벤치를 들어 설치를 개선 할 수 있으며, 유산소 운동에 집중하려는 사람들은 에어 바이크와 웨이트 점프 로프를 구입할 수 있습니다. 전반적으로 가정에 가장 적합한 운동 장비를 찾는 비결은 무엇입니까? '실제로 사용할 아이템을 구입하세요.' 트레이너 겸 작가 Tamara Pridgett .
적합한 장비를 선택할 수 있도록 Pridgett 및 Lore McSpadden-Walker와 긍정적 인 힘 운동 뉴욕 로체스터, 피트니스 프로 겸 작가 제이 카르 디 엘로 . 전문가가 구매하지 말라고 촉구 한 한 가지 항목은 체중계입니다. 체중계는 단순히 목표 체중에 도달하는 것이 아니라 활력이 넘치고 자신감이있는 느낌을 중심으로 구축되어야한다고 말합니다.
'궁극적으로, 운동 연습은 통증을 완화하고 더 많은 활력을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 그것이 당신을 지치게하고 기쁨과 장난기의 원천보다 죄책감, 수치심 또는 의무의 원천으로 더 많이 봉사한다면, 당신의 접근 방식을 재평가 할 때입니다 .``라고 McSpadden은 말합니다. 당신이 그것을 할 수 있도록 도와주는 홈 체육관 장비.
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줄넘기 13.49 달러 지금 쇼핑 Cardiello는 근육 지구력과 유산소 운동에 도움이되는 저렴한 줄넘기로 잘못 갈 수 없다고 말합니다.
풀업 바 40.98 달러 지금 쇼핑 Pridgett와 Cardiello 모두가 추천하는 도어 프레임 풀업 바는 등, 어깨 및 이두근을 발달시키는 데 탁월하고 신중한 도구입니다. 더 격렬한 운동을 위해 발목 웨이트도 착용 할 수 있습니다.
159.95 달러 지금 쇼핑 유용한 도구 핵심 강도 구축 일방적 훈련을 통한 전체적인 근육 긴장도는 '모든 사람의 일상에서 구현되어야한다'고 Cardiello는 말합니다. 그는 '예를 들어 달리기 선수라면 발을 내려 놓을 때 안정감이 필요하다. 픽업 농구를한다면, 엉덩이와 다리에 균형을 이루고 강화하기 위해 일방적 인 훈련을해야합니다. '
풀 사이즈 저항 밴드 20.95 달러 지금 쇼핑 모든 피트니스 전문가는 모든 유형의 루틴에 매우 다재다능한 저항 밴드 세트를 권장합니다.
미니 저항 밴드 지금 쇼핑 풀 사이즈 밴드 외에도 더 작은 밴드는 추가 운동 범위를 엽니 다. “미니 저항 밴드는 워밍업에 사용할 수 있고 대합 조개 껍질 및 측면 걷기와 같은 활성화 운동을 할 수 있기 때문에 훌륭하지만, 운동 중에 무게에 접근 할 수없는 경우에도 사용할 수 있습니다.”라고 Pridgett는 말합니다.
가중 줄넘기 19.00 달러 지금 쇼핑 더 도전적인 운동을 원하는 사람들을 위해 Pridgett는 레 & 황소; 회전 , 할리 베리의 피트니스 회사로 요가 액세서리와 운동 용 장갑 등 다양한 제품을 생산하고 있습니다.
전신 운동에 가장 적합
케틀벨 20.00 달러 지금 쇼핑 케틀벨은 체육관 스타일의 운동을 집으로 전환하려는 경우 또 다른 유용한 도구입니다. 스쿼트, 토닝 숄더 및 뒷줄에 사용할 수 있습니다. McSpadden은 '누군가가 자신에게 효과가 있고 체육관에 가지 못하는 움직임에 대해 확고한 이해를 가지고 있다면 케틀벨은 믿을 수 없을 정도로 효과적이고 공간 효율적이며 비용 효율적입니다.'라고 말합니다. 케틀벨은 평생 당신의 것이 될 것입니다. 깨지거나 녹슬거나 닳거나 사용할 수 없게되지 않습니다.”
Plyo 상자 89.31 달러 지금 쇼핑 플라이 오 박스에 투자하는 것은 운동을 위해 계단을 사용하는 것보다 확실히 더 안전하고 방해가되지 않는 옵션입니다. 스텝 업, 종아리 레이즈, 박스 점프와 같은 다리 및 둔근 운동에 좋습니다. Pridgett는 특히 체육관에서 운동하는 것이 더 편하지만 가정 생활로 전환해야하는 사람들에게 좋다고 말합니다.
클라이밍 링 95.00 달러 지금 쇼핑 Padgett은 등받이와 팔 근육을 비슷하게 훈련시키고 공간을 덜 차지할 수 있기 때문에 문틀 풀업 바에 대한 더욱 신중한 대안으로 클라이밍 링을 권장합니다.
Fitbit의 사진. 149.95 달러 지금 쇼핑 Fitbit 제품군의 최신 버전 인 Charge 4는 다음을 제공하는 세련된 옵션입니다. 모두 GPS에서 걸음 수 및 칼로리 추적, 휴식 및 회복 도구에 이르기까지. 더 작고 더 신중한 것을 원하는 사람들을 위해 Cardiello는 오우 라링 , 수면 분석 전문. 그녀는 수면이 훌륭한 운동에 중추적이라고 말합니다.
Etsy의 사진. 52.00 달러 지금 쇼핑 딱딱한 나무 바닥이나 지나치게 플러시 천으로 된 카펫 위에서 운동을하면 불편할 수 있으므로 요가 매트는 안정된 공간을 제공하는 간단한 해결책이라고 Pridgett는 말합니다. 그리고 실제로 좋아하는 운동복처럼 이름을 새길 필요는 없지만 매트를 보는 것을 즐긴다면 더 많이 사용하는 경향이있을 수 있습니다.
작은 공간에 적합
169.95 달러 지금 쇼핑 TRX 설정은 대형 체육관의 일반적인 기능이지만 철저한 체중 운동에 사용할 수있는 홈 시스템도 제공합니다. “아파트 직원이나 집을 체육관으로 바꾸고 싶지 않은 사람에게 TRX는 훌륭한 선택입니다.”라고 Cardiello는 말합니다.
강력한 지금 쇼핑 이러한 도구는 비좁은 아파트에있는 사람들에게는 좋지 않을 수 있지만 쇠망 치는 다양한 피트니스 목표에 맞게 조정할 수있는 유용한 근력 훈련 항목입니다. McSpadden은“저는 적재 된 움직임에 케틀벨과 슬레지 해머를 사용하는 것을 좋아합니다. 공간을 많이 차지하지 않고 다양한 움직임과 목표에 적응할 수 있기 때문입니다. 그러나 그들은 안전하게 사용하려면 적어도 첫 번째 시도는 코치와 상담하는 것이 도움이된다고 경고합니다.
에어 바이크 229.99 달러 지금 쇼핑 AirBikes는 야외 달리기가 더 어려워지는 겨울철에 유산소 운동을 원하는 사람들에게 훌륭한 옵션이며 팔과 다리 근육 토닝에도 사용할 수 있습니다.
99.99 달러 지금 쇼핑 가장 효과적인 방법 중 하나 심장과 근육 발달 작업을 결합하는 것은 배틀 로프입니다. 이 짧은 버스트 운동은 약간의 외부 공간이있는 사람들에게 좋습니다.
1,495.00 달러 지금 쇼핑 The Mirror는 다목적 가정용 운동 도구입니다. 오프라가 승인하게 된 것입니다. '우리는 모두 집에서 운동을해야했고, 일반 전신 거울로도 사용되는이 세련된 피트니스 스튜디오는 수십 단계의 수준을 올렸습니다. 최첨단 체육관 친구를 켜고 프로 트레이너가 이끄는 수천 개의 요가, 복싱, 바레 및 유산소 운동 수업에 액세스 할 수 있습니다.
조절 가능한 덤벨 지금 쇼핑 덤벨은 구하기 어려울 수 있으므로 가장 좋은 방법은 여러 가지 무게 설정과 함께 사용할 수있는 세트를 얻는 것입니다. 그것들은 저장하기가 훨씬 쉬우 며 일부는 바벨로 결합 할 수도 있습니다. “골밀도를 유지하고 개선하는 것이 매우 중요해 지므로 짐을 싣기 위해 덤벨을 사용하는 것은 게임 체인저가 될 수 있습니다.”라고 McSpadden은 말합니다.
라크로스 공 지금 쇼핑 이 저렴한 공은 등, 종아리, 둔근 및 발의 근육 긴장과 통증을 완화하는 데 도움이되기 때문에 사랑 받고 있다고 Pridgett는 말합니다.
49.00 달러 지금 쇼핑 부상을 치료하는 사람에게 Cardiello는 집에서 사용할 수있는 가장 유용한 도구 중 하나가 튼튼한 베개라고 말합니다. '왼쪽 다리로 서서 오른쪽 다리를 들어 올리면 일방적 훈련이라고하는데, 엉덩이에 대칭과 균형을 만들어줍니다.'라고 그는 말합니다. '고유 감각 훈련이라고도하며 뇌와 근육 사이의 고리를 시작하는 데 도움이됩니다. '
딕스의 사진. 64.99 달러 지금 쇼핑 겨울은 오래된 열정을 다시 찾아 볼 수있는 완벽한 시간이며, 만약 당신이 체조 선수라면 링에 다시 올라 타는 것은 환상적인 전신 운동을 제공합니다. 먼저 스트레칭을하세요.
1,299.99 달러 지금 쇼핑 집에서 체육관 수준의 운동을 반복하려는 사람에게 비싸지 만 인기있는 또 다른 옵션은 Bowflex 장비입니다. 그들의 제품은 가격이 매우 다양하지만 (하나는 $ 28,999까지 올라갑니다!) 대부분은 효과적이고 경제적 인 상체 및 하체 운동을위한 무수한 옵션을 제공합니다. Bowflex는 현금은 많지만 공간은 부족한 사람들에게 좋습니다.
독립형 무거운 가방 192.00 달러 쇼 노우 “복싱 / 킥복싱 / MMA를 위해 무거운 가방을 사용하는 것을 좋아한다면 독립형 무거운 가방과 권투 장갑을 갖는 것이 큰 투자가 될 수 있습니다.”라고 McSpadden은 말합니다. 지난 몇 년 동안 복싱은 심장 강화 운동과 근력 운동을 결합하여 스트레스를 해소하면서 칼로리를 빠르게 소모 할 수 있기 때문에 더 유행하는 형태의 피트니스가되었습니다.
간격 시간 19.95 달러 지금 쇼핑 Pridgett가 설명했듯이 일관성과 반복은 수반되는 내용에 관계없이 모든 운동의 핵심입니다. 타이머는 정확성을 높이고 휴대 전화에 의존하지 않도록 도와줍니다. '매일 어떤 종류의 운동을하면 정신적으로나 육체적으로 기분이 좋아진다는 것을 알고 있다면, 10 ~ 20 분 동안이라도 일관성을 유지해야합니다.'라고 그녀는 말합니다.
필라테스 링 24.95 달러 지금 쇼핑 필라테스는 집에 갇힌 사람들을위한 또 다른 현명한 선택이며, Pridgett가 언급했듯이 필라테스 링은 한 번에 여러 근육 그룹을 작업하면서 상체 안정성을 개발하여 이러한 운동을 향상시킬 수 있습니다.
128.00 달러 지금 쇼핑 더 강력한 운동을 원하거나 운동에 전념 할 더 큰 집 공간이있는 사람들에게 텀블링 매트는 더 큰 재정적 약속이기는하지만 요가 매트의 업그레이드입니다. “가정 운동 세션에서 가질 수있는 가장 중요한 것 중 하나는 간단히 말해서 편안하게 이동할 수있는 공간입니다. 요가 매트처럼 텀블링 매트는 나무 바닥이 깔린 공간에 살면 매우 유용 할 수 있습니다. '라고 McSpadden은 말합니다.
발목 무게 29.99 달러 지금 쇼핑 와 함께 덤벨 부족 미국을 휩쓸 때 좋은 백업 옵션은 체중 기반 운동을 다음 단계로 끌어 올릴 수있는 발목 무게 세트입니다. '운동 강화를 위해 가벼운 (2.5 파운드에서 10 파운드) 발목 웨이트를 사용하는 것이 좋습니다.'라고 Padgett는 말합니다. '
조정 가능한 becnh 239.99 달러$ 159.99 (33 % 할인) 지금 쇼핑 조절 가능한 벤치는 근육 고립과 형태를 돕는 것으로 믿어집니다. McSpadden은“의자에 앉거나, 서 있거나, 바닥에 수평으로 앉아있을 때 흉내 내기 어려운 운동을 할 수있는 옵션이 열리기 때문에 평평하거나 경사 조절이 가능한 벤치가 있으면 매우 유용 할 수 있습니다.
Concept2 노 젓는 사람 1,524.98 달러 지금 쇼핑 집에서 구입할 수있는 또 다른 체육관 필수품 인 Concept2는 최고의 로잉 머신이지만 다양한 품질의 저렴한 버전이 존재합니다. . “예산이 허용하는 경우 Concept2와 같은 로잉 에르고 미터는 무릎에 친화적 인 방식으로 집중된 심장 조절에 도움이 될 것이며 엄청난 양의 다리와 등의 힘을 축적하여 대부분의 잔소리를 예방할 수 있습니다. 통증이있는 부분입니다. '라고 McSpadden은 말합니다.
폼 롤러 지금 쇼핑 여러 피트니스 전문가에게 추천 한 또 다른 항목은 워밍업과 스트레칭을 건너 뛰는 경향이있는 경우 폼 롤러가 중요합니다. 폼 롤러는 기본적으로 모든 근육 그룹의 통증과 긴장을 완화하는 훌륭한 도구라고 Padgett는 말합니다.
소프트 쉘 메디신 볼 28.99 달러 지금 쇼핑 또 다른 유용하고 저렴한 운동 도구는 더 폭발적인 훈련과 훌륭한 파트너 복근 및 팔 운동에 도움이 될 수있는 소프트 메디신 볼이라고 Padgett은 말합니다.
마사지 건 169.99 달러 쇼 노우 올해 가장 트렌디 한 회복 아이템 중 하나는 마사지 건입니다. 긴장과 근육 매듭을 완화 . 더 저렴한 버전은 약 $ 150- $ 200이며 동일한 효과를 낼 수 있습니다. 충격 요법 ), 이것은 깊은 조직 마사지에 비유됩니다.
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