첫 번째 치료 세션 전에 정확히 알아야 할 사항
건강
HBO / Justina Mintz 상담을 받기로 결정했거나 적어도 아이디어를 가지고 장난을 치는 경우 프로세스가 혼란 스러울 수 있습니다. 나는 1 월에 치료 여행을 시작했고 온라인 자료는 동시에 제한적이고 압도적이라고 느꼈습니다. 시행 착오가 있었고 '내가 실제로 이것을 감당할 수 있을까?'와 같은 고려할 여러 요인이있었습니다. 그리고 '어떤 종류의 치료가 나에게 적합합니까?'
그래서 당신이 저와 같고이 과정을 통해 약간의 손잡이가 필요하다면 걱정할 필요가 없습니다. 치료가 시작되기도 전에 당신이 낙담하지 않도록 저는 그것을 분해했습니다.
먼저, 도움이 필요한 사항을 결정하십시오.
심리학자의 차이점은 훈련, 교육 및 치료 스타일로 귀결됩니다. 이것은 탐색하기 까다로울 수 있으며 시도 할 수십 가지 형식 .
정신 역학 요법 또는인지 행동 요법을 시도하십시오.
당연히 '그 사람'을 찾는다는 생각 때문에 몇 년 동안 정신 건강을 돌보지 못했습니다. 간단하게하기 위해 뉴욕의 자격증을 소지 한 임상 심리학자 인 PsyD 인 Alexis Conasan은 두 가지 주요 차이점이 다음과 같습니다. 일반적으로 단기 결과에 초점을 맞추는 경향이있는 장기 스타일 및인지 행동 치료 (CBT).
- 당신은 시도해야 정신 역학 요법 특정 문제가있는 이유를 이해하려는 경우. 코나 산은 '당신과 다른 사람들 사이에있는 대인 관계와 당신 자신의 마음 속에있는 심령 내부의 갈등과 역학을 바꾸는 데 초점을 맞추고있다. 그녀는 초점이 마음의 '내적 작용'이기 때문에 종종 '딥 테라피'라고 불린다 고 설명합니다. 정신 분석과 같은 일부 버전은 당신의 꿈과 무의식적 인 생각을 평가하는 반면, 관계형 정신 분석과 같은 다른 버전은 당신이 사람들과 관련되는 방식과 관련이 있습니다.
- CBT 반면에 특정 문제의 근본 원인에 도달하려는 경우 권장됩니다. 이 스타일은 왜 당신은 무언가를하고있는 것이 아니라, 어떤 사고 패턴과 행동이 행동을 촉진하는지에 대한 것입니다. CBT를 전문으로하는 치료사는 고객이 행동에서 '관찰 가능한 변화'를 만들 수 있도록 목표 지향적 인 숙제를 만듭니다.
물론 이것 만이 유일한 두 가지 옵션은 아닙니다. 예를 들어, 심리학자의 사고 학파 (예를 들어 프로이트 대 신 프로이트)에 기반한 덜 알려진 정신 역학적 치료법이 많이 있습니다. 반면에 정신과 의사는 항우울제와 같은 약물을 처방 할 수있는 유일한 사람입니다. 섭식 장애 나 불면증과 같은 특정 패턴을 해결하려는 사람은 전문가를 고려해야합니다.
그런 다음 쇼핑하러 가십시오.
자신을 화나게하는 원인을 정확히 파악할 수 없다면 Conasan은 형식에 얽매이지 말고 주변을 둘러 볼 것을 권장합니다. 그녀는 연구 당신과 당신의 치료사가 발전하는 관계를 보여주는 것이 치료보다 성공에 더 중요합니다 스타일 . 다양한 유형의 치료사를 만나면 검색 범위를 좁히고 좋아하거나 싫어하는 치료 형태를 더 잘 이해할 수 있습니다.
사용하다 좋은 치료법 , Zocdoc 과 오늘날의 심리학 검색을 시작합니다.
일부 치료사는 더 인터뷰 스타일의 직접적인 접근 방식을 취하고 다른 치료사는 고객이 대화를 주도하는 것을 선호합니다. 실무자는 5 개 또는 6 개의 영역을 전문으로 할 수 있습니다. 그러나 그녀는“모든 것”의 전문가라고 주장하는 사람에 대해서는 조심할 것을 권장합니다.
이 부분은 나에게 쉽지 않았습니다. 나는자가 진단 된 신체 이형, 어린 시절의 트라우마, 우울증과 전반적인 불안에 도움이 될 수 있다고 생각하는 전문가를 찾았습니다. 어느 것에 집중해야합니까? 궁극적으로 나는 대화 요법과 때로는 안내 명상을 통해 이제 이러한 모든 문제를 이해하도록 도와주는 심리 치료사를 선택했습니다.
시간을 절약하려면 전화 상담을 예약하고 질문하십시오.
검색은 데이트 과정과 유사합니다. 양자 모두 파티. Conasan은 당신이 편안함을 느낄뿐만 아니라 당신의 치료사도 당신을 도울 도구를 가지고 있다고 느껴야한다고 설명합니다. 그렇지 않은 경우 추천이 일반적입니다. 전화 채팅을 사용하여 치료사의 배경과 스타일을 그릴 수 있습니다.
기억하세요. 몇 번의 세션 후에 적합하지 않은 경우 헤어져도 괜찮습니다. 프로세스는 협력 적이어야합니다.
첫 번째 세션은 어색 할 수 있습니다.
낯선 사람의 사무실에들이 닥쳐“안녕하세요. 제 이름은 조나단이고 아빠 문제가 있습니다. '하지만 시작하기 좋은 곳이었습니다. 자격증을 소지 한 임상 심리학자이자 시카고 대학 교수 인 Nancy Beckman 박사는 무슨 일 이니? 대답이 그녀가 개발하는 치료 계획을 결정하기 때문입니다.
특정 문제로 얼마나 오래 어려움을 겪고 있는지에 대한 질문에 답하고 아마도 삶과 가족 역사에 뛰어들 수 있습니다. Uber의 구체적인 답변 (예 : '어머니의 죽음 이후 우울함을 느꼈습니다') 또는 일반적인 설명 ( '압박감을 느끼고 어디서 시작해야할지 모르겠습니다') 모두 도움이됩니다.
목표 설정을 계획하십시오.
(취소 정책 및 청구와 같은) 물류 처리 외에도 첫 번째 세션을 사용하여 목표를 설명해야합니다. Beckman은 여러 세션 후에 변경하고 싶은 사항에 대해 생각하고 치료사의 도움을 받아 성공을 측정하기위한 루 브릭을 디자인 할 것을 제안합니다. 모든 치료사는 다르지만 첫 번째 세션을 사용하여 각 고객과 고객의 요구를 실제로 파악합니다.
그리고 지불 계획에 대해 이야기합니다.
이것은 보험이 있는지 여부와 치료사가 보험을 수락하는지 여부에 따라 다릅니다. Beckman과 Conasan은 모두 '네트워크 내에있는'전문가를 찾기 위해 의료 제공자와 협력 할 것을 권장합니다. 이 경우 치료사와 귀하의 보험이 귀하의 세션 별 공동 부담금을 설정하기 위해 노력할 것입니다. 그렇지 않으면 지불은 치료사의 재량에 달려 있습니다.
직장에서 정신 건강에 대해 말하는 것은 금기시합니까? 
혼자 할 수있는 30 가지 자극적 인 일 Conasan은 '일부 보험 회사는 치료 비용의 80 %를 부담하는 반면 다른 보험 회사는 비용을 부담하지 않을 수 있습니다.'라고 말합니다. '세션 당 $ 150에서 $ 300 사이의 치료사를 찾고 있다면 $ 300를 지불하든 $ 30를 지불하든 [코 페이를 통해] 상당한 차이가 있습니다.'
처음에는 치료가 나에게 너무 비싸지 않을까 걱정했습니다. 그러나 (환자) 보험 담당자와 여러 번 전화를 걸어 보니 저렴한 의료진이 존재한다는 사실을 깨달았습니다.
예, 당신의 비밀은 안전합니다.
치료사는 기밀 유지를 중요하게 생각해야하며 개인 정보를 공유하는 것은 비 윤리적입니다. 그만큼 건강 보험 이동성 및 책임법 (HIPAA)는 이러한 조치를 설명합니다. 즉, 심리학자와 심리 치료사는 고객이 자살을 시도하거나 다른 사람에게 해를 끼치거나 학대 행위에 연루된 경우 귀하의 동의없이 사적인 문제를 공개해야합니다.
사용 미국 심리 학회 리소스로 사용하고 치료사에게 서면 개인 정보 보호 정책을 요청하십시오.
치료에 소요되는 시간은 크게 다릅니다.
Conasan은 '사람들에게 이러한 문제로 얼마나 오랫동안 어려움을 겪었는지 생각하도록 상기시켜줍니다. 하룻밤 사이에 사라질 것으로 기대할 수 없습니다.'라고 Conasan은 말합니다. 기간은 전문가에 따라 다릅니다. 예를 들어, 정신 분석가는 시간을내어 관계 기록을 풀고 변경합니다. 또한 치료를 좋은 자기 관리 행동 (예 : 체육관에가는 것)을 고려하고 몇 년 동안 매주가는 고객도 있습니다. Beckman은 뿌리 깊은 문제를 다루는 사람들은 일반적으로 치료에 12 ~ 24 세션을 보내지 만 마법의 타임 라인은 없습니다.
' 때때로 한 세션이면 충분합니다. 'Beckman은 시간이 지남에 따라 심리학자를 방문 할 필요가없는 특정인지 행동 치료법을 언급하면서 말합니다. 이러한 '간단하고 해결책 중심'처리는 고도로 구조화 된 방식으로 특정 문제에 초점을 맞추며 종종 자기 개선 숙제 할당이 있습니다. Beckman은“연구에 따르면 숙제를하는 사람들은 더 좋아지고 빨라지는 경향이 있습니다.”
증상 (슬픔, 불안)이 더 잘 관리 될 수있을 때까지 치료를 계속하는 것이 좋습니다.
예를 들어 우울증과 불안에 초점을 맞춘 치료사는 8 ~ 20 회의 세션 사이에 또는 개인의 상황이 개선 될 때까지 작업합니다. Beckman은 한 번의 우울한 에피소드를 경험 한 사람들이 10 년 이내에 다른 것을 경험할 가능성이 약 50 % 더 높으므로 반복적 인 치료가 재발 위험을 낮출 수 있다고 말합니다.
치료사와 함께 일하고 제안 된 일정에 대해 논의하는 것은 귀하에게 달려 있습니다. 지금까지 치료에 9 개월을 보냈으며 곧 중단되지 않을 것입니다.
치료사에게 뭔가 효과가 없다고 말하는 것을 두려워하지 마십시오.
교감을 개발 한 후에는 열린 의사 소통을 유지하고 목표를 재평가 할 수있는 권한을 느껴야합니다. “치료의 관계와 과정이 여러 세션에 걸쳐 어떻게 발전하는지보십시오. 적합하지 않은 경우 치료사와상의하십시오.”라고 Beckman은 말합니다. '고객이 'X에 더 집중했으면 좋겠어요'또는 '더 많은 자원을 주셨으면 좋겠습니다.'라는 고객의 말을 들었습니다.'
진행 상황을 평가해야한다는 것을 알고 있어야합니다.
궁극적으로 치료는 삶을 개선해야합니다. Conasan은“정신적 웰빙에 대한 투자이며, 이는 신체적 웰빙만큼 중요하고 큰 역할을합니다. '당신은 변화를하고 있다는 것을 느껴야합니다. 뭔가가 작동 중이거나 변화가 있다는 것입니다.'
내 (비전문적 인) 조언?
나는 당신의 정서적 고통에 대한 '치료'와 같은 것은 정말로 없다는 것을 배웠습니다.
치료사는 매일 우울증과 불안을 극복하는 데 도움이되는 특정 의식을 가르쳐주었습니다. 종종 그녀는 내가 마음 챙김 호흡, 일기 쓰기를 연습하거나 잠재적으로 해로운 행동 (잠을 자지 않고 와인을 너무 많이 마시지 않음)을 변경하는 작업을 제안합니다. 이것은 나를 돕고 압도 감을 느낄 때 대처하기 위해 어떤 아기 단계를 밟아야하는지 압니다. 때로는 여전히 내 자신의 과도한 생각의 희생양이 되긴하지만.
자주 도움이되는 것은 허용 기분이 나쁘다. '슬픔과 불안의 경험은 정상입니다. 당신은 이것을 당신의 삶에서 완전히 제거 할 수 없으며 때로는 더 많은 문제를 일으키는 것을 시도합니다. '라고 Beckman은 말했습니다. '우리는 사람들이 감정적 경험의 모든 범위를 사랑스럽게 수용하고 자신에게 맞는 방식으로 행동하도록 유도하는 능력을 키우려고 노력합니다.'
즉, 한 번에 하루 씩 복용하십시오. 마야 안 젤루로 한 번 말했다 , '자신에게 일어나는 모든 사건을 통제 할 수는 없지만 그 사건에 의해 감소하지 않기로 결정할 수 있습니다.'