6 가지 쉬운 동작으로 미셸 오바마의 팔을 얻는 방법

건강

테미 오 옐로 라

현상이었다 오바마가 백악관에 들어서서 2008 년으로 돌아가서 : 모두가 전 영부인을 얻는 방법을 알고 싶어합니다. 미셸 오바마 무기.

글쎄, 그녀의 팔이 아니라 바로 그거죠 (이상 하겠지만) 그녀의 팔과 같은 팔 (근육 정의가 엄청나게 많은 팔). 결국, 그것은 재미 있어야합니다 Ellen DeGeneres와 함께 팔 굽혀 펴기 . 그러나 Cornell McClellan 백악관에서 오바마와 함께 일한 공인 트레이너 (그리고 오늘날에도 계속 땀을 흘리며)는 그 수준의 힘을 얻으려면 노력이 필요하다고 말합니다.

'정의 된 무기를 얻는 것은 전체 론적 접근 방식입니다.'라고 McClellan은 말합니다. “다이어트, 유산소 운동, 웨이트 트레이닝의 조합입니다. 우리는 또한 팔에만 집중하지 않습니다. 어깨를 만드는 것은 팔이 더 뚜렷하게 보이도록 도와줍니다.”

운 좋게도 McClellan은 오바마 부인이 팔에 집중할 때 일주일에 한 번 정도 할 수있는 샘플 운동을 기꺼이 공유했습니다. 먼저 10-15 분의 가벼운 유산소 운동으로 워밍업합니다. 그가 좋아하는 일부로는 줄넘기와 점프 잭이 있지만 좋아하는 것은 무엇이든 될 수 있습니다. 그런 다음 일련의 웨이트를 잡고 (적절한 형태를 잃지 않고 15 회 반복을 완료하기 힘들게 느껴지는 웨이트 사용) 다음 운동을 세 번 수행합니다. 건강한 식단과 일관된 운동 루틴이 결합 된이 20 분 근력 세션은 Michelle Obama의 팔을 금방 얻을 수 있도록 도와줍니다.

광고-아래 계속 읽기대체 해머 컬

작품 : 이두근

양손에 덤벨을 들고 서서 팔꿈치를 약간 구부리고 손바닥을 마주 보게합니다.

왼손으로 덤벨을 어깨쪽으로 컬링하면서 오른쪽 정체를 유지합니다. 시작하기 위해 왼쪽 덤벨을 뒤로 내리면서 오른쪽 덤벨을 올립니다. 1 분 동안 교대로 계속하십시오.

오버 헤드 삼두근 확장

작동 : 삼두근

엉덩이 너비로 발을 벌리고 서서 손으로 덤벨 끝을 감싸십시오. 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 팔꿈치가 천장을 향하도록 유지하면서 머리 뒤로 덤벨을 천천히 내립니다. 시작하려면 팔을 다시 펴십시오.

15 회 반복한다.

지속적인 장력 이두근 컬

작품 : 이두근

양손에 덤벨을 들고 서서 팔꿈치를 약간 구부리고 손바닥은 천장을 향하게합니다.

2 초 동안 덤벨을 어깨쪽으로 컬링합니다. 허리를 낮추고 4 초 동안 시작합니다. 15 회 반복한다.

집중 이두근 컬

작품 : 이두근

엉덩이 너비로 발을 벌리고 서십시오. 오른쪽 무릎을 약간 구부리면서 왼쪽 다리를 곧게 펴십시오. 오른손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 오른쪽 허벅지 안쪽에 대고 팔꿈치를 90 도로 구부릴 수 있도록 가슴을 내립니다. 천천히 팔을 바닥쪽으로 완전히 뻗으십시오. 시작하려면 뒤로 젖히십시오.

15 회 반복한다.

다시 일어서십시오. 오른쪽 다리가 뒤로 돌아가도록 발을 바꾸십시오. 왼팔로 움직임을 반복하십시오. 15 회 반복한다.

그립 삼두근 푸쉬 업 닫기

작동 : 삼두근

높은 판자 위치에서 시작하십시오. 팔은 몸에 가까워 야하며 팔꿈치는 뒤로 향하지 않아야합니다.

코어를 단단하게 유지하면서 가슴을 땅쪽으로 내립니다. 시작으로 돌아갑니다.

15 회 반복한다.

더 쉽게하려면 무릎을 꿇으십시오. 움직임이 진행되는 동안 몸을 일직선으로 유지하십시오 (코어를 유지하여).

전 세계 어깨 파리

작동 : 어깨, 삼각근

엉덩이 너비로 발을 벌리고 서서 허벅지 옆 양손에 덤벨을 들고 손바닥은 앞을 향합니다. 덤벨을 머리 위로 돌려서 운동을 바닥과 평행하게 유지하여 반원을 만듭니다. 상단에서 손바닥을 서로 마주 보도록 돌립니다. 팔을 곧게 펴고 덤벨을 몸 앞으로 내립니다.

15 회 반복한다.