자살 시도 생존자를 돕는 방법, 그곳에 있었던 사람으로부터

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처음으로 목숨을 끊으려고했을 때 나는 17 세였습니다. 아무도 몰랐습니다. 나는 메모를 작성하고 계획을 세우고 약 한 병을 사서 한꺼번에 두 개, 세 개, 네 개를 삼키면 서 한꺼번에 섭취했습니다.

내가 아파서 36 시간 동안 담즙과 피를 토하는 동안 나는 감히 그 이유를 말할 수 없었습니다. 나는 어머니에게 그것이 식중독 일 것이라고 말하면서 병으로 위장했습니다.

물론 그녀에게는 치료법이있었습니다. 앉아서 살틴을 먹고 닭고기 국물을 마셨지 만, 나는 할 수 없다고 확신했습니다. 움직임은 나를 메스 껍게 만들었다. 그래서 그녀는 저와 진짜 문제는 휴식을 취하고 담요와 플라스틱 샐러드 그릇을 건네주었습니다. 더 말하고 싶었습니다. 마음 속으로 더 말할 필요가 있다는 것을 알았지 만 할 수 없었습니다. 수치심이 나를 마비시켰다. 나는 실망, 실패, 사기처럼 느껴졌고 그 감정은 10 년 이상 지속되었습니다.

친구 나 사랑하는 사람에게 당신이 관심이 있다는 것을 말하면서 시작하십시오.

올바른 단어를 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 많은 사람들이 자살을 시도하는 사람들이 무엇을 말해야할지 모르기 때문에 지원하려고 애 쓰지만이 경우에는 적을수록 좋습니다. 작게 시작하십시오. '사랑해, 내가 여기있어 돕고 싶다'라고 말합니다.

판단, 죄책감 또는 부끄러움없이 경청하십시오.

아마도 당신이 할 수있는 최선의 방법은 친구 또는 가족을 지원하십시오 듣는 것입니다. 그냥 들어 봐. 왜? Michigan State University의 커뮤니티 행동 건강 전문가이자 리소스 가이드 '자살 시도 생존자를 지원하는 방법'의 저자 인 Dr. Courtney Cuthbertson에 따르면 경청을 통해 사랑하는 사람이 듣고 이해하는 느낌을받을 수 있습니다. '그 사람은 자신의 경험, 생각 또는 감정을 귀하와 공유하고 싶어 할 수 있습니다.'Cuthbertson 쓰다 . '그 사람이 공유 한 내용을 인정하는 것은 그 사람이 더 유대감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.' 그러나 개방이 어렵 기 때문에 편견, 판단 또는 수치심없이 귀를 기울여야합니다.

아는 사람이 자살에 대해 생각하고 있다면 세 번째 단계를 취하고 # BeThe1To 거기있어. 절망과 고통에 대한 그들의 이유를 들어보십시오. 판단하지 않고 연민과 공감으로 경청하십시오. #SuicidePreventionMonth # SPM19 pic.twitter.com/3IcifzFMha
— Mental Health America (@MentalHealthAm) 2019 년 9 월 16 일

자살 생존자이자 창립자 인 Joseph Penola는“내 투쟁을 공유 할 용기가 필요했습니다. You Rock 재단 . '내가 알고 신뢰하고 사랑하는 사람이 필요했습니다.'

'안전한 공간'을 만드십시오.

모든 생존자가 말하고 싶어하는 것은 아닙니다. Moutier는 '이러한 유형의 건강 위기를 둘러싼 세부 사항은 매우 개인적인 것입니다.'라고 말하며 '자살 시도에 대해 이야기하고 싶은 경우 생존자에게 직접 물어봐야하지만 문제를 강제해서는 안됩니다.' 대신, 준비가되었을 때 그들을 지원할 수 있다는 것을 그들에게 알려야합니다. “무조건적인 사랑, 보살핌, 지원을 표현하는 것은 매우 중요합니다.” 수치심이나 죄책감을 높이는 문구도 피해야합니다. Theresa Nguyen, LCSW 및 정책 및 프로그램 부사장 정신 건강 미국 , '당신은 살 것이 너무 많습니다.'와 같은 말을 피할 것을 제안합니다.

“자살 시도에 대해 자신의 죄책감을 느끼는 것이 일반적이지만, 특히 부모 인 경우 배우자, 친구, 상담사에게 '이 사람이 자살을 시도하도록하기 위해 내가 무엇을 했습니까?'와 같은 질문을 저장해야합니다. 또는 다른 성인입니다.”Nguyen이 말합니다. '당신의 사랑하는 사람에게이 질문을하거나 다른 사람들에게 물어 보면 그들에게서주의를 끌고 수치심, 죄책감, 고립감을 증가시킬뿐입니다.'

“자살”이라는 단어를 사용하는 것을 두려워하지 마십시오.

가장 널리 퍼진 정신 건강 신화 중 하나는 자살에 대해 이야기하면 자살로 이어진다는 것입니다. 그러나 2005 년에 발표 된 연구는 JAMA 대화와 행위 사이에 상관 관계가 없음을 발견했습니다. 사실에 따르면 HelpGuide — 정신 질환을 앓고있는 사람들과 사랑하는 사람들에게 힘을 실어주기위한 정신 건강 비영리 및 웰빙 웹 사이트 — 반대의 사실입니다.

'자살에 대해 이야기함으로써 자살하는 사람에게 병적 인 생각을주지는 않습니다.'라고 조직의 예방 가이드는 말합니다. '자살의 주제를 제기하고 공개적으로 논의하는 것은 당신이 할 수있는 가장 도움이되는 일 중 하나입니다.'

Moutier도 동의합니다. '사랑하는 사람의 위기를 인정하고 자살 시도 나 생각에 대해 직접 물어 보는 것이 중요합니다.'

식사, 육아 또는 놀이기구와 같은 기본 작업을 지원하겠다고 제안하십시오.

사랑하는 사람에게 그들의 시도에 대해 이야기하는 것이 도움이 될 수 있지만, 많은 생존자들은 평범하고 겉보기에 무의미 해 보이는 작업에 대한 도움을 고맙게 생각합니다. '상투적으로 들리 겠지만, 그들이 필요한 모든 것을 도와주는 것은 정말 중요합니다.'라고 Hoff는 말합니다. 그녀는 식사를 만들고, 식료품을 줍고, 개를 산책시키고, 그리고 / 또는 차를 타거나, 보육을 제공하거나, 청구서를 지불하는 데 도움을 줄 것을 제안합니다. '우울하거나 자살하는 사람에게는 이러한 작업이 거의 불가능합니다.'

는 가능하다.

이것은 당연한 것처럼 보일 수 있지만 사랑하는 사람을 돕겠다 고 제안한다면 거기에 있어야합니다. 도움이 필요한시기에 그들을 버리면 정신 질환의 증상 (절망, 무력감, 고립, 짐이되는 것과 같은 증상)이 악화 될 수 있으며 유익보다 해를 끼칠 수 있습니다.

Nguyen은 또한 자살에 대해 이야기하는 것은 힘들고 많은 사람들에게 불편한 침묵이 끔찍하다고 말합니다. Nguyen은“자살을 시도한 사람이 느끼는 수치심을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. '피하지 마십시오.'

Penola는 다음과 같이 덧붙입니다. '나는 내 인생에서 더 많은 사람들이 기꺼이 불편 해하고 내가 보여준 경고 신호에 대해 물어 보았 으면합니다. 더 중요한 것은 내 심리 상태가 드러나면 조치를 취하는 것입니다.'

이 콘텐츠는 Twitter에서 가져옵니다. 동일한 콘텐츠를 다른 형식으로 찾거나 해당 웹 사이트에서 더 많은 정보를 찾을 수 있습니다.

자살 경고 신호를 알고 있습니까? pic.twitter.com/9dcD0ucBtu
— 미국 자살 예방 재단 (@afspnational) 2019 년 6 월 17 일

그것은 또한 필수적입니다 당신 먼저 주제를 위반하는 사람입니다. '거의 모든 자살 예방 메시지는 연락을 취하기 위해 고군분투하는 사람들에게 알려줍니다.'라고 Penola는 말합니다. “그러나 문제는 우울증의 주요 부분이 필요한 도움을 요청하는 능력을 마비 시킨다는 것입니다. 이 때문에 우울하지 않은 사람들이 다가가는 것이 필수적입니다. 나머지 세계는 사랑하는 사람들과 무슨 일이 벌어지고 있다고 의심 될 때주의를 기울이고 행동해야합니다.”

Penola는 이것이 큰 요청임을 인정합니다. “나는 이것이 많은 것을 요구하고 있다는 것을 압니다. 대부분의 사람들은 무엇을 해야할지 모르거나 잘못된 것을 말하는 것을 두려워하기 때문입니다. 하지만 당신이 손을 뻗으면 일어날 수있는 최악의 일은 당신이 그렇게하지 않으면 일어날 수있는 최악의 일보다 훨씬 덜 나쁘다.”