우리는 J.Lo와 A-Rod의 10 일 무설탕, 탄수화물 챌린지 시도를 시도했으며 놀라운 성과를 거두었습니다.
음식
게티 이미지 새해 첫날은 일반적으로 새로운 시작을 활용하기 위해 더 잘할 것을 약속하고 결의하는 시간입니다.
그러나 회오리 바람이 지난 후, 칸쿤에서 제 남자 친구 제이와 함께 데킬라가 가득한 휴가 덕분에 내 새해는 결의에 대해별로 생각하지 않고 갔다. 하지만 눈 깜짝 할 사이에 우리는 뉴욕으로 돌아 왔습니다. 갑자기 어느 토요일 아침에 일어나서 벌써 2 월 중순이라는 것을 깨달았습니다. 그날 오후 소파에 누워 쇼를 보며-불안하지만 계획을 짜기에는 너무 지쳐서-생각이 나에게 부딪쳤다. 나는 틀에 박힌다.
표면적으로 내 인생의 모든 것이 훌륭했습니다. 저는이 웹 사이트를 7 개월 동안 운영하면서 꿈꾸던 일을 해왔고 매일 일을 시작합니다 ...을 넘어서 공연에 감사드립니다. 하지만 꿈에 그리던 직업을 갖는다는 것은 내 경력을 최우선으로 생각해야한다는 의미이기도합니다.
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J.Lo는 방금 그녀의 도전에 대한 세부 사항을 설명했습니다.직장에서의 그 끊임없는 번잡함은 많은 무의미한 스트레스로 이어졌습니다. 나는 손가락이 가방 바닥에 닿을 때까지 야식을 끝 마쳤다는 것을 종종 깨닫지 못했습니다. 그리고 일요일에는 또 다른 바쁜 주를 앞두고 건강한 식사를 요리하는 것보다 피자를 주문하는 것이 항상 더 나은 선택처럼 보였습니다. 아, 그리고 체육관? 내가 자주가는 곳은 타원형으로 구역을 벗어나 증기를 날려 버리는 곳이었습니다. 지난 4 월에 내가 첫 10K를 마쳤다는 것이 믿기지 않았습니다. 1 년이 채 안되어, 나는 거의 15 파운드를 늘렸고, 달리기에 대한 생각은 내가 한 번 시도했지만 잊었던 일에 대한 먼 기억이었습니다.
Jay와 나는 지난 6 월 콜롬비아에서 arepas와 Aguila 맥주로 가득했습니다.
가전 제품내 관계도 우선 순위 목록에 포함되었습니다. 고맙게도 제이는 나쁜 날을 더 좋게 보이게 할 수있는 사람이고, 내 일에 관해서는 믿을 수 없을 정도로지지하는 남자 친구입니다. 그는 정기적으로 스포츠 영화에서만 볼 수있는 동기를 부여하는 격려적인 이야기를 전달하며, 주어진 순간에이 사이트에 얼마나 많은 사람들이 있는지보고 진정한 스릴을 얻습니다. 그래도 바쁜 일정과 종종 산만해진 뇌가 우리 관계에 부담을 주었다는 데는 의심의 여지가 없었습니다. 휴가 후 거품 현실 세계로 돌아와서 저는 우리에게 필요한 것이 절실하다고 느낄 수있었습니다. 우리 .
그날 오후 소파에서 끝없는 Instagram 두루마리 중 하나 (소셜 미디어에서 너무 많은 시간을 보냈기 때문에 내 틀에 박힌 일도 있었을 것입니다. 그러나 그것은 다른 날에 대한 이야기입니다), 저는 Jennifer Lopez의 피드에 도착했습니다. 좋아, 좋아, 완전 공개 : 앨범 이후 자칭 J.Lo 열성 팬으로서 6에 , 나는 그녀의 피드에 자주 '착륙'합니다. 하지만 그날 그녀와 그녀의 남자 친구였던 전 양키 챔피언 알렉스 로드리게스가 10 일 챌린지라고 부르는 글을 올린 것을 보았습니다.
A-Rod는 그와 J.Lo가 체육관에서 운동하는 모습을 동영상에 캡션했습니다. '탄수화물도 설탕도 없습니다. 누구세요?'
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게시물에 대한 무언가가 나를 주목하게 만들었습니다. J.Lo에 대한 나의 사랑 일 수도 있고, 우리가 기본적으로 J.Lo와 A-Rod라고 주장하기 때문에 종종 Jay에게서 시선을받는 사실 일 수 있습니다. 왜냐하면 그들처럼 저는 푸에르토 리코 인이고 그는 도미니카 인이기 때문입니다. 아니면 A-Rod가 비디오의 배경에서 연주했던 급증하는 운동 친화적 인 음악이었을 수도 있습니다. 그것이 무엇이든 내 뇌의 무언가가 클릭했습니다. Jay와 저는 과거에 체력과 체중 감량 목표를 유지하는 데 어려움을 겪었습니다. 왜 이것이 우리를 마침내 도울 수 없었을까요? 하다 그것?
솔직히 말해서 실제 파운드를 잃는 것이 그것의 일부가 아니라고 말하고 싶습니다. 나는 결코 열망하지 않을 동안 마른 , 나는 내 피부에서 가장 편안하다고 느끼는 체중으로 돌아가고 싶었습니다. 하지만 저는 또한 제 자신과 제 삶에 대한 통제권을 되찾고 싶었습니다. 느낌 보다 나은. 한편 제이는 자신이 결코 달성 할 수 없었던 피트니스 목표를 마침내 달성하고, 부동산 중개인으로서의 예측할 수없는 일정과 건강한 라이프 스타일의 균형을 맞추는 방법을 찾고자했습니다. 나는 신속하게 그에게 메모와 함께 J.Lo와 A-Rod의 비디오를 문자로 보냈습니다. 우리는 이것을해야합니다. 그는 즉시 다음과 같이 대답했습니다. 나는 아래로 해요.
그렇게해서 10 일간의 식사 도전을 시작했습니다. 아니 설탕과 아니 탄수화물, 10 일 중 최소 7 일 운동을 목표로합니다. 물론 이것은 우리 스스로 할 수있는 큰 사업이었습니다. 그래서 트레이너와 라이프 스타일 코치에게 도드 로메로 , 그는 로드리게스를 수년간 훈련 시켰습니다 (그리고 그의 두 딸의 대부입니다). 그는 A-Rod와 J.Lo를위한 도전을 만든 사람입니다. 그는 스트리퍼로서 그녀의 역할을 위해 더 나은 모습을 찾고 있다고 말했습니다. 다가오는 영화 사기꾼 .
우리가 10 일을 살아남은 후, 나는 매일의 일기 (아무도 나의 매일의 피자 환상에 대한 끝없는 문단을 읽고 싶어하지 않기 때문에) 대신에, 나는 누군가가 고려하고 있다고 생각하는 가장 중요한 것들의 목록을 작성했다. 설탕이나 탄수화물이없는 10 일을 고려해야합니다.이를 수행하는 방법에 대한 Romero의 팁 포함 권리 .
먹을 수있는 음식과 먹을 수있는 음식 캔트 .
이 도전을 시작하기 전에 저는 얼마나 많은 음식에 탄수화물이나 설탕, 또는 둘 다가 있는지에 대한 생각이 없었습니다. 내 생각에 설탕은 명백한 과자를 의미했고 탄수화물은 빵 같은 것입니다. 그러나 선지자 다니엘이 믿음의 표시로 10 일 동안 야채와 물만 먹으며 금식하는 성경 이야기에서 도전을 시작하도록 영감을받은 Romero는 나를 바로 잡았습니다. 대부분의 과일 (바나나, 망고, 파인애플과 같은 스무디 고토 포함)에는 설탕이 들어 있습니다. 과 탄수화물, 그리고 파스타 소스와 같은 단순한 것조차도 설탕을 첨가하고 탄수화물을 포함합니다.
내가 가장 좋아하는 식사 준비 중 하나 : 주키니 국수와 브로콜리를 곁들인 미트 소스는 마치 파스타를 먹는 것과 같았습니다!
가전 제품'기본적으로이 도전에서는 설탕이나 탄수화물이 포함 된 모든 것이 몸에 들어가면 안됩니다. 야채에서 필요한 탄수화물을 얻을 수 있지만, 전분하고 복합적인 탄수화물과 설탕이 포함 된 것은 모두 제거해야합니다.'라고 Romero가 조언했습니다. '칠면조, 생선, 달걀 흰자, 닭고기, 살코기 또는 풀을 먹인 쇠고기를 포함하는 기름기없는 단백질에 초점을 맞추고 싶습니다. 측면의 경우, 핵심은 스파게티 스쿼시와 콜리 플라워 라이스와 같은 저탄수화물 대체물로 탄수화물을 먹는다고 생각하도록 마음을 속이는 것입니다. 파스타 소스에 나선형 스파게티 스쿼시를 추가하면 실제 스파게티를 먹고 있다는 것을 거의 확신 할 수 있습니다. '
하지만 연쇄 간식을 먹는 사람으로서 나의 가장 큰 질문은 어색한 오후 4시에 도대체 무엇을 먹을 수 있는지였습니다. 갑자기 굶주림이 느껴지는 점심과 저녁 사이의 시간?
'가방이나 캔에서 먹던 모든 것을 아보카도, 견과류, 씨앗, 야채 등으로 대체하십시오.'라고 Romero는 말했습니다. 그는 J.Lo와 A-Rod가 절박 해졌을 때 그들의 간식에는 무설탕 젤로, 무설탕 아이스 캔디, 단백질 쉐이크, 단백질 팬케이크가 포함되어 있다고 덧붙였습니다. 단백질 파우더와 밀가루를 사용하지 않고 무설탕 시럽을 얹었습니다.
식사 준비 용기 35.93 달러 지금 쇼핑 따라서 기본적으로 일주일 이상 동안 단백질과 야채 만 먹는 것입니다. 굶주림과 유혹을 제외하면 가장 어려운 부분은 계획입니다. 저는 Amazon Prime에서 멋진 식사 도시락 스타일의 준비 용기를 여러 개 주문했고, 도전이 시작되기 전날 밤에 일주일 동안 시작할 수 있도록 식사를 준비했습니다. 10 일 동안 내가 일반적으로 먹은 음식은 다음과 같습니다.
- 아침밥: 달걀 흰자위와 칠면조 베이컨과 아보카도, 또는 스무디와 케일, 시금치, 아몬드 우유, 베리, 그리고 작은 파인애플. (예, 탄수화물이 있지만 저는 오전 결국 맛이 필요한 인간!)
- 점심: 샐러드, 샐러드 및 기타 샐러드. 나는 기본적으로 우리 회사의 카페테리아를 매일 10 분 동안 돌아 다니며 시금치 나 약간의 발사믹 식초와 섞인 채소에 어떤 야채를 던질 수 있는지 보았습니다. 가장 창의적인 접근 방식은 아니지만 효과가있었습니다.
- 저녁 1 : 소시지와 살코기 칠면조를 곁들인 미트 소스 라오스 마리 나라 소스 , 설탕과 소량의 탄수화물이 없습니다. 국수 대신에 우리는 주키니 국수 (주키니를 나선화할 시간이 있기 때문에 식료품 점에서 미리 만든 것을 구입했습니다)과 구운 브로콜리 한 쪽을 사용했습니다.
- 저녁 2 : 콜리 플라워 라이스, 아보카도, 피코 데 갈로 살사, 사이드 샐러드를 곁들인 구운 마늘 버터 파슬리 새우.
- 저녁 3 : 구운 브뤼셀 콩나물 (바삭한 칠면조 베이컨과 섞임), 아보카도, 콜리 플라워 라이스를 곁들인 고수 라임 그릴 치킨.
- 저녁 4 : 콜리 플라워 덮밥 ( '콜리 라이스'가 우리의 필수품이되었다고 말씀해 주시겠습니까? 절박 할 때 밥 맛이 정말 맛있어요!), 갈은 칠면조, 피코 데가요, 아보카도. (프로 팁 : 전체에 레몬을 추가하면 다음 단계로 넘어갑니다.)
- 간식 : 플레인 아몬드 (좋아요, 허니 로스트 아몬드로 몇 번 속였어요. 아무것도 일반 아몬드보다 더 건조합니까?) 일반 해바라기 씨; 무설탕 젤로; 얇게 썬 오이; 토마토와 약간의 소금을 뿌린 아보카도 슬라이스.
운동 계획 : 유산소 운동.
Romero는 10 일간의 챌린지 동안 심장 강화에 중점을두고 운동 할 것을 권장합니다.
``설탕과 탄수화물이없는 3 일 후에는 몸에서 어떤 일이 일어나고 있음을 정말로 알아 차리기 시작합니다 .``라고 Romero는 말했습니다. '그것이 제가이 계획에 대해 좋아하는 이유입니다. 특히 4 일 또는 5 일 후에는 심장으로 3 배의 배당금을 받게됩니다. 왜냐하면 우리가 탄수화물에서 얻는 에너지 인 글리코겐이 시스템에 적어지기 때문에 신체가 태워야한다는 의미입니다. 지방 대신 에너지를 제공합니다. '
Romero에 따르면 번역 : 탄수화물을 먹지 않았을 때 한 시간은 두 시간에 해당 할 수 있습니다. 왜냐하면 신체가 고갈되고 이중으로 일하기 때문입니다. 그래서 운동을하고 싶어도 과 더 엄격한 다이어트는 그만한 가치가 있습니다 .Plus, J.Lo 및 A-Rod는 항상 Instagram에 사랑스러운 #couplegoals 운동 스냅을 게시하므로 할 수 있다면 우리도 할 수 있습니다!
이 콘텐츠는 Instagram에서 가져옵니다. 동일한 콘텐츠를 다른 형식으로 찾거나 웹 사이트에서 더 많은 정보를 찾을 수 있습니다.Instagram에서이 게시물보기Jennifer Lopez (@jlo)가 공유 한 게시물
문제 만? Jay와 저는 바쁜 일정에 운동을 짜내는 것이 까다로 웠습니다. 그를 위해 그는 가끔 저녁 늦게까지 아파트 상영을하고 있고, 종종 나는 사무실에서 늦은 밤을 보냅니다. 일관성을 유지하기 위해이 두 사람은 아침에 최소 45 분 (개인 목표)의 타원형 및 런닝 머신 시간을 짜기 위해 훨씬 일찍 알람을 설정해야했습니다. 또한 Romero는 아침 운동을 권장합니다.
신체에 음식을 넣기 전에 유산소 운동을해야합니다.
'몸에 음식을 넣기 전에 유산소 운동을해야합니다.'라고 그는 말합니다. 다시 말하지만, 신체가 지방을 태우고 에너지를주기 위해 더 열심히 일할 것이기 때문입니다. '
그리고 J.Lo abs의 비밀?
'당신의 복근 운동을하십시오 전에 당신은 당신의 유산소 운동을하고, 그래서 그들은 미리 자극을 받고 약간의 열을받을 준비가되어 있습니다. 복근은 버터와 같습니다. 햇볕에 쬐면 녹을 것입니다. '
최저 ...
그리고 이제 내 가장 작은 이 경험에서 가장 좋아하는 부분.
3 일과 4 일. 3 일차가 끝날 무렵, 저는 부 편집장 인 Brie에게 말하기 위해 말 그대로 멈췄습니다. Sugar withdrawal은 레알 . 나는 좀비처럼 느껴졌고 이틀 동안 끊임없는 두통을 겪었습니다. 일하는 것은 말할 것도없고 또는 , 우리는 회의에서 남은 피자부터 나의 의지력을 진정으로 시험 한 맥도날드 도넛 프라이 (실화) 배달에 이르기까지 무료 간식으로 끊임없이 넘쳐납니다. 까다로운 , 최소한 '이건 살 방법이 아니야!'와 같은 문자를 Jay에게 보내기 시작했습니다. '크리머없는 커피는 역겨운 , ','어떤 다이어트에 포함되지 않는 바나나 ?! '
조기 모닝콜. 언급했듯이 우리는 아니 아침 여러분, soJay는이 도전의 처음 며칠 동안 너무 많이 스누즈를하지 않게하여 MVP 상을 수상했습니다. 아니 깨어나서 운동하는 삶에 대해. 내가 눈을 떴을 때 생각할 수 있었던 것은 '나는 아직 기술적으로는 한 시간 반 동안 사실은 일하러 일어나야 해 ... '
이동 중 ... 식사 준비없이. 인생이 금식 할 때 세상의 모든 식사 준비는 도움이되지 않습니다. 제이와 제가 아픈 가족을 만나고있을 때 저는 응급실의 대기실에서 몇 시간 동안 절망에 빠진 가공 식품 자동 판매기를 쳐다 보았습니다. 그리고 임신 한 친구와 함께 도시에서 하루를 나갔을 때 그녀가 목련 컵 케이크에 대한 갈망에 빠지면서 나는 물 한 병을 마 셨습니다. 저를 ...
내 사회 생활을 찢어. 이 챌린지에는 술도 허용되지 않았고, 내 친구들은 한 달 늦게 '마른 1 월'을 한 것에 대해 재빨리 나를 놀렸다. 내가 퇴근하기 전 금요일 저녁, 제이는 평일 저녁 식사와 음료가 끝날 때까지 어디로 가야할지 알아 냈을 때 전화를 걸었습니다. 대신 우리는 마지 못해 집에서 만나 식사 준비를 할 계획을 세웠습니다. 그리고 약간의 무설탕 젤로!
... 그리고 최고!
나는 실제로 시작했다 처럼 아침 운동. 압니다, 압니다, 저는 매일 알람이 울릴 때 침대에서 뛰쳐 나와서 흥분한 적은 없었지만, 심장 강화 운동 후에는 애매한 주자가 기분이 좋아서 하루를 시작할 준비가되었습니다. 저를 응원 해주신 팔로워들의 팁 Instagram에서 매우 도움이되었습니다 : 일찍 잠자리에 들기 (나는 이것이 이런 ,하지만 밤 올빼미로서 나는 매일 자정 전에 실제로 잠들기 위해 고군분투하고 있습니다.) 그리고 전날 밤 운동복을 배치합니다.
후 4 일째, 결과를보기 시작했습니다. 로메로가 약속 한 것처럼, 4 일 후 나는 내 몸에 눈에 띄는 변화를 보았다. 체중이 줄고 있다는 느낌 외에도 배가 덜 부풀어 오르고 평평 해졌고 Jay는 내 손조차도 덜 뚱뚱해 보였습니다. 이것은 Romero가 나에게 일어날 것이라고 말한 설탕 섭취 감소 덕분에 염증이 덜한 결과 일 것입니다.
나는 느꼈다 보다 나은. (매우, 매우 어려운) No-Sugar-Zombie 단계를 통과 한 후, 나는 실제로 내 에너지를 느꼈다 증가하다 , 그리고 나는 일반적으로 기분이 좋았습니다. 제 몸은 체중뿐만 아니라 스트레스도 가벼워졌습니다. 내가 틀에 박힌 상태에있을 때 다가 왔던 무겁고 눌린 느낌은 천천히 그러나 확실히 멀어지기 시작했다. 나는 행복하고 활동적이었고 더 이상 내가 찾을 수있는 가공 식품이 담긴 가방을 가지고 내 소파에서 주말을 보내고 싶지 않았습니다.
좋습니다. 최종 평결 :이 도전이 그만한 가치가 있습니까?
짧은 대답 이요? 예.
저는 체중계의 숫자에 너무 집중하고 싶지 않습니다. 특히 체중이 수년에 걸쳐 변동 한 사람으로서, 인생의 여러 단계에서 동일한 숫자의 체중을 측정 할 수 있고 완전히 다르게 보일 수 있다는 사실을 너무 잘 알고 있습니다. .
그러나 이와 같은 도전의 경우 체중은 진행 상황을 측정하는 데 도움이됩니다. 10 일이 끝날 무렵, 나는 7.1 파운드를 잃었습니다. Jay는 9.2를 잃었습니다. (경쟁이 아니었다. 그러나 , 기록을 위해, 연구 결과 남자가 여자보다 살이 빨리 빠진다는 거니까 이제 내 얼굴에 문지르는 걸 그만 둘 수있어, 자기.)
도전 후 첫 번째, 무죄의 즐거움입니다.
가전 제품네, 체중이 줄었기 때문에 그 숫자를 보는 것은 고무적이었습니다. 그러나 그것은 또한 내가 많은 부정적인 에너지와 나쁜 습관을 잃었다는 수치 적 증거이기도했습니다. 10 일이 지나면 가장 가까운 피자 가게로 곧장 달려가겠다고 생각했습니다. 하지만 사실 저는 더 이상 설탕을 갈망하지 않는다는 것을 알게되었습니다. 또는 탄수화물 — 사실, 저는 설탕이나 탄수화물과 함께 아무것도 먹지 않았습니다. 이틀 내내 도전이 끝난 후. (그래서 정말 12 일 도전을 했어요!)
하지만 그 정도면 충분했고 그 토요일에 Jay와 나는 우리가 가장 좋아하는 레스토랑에서 버거와 피자 (그리고 디저트로 바닐라 아이스크림을 곁들인 beignets)를 먹었습니다. 그리고 우리 둘 다 매번 (그리고 나는 매번) 물기를 즐겼지만, 다음날 아침, 우리는 기분이 좋지 않다고 고백했습니다. 나는 ~였다 방법 너무 꽉 차서 도전이 끝날 때까지 얻은 정신적 육체적 가벼움은 이미 안개가 낀 느낌이었습니다.
도전 완료!
가전 제품Romero는 J.Lo와 A-Rod가 현재 10 일 챌린지를 사이클링하고 있다고 말했습니다. 즉, 10 일 동안 무설탕 무 탄수화물을하고 건강한 탄수화물이 포함 된 5 일 휴식을 취한 다음 다시 시작합니다. .
Jay와 나는 약속하지 않는 동안 그 헌신의 수준, 우리는 더 건강한 라이프 스타일을 이끌고 자 영감을 받아 도전을 끝냈습니다. - 이제 우리는 할 수 있다는 것을 압니다. 2019 년에 거의 두 달 늦게 저에게 일어 났을 지 모르지만 10 일간의 도전은 저에게 배웠습니다. 결의와 새로운 시작이 일어날 수 있습니다. 어떤 일.
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