25 건강한 도로 여행 간식 영양사 맹세
최고의 삶
테미 오 옐로 라 당신이 가족 여행 , 옷걸이 케이스는 좋은 시간을 망칠 위험이 있습니다. 운 좋게도 조금만 미리 생각해 보면이 너무 흔한 함정을 쉽게 피할 수 있습니다. 여기에서 영양사들은 목적지에 도착할 때까지 만족할 수있는 최고의 여행 간식을 추천합니다. 보너스 : 그들은 건강하고 포장하기 쉬운 .
아마존바삭한 병아리 콩 ``이 입에서 터지는 멍치 스낵이 마음에 듭니다. 식물성 단백질로 포장되어 있기 때문입니다. 1 온스 1 인분 당 6g입니다 .``라고 RDN의 저자 인 Jackie Newgent는 말합니다. 모든 천연 당뇨병 요리 책 . 감자 칩과 같은 방법으로 간식을 먹거나 생명이없는로드 스톱 샐러드에 추가하세요.
아마존커클랜드 초콜릿 칩 쿠키 도우 단백질 바 Ilana Buchbinder, MB, RDN은``건강한 음식으로 간식을 먹을 수있는 가장 좋은 방법은 미리 계획하고 영양소 밀도가 높고 150 ~ 200 칼로리 미만인 간식을 포장하는 것입니다. 단백질 바, 특히 최소 10g의 단백질, 10g의 섬유질, 2g 미만의 설탕이 포함 된 바는 훌륭하다고 그녀는 덧붙였다. 시험 커클랜드의 초콜릿 칩 쿠키 도우 바 -단백질 21g, 섬유질 15g, 설탕 1g을 포장합니다.
아마존KRAVE 고메 컷 최고의 도로 여행 간식은 단백질이 많고 설탕이 적다고 Liz Satterthwaite RDN, LDN, 웰빙 영양사는 말합니다. ProMedica . 미리 포장 된 도로 여행 간식의 경우 주유소, 공항, 지역 식료품 점에서 찾을 수있는 육포를 추천합니다.
아마존종류 그라 놀라 바 혈당 급증을 일으키지 않는 빠른 픽업을 찾고 있다면 KIND minis를 고려하십시오. '첨가 당 함량이 낮을뿐만 아니라 건강에 좋은 지방, 식물성 단백질, 섬유질을 3 배로 제공하여 포만감을 높입니다.' 크기가 작기 때문에 지갑, 배낭, 여행 가방 또는 장갑 칸에 보관하기에 완벽합니다.
아마존호박씨 호박씨는 가을을 위해 비축되어서는 안됩니다. 호박씨는 완전한 식물성 단백질 (아몬드보다 40 % 더 많음)의 훌륭한 공급원을 제공하며 알레르기 항원이 없다고 Kathy Siegel, MS, RDN, CDN은 말합니다. '호박씨는 또한 건강한 면역 체계를 촉진하고 건강한 심장을 유지하는 데 중요한 미네랄 인 철, 아연 및 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 매운 맛과 설탕 단풍 나무와 같은 다양한 맛이있는 Superseedz를 사용해보세요.
아마존졸리 캔디 도로 여행에서 사탕은 손에 들고 다니는 가장 쉬운 옵션 중 하나입니다. 휴게소에서 쉽게 구할 수있을뿐만 아니라 그것이 얼마나 유혹적인지 부인할 수 없습니다. 그러나 Zolli Candy와 같이 여전히 관대하다고 느끼는 더 건강한 대안을 가져 오는 것은 도중에 큰 타격을 예방할 수 있습니다. 등록 된 영양사 인 Mary Catherine Neumaier는이 사탕이 모두 자연적이고, 상위 7 가지 알레르기 항원이없고, 무설탕이지만 여전히 맛이 좋기 때문에 이러한 사탕을 추천합니다.
아마존땅콩 이동 중에도 만족할 수있는 고단백 스낵을 원하시면 땅콩을 포장하십시오. Pizootz 땅콩은 10g의 단백질을 제공하며 NY 딜 피클, Baja taco 및 habanero와 같은 독특하고 흥미로운 맛으로 제공됩니다. 그리고 양념을 입히지 않고 자연의 고소한 풍미를 가미했기 때문에 손이 더러워 질 염려가 없습니다.
아마존아보카도 토스트 이 미리 포장 된 스낵에는 Hass 아보카도와 바삭한 통 곡물 토스트가 함께 제공되어 건강한 지방, 단백질 및 섬유질로 가득 찬 트리오를 다음 식사까지 도와줍니다. Amy Gorin , MS, RDN.
아마존코코넛 쿠키 초콜릿 칩 쿠키를 얇고 바삭한 코코넛 쿠키로 바꾸십시오.이 쿠키는 쓰레기없이 단맛을 만족시키는 것입니다. Frances Largeman-Roth , RDN. 캐슈, 카사바, 코코넛과 같은 실제 재료로 만들어 졌기 때문에 160 칼로리, 설탕 8g, 섬유질 3g에 소금에 절인 카라멜 씬 8 개를 뭉쳐서 먹을 수 있습니다.
빅이지 부차Kombucha 작은 쿨러가 필요하지만 올바른 kombucha는 단 음료의 훌륭한 대안입니다. Molly Kimball, RD, CSSD는``프로바이오틱스가 풍부하고 잠재적 인 건강상의 이점이 있지만 성분과 설탕 함량은 매우 다양 할 수 있으므로 Big Easy Bucha와 같은 살균되지 않은 품종을 찾으십시오. '그것은 16 온스 병당 8g 이하의 설탕을 함유하고 있으며 상쾌하고 남부에서 영감을받은 과일과 꽃을 중심으로 한 풍미로 나옵니다.'
아마존해초 스낵 칩을 갈망한다면 해초 스낵을 고려해보십시오. 해초 스낵은 여행도 똑같지 만 포만감과 팽만감을 느끼게 할 가능성이 훨씬 적습니다. 그들은 칩처럼 내려가지만 자연적으로 칼로리가 낮고 비타민 C, 비타민 K, 요오드를 포함한 비타민과 미네랄이 풍부하다고 말합니다. 케이트 스칼라 타 , RDN, LDN.
아마존막대 나누기 여행 중에 수분을 유지하는 것은 쉽지 않지만 치아 바와 같은 간식이 도움이 될 수 있다고 Largeman-Roth는 말합니다. 100 칼로리와 3 그램의 설탕이 포함 된 매우 만족스러운 망고 맛의 치아 바를 사용해보십시오.
아마존말린 과일 여행 할 때 수면 및 식습관의 변화로 인해 탈수 및 소화 문제가 발생하기 쉽습니다. RD, Cordon Bleu 인증 셰프이자 저자 인 Michelle Dudash는 말합니다. 바쁜 가족을위한 깨끗한 식사 . 설탕이 첨가되지 않은 말린 과일과 같이 살구, 건포도, 대추 등 이러한 문제를 해결하는 데 도움이되는 식품을 선택하십시오. 그들은 소화를 원활하게 유지하기 위해 섬유질과 칼륨이 풍부하다고 Dudash는 말합니다.
아마존참치 파우치 식사 시간을 곧바로 여행하는 경우 힘을 유지하면서 더 많은 간식을 계획하십시오. 참치는 순수한 단백질이며 수화 및 혈압 관리와 비타민 D를 지원하는 칼륨을 함유하고 있다고 Dudash는 말합니다. 참치에 씨 크래커를 담 그거나 숟가락으로 파 내십시오.
아마존야채 칩 흰색 체다 팝콘의 저항 할 수없는 크런치에 저항 할 수 없다면 Hippeas를 사용해보세요. ``Hippeas와 같은 콩과 식물 기반 스낵을 선택하면 튀기지 않고 단백질과 섬유질을 모두 포장하기 때문에 영양 비용을 더 많이 얻을 수 있습니다 .``라고 말합니다. 베스 워렌 , MS, RDN, Beth Warren Nutrition의 CDN 설립자 및 저자 코셔 소녀의 비밀 .
아마존그래 놀라 일반적으로 오래 지속되는 에너지를 위해 풍미, 크런치 및 섬유질이 많은 스낵을 찾으십시오. Sylvia Melendez-Klinger, DBA, MS, RD, CPT, 설립자 히스패닉 음식 커뮤니케이션 그리고 Grain Foods Foundation의 과학 자문 위원. 여행으로 인해 소화 기관이 엉망이된다면 프로바이오틱스 나 프리 바이오 틱스가 포함 된 제품을 찾으십시오. 두 가지 기준을 모두 충족하는 즐겨 찾기? 해피 인사이드 시리얼 — 밀, 보리, 수수를 살짝 달콤하게 섞어 요구르트 조각과 말린 블루 베리를 더했습니다.
아마존너트 및 과일 바 너트와 과일 바를 선택할 때주의를 기울여야한다고 Warren은 말합니다. 과잉 설탕과 고도로 가공 된 재료를 바에서 선택하면이 옵션을 건강에 해로운 선택으로 쉽게 만들 수 있습니다. ' RX Bars와 같이 전체 식품 재료로 만들어지고 설탕이 5-8g 이하인 바를 찾으십시오.
아마존피스타치오 바이트 비늘을 기울이지 않는 튀어 나올 수있는 음식을 원한다면 편리하게 포장 된 피스타치오 쫄깃한 물기를 시도해보십시오. 달콤함과 신랄함의 완벽한 조화를 이루고 있으며, 몸에 연료를 공급하고 만족을 유지하는 데 도움이되는 항산화 제와 섬유질로 가득 차 있다고 공인 영양 건강 상담사 Sara Siskind는 말합니다.
아마존견과류와 치즈 견과류는 이동 중에 간식을 즐기기에 좋은 선택이지만 배 밖으로 나가기 쉽습니다. 미리 배분 된 옵션은 당신의 갈망을 만족시킬 것이지만, 당신의 간식을 완전히 멈추십시오. 이 스낵은 200 칼로리 미만이며 수많은 단백질로 가득 차 있습니다. 제시카 스위프트 , RD.
아마존건 체리 다양한 건강상의 이점이있는 간식을 원하시면 말린 체리, 특히 몽 모랑시 타르트 체리를 사용해보십시오. 연구에 따르면 이러한 유형의 말린 과일은 염증과 싸우고 수면을 촉진하며 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 알리사 럼지 MS RD, CDN, CSC. 가방에서 바로 먹거나 수제 트레일 믹스에 추가하십시오.
1도 유기농 식품발아 시리얼 아이들을위한 스낵 컵에 쉽게 포장 할 수있는 것을 찾고 있다면, 발아 시리얼을 사용해보십시오. 이들은 유기농 귀리로 만들어지며 1 회 제공량 당 4g의 단백질과 3g의 섬유질을 포함하며 설탕이 적다고 말합니다. 휘트니 잉글리시 , RD.
아마존RIND 과일 스낵 더 오래 배불리 먹을 수있는 간식을 원하시면 RIND를 시도해보십시오. 섬유질로 가득 차 있고 껍질에는 궁극적으로 많은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수있는 상당한 양의 항산화 제가 포함되어 있습니다. 다라 고드프리 , MS, RD.
아마존초콜렛 담근 아몬드 일반 견과류보다 조금 더 흥미롭고 풍미 가득한 스낵을 위해 초콜릿에 담근 아몬드를 사용해보십시오. 매기 미칼 치크 , RDN. '아직도 아몬드에서 발견되는 섬유질과 단백질의 혜택을 누리고 있습니다! 또한 다른 간식보다 설탕이 적습니다. '
아마존후 무스 잠시 길을 떠날 예정이라면 미니 쿨러를 가져 오는 것이 좋습니다. 이렇게하면 스낵 옵션이 크게 확장됩니다. Morgan Trott, MS, RDN 및 Arivale 코치 Sabra 개별 스낵 팩은 완벽한 부분 크기이며 칼로리를 낮게 유지하는 데 필요한 모든 것이 포함되어 있지만 풍미는 높습니다.
아마존루나 바 차 안에서 또는 길가의 목적지를 정독하는 동안 당신을 유지할 간식을 위해 가방에 Luna Bars 몇 개를 던지십시오. 고린은 '레몬 제스트는 만족스러운 식물성 단백질 8g과 200 칼로리 미만의 섬유질 3g으로 제가 현재 가장 좋아하는 맛입니다.