타코벨에서 건강하게 먹는 방법

음식

타코 벨

그래서 당신은 Taco Bell에 갈 것입니다. 그 슈퍼 그린 샐러드는 오늘 당신의 카드에 없습니다. 우리는 당신의 말을 들었습니다. '균형 잡힌 식사'와 '라이브 마스'정신은 서로 어울리지 않는 것처럼 보이지만 실제로 설정했을 수있는 식단 기반 결의안을 포기하지 않고 Taco Bell에서 맛있고 건강한 식사를 할 수 있습니다. 멕시코 체인에서 칼로리와 탄수화물을 줄이려는 경우 영양사는 주문할 수있는 최고의 메뉴 항목에 무게를 둡니다.

아침 식사 주문

우리는 이것을 먼저 제거 할 것입니다. 예, Cinnabon Delights를 건너 뛰어야합니다 (이 달콤한 간식을 과시하고 싶다면 도넛 한 개를 먹고 나머지는 동료들과 공유하거나 나중에 보관할 수 있습니다). . 대신, 상쾌한 오렌지 주스 한 잔을 선택하거나 물을 고수하고 아침 소프트 타코 계란과 치즈 , 베이컨을 잡아.

170 칼로리, 9 그램의 지방, 330 밀리그램의 나트륨, 7 그램의 단백질이 있습니다. 케이지가없는 전체 계란에서 단백질을 얻고 모든 가공육을 건너 뛰기 때문에 좋습니다. '라고 Karen Z. Berg, MS, RD, CDN은 말합니다. '당신은 또한 그것을 사용자 정의하고 나트륨과 지방 함량을 낮추기 위해 더 적은 치즈를 요청할 수 있습니다.'

건강한 아침 식사 추천

아침 소프트 타코 계란과 치즈 타코벨은 건강한가요?

검은 콩

Pico de Gallo

5g의 충전 섬유를 추가하려면 검은 콩을 넣으십시오. 추가로 25 센트 정도를 지불하려면 Pico de Gallo를 선택하세요.

Swanson Health의 Lindsey Toth, MS, RD는``집에서 스크램블 드 에그에 살사 또는 치포 틀 조미료를 추가하는 경우가 많습니다. '조식 타코에서 그것을 모방하려면 베이컨없이 아침 소프트 타코를 주문하고 대신 Pico de Gallo를 요청하십시오. 풍미를 그대로 유지하면서 칼로리와 지방을 줄일 수 있습니다. '

프레스코 화!

Taco Bell : Make it Fresco에서 더 건강한 식사를하고 싶다면 다음 세 단어를 준비하고 싶을 것입니다.

Toth는 이렇게 설명합니다. 'Fresco를 만드는 것은 칼로리와 지방을 줄이는 빠르고 쉬운 방법입니다. 주문을 요청하면 프레스코 처리를 받으면 마요네즈 소스, 치즈, 저지방 사워 크림, 과카 몰리가 갓 만든 피코 데가요로 대체됩니다. (물론, 영양이 풍부한 아보카도를 곁들인 칼로리, 과카 몰리는 항상 건강한 선택이므로 추가로 주문할 수 있습니다.) '예를 들어 갈가리 찢긴 치킨 부리 토를 가져 가십시오. 주문하면 420 칼로리에서 320 칼로리로 이동합니다. 좋아하는 주문을 조금 더 건강하게 만들 수있는 쉬운 방법입니다. '

건강한 점심 및 저녁 식사 추천

다진 닭고기를 곁들인 프레스코 소프트 타코 타코벨은 건강한가요?

Pico de Gallo 및 Guacamole

Fresco Crunchy Taco with Beef

프레스코 빌의 다른 최고 추천 장소는? Karen Z. Berg, MS, RD, CDN은 다진 닭고기를 곁들인 프레스코 소프트 타코 150 칼로리, 6 그램의 지방, 430 밀리그램의 나트륨, 9 그램의 단백질이 있습니다. '나트륨은 약간 높지만 여전히 메뉴에서 더 나은 선택 중 하나입니다. 더 이상 나트륨, 지방 또는 칼로리를 추가하지 않고 추가 빙산 양상추를 요청하여 볼륨을 높일 수 있습니다.”라고 Berg는 덧붙입니다.

Rachel Fine, MS, RD 및 뉴욕시 소유주 Pointe 영양에 ,이 타코는 '하루 나트륨 허용량의 4 분의 1이 여전히 포함되어 있으므로 한 분량을 1 ~ 2 (최대)로 제한해야합니다.'라고 Berg의 정서를 반영합니다.

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최고의 비밀 메뉴 항목

또 다른 확실한 선택은 Fresco Crunchy Taco with Beef , 2.5g의 포화 지방과 300mg의 나트륨으로 140 칼로리를 기록합니다. '저칼로리 타코 옵션을 제공하고 나트륨도 상당히 낮게 유지하기 때문에이 항목이 마음에 듭니다.' Staci Gulbin , MS, MEd, RD. '또한,이 타코는 적당한 양의 섬유질과 단백질을 제공하므로 가벼운 식사의 건강한 부분이 될 것입니다.'

항상 그렇듯이, 약 80 칼로리의 섬유질과 단백질을 추가하기 위해 검은 콩을 추가 할 수 있습니다.

점심과 저녁을 위해 주문해야 할 것

Gublin은 또한 맛있고 만족스러운 팬입니다. 매운 토스 타다 , 210 칼로리, 포화 지방 3g, 나트륨 440mg, 섬유질 5g, 단백질 6g을 함유하고 있습니다.

매운 토스 타다

타코 벨

``이 제품은 나트륨을 500 밀리그램 이하로 유지하면서 단백질과 섬유질의 건강한 균형을 제공하기 때문에 좋아합니다. 또한 설탕 함량이 낮고이를 피해야하는 사람들에게 글루텐이없는 옵션을 제공합니다. '라고 Gublin은 말합니다.

가벼운 점심은 190 칼로리와 390 밀리그램의 포화 지방없는 나트륨으로 나오는 검은 콩과 쌀을 주문하세요. ``이것은 채식주의 자에게 좋은 선택이며, 다음 식사 나 간식이 될 때까지 5 그램의 단백질과 6 그램의 섬유질을 제공합니다. 무시할 수있는 칼로리와 100 밀리그램 이하의 나트륨으로 풍미를 더하기 위해이 요리에 살사 또는 핫 소스를 추가 할 수 있습니다. '라고 Yule은 말합니다.

그리고 그 '전원 메뉴'는 어떻습니까?

마케팅 일뿐입니다. 'Taco Bell은 고단백 옵션을 제공하는'파워 메뉴 '를 추가했지만 속지 마세요. 그렇다고 건강하다는 의미는 아닙니다. 26g의 단백질 외에도 Power Menu Steak Bowl에는 1,240mg의 나트륨과 21g의 지방 (포화 지방 7g)이 포함되어 있으며 총 탄수화물 55g으로 케토 다이어트를하는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 또는 저탄수화물 다이어트 중 하나입니다. '라고 Toth는 조언합니다. '간단하고 실제 음식 재료로 만든 단백질 쉐이크처럼 나트륨없이 이동 중에도 매일 단백질을 섭취 할 수있는 훨씬 더 건강한 방법이 있습니다.'

건너 뛸 항목

주의 깊은 먹는 자, 귀를 기울이십시오. ``XXL Grilled Stuft Burrito, 특히 소고기는 피해야합니다. 그러나 그들 모두는 당신에게 꽤 나쁩니다. '소고기는 870 칼로리, 40 그램의 지방, 14 그램의 포화 지방, 그리고 2,140 밀리그램의 나트륨을 가지고 있습니다. 이 패스트 푸드 체인에는 훨씬 더 건강한 대안이 있습니다. ' Yule은 '이 XXL Grilled Stuft Beef Burrito의 나트륨은 나트륨을 하루에 2,300mg 미만으로 제한하는식이 지침 권장 사항에 가까워지고 있습니다.'

이 항목 건너 뛰기

XXL 구운 스터프 트 비프 부리또

시나본 딜라 이츠

치킨을 곁들인 피에스타 타코 샐러드

샐러드가 더 현명한 선택이라고 생각할 수 있지만 Fine은 35g의 지방과 1,500mg의 나트륨 덕분에 체인의 Fiesta Taco Salad with Chicken을 피할 것을 촉구합니다.

즐겨 찾기를 즐기는 방법

수잔 피셔 , MS, RD는 Taco Bell 고객이 섭취하는 것을 지켜 보는 고객은 나초 치즈 소스, 크리미 한 할라피뇨 소스, 프리 토스와 같은 일반적인 업그레이드에주의해야한다고 말합니다. '식사에 추가되는 칼로리, 지방 및 나트륨을 고려하지 않고 추가 토핑을 추가하는 쉬운 방법입니다.' 일반적으로 주문에 치즈를 가볍게 주문하거나 '식사의 건강하고 불포화 지방 함량을 높이기 위해 치즈를 과카 몰리로 대체 해보십시오'라고 Fine은 말합니다.

Gulbin은 또한 총 나트륨, 칼로리 및 탄수화물 섭취량을 줄이기 위해 가능한 한 흰 밀가루 소프트 타코 토르티야를 피해야한다고 제안합니다.

소스에 대한 마지막 메모

Ysabel Montemayor, MS, RD, 납은 '식사에 소스가 포함 된 경우 측면에서 요청하고 추가로 주문하지 않을 것입니다. 특히 크림 같은 음식은 일반적으로 나트륨, 설탕 또는 포화 지방이 많기 때문입니다. Fresh n 'Lean의 영양사. '사이드에 소스를 주문하면 식사에 들어가는 양을 더 잘 제어 할 수 있으며 결국 더 적게 사용하게 될 것입니다.'