두통을 없애는 12 가지 자연 요법
건강
Laflor게티 이미지 에 따르면 국립 신경 질환 및 뇌졸중 연구소 (NIH), 두통은 가장 흔한 형태의 통증입니다. 사실, 성인 10 명 중 9 명 이상이 스트레스, 부비동 감염 또는 굶주림으로 인한 것이 든 인생의 어느 시점에서 두통을 경험합니다. 대부분의 편두통과 긴장성 두통은 진통제로 치료할 수 있지만, 다음에 이마와 목이 욱신 거릴 때 사용할 수있는 자연 요법이 있습니다. 의사와 전체 론적 건강 전문가의 도움으로 카운터에서 찾을 수있는 것만큼이나 많은 구호를 제공하는 12 개를 좁혔습니다.
tihomir_todorov게티 이미지 아보카도 먹기 브리 예시 찬드 와니 , BDS, DMD는 2018 년 연구 아보카도와 같은 마그네슘이 풍부한 식품의 이점을 강조하기 위해 국립 생명 공학 센터 (NCBI)에서 실시했습니다.
연구에 따르면 마그네슘이 두통 치료제보다 더 효과적이라고 Chandwani는 말합니다. '마그네슘은 근육 이완, 혈압 조절 및 신경 전달을 포함하여 신체의 여러 생리적 과정에 복잡하게 관여합니다. 마그네슘이 풍부한 식품은 녹색 채소, 견과류 및 콩류입니다. 예를 들어, 중간 크기의 아보카도에는 58mg의 마그네슘이 들어 있습니다. '
의료용 미디어게티 이미지 라벤더 오일 사용 '현대 연구에 따르면 라벤더 에센셜 오일을 흡입하는 것이 편두통을 해결하는 데 효과적인 도구가 될 수 있음을 시사합니다.'
크리스틴 코스킨 , 그는 Mid-Columbia Ballet의 영양사 및 성능 영양사입니다. 'ㅏ 2012 년 연구 129 건의 두통 에피소드 중 92 건은 피험자가 15 분 동안 라벤더 에센셜 오일 냄새를 맡았을 때 부분적으로 또는 완전히 치료되었음을 입증했습니다. 뜨거운 물 한 컵에 라벤더 꽃 봉오리 한 스푼을 8 ~ 10 분 동안 담그면 이완과 소화를 촉진 할 수있는 차가됩니다. '
메미 티나게티 이미지 겨자 및 올리브 오일에 발을 담그십시오 '간단한 자기 관리 기술은 겨자 발을 담그는 것입니다.' 저자 통합 의학 임상의 레슬리 콘 , PhD, MPH. ' 발을 얹을 수 있도록 뜨거운 물통을 가져다가 뜨거운 물로 발목까지 가리십시오. 겨자 한 스푼을 넣고 발과 발목 주위에 올리브 오일을 마사지하고 30 분 동안 담가 둡니다. 물과 겨자에서 나오는 열은 혈관 혼잡을 줄이고 머리의 수축 된 혈관을 풀어 발로 혈류를 가져오고 통증을 완화합니다. 담그기에 정착하기 전에 컵을 준비하십시오. 피버 퓨 차 또한 두통을 줄이기 위해.
S847게티 이미지 멘톨 크림 바르기 통합 의사이자 통증 전문가는``목의 부드러운 매듭과 머리의 통증 부위에 멘톨 크림을 바르십시오. 제이콥 테이 텔 바움 , MD. '차가운 느낌은 거의 전화선처럼 작동하는 신경 섬유에 의해 전달됩니다. 이 같은 섬유가 실제로 통증을 유발하지만 크림의 냉각 효과가 전화선을 묶어 통증이 근육에 도달하지 않도록합니다. 신경이 바쁜 신호를받는 것으로 생각하십시오. '
캐롤 예페스게티 이미지 더 많은 수면 '전문가들은 매일의 두통을 줄이기 위해 7 ~ 9 시간의 끊임없는 수면을 권장합니다.'라고 가정의 인 Adil Arabbo M.D.는 덧붙입니다. DMC의 휴런 밸리-시나이 병원 .
에 대한 NCBI의 2005 년 연구 , 수면 패턴과 편두통 사이에는 직접적인 상관 관계가 있습니다. 연구자들은 환자 편두통의 50 %가 수면 중단에 의해 유발된다는 사실을 발견했습니다. 또한, 밤에 6 시간 미만으로 수면을 취하는 사람들은 더 오래자는 사람들보다 더 빈번하고 심한 두통을 겪는 것으로 나타났습니다.
imagenavi게티 이미지 테니스 공으로 목 마사지 자연스럽게 두통을 완화하는 효과적인 방법 중 하나는 테니스 공을 사용하여 마사지하는 것입니다.
'목 부위를 마사지 할 때, 두 개의 테니스 공을 양말에 넣고 양말의 열린 끝을 테니스 공과 나란히 묶습니다.'라고 Chandwani는 조언합니다. '이제 딱딱한 바닥과 같은 딱딱한 표면에 눕습니다. 테니스 공을 사용하여 머리 밑 부분이 목과 만나는 머리 뒤쪽에 압력을가하십시오. '
타라 무어게티 이미지 따뜻한 커피 한잔 즐기기 '카페인 커피는 혈관을 수축시켜 두통 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 Arabbo는 말합니다. 연구에 따르면 매일 약 4 잔의 양조 커피를 마시는 것이 대부분의 건강한 성인에게 안전하다고합니다. '
Arabbo 주장을 뒷받침하는 국립 두통 재단 카페인은 혈관을 좁히고 혈류를 제한하여 머리 통증 완화에 도움이되는 혈관 수축 특성을 포함하고 있다고 말합니다.
Eyenigelen게티 이미지 마그네슘 보충제 복용 ``마그네슘 결핍은 편두통을 자주 앓는 사람들에게 매우 흔합니다. 아라 보 . 종종 신경 학자들은 편두통의 빈도와 중증도를 줄이기 위해 매일 600mg의 구연산 마그네슘을 권장합니다. 그러나 마그네슘에는 다양한 형태가 있으며 모든 형태가 두통 치료에 효과적이지는 않습니다. '
영웅 이미지게티 이미지 고온 또는 저온 압축 적용 '온찜질 또는 냉찜질을 사용하면 두통을 완화하고 최소화하는 간단한 치료법이 될 수 있습니다.' 마이클 앙리 , MPthy, BHK. '열은 목 근육으로가는 혈류를 증가시키는 반면 냉찜질 혈관을 제한하여 추가 염증을 줄입니다. 15 ~ 20 분 이상 목이나 머리에 냉찜질 또는 냉찜질을합니다. 뜨거운 찜질을하려면 두개골 바로 아래 목에 놓고 각 귀 아래에서 10-15 분 동안 그 부위를 덮습니다. 목과 몸이 이완 될 수 있도록 압박을 받쳐주는 베개로 편안한 자세를 취해야합니다. 또는 뜨거운 물로 채워진 작은 물병을 사용할 수 있는데,이 병은 열과 발화점 요법으로 두 배의 역할을 할 수 있습니다. '
케이트 브라운 / 오로라 사진게티 이미지 요가 연습 '요가 연습은 매일 두통의 강도, 지속 시간 및 발생을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.' 아라 보 . '요가는 규칙적으로 연습 할 때 유연성을 높이고 긴장을 줄이는 것으로 나타났습니다. 의사로서 제가 선호하는 것은 최소한의 약을 처방하고 신체가 자연적으로 치유되도록하는 것입니다. '
Utamaru Kido게티 이미지 물 마시기 '탈수는 두통의 일반적인 원인입니다.'라고 공동 설립자 인 의사 Chirag Shah는 말합니다. Access Labs . '종종 탈수 상태 일 때 뇌로 흐르는 혈액의 압력이 적절하지 않아 뇌 성능이 저하되고 두통 증상이 나타납니다. 다행히 어떤 사람들은 물 한두 잔을 마시는 것이 두통 등을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구 가능한 개입으로 이것을 지원하기 위해 나옵니다. 지속적이거나 심한 두통은 식수에 반응하지 않을 수 있으며 면허가있는 의료 서비스 제공자의 도움으로 더 잘 처리된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. '
CatLane게티 이미지 음식 일기 유지 '음식 일기를 쓰는 것은 매우 중요합니다.' 아라 보 . '특정 음식은 두통을 유발할 수 있습니다. 발효 치즈 및 가공육과 같이 티라민, 질산염 및 질산염이 풍부한 식품은 두통을 악화시키는 것으로 알려져 있습니다. 당신이 먹는 음식과 두통이 언제 발생하는지 추적 해보십시오. '