복부 팽창과 가스를 이길 수있는 15 가지 음식
건강
테미 오 옐로 라 물론, 위장 문제와 염증에 대해 이야기하는 것은 어색 할 수 있습니다. 특히 감히 말하면 가스가 관련되어 있지만 우리는 모두 거기에있었습니다. 팽만감과 가스를 없애기위한 음식을 찾고 있다면 식료품 점에서 기다리고있는 풍부한 자연 요법이 있습니다. 배가 부는 것을 막기 위해 영양사는 다음과 같은 과일과 채소를 식단에 포함시킬 것을 권장합니다.
게티 이미지아스파라거스 아스파라거스 성수기는 4 월이지만 영양이 풍부한이 채소를 먹기 좋은시기입니다. 특히 팽만감이나 가스에 시달리는 경우 더욱 그렇습니다. “과도한 물을 씻어내는 데 도움이됩니다. Dara Godfrey, MS, RD , 영양사 잘 익은 바나나는 실제로 변비를 일으킬 수 있으므로 잘 익은 바나나를 선택해야합니다. “바나나에는 칼륨이 풍부하여 중국식 테이크 아웃, 냉동 식품, 감자 칩과 같은 짠 음식으로 인한 팽창의 영향을 상쇄 할 수 있습니다. 영양 쌍둥이 Lyssie Lakatos, RDN 및 Tammy Lakatos, RDN, 저자 뉴트리션 트윈스의 베지 큐어 . “바나나는 또한 장내 좋은 박테리아를 증가시키고 소화를 개선하는 데 도움이되는 프리 바이오 틱 섬유의 좋은 공급원입니다. 연구원 식사 전에 바나나를 먹으면 좋은 박테리아를 개선하고 팽만감을 50 % 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다. ' 약간 시큼하고 풍미가 가득한이 과일은 위장 건강에 도움이됩니다. “ 연구 키위 과일이 변비와 위 운동을 촉진하는 능력 (위장관을 통한 규칙 성 및 움직임 유발)을 촉진하는 능력으로 인해 변비를 줄이고 따라서 팽만감과 가스를 줄이는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다.”라고 Amy Shapiro, MS, RD, Nutrition Advisor for Daily Harvest는 말합니다. “음식이 위장관을 통해 계속 이동하면 발효 시간이 줄어들고 가스가 발생합니다. 사람들이 정기적으로 배설물을 제거하면 배도 평평 해집니다.” '수박은 좋은 이뇨제이며 과도한 수분을 씻어내는 데 도움이되는 물이 가득합니다.'라고 Shapiro는 말합니다. 샐러드에 큐브 수박을 추가하거나 '피자 슬라이스'와 같은 슬라이스 삼각형을 사용하고 달콤하고 매운 스낵을 위해 할라피뇨와 카이엔을 뿌려보십시오. 한국의 필수품 인이 풍미가 가득한 조미료는 곧 가장 좋아하는 음식 중 하나가 될 것입니다. “김치와 같은 건강한 발효 식품에 들어있는 유익한 박테리아는 부끄러운 자만심을 유발하는 박테리아를 몰아 내고 감소시켜 가스를 줄일 수 있습니다.”라고 말합니다. 매기 문 , MS, RD 및 작성자 마인드 다이어트 . '에 무작위 대조 시험 프로바이오틱스를 몇 달 동안 일상의 일부로 만들면 가스를 크게 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 그들은 캡슐을 사용했지만 발효 식품에서 동일한 좋은 박테리아를 많이 찾을 수 있습니다.” 건강 식품점에서 김치병을 찾아보세요. 이 영양가있는 덩이 줄기는 배가 부풀어 오르고 가스를 치는 데 현명한 선택입니다. “고구마와 같은 칼륨이 풍부한 식품은 비타민 A 부서의 항산화 슈퍼 스타이기도하므로 팽만감을 줄일 수있는 건강 식품입니다. '칼륨은 수분 보유 및 팽창의 전형적인 원인 인 세포에서 과도한 나트륨을 제거하는 데 도움이됩니다.' 갈망하는 수프? 이 멋진 시도 고구마 케일 수프 . '유당 불내성 진단을받지 않는 한 매일 요구르트를 섭취하면 팽만감 및 / 또는 가스에 도움이 될 수 있습니다.' 케리 간스 , MS, RDN. 요거트의 프로바이오틱스는 장 건강 개선과 관련이 있지만 설탕이 첨가되지 않은 브랜드를 구입해야합니다. Gans는 또한 '살아 있고 활동적인 문화'라는 단어가 포함 된 레이블을 찾을 것을 권장합니다. 요리법에서 플레인 요구르트를 사워 크림이나 마요네즈로 바꿔서 좋은 장내 세균을 식사에 쉽게 넣을 수 있다고 Mitzi Dulan, RD, 설립자 간단히 연료 . '생강은 위장 시스템에 자극 효과를 제공하기 때문에 가스 불편을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 Chelsey Amer, MS, RDN, CDN, Chelsey Amer 영양 . 사실, 작은 연구 일부 사람들의 경우 생강 보충제를 복용하면 '위 배출 속도가 빨라져 더 빨리 팽만감을 완화 할 수 있습니다'라고 Amer는 말합니다. Gans는 또한“생강에는 zingibain이라는 소화 효소가 포함되어있어 신체가 단백질을 분해하는 데 도움이되고 전반적인 소화가 더 쉬워 질 수 있습니다.” 그것을 식단에 맞추는 방법을 모르십니까? Gans는 수제 생강차 한 잔을 마실 것을 권장합니다. “밀과 보리 같은 발아 된 곡물은 씨앗과 새로운 식물 사이의 어딘가에 있습니다.”라고 Moon은 설명합니다. '이 과도기 단계는 특히식이 섬유와 같이 소화가 잘되지 않는 탄수화물에 민감한 사람들의 경우 소화율을 향상시키고 팽만감을 줄입니다.' 곡물을베이스로 사용한 다음 신선한 채소와 좋아하는 비네 그레트를 추가하여 점심 식사를 위해 발아 곡물 그릇을 만들어보십시오. 물론, 핫도그에 넣지 만 볶음밥, 샐러드 또는 콩 한쪽에 몇 큰술을 추가하는 것을 고려하십시오. “발효 양배추 인 소금에 절인 양배추에는 소화 개선과 가스 및 팽만감 감소와 관련된 장 건강 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. '유익한 박테리아를 죽이지 않도록 소금에 절인 양배추를 가열하지 말고 날 것으로 먹어야합니다.' 이 달콤하고 크림 같은 과일은 대부분의 식료품 점에서 구할 수 있으며 짭짤한 향신료로 구운 것만 큼 과일 샐러드에서도 훌륭하게 작동합니다. “파파야에는 파파인 라고 생각하는 식사 전문가 인 Lisa Hayim, MS, RD는 말합니다. 우물 필수품 . “이것은 음식을 분해하는 데 도움이되는 소화 효소입니다. 규칙 성을 촉진하는 섬유질과 수분 함량도 높습니다.” “이것은 천연 구충제이며 위장관에서 가스를 제거하는 데 도움이되는 허브입니다. 인도와 약초에서 일반적으로 사용됩니다. 소화 ”라고 Shapiro는 말합니다. “식사 후 씨앗을 몇 개만 씹으면 팽만감을 예방하고 숨을 쉴 수 있습니다. 회향 씨앗의 성분은 위장 경련을 완화하고 가스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 회향 차는 식단에 포함시키는 또 다른 좋은 방법입니다.”라고 Godfrey는 덧붙입니다. 이 발효유는 이름이 생소 할 수 있지만이 음료를 식단에 포함시키는 것을 주저하지 마십시오. 'Kefir는 '좋은'박테리아로 알려진 프로바이오틱스로 가득 차 있으며 복부 팽창을 예방하면서 소화 시스템을 원활하게 유지합니다.'라고 Dulan은 말합니다. 케 피어를 똑바로 마시지 않으려면 Dulan은 스무디에 추가 할 것을 제안합니다. 이것은 모든 사람을위한 식료품 저장실 대기실이 아닐 수 있지만 정기적으로 위장 장애를 겪는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. “페퍼민트 오일은 다음과 같은 증상을 완화하기 위해 연구되었습니다. 과민성 대장 증후군 , 포함 가스와 팽만감 ”라고 Amer는 말합니다. “페퍼민트 차에 대한 연구는 제한적이지만 오일은 단기적으로 평활근 이완 소화기 계통의 경련을 예방합니다.” 전통 의학은 오랫동안이 강력한 식물의 이점을 선전 해 왔습니다. 과학 동의합니다. “강황은 소화계와 간을 돕고 따라서 팽만감과 가스에 도움을 줄 수있는 향신료입니다. 간에서 담즙 생성을 자극하고 담낭을 통해 배설되도록 도와줍니다.”라고 Haim은 설명합니다.
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