불안에 도움이 되는 6가지 활동

자기 개선

불안은 단순히 과도한 걱정 그 이상입니다. 우리는 그 진정한 의미와 의미가 근접전에서 길을 잃는 공황 장애의 범위에 대해 이 단어를 사용하는 경향이 있습니다.

대부분의 경우 내부에서 걱정하거나 당황할 때에도 쿨하거나 용감하거나 모든 것을 전면에 내세우고 싶기 때문에 더 가벼운 형태로 시작합니다. 지속적으로 그 느낌을 무시하거나 계속해서 자신에게 점점 더 많은 압력을 가하기 때문에 점차 강도가 높아집니다.

결국 더 이상 통제할 수 없는 단계에 이르게 된다. 최악의 부분은 우울증과 같은 심각한 정신 장애와 당뇨병, 혈압 및 심장 문제와 같은 건강 문제 및 기타 여러 생활 습관병으로 이어질 수 있다는 것입니다.

일이 손에 잡히지 않게 내버려 두는 것이 터무니없고 무책임하다는 것을 아는 것은 간단합니다. 그것은 문제에 대한 사후 관찰 또는 의사의 견해입니다. 고통받는 사람의 관점에서 보면 그것에 대해 어리석은 것은 없습니다. 그것은 매우 현실적이며 당신의 멋진 삶을 앗아갑니다.

다시 말하지만, 불안은 초기 단계에서 처리될 때 쉽게 억제될 수 있고 심각한 상태로 발전하는 것을 예방할 수 있는 것이 사실입니다. 불안이 당신에게 전혀 영향을 미치지 않도록 예방 조치를 취하는 것이 훨씬 더 좋습니다.

당신이 불안이 없거나 덜 강한 이 두 그룹에 속한다면 이러한 활동이 불안을 완화하고 통제하는 데 도움이 된다는 것을 알게 될 것입니다. 결국 스트레스와 불안을 관리하는 것이 행복한 삶의 열쇠입니다.

이 기사에서는 스트레스와 불안을 완화하는 간단한 방법에 대해 자세히 설명합니다.

활동을 통해 어떻게 불안을 줄일 수 있습니까?

우리의 마음은 내버려두면 부정적인 생각과 감정에 집착하는 경향이 있습니다. 긍정적인 상태를 유지하기 위해 모든 에너지와 집중이 필요하지만 일시적인 집중력 부족으로 인해 부정적인 영역으로 빠져들 수 있습니다.

그리고 이것이 인구에 불안이 압도적으로 존재하는 주된 이유입니다. 불안을 유발하기 위해 특별한 노력을 기울일 필요는 없지만, 불안에서 벗어나기 위해 모든 의지를 불러일으킬 필요가 있습니다.

불안이 경미한 형태이거나 예방 차원일 때 활동과 운동은 불안을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 감소 기술에 참여하는 것이 불안에서 벗어날 수 있는 주된 이유는 다음과 같습니다.

활동은 전환 역할을 합니다. 마음이 부정적인 감정에 완전히 집중될 때 불안은 강도가 높아집니다. 초점이 흐트러지면 호흡이 가빠지고 회복에 도움이 됩니다.

신체적인 움직임을 요구하는 활동은 근육의 긴장을 감소시킵니다. 불안 수준이 높아지면 근육이 점점 더 긴장됩니다. 긴장을 풀 수 없기 때문에 근육이 뻣뻣한 상태를 유지합니다. 근육의 경직과 불안은 하나가 다른 하나에 기여하는 악순환을 형성합니다. 신체 활동에 참여하면 불안에 대한 신체의 기여를 제거하고 있습니다.

활동은 항 불안 호르몬의 방출로 이어집니다. 신체 활동이나 행복감 또는 성취감이 증가하면 행복 호르몬, 도파민, 옥시토신, 세로토닌 및 엔돌핀이 방출될 수 있습니다. 이것은 진정 효과를 유도합니다.

활동은 스트레스 호르몬 수치를 낮출 수 있습니다. 부정적인 생각에서 재미있는 활동으로 초점을 바꾸면 코티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬 수치가 낮아질 수 있습니다.

활동은 불안에 대한 방어를 강화하는 데 도움이 됩니다. 자신감, 자존감, 자신감을 높이면 불안에 덜 민감할 것입니다.

활동은 싸우거나 도피하는 느낌을 줄입니다. 활동은 뇌의 전두엽을 자극하여 위협과 공포감을 감소시킵니다.

이 주제에 대한 자세한 내용은 기사를 참조하십시오. COVID-19 동안 사회적 고립을 극복하는 방법 .

불안을 관리하는 데 도움이 되는 6가지 스트레스 해소 활동

불안과 스트레스를 완화하는 데 사용할 수 있는 다양한 불안 감소 기술이 있습니다. 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 일률적인 해결책은 없습니다.

일부는 야외 활동이고 나머지는 실내입니다. 일부는 그룹 활동이고 다른 일부는 스스로 수행할 수 있습니다.

요구 사항, 상황, 기분 및 문제의 강도에 따라 이러한 활동 중 하나 이상을 따르도록 선택할 수 있습니다.

1. 운동

육체 노동은 스트레스와 불안에 대한 최고의 해독제 중 하나입니다. 모순적으로 들릴지 모르지만 몸에 더 많은 부담을 가하면 마음의 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 운동이 불안 완화에 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.

스트레스 호르몬 수치를 낮춥니다: 코티솔은 불안 수준을 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 신체 활동은 코티솔 생성을 감소시킬 수 있습니다. 이 외에도 운동은 엔돌핀과 같은 행복 호르몬의 분비를 유발합니다. 이것은 진정 효과가 있고 기분을 좋게 하고 통증을 완화시키는 역할을 합니다.

더 나은 수면: 신체 활동은 에너지 수준을 고갈시키고 신체를 강제로 정지시킵니다. 스트레스를 받더라도 잠을 더 잘 자게 될 것입니다. 숙면을 취하면 기분이 좋아져 불안을 다스리는 데 도움이 됩니다.

향상된 자신감: 규칙적인 운동은 더 나은 자아상을 갖게 하고 자존감과 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다. 이는 정신 건강이 향상되고 불안 수준이 감소함을 의미합니다.

걷기, 달리기, 역기 들기 또는 스포츠와 같은 모든 종류의 운동은 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 활동이 너무 힘들거나 수행하기에 실용적이지 않은 경우 덜 격렬한 활동을 선택할 수도 있습니다. 일상 생활에서 신체 움직임을 늘리는 것도 도움이 될 수 있습니다.

2. 가까운 사람과 사랑하는 사람과 더 많은 시간을 보내십시오.

친구와 가족은 당신을 가장 아끼는 사람들입니다. 최고의 지원 시스템입니다. 회사에서 더 많은 시간을 보내어 이를 최대한 활용하십시오.

가족과 친구들이 제공하는 사회적 지원은 소속감을 주고 혼자라는 느낌을 없앨 수 있습니다. 당신을 돌봐주는 사람들과의 교제를 통해 얻는 자신감과 자존감은 스트레스를 유발하는 에피소드에서 살아남는 데 도움이 될 수 있습니다.

사회적 지원은 남성과 여성 모두에게 도움이 되지만 여성이 더 많은 혜택을 받는 것으로 알려져 있습니다. 친구, 가족, 특히 어린이들과의 긴밀한 접촉은 여성의 행복 호르몬 옥시토신 생산을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.

반면, 사회적 접촉을 거부하고 자신의 회사를 선호하는 사람들은 불안, 스트레스, 우울증에 더 취약한 것으로 나타났습니다.

3. 더 많이 웃어라

웃음은 당신의 불안을 조장하는 부정적인 생각에서 중요한 휴식을 제공합니다. 정신 건강과 신체 건강을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 사실 웃을 때 스트레스를 받기는 어렵다.

웃음은 기분을 좋게 하고 행복 호르몬의 분비를 촉진합니다. 근육에 작용하여 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 웃음은 면역 체계를 강화하고 신체 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이것은 또한 정신 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.

더 많이 웃을 수 있는 방법을 찾으십시오. 코미디 쇼를 보고, 유머러스한 책을 읽고, 가족 및 친구들과 시간을 보내는 것은 모두 시도할 수 있는 선택입니다. 웃음 클럽과 웃음 요가는 당신이 선택할 수 있는 더 많은 옵션입니다.

4. 감사일기

스트레스 수준이 감당할 수 없을 정도로 느껴질 때 생각을 적는 간단한 기술을 시도해 볼 수 있습니다. 불안은 당신을 며칠 동안 문제의 원인이 되는 동일한 주제에 대해 생각하게 만들 것입니다. 당신의 마음은 그것을 이해하려고 노력하면서 원을 그리게 될 것입니다.

불안 발작을 일으킨 사건을 분석할 때, 당신은 딜레마에 대한 대안이나 해결책을 찾고 있다는 인상을 받습니다. 생각을 기록하기로 선택하면 더 명확해지고 찾고자 하는 답을 얻을 수 있습니다.

당장의 위기를 해결하고 나면 감사한 일을 기록함으로써 일기 쓰기 활동을 계속할 수 있습니다. 매일 감사일기를 쓰는 것은 긍정적인 사고를 유도하는 확실한 방법입니다. 그리고 우리는 긍정과 불안이 공존할 수 없다는 것을 압니다.

5. 미루는 것을 피하라

일이 쌓이면 스트레스를 받고 스트레스를 받는 경우가 많습니다. 일을 미루거나 미루는 것은 스트레스를 가중시킬 뿐입니다. 의무와 책임의 우선순위를 정하여 이를 피하십시오.

항상 일을 따라 잡으려고 할 때 스트레스를 받는 것은 당연합니다. 할 일 목록을 만들고, 일의 우선 순위를 정하고, 현실적인 마감 시간을 설정하면 삶이 더 쉬워질 수 있습니다.

멀티태스킹에 익숙하다면 바로 진행하여 더 많은 작업을 수행하십시오. 여러 작업을 동시에 관리하거나 작업 간 전환이 악몽을 꾸는 경우 피하십시오. 멋지게 보이거나 시간을 절약하기 위해하지 마십시오. 그것은 단지 정신적 고통의 가치가 없습니다.

6. 거절하는 법 배우기

너무 단순하거나 어리석게 들릴 수 있습니다. 그러나 우리 대부분은 거절하는 데 어려움을 겪으며 일부는 방법조차 모릅니다.

감당할 수 있는 것보다 더 많은 일을 하는 것은 삶에 스트레스를 불러일으키는 확실한 방법입니다. 당신이 해야 할 추가 작업에 대해 거절하는 법을 배우기만 하면 이것을 피할 수 있습니다.

촉박한 마감일, 너무 많은 작업 또는 너무 많은 작업을 저글링하면 압도되고 스트레스를 받을 수 있습니다. 당신이 해야 할 일은 당신의 능력을 이해하고 당신이 편한 일을 하는 것입니다.

마사지나 아로마테라피로 자신을 부려먹기, 마음챙김 연습, 좋아하는 음악 듣기, 요가 또는 심호흡 운동은 모두 불안 완화에 도움이 됩니다. 포옹, 껴안기 또는 키스와 같은 사랑하는 사람과의 신체적 접촉은 알려진 스트레스 해소법입니다.

중독성 물질과 카페인을 피하는 것은 불안과 스트레스를 예방하는 역할을 합니다. 건강 보조제를 복용하는 것도 스트레스를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산, 녹차, 레몬 밤 및 카바 카바는 모두 긴장, 스트레스 및 불안에 대한 입증된 해독제입니다.

예방은 항상 치료보다 낫습니다. 스트레스가 많은 상황이 불가피할 때 관리할 수 없게 되지 않도록 하십시오. 조기 개입은 큰 차이를 만들 수 있습니다.

가지고 있습니까? 불안이 있는 사람과의 관계 ? 아니면 불안을 극복하기 위해 도움이 필요하십니까? 당신은 또한 우리의 궁극적인 가이드를 확인하고 싶을 수도 있습니다 불안에 대한 마음챙김 연습 또는 36 강력한 불안과 두려움에 대한 긍정적인 확언 .