Covid-19 동안 사회적 고립을 극복하는 방법
자기 개선
대유행 코로나19는 우리에게 많은 것을 가르쳐 주었습니다. 그것이 만들어낸 새로운 도전은 개인과 가족에서 사회와 세계 전체에 이르기까지 모든 사람을 당혹스럽게 만들고 있습니다. 그리고 사회적 고립을 다루는 것도 그 중 하나입니다.
아시다시피, 사회적 거리두기는 코로나바이러스를 억제하기 위해 따라야 할 필수적이고 필수적인 단계 중 하나입니다. 언제나 그렇듯 모든 일에는 결과가 따른다.
사회적 거리두기가 팬데믹을 통제하는 데 중요하지만 부정적인 여파가 따릅니다. 가족, 친구, 낯익거나 낯익은 얼굴을 만나지 못하고 사람들과 얼굴을 맞대지 못하게 하기 때문에 우리는 한 번도 경험하지 못한 외로움을 견뎌야 합니다.
가장 나쁜 것은 우리가 이 강제된 외로움을 어떻게 다루어야 할지 모른다는 것입니다. 감염에 대한 두려움과 많은 사람들에게 생계 상실로 인한 어려운 재정 상황, 고립 불안이 상황을 더 악화시킬 수 있습니다.
고립으로 인한 외로움에 대처하는 방법을 배우는 것은 정신 건강에 필수적입니다. 이 기사는 현재 대유행으로 인해 우리에게 강요된 사회적 고립에 대처하는 방법에 대한 아이디어를 제공합니다.
불안과 사회적 고립은 우리에게 어떤 영향을 미칩니까?
성별, 나이, 위치, 사회적 지위 또는 재정적 안정과 상관없이 강제적인 전염병 격리는 정신 건강과 결과적으로 신체 건강에 영향을 미칩니다. 대처 기술을 연마하는 것은 더 이상 선택이 아닙니다. 그것이 앞으로 나아갈 수 있는 유일한 길입니다. 생존을 위해 필수적입니다.
지난 몇 년 동안, 당신은 사회적 관계가 당신의 생존에 필수적이라고 믿으며 자랐습니다. 우리는 위안과 지원을 위해 서로를 신뢰하고 의지해야 할 필요성을 배웠습니다. 따라서 사회적 거리두기를 지켜야 할 때 슬프고 우울해지는 것은 당연합니다.
강제 외로움의 첫 번째 희생자는 정신 건강입니다. 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 수면 장애 또는 불면증
- 식욕 상실 또는 섭식 조절 불능
- 불안과 스트레스 수준 증가
- 당면한 과제에 집중하기 어려움
- 낮은 면역 수준
- 알코올 남용
- 아동 학대 및 가정 폭력
- 치매, 알츠하이머 병 및 다양한 성격 장애와 같은 정신 건강 장애
- 자기 방치 및 삶에 대한 관심 상실
- 자살 생각
- 자살 시도
자살에 대한 생각과 시도는 최악의 시나리오이며 정신분열증, 치매, 알츠하이머병과 같은 이미 존재하는 정신 건강 상태의 복합 효과일 수 있습니다.
신체적 건강에 대한 결과적인 영향도 치명적입니다. 이것은 관상 동맥 질환, 당뇨병 및 혈압과 같은 기존의 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다.
그러나 사회적 거리두기로 인한 외로움이 사람에게 어떤 영향을 미칠지 예측하기 어려워졌습니다.
6가지 가이드를 읽어보실 수도 있습니다. 불안에 도움이 되는 활동 또는 배우다 불안에 대한 마음챙김 연습 .
고립에 대처하는 방법?
사회적 거리두기의 외로움에 대처하는 첫 번째 단계는 사회적 거리두기의 존재를 받아들이고 인정하는 것입니다. 이것은 절반의 전투에서 승리했을 것입니다.
반면에 모든 것이 잘되고 있다고 자신과 다른 사람들에게 말하면서 그것을 무시하거나 숨기면 심각한 문제에 직면하게 됩니다. 따라서 위에 나열된 징후 중 하나라도 인식하면 현실 확인을 하고 최소한 도움이 필요하다는 것을 스스로 인정하십시오.
증상의 심각성이 관리 가능한 범위 내에 있는 한 이러한 자가 해결 제안 중 일부를 시도할 수 있습니다. 어느 시점에서든 노력이 효과가 없다고 느끼거나 일이 손에 잡히지 않는 것처럼 보인다면 주저하지 말고 가까운 사람과 우려 사항을 공유하십시오. 필요한 경우 전문가의 도움을 받으십시오. 시기적절한 도움이 귀하와 귀하의 소중한 사람들의 생명을 구할 수 있음을 기억하십시오.
1. 당신의 감정을 인정하라
앞서 지적했듯이 이것이 정상화를 향한 첫 번째 단계입니다. 이야기할 사람이 없거나 행동의 이상을 알아차릴 사람이 없을 때 감정을 무시하기 쉽습니다. 사실 혼자 힘들고 힘들 때 자신을 더 잘 돌봐야 합니다. 때때로 정신 건강에 대한 사실 확인을 하십시오.
2. 자연과 연결
이동에 대한 제한이 있을 때, 이것은 실행하기 어려울 것입니다. 최소한 코로나19 상황이 좋아지고 자제가 풀리면 기회를 잡아야 합니다. 사회적 거리두기는 가족 및 친구를 방문하거나 만나는 것을 방해할 수 있습니다. 그러나 언제든지 공원에서 산책을 하거나 조깅을 할 수 있습니다. 당신의 지역에서 허용되는 활동을 선택하여 자연에 더 가까이 다가가십시오. 이것은 신경을 진정시키고 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 취미를 가져라
오래된 취미를 되살리거나 새로운 관심사를 발견하십시오. 항상 하고 싶었지만 시간이 없었던 일의 목록이 있어야 합니다. 이것은 그것을 위한 기회입니다. 당신이 사랑하고 열정적인 일을 하는 것은 전염병의 스트레스와 걱정에서 당신의 초점을 돌릴 수 있습니다.
4. 자기관리를 실천하라
비슷한 상황에 직면한 적이 없었기 때문에 더 일찍 자신을 돌보는 것에 대해 생각할 필요가 없었을 것입니다. 새로운 상황에서는 접근 방식과 태도를 조정해야 합니다. 문제의 징후를 살펴보고 지체 없이 기꺼이 조치를 취하는 법을 배우십시오. 종종 정신적이든 육체적이든 건강 문제는 즉시 처리하면 관리하기가 더 쉽습니다. 상황이 악화되도록 방치하는 것은 해로울 수 있습니다.
5. 가족과 친구들에게 연락하기
다른 사람들도 비슷한 감정을 겪고 있음을 기억하십시오. 도움이 필요하거나 도움이 필요하면 다른 사람들과 주기적으로 확인하십시오. 팬데믹 이전에는 이 작업을 한 번도 하지 않았을 수 있습니다. 하지만 이제는 일상의 일부로 만들 때입니다. 다른 사람들이 더 잘 살고 있고 그들이 당신에게 관심이 없다고 생각할 필요는 없습니다. 또는 손을 내밀어 방해할 수도 있습니다. 그런 가정을 하는 대신, 당신이 아는 사람들과 가장 먼저 다시 연락하는 사람이 되십시오. 당신은 모를 수도 있습니다; 당신의 전화 한 통이 누군가에게 큰 변화를 줄 수 있습니다.
6. 일기 쓰기
전염병 동안 모든 생각과 경험을 기록하십시오. 그것들을 기록하면 더 명확하고 집중할 수 있습니다. 이 연습은 도움이 필요한 것을 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 스스로 대처 방법을 찾도록 도와주십시오. 혼란스럽고 길을 잃을 때마다 일기로 돌아가서 상황에 대한 포괄적 인 관점을 얻기 위해 항목을 읽으십시오. 그리고 저널은 또한 현실의 변화에 따라 당신의 감정과 감정이 어떻게 변했는지 알려줄 수 있습니다.
권장 읽기: 자기 발견을 위한 365개의 저널 프롬프트
외로움을 느낄 때 외로움을 이겨낼 수 있는 몇 가지 제안이 있습니다.
- 다른 사람들이 전염병과 싸우도록 돕기 위해 자원 봉사 단체에 가입하십시오.
- 생산성을 높일 수 있는 방법 찾기
- 자신의 가치와 자신감을 높일 수 있는 활동을 시도하십시오.
- 당신의 기본적인 필요를 돌봐
- 다른 사람들을 지원하고 격려하는 방법을 찾으십시오.
- 소셜 미디어를 사용하여 다른 사람들과 연결
마지막 생각들
세계보건기구(WHO)는 우리가 아직 이 대유행에서 벗어나지 못했다는 점을 계속 상기시키고 있습니다. 우리가 이것을 뒤로 하기 전에 세상은 갈 길이 멉니다. 따라서 외로움에 대처하는 법을 배우는 것은 장기적인 정신 건강을 위한 중요한 단계입니다.
우리 각자는 사회적 고립에 대한 경험이 다릅니다. 우리가 상황을 대하는 방식, 느끼는 방식, 대처하는 방식. 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다. 변화하는 규칙과 상황에 기꺼이 적응하십시오. 필요한 경우 치료사에게 접근하는 것을 주저하지 마십시오.