긍정적 사고를 위한 8가지 생산적인 연습
자기 개선
우리 마음의 기본 설정은 부정적인 생각입니다. 우리의 초점이 약해지고 주의가 이완될 때마다 우리의 마음은 순식간에 부정적인 영역으로 빠져듭니다.
부정적인 생각이 우리 마음을 사로잡는 것은 무섭고 불안합니다. 부정적인 생각은 긍정적인 생각보다 훨씬 강력합니다. 그리고 지배권을 위한 투쟁에서 항상 부정이 승자입니다.
그 이유는 간단합니다. 우리는 부정적인 쪽으로 기울어지는 타고난 성향이 있습니다. 우리는 긍정적인 소식보다 부정적인 정보를 느끼고, 저장하고, 처리하는 경향이 있습니다. 우리는 부정적인 생각이 해롭다는 것을 이해하지만, 그것을 더 즐기는 것처럼 보이기 때문에 그 생각과 계속 교제합니다. 이에 대한 그럴듯한 설명은 우리의 두뇌가 부정적인 생각으로 편향되도록 고정되어 있다는 것입니다.
그러나 우리는 부정적인 생각을 즐겁게 하고 부정적인 생각을 조장하는 것이 우리 삶에 미치는 해로운 영향을 잘 알고 있습니다. 우리는 이러한 나쁜 감정을 무시하고 성공과 더 나은 삶을 위한 긍정을 받아들여야 한다는 것을 알고 있습니다.
이것은 말보다 쉽습니다. 부정성이 우리 마음을 짓누르고 있는 상황에서 부정성을 뿌리 뽑고 긍정의 깃발을 꽂는 것은 엄청난 일이 될 것입니다. 이때 긍정적인 사고를 위한 태도 훈련이 유용할 수 있습니다.
이 긍정적 심리학 연습은 우리 마음에서 부정적인 생각을 근절하고 긍정적으로 대체하도록 신중하게 설계되었습니다.
6가지 예에 대한 가이드를 살펴보실 수도 있습니다. 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸는 것 .
이 기사에서는 사고 방식을 긍정적인 사고로 전환하는 데 도움이 되는 8가지 긍정적 심리학 연습을 제공합니다.
긍정적 사고를 위한 연습
이러한 태도 훈련의 핵심 아이디어는 사람들이 정신적 초점을 부정적인 관점에서 보다 균형 잡힌 관점으로 전환할 수 있다면 행복하고 평화롭고 의미 있고 만족스러운 삶을 영위할 수 있다는 것입니다.
긍정적인 사고 방식으로 전환할 수 있도록 자주 채택되는 관행은 긍정, 감사 일기, 자애 명상입니다. 이러한 방법은 매우 효과적이지만 일부에게는 효과가 있지만 모든 사람에게는 효과가 없습니다. 이것은 일률적으로 적용되는 상황이 아닙니다.
우리의 마음과 행동의 대부분은 우리에게 수수께끼로 남아 있기 때문에 더 많은 사람들이 삶의 기반을 찾을 수 있도록 더 새로운 관행을 개발하고 채택할 수 있습니다.
사고 방식을 긍정적인 사고로 전환하는 몇 가지 방법이 더 있습니다.
1. 긍정적인 기억
이 운동의 목표는 기억을 오래 간직하고 즐기면서 긍정적인 감정을 개발하는 것입니다. 긍정적인 회상은 과거를 회상하는 것입니다.
이것은 의도적으로 쾌락에 대한 인식을 높이고 긍정적인 사건을 받아들이고, 인정하고, 감사하고, 기억을 유지하는 능력을 향상시키는 것과 관련이 있습니다. 음미하기에는 과거의 긍정적인 감정과 경험에 대한 감사, 강도 및 지속 시간을 높이기 위해 감정과 행동을 의도적으로 사용하는 것이 포함됩니다.
이 연습을 위해 과거의 엄청난 긍정적인 경험을 찾을 필요가 없습니다. 인생에서 작은 즐거움을 즐기는 법을 배우는 것은 행복과 만족스러운 삶의 열쇠입니다.
부정에 대처하고 긍정을 즐기는 것은 인생의 동전의 양면으로 간주됩니다. 두 가지 모두에서 기술을 향상시키면 스트레스, 걱정, 불안 및 두려움에서 자유로운 삶을 영위하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 감각 지각
마음챙김 연습인 이 연습은 오감을 조정하고 삶의 경험에서 즐거움, 기쁨, 위안을 얻는 법을 배우는 것을 포함합니다.
이 운동은 당신에게 일어나는 일에 반응하는 것뿐만 아니라 이러한 사건 동안 감각적 경험을 인식하고 참여하도록 훈련합니다. 마음챙김은 감각 기관이 느끼는 긍정적인 반응을 의식의 중심 단계로 가져오는 능력을 훈련하고 키우는 데 도움이 됩니다.
이러한 사건을 훑어보고 그로부터 즐거움을 얻지 못하는 대신, 당신은 멈추고, 멈추고, 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리는 법을 배웁니다. 경험에 감각 기관을 포함시키면 사건의 기억을 유지하고 회상하는 데 도움이 됩니다. 그리고 이것은 당신의 마음을 긍정적으로 채우는 데 도움이 됩니다.
3. 의식적 제거에 의한 감사
감사하는 마음은 항상 긍정적인 사고 방식의 일부입니다. 그것은 당신의 삶에서 모든 축복과 좋은 일에 대해 감사하는 느낌입니다. 마음의 제거에 의한 감사는 이 과정에서 한 걸음 더 나아갑니다.
이 운동은 긍정적인 경험을 의도적으로 기억하고 삶에 존재함을 인정하는 대신 정신적으로 과거의 긍정적인 경험을 잘라내거나 분리하는 것을 포함합니다. 당신은 기억의 데이터 뱅크에서 긍정적인 경험의 기억을 적극적으로 삭제하고 이 사건이 없었다면 당신의 삶이 어땠을지 평가합니다.
이렇게 함으로써 과거에 이 특별한 사건이 없었다면 자신이 얼마나 운이 좋았는지, 그리고 지금 당신의 삶이 얼마나 공허하고 고갈되었을 것인지 깨닫게 됩니다.
이 연습을 위한 경험은 큰 성공이나 미친 듯이 행복한 사건이 필요하지 않습니다. 당신에게 행복과 성취감을 가져다주는 일상적인 일들이 될 수 있습니다.
4. 자기 연민을 위해 잠시 멈춤
우리 모두가 알고 있듯이, 우리는 우리 자신의 최악의 비평가이며 이것은 우리 삶에서 수많은 부정의 원인이 될 수 있습니다. 우리 자신에 대한 친절과 연민을 실천하는 것이 우리 삶에서 이것을 제거하는 열쇠입니다.
이 연습에는 과거 사건에 대해 더 동정적인 견해를 가질 수 있을 만큼 충분히 오랫동안 일상 활동을 일시 중지하는 것이 포함됩니다. 자신의 반응이나 상황을 처리한 방식이 마음에 들지 않을 수 있습니다. 그리고 이것은 스트레스, 불안, 불편함으로 이어질 수 있습니다.
당신은 그 사건을 좀 더 관대하거나 동정적으로 바라봄으로써 이러한 고통의 감정을 없앨 수 있습니다. 이 연습은 책임을 다른 곳으로 옮기는 것이 아닙니다. 그것은 그것과 화해하고 자신에게 더 친절해지는 것에 관한 것입니다.
자기 연민은 부정적인 감정을 없애고 더 많은 긍정적 인 감정, 성취감, 웰빙 및 개선 된 관계를 경험할 수있게 해줍니다.
5. 자조 비전 보드
우리 모두가 알고 있듯이 한 장의 사진은 천 마디 말의 가치가 있습니다. 이미지는 동일한 아이디어를 구두로 반복하는 것보다 더 영향력 있고 마음에 오래 지속됩니다. 긍정적인 사고에서 비전 보드의 성공은 이것의 증거입니다.
이 연습에는 오로지 자신에 대한 태도를 개선하기 위한 비전 보드를 만드는 것이 포함됩니다. 자기 관리는 정신적, 육체적, 정서적 웰빙을 돌보는 것입니다. 이 연습에서 당신은 쾌락에 탐닉하고 당신을 행복하게 하는 일에 집중하도록 격려합니다.
이것은 자기 관리의 중요성에 대한 인식을 높이고 자기 연민을 키우는 데 도움이 됩니다. 이러한 자기 공감의 실천은 정신 건강과 면역력을 높이는 데 도움이 되며 스트레스, 불안, 두려움과 같은 정신적 고통을 낮춥니다.
이 운동의 이면에 있는 아이디어는 당신이 하고 싶고, 할 수 있고, 즐길 수 있는 긍정적인 활동을 생각해 내는 것입니다. 해야 한다고 생각하는 활동을 피하도록 주의해야 합니다. 선택한 활동과 관련된 이미지와 영감을 주는 인용문을 찾아 비전 보드에 모으십시오. 자주 보이는 곳에 두세요. 이것을 접할 때마다 더 많은 자기 관리에 탐닉하라는 알림이 될 것입니다.
6. 매일의 동기 부여 인식
당신이 더 많은 성공을 거둘수록, 당신의 사고방식은 더 긍정적일 것입니다. 그리고 성공의 열쇠는 자기 동기 부여입니다. 이 긍정적인 긍정 운동은 일상 생활에서 동기에 대한 인식을 개발하고 향상시키는 것을 목표로 합니다.
이 활동에서 당신은 하루 중 잠시 시간을 내어 당신을 흥분시키고 동기를 부여하는 일들을 생각해야 합니다. 최대의 이점을 얻으려면 하루에 여러 번 이 작업을 수행해야 합니다.
정보를 얻기 위해 머릿속을 뒤적거리면서 나중에 참조할 수 있도록 기록해 둘 수 있습니다. 매일 이 과정을 따르면 당신에게 동기를 부여하는 정보 더미가 남게 될 것입니다. 이 정보를 수집하여 동기가 스스로 결정되는 정도를 이해할 수 있습니다.
결과를 기록하지 않고 동일한 운동을 수행할 수도 있습니다. 그것은 당신의 충동과 동기에 대한 즉각적인 통찰력에 유용할 것입니다.
7. 혜택 인식
속담에 있듯이 모든 구름에는 은색 안감이 있습니다. 즉, 가장 암울한 상황에서 찾고자 하는 마음만 있으면 긍정적인 것을 찾을 수 있습니다.
이 운동은 전문가의 지도가 필요하므로 치료사의 도움을 받아 수행하는 것이 이상적입니다. 여기에서 과거의 충격적인 경험을 이야기해야 합니다. 사건에 대한 자신의 생각을 자유롭게 표현할 수 있지만 이에 대한 추론과 해석은 피하십시오.
과거에 대한 이야기를 마치면, 당신의 주의는 경험의 긍정적인 측면으로 활발히 향하게 됩니다. 경험이 당신에게 무엇을 가르쳤습니까? 또는 향후 유사한 사건에 대처할 수 있도록 지원했습니까?.
사건을 회상하면 억압된 부정적인 감정이 촉발될 수 있습니다. 치료사의 존재는 일이 손에 닿지 않도록 하고 손상을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 넛지 질문을 통해 치료사는 사건의 긍정적인 면을 보도록 주의를 돌릴 수 있습니다.
8. 긍정적인 경험에 대한 저널링
긍정성을 높이는 방법인 감사 일기와 마찬가지로 과거의 긍정적인 사건에 대해 쓰는 것은 행복과 성취도를 높일 수 있습니다.
즐거웠고 행복한 추억을 안겨준 과거 사건에 대한 생각은 긍정적인 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 단순히 생각만 하는 것이 아니라 기록할 때 경험에서 더 많은 것을 이끌어 내는 경향이 있습니다.
글쓰기는 주제에 계속 집중하고 긍정적인 감정이 더 오래 지속되도록 도와줍니다. 이 연습은 사건이 당신의 마음에 남아 있도록 합니다.
긍정적인 사고는 당신의 삶을 형성하는 힘을 주고 동기를 부여하는 방법입니다. 자세한 내용은 관련 기사를 참조하십시오. 긍정적인 생각의 장점 .
마지막 생각들
위에 나열된 긍정적 사고 훈련 중 일부는 외부 도움 없이 수행할 수 있지만 일부는 치료사의 전문가 지도가 필요합니다. 정신 건강과 관련된 문제에서는 항상 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
성인을 위한 이러한 긍정적인 긍정 활동의 대부분은 그룹으로 수행할 때 최상의 결과를 제공합니다. 단체행복활동에 참여하시면 금새 긍정적인 사고로 바뀔 수 있습니다.