당신을 괴롭히는 것에 대한 생각을 멈추는 방법?

자기 개선

당신을 괴롭히는 것에 대한 생각을 멈추는 방법

생각을 통제할 수 없는 자신에게 좌절감을 느낀 적이 몇 번이나 있습니까?

우리 대부분은 살면서 이런 상황에 충분히 자주 직면합니다.

당신은 당신의 생각이 올바른 종류가 아니며 마음의 평화를 방해한다는 것을 알고 있습니다. 그리고 계속 그렇게 방치하면 신체 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

당신은 단지 무언가에 대해 생각하는 것을 멈추는 방법을 찾고 싶지만, 시도하면 할수록 그것들이 더 현재에 있고 가까이에 있습니다.

그 무력감이 싫지 않으세요? 멈출 수 있니? 누군가에 대해 생각 또는 뭔가?

좋은 소식은 이것을 달성하기 위해 사용할 수 있는 정신적 훈련이 있다는 것입니다. 이 기사에는 생각을 통제하고 전반적인 웰빙을 회복하는 데 사용할 수 있는 운동이 나열되어 있습니다.

부정적인 사건에 대해 반추하는 이유는 무엇입니까?

어렵거나 바람직하지 않은 상황에 직면하면 부정적인 생각이 들게 됩니다. 문제를 해결하기 위해 고민하는 것은 당연합니다. 긍정적인 마인드를 가지고 있다면, 이것을 하고 진행하는 데 많은 시간이 걸리지 않을 것입니다.

당신이 부정적인 마음으로 고통 받고 있다면 이것은 끝없는 과정이 될 것입니다. 사용 가능한 솔루션이 만족스럽지 않습니다. 당신은 해결책을 찾고 그것을 바로잡기보다 불필요한 것들과 그것들이 어떻게 잘못될 수 있는지에 더 집중할 것입니다.

당신이 가지고 있다면 OCD(강박 장애) , 상황은 쉽게 손에서 벗어날 수 있습니다. 생각의 기본 성질은 강박적입니다. 종종 그들은 원치 않고 괴로운 생각을 합니다.

때때로 부정적인 생각은 건강 문제, 수면 부족, 피로, 스트레스 또는 심지어 굶주림으로 인해 유발됩니다.

당신은 해결책을 찾기 위해 부정적인 생각을 반추합니다. 또는 일이 잘못될 것으로 예상하고 결과를 피하고 싶을 때. 습관의 힘일 수도 있고 정신 질환으로 인한 것일 수도 있습니다.

생각을 멈추고 사라지게 할 수 있습니까?

간단한 대답은 예, 할 수 있다는 것입니다. 당신의 삶에서 당신이 완전히 통제할 수 있는 것은 거의 없습니다. 그 중 하나는 당신의 생각입니다. 쉽지는 않지만 확실히 할 수 있습니다.

무언가에서 벗어나고, 무서운 것을 잊고, 부정적인 생각에서 마음을 돌릴 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 생각 중지로 알려진 기술은 어떤 경우에는 일부 사람들에게 매우 효과적입니다. 그것은 스스로에게 그만이라고 말하는 것을 포함합니다! 그리고 갑자기 생각을 멈추는 법을 배운다. 마음을 닫으려고 하는 것과 같습니다.

이 방법에는 장점과 단점이 있습니다. 부정적인 생각은 순식간에 사라지고 더 큰 피해를 줄일 수 있습니다. 다른 모든 방법에는 생각을 바꾸도록 마음에 영향을 주는 것이 포함됩니다. 그리고 이것은 시간이 좀 걸릴 것입니다.

그러나 생각을 멈추는 것에도 단점이 있습니다. 특히 부정적인 종류의 생각을 억제하는 것은 마스터하기 쉬운 연습이 아닙니다. 당신이 더 많이 시도할수록 그들은 더 많은 복수를 가지고 돌아올 것입니다. 성공하더라도 마음에 휴면 상태로 남아 있다가 나중에 다시 나타날 수 있습니다. 이것은 당신이 그들을 다시 다루어야 함을 의미합니다.

다음은 이러한 부정적인 생각을 없애는 데 도움이 되는 마음 운동입니다.

나쁜 생각을 멈추게 하는 6가지 마인드 훈련

1. 산만

바람직하지 않은 생각에서 마음을 돌리는 가장 효과적인 전략 중 하나인 주의 산만은 정신적으로나 육체적으로 모두 달성할 수 있습니다.

육체적 산만함 더 나은 결과를 얻을 수 있지만 다양한 제한 사항으로 인해 항상 가능한 것은 아닙니다. 운동, 춤, 음악 연주 또는 취미 생활이 모두 가능합니다. 어수선한 물건을 치우거나 가구를 재배치하거나 새 요리를 요리하는 것은 모두 훌륭한 방해 요소로 간주됩니다.

정신 산만 관련이 없지만 설득력 있는 문제에 대해 생각하거나 친구와 이야기하는 것을 포함합니다. 퍼즐을 풀고, 다음 휴가를 계획하고, 음악을 듣거나, 영화를 보는 것은 마음을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 생각은 없애고 싶은 생각과 관련이 없는 일을 하는 것입니다.

2. 재구성

어떤 사람들은 마음을 차지할 무언가가 필요하기 때문에 생각을 지우는 것이 어렵다고 생각합니다. 이 시나리오에서 가장 좋은 솔루션은 부정적인 생각을 긍정적이거나 중립적인 것으로 다시 쓰십시오.

같은 생각으로 빙빙 도는 것보다 처리하고, 생각의 뿌리를 찾아 해결을 해보세요. 스스로에게 질문하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 생각은 나에게 무엇을 의미합니까? 내가 원하는 것? 어떻게 할 수 있습니까?

당신이 책임을 지고 있고 당신만이 당신이 생각하는 것을 결정할 수 있다는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 당신은 그들이 당신에게 영향을 미치지 않도록 결정할 수 있습니다. 이것은 단지 생각일 뿐 사실이 아님을 기억하십시오. 언제든지 무시하고 걱정하지 않도록 선택할 수 있습니다.

3. 적어서 파기

기록하는 것은 어떤 사람들에게는 더 명확하고 목적을 가져다줍니다. 슬픈 일이 당신을 괴롭히면 종이와 펜으로 앉아서 마음을 쏟아낼 수 있습니다. 문법이나 맞춤법에 신경 쓰지 마십시오. 생각이 머릿속에 떠오르는 대로 기록하십시오.

이 운동은 카타르시스입니다. 마음을 괴롭히는 부정적인 생각을 정화하는 데 도움이 됩니다. 그런 생각, 두려움, 불안, 반향을 모두 기록한 후에는 종이를 태우거나 찢거나 변기에 버릴 수 있습니다.

기록된 단어의 파괴는 제거하고자 하는 생각의 파괴로 해석됩니다.

4. 그것에 대해 이야기하십시오

이것은 부정적인 생각에 대한 오래된 치료법입니다. 마음이 더 이상 참을 수 없다고 느낄 때 믿을 수 있는 사람에게 감정을 털어놓는 것이 도움이 됩니다. 마음을 무겁게 짓누르며 무겁게 짓누르던 압박감에서 해방된 것 같은 기분이 듭니다.

다른 사람과 이야기하는 것은 당신을 괴롭히던 문제에 대해 다른 관점을 줄 수 있습니다. 같은 문제를 다른 각도에서 보면 해결책이 분명해질 수 있습니다.

결국, 공유하는 걱정은 절반의 걱정입니다. 친구와 이야기를 나누면 마음의 부담을 덜 수 있습니다.

5. 마음챙김 연습

마음챙김은 명상 기법 그것은 판단이나 생각의 의미를 평가하지 않고 순간에 집중할 것을 요구합니다. 주변 환경에 몰두하고 그 과정에서 다른 모든 것을 잊어야 합니다.

이 운동은 마스터하기 어렵고 연습이 필요합니다. 그러나 마음챙김 훈련에 대한 전문 지식을 얻으면 영원히 도움이 될 수 있습니다. 마음을 비우거나 채널을 바꾸거나 부정적인 생각을 무시하도록 선택할 수 있습니다.

6. 전문가의 도움을 구하라

반복적인 시도에도 부정적인 생각이 지속되어 일상생활에 지장을 준다면 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으십시오. 모든 생각이 자기 관리로 멈출 수 있는 무해한 부정적인 생각은 아닙니다. 심각한 피해를 입히기 전에 도움을 구하십시오. 치료사는 당신이 그것들을 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

마지막 생각들

논리적인 접근 방식은 원치 않는 생각을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 생각이 중요한가요?와 같은 질문을 스스로에게 해보세요. 또는 이러한 생각이 내 목표와 관련이 있습니까? 아니면 내 삶에 영향을 미칠까요? 이 질문에 대한 대답이 아니오라면 생각이 불필요하고 시간 낭비라는 것을 마음에 확신시키는 것이 더 쉬울 것입니다.

부정적인 생각의 원인을 찾아 제거하거나 대체하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 생각을 통제할 수 있다는 것을 일찍 깨달을수록 좋습니다. 결국 상황이나 사람을 통제할 수 없다는 것을 알아야 합니다.

권장 읽기: