영양사에 따르면 운동 전에 먹어야 할 것
건강
당신은 세인트 클레어입니다게티 이미지 부트 캠프 수업을 듣기 전에 음식을 건너 뛰면 부상, 현기증 또는 끔찍한 메스꺼움이 발생할 수 있습니다. 그러나 이동 중에 설탕으로 가득 찬 페이스트리를 먹거나 칼로리가 높은 베이컨과 계란을 먹기 전에 모든 단백질과 영양소가 동등하게 생성되지 않는다는 것을 알아야합니다. 우리는 에너지, 체중 감소 및 근육 성장을위한 최고의 운동 전 음식을 결정하기 위해 몇 명의 영양사와 영양사를 찾았습니다. 다음은 가장 건강하고 만족스러운 옵션 몸에 연료를 공급합니다. 그리고 아니요, 모두 스무디가 아닙니다.
BWFolsom게티 이미지 홈 메이드 트레일 믹스 '내가 좋아하는 운동 전 콤보에는 말린 과일과 혼합 견과류의 DIY 트레일 믹스가 포함됩니다.'라고 등록 영양사이자 설립자 인 Rachel Fine은 말합니다. Pointe 영양에 . '너트는 지속 가능한 에너지를위한 탄수화물과 섬유질, 근육 회복을위한 단백질, 운동시 자연적으로 발생하는 염증을 줄이기위한 건강한 지방 등 전체 패키지를 제공합니다.'
게티 이미지 통 곡물 쌀 '통 곡물 쌀에서 발견되는 것과 같은 복합 탄수화물은 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.' 홀리 그레인저 , MS, RD. '통 곡물은 혈당 지수가 낮기 때문에 천천히 흡수되어 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.'
그녀는 현미 침대에 찐 야채를 제공하거나 양상추와 토마토를 곁들인 통 곡물 빵에 칠면조 샌드위치를 먹을 것을 권장합니다.
게티 이미지 혼합 과일 '과일은 운동 전 음식을위한 최고의 선택 일 것입니다. 피트니스 전문가 Mike Clancy , C.S.C.S. '작은 과일 조각으로 탄수화물, 설탕, 비타민, 미네랄 및 물과 같은 적절한 운동 영양의 많은 전제 조건을 충족합니다. 과일은 칼로리도 낮기 때문에 운동 중에 무기력하거나 부진 할 위험이 적습니다. '
게티 이미지 땅콩 버터를 곁들인 바나나 '바나나는 에너지 공급을 도울 것입니다.' 괜찮아요 . '땅콩 버터는 건강한 지방과 단백질을 제공하고 바나나의 탄수화물과 잘 짝을 이루어 근육 회복을 지원합니다.'
게티 이미지 바삭 바삭한 병아리 콩 '질감은 포만감 측면에서 정말 중요합니다.' 라니아 바타 이네 , MPH 및 작성자 하나 하나 하나 죽어 티 . 병아리 콩은 비타민 B가 풍부하여 운동에 도움이됩니다. 식사와 간식에는 단백질, 탄수화물, 지방의 조합이 필요하므로 바삭 바삭한 병아리 콩이 적합합니다. 내 선택 옵션은 Saffron Road Crunchy Chickpeas입니다. 나는 건강하고 빠른 간식을 위해 체육관 가방과 차에 보관합니다.
오렌지 '운동 전 간식을 먹기에 가장 좋은 시간은 탄수화물을 가장 쉽게 구할 수있는 30 분 전입니다.'라고 체중 감량 의사가 권장합니다. 비만 외과 의사 Michael Nusbaum 박사 . 오렌지를 먹어도 배가 아프지 않으며 운동 중에 부서진 근육을 복구하는 데 도움이되는 탄수화물과 비타민 C가 제공됩니다. '
게티 이미지 구운 고구마 감자 튀김과 파이뿐만 아니라 다니엘 키스 , 전체 론적 건강 코치이자 설립자 코드 그린 웰니스 , 인용 발췌 Journal of Medicinal Food 그녀가 운동 전 구운 고구마를 먹는 것을 좋아하는 이유를 설명하려고합니다.
'2014 년 저널에 따르면 고구마는 섬유질과 복합 탄수화물이 풍부합니다. '그들은 오래 지속되는 에너지를 제공하는 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다.'
게티 이미지 아보카도 슬라이스를 얹은 에스겔 빵 HIIT 필라테스 강사 및 웰빙 코치 멜라니 코처 피어 리뷰 저널을 가리 킵니다. 국제 식품 과학 및 영양 저널 에스겔 빵에서 발견되는 영양소를 설명합니다.
' 에스겔 빵의 탄수화물은 짧은 운동에 필요한 포도당을 근육에 공급하기에 충분합니다. '라고 Kotcher는 말합니다. '아보카도의 고지방 (좋은 지방!)은 더 긴 운동을 위해 추가적인 영양분과 일관된 에너지를 제공합니다. 에스겔 빵은 발아하지 않은 곡물로 만든 빵과 비교할 때 더 높은 수준의 영양분을 함유하고 있습니다. '
게티 이미지 토스트와 계란 '달걀은 모든 필수 아미노산을 포함하는 단백질 인 생물학적 가치가 높은 (HBV) 단백질이 높습니다.' 벌금 추가 . '아미노산은 근육 회복에 도움이됩니다.'
게티 이미지 코티지 치즈 '코티지 치즈에는 9 가지 필수 아미노산이 포함되어있어 특히 체육관 전후에 새로운 근육 조직을 만드는 데 훌륭한 회복 단백질이됩니다.' 영양사 멜리사 리프킨 , Muuna 코티지 치즈를 추천합니다. 또한 뼈 건강에 필요한 칼슘을 제공하고 근육 수축을 돕습니다. 코티지 치즈를 먹으면 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. '
게티 이미지 혼합 딸기와 단백질 포장 스무디 '매일의 조사에서 나는 식품 과학 및 기술 저널 유청 단백질에 대한 것입니다. '라고 Kotcher는 말합니다. '이 혼합물이 신체에 빠르게 흡수되고 추가적인 건강상의 이점을 제공하는 생리 활성 단백질을 포함하는 방법을 설명합니다.'
그녀는 계속해서 이렇게 말합니다. '혼합 된 베리가 건강한 소화 시스템에 필요한 항산화 제와 섬유질을 제공하기 때문에 운동 전 베리 스무디에 유청 단백질을 혼합하는 것이 좋습니다.'
게티 이미지 비트 좋아, 우리는 뿌리 채소를 땀을 흘리기 전에 먹는 것이 매력적으로 들리지 않는다는 것을 알고 있지만 주스의 이점을 읽으면 마음이 바뀔 것입니다.
Natalie Sexton, 전체 론적 건강 실무자 겸 부사장 나탈리 주스 컴퍼니 , 수행 된 연구를 기반으로 비트의 이점을 인용 응용 생리학 저널 . 이 연구는 운동하기 전에 정기적으로 비트 주스를 마시는 사람들이 채소에 함유 된 질산염이 풍부한 화합물로 인해 심장 출력을 극대화하고 지구력을 향상시킬 수 있다는 결론을 내 렸습니다.
게티 이미지 압연 귀리 또는 오트밀 '운동 전에 연료를 공급할 때는 항상 에너지 수준을 최적화 할 수있는 올바른 음식을 몸에 공급하는 것이 가장 좋습니다.' 좋아 . '운동 중 신체의 가장 효율적인 에너지 원은 포도당입니다. 귀리에서 발견되는 것과 같은 복합 탄수화물과 최소한으로 가공 된 통 곡물 탄수화물은 포도당과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 이것은 혈당 수치를 높이 지 않는 장기적인 에너지를 허용합니다. '
게티 이미지 무 지방 그릭 요거트와 베리 '의 항목에 따르면 영양의 발전 , 무 지방 그리스 요구르트는 탄수화물과 나트륨이 적은 일반 요구르트에 비해 단백질의 거의 두 배인 단백질을 제공하는 반면 과일에는 연료로 빠르게 분해하는 데 필요한 탄수화물이 있습니다. ' Kotcher 추가 . '무 지방 그릭 요거트의 단백질은 또한 오랜 시간 동안 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다.'