죄책감을 느끼지 않고 정확히 거절하는 방법

관계 및 사랑

캐롤 예페스게티 이미지

가고 싶지 않은 다른 이벤트에 참석하도록 강요하거나 관심이없는 사람과 데이트를 수락했거나 대역폭이 부족한 다른 프로젝트에 착수 한 적이 있다면 가능성이 있습니다. 거절하는 법을 배우지 않았습니다.

상황을 정중하게 거부하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 특히 PTA 빵 판매를 관리하거나, 집으로 무질서한 손님을 맞이하거나 한동안 보지 못한 친구의 요청을 거절하는 데 관심이 없을 때 특히 그렇습니다. 과 경계 설정 사랑하는 사람이나 직장 상사의 요청을 거부해야하는 경우 더욱 힘들어집니다.

그러나 물론 죄책감을 느끼지 않고 거절하는 방법을 배울 수 있습니다. 약간의 기술이 필요합니다. 심리학자와 부부 듀오에 따르면 에릭 하셀 틴 , PhD 및 크리스 길버트 , PhD, 그렇게하는 것은 당신의 관점을 바꾸는 것에서 시작됩니다. Haseltine은 '우리는 독단적이고 창의적이라고 생각할 때 우리 자신을 더 소중하게 여기며, 다른 사람들이 우리를 더 가치있게 여기게 만듭니다.'라고 말합니다. 번역 : 때로는 장기적으로 (무례하지 않고) 아니오라고 말하는 것이 실제로 예보다 더 많은 존경을 얻습니다.

거절하는 법을 배우는 것은 몸에주의를 기울이는 것에서 시작됩니다.

스트레스와 불안이 신체적으로 나타나는 방식을 연구하는 Gilbert는 요청이 올 때 신체의 반응을 조정하는 것이 중요하다고 강조합니다. '신체가 반항한다면 그것은 당신이 너무 많이 동의했다는 표시입니다.'라고 그녀는 말합니다. 긴장된 근육, 복통, 피로, 목이 긁히는 증상이 있는지 확인하세요. 안된다고 말하는 것이 옳을 수 있다는 신호입니다.

요청을 거절하기 전에 시간을 할애하십시오.

그렇다고 말하는 자연스러운 무릎 경련 성향에 굴복하지 마십시오. 줄리안 웜 , EdD, 학습 전문가이자 저자 레지오 방식으로 일하기 . 대신 질문에 대해 생각해 보거나 24 시간 내에 답변을받을 수 있다고 말하면서 질문을 검토합니다. 다음날 정중하게 거절하는 것이 더 쉽습니다. '30 초 동안 뺨 안쪽을 깨 물어도 이러한 상황에 대비해 준비한 상용구 응답을 생각하고 제공 할 수있는 시간을 줄 것입니다.'라고 Wurm은 말합니다.

이메일에 넣어보세요.

구두로 말하지 않는다고 말하는 것이 어려운 경우 서면으로 더 따뜻한 답변을 작성할 수 있습니다. 이메일은 확실한 해결 방법입니다.

때때로 예의 바르다는 것은 '아니오'라고 말하는 다른 방법을 찾는 것을 의미합니다.

소규모 작업을 더 정기적으로 거절하는 리듬에 빠져 들면 경계가 시작되는 위치를 이해하는 데 익숙해집니다. 안된다고하는 정중 한 방법? '당신의 제안에 정말 감사하지만 저에게는 효과가 없을 것입니다.' 시간이 지남에 따라 편안함 수준이 높아집니다.

누군가를 거부하는 것은 개인적인 것이 아닙니다.

항상 그 사람과의 관계에 국한되지 않는 선으로 대답을 가볍게 유지하고 거절하십시오. '당신은 사람들의 감정을 상하게하지 않습니다.'라고 Wurm은 말합니다.

전문적인 상황에서 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.

이것은 업무 관계에만 해당됩니다. 요청을 왼쪽에서 오른쪽으로 처리하는 경우 관리자에게 부담 스럽다고 말하고 팀의 다른 사람에게 작업을 위임 할 책임을 져야합니다.

다른 솔루션을 찾는 것이 가장 좋은 방법입니다.

Gilbert와 Haseltine은 귀하의 아니오에 대한 답변을 제안합니다. 이 예를 들어 보자. 가족 구성원이 아이디어를 과도하게 중단하는 대신 집에 머무르는 것을 연장해달라고 요청하는 경우, 더 적합한 숙소를 찾도록 어떻게 도울 수 있는지 물어보십시오. 상황을 전부 또는 아무것도 아닌 것으로 생각하는 대신 중간에서 만나십시오.