기숙사에 보관할 건강한 대학 간식
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게티 이미지 늦은 밤의 소풍과 힘든 학습 세션 사이에 대학생들은 양쪽 끝에서 촛불을 태우는 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 영양소의 올바른 균형을 유지하는 것이 특히 중요합니다. 큰 질문? 마음껏 먹을 수있는 것은 미니 냉장고와 전자 레인지뿐 일 때 두뇌 음식을 채우는 방법입니다. 다행히도 저탄수화물 과자 , 건강한 정크 푸드 대안 , 기숙사 방에서 바로 만들 수있는 쉬운 옵션. 여기에서 영양사는 책상 서랍, 배낭 또는 미니 냉장고에 보관할 최고의 건강 간식을 추천합니다.
이스 테 티아나게티 이미지무염 너트 버터와 크래커 하루에 나가 셨나요? 크래커 위에 무염 너트 버터를 쓸어 넣고 굶주릴 때 포만감을주는 건강한 지방의 복용량을 위해 재사용 가능한 용기에 포장하여 미리 계획하십시오. Bonnie Taub-Dix, RDN .
annick vanderschelden 사진게티 이미지포도 포도는 수업 중이나 공부하는 동안 훌륭한 간식이됩니다. 칼로리가 낮고 항산화 제 및 기타 폴리 페놀의 천연 공급원입니다. Frances Largeman-Roth , RDN, 작성자 컬러로 먹기 . 또한 사전 준비가 필요 없으며 물로 빠르게 세척 할 수 있으며 휴대 성이 뛰어납니다.
bhofack2게티 이미지DIY 트레일 믹스 섬유질, 단백질 및 건강에 좋은 지방의 삼중 분을 위해 무염 아몬드, 말린 과일 및 다크 초콜릿을 뿌려서 DIY 트레일 믹스를 대량으로 채찍질한다고 Taub-Dix는 말합니다. 보너스 : 말린 과일에는 대학생 여성에게 특히 중요한 영양소 인 철분이 많이 포함되어 있습니다.
클라우디아 카살게티 이미지사과와 아몬드 과일은 쉽고 저렴한 대학 간식입니다. 로렌 스미스 , MS, RD. 대부분의 식당에는 사과와 바나나와 같은 농산물이 준비되어있어 테이크 아웃 간식으로 적합합니다. 그러나 과일은 당신을 오랫동안 배불리 게하지 않을 것이라고 그녀는 경고합니다. 힘을 유지하려면 과일 조각을 견과류와 같은 단백질 공급원과 짝을 이루십시오.
Arx0nt게티 이미지그릭 요거트와 고 섬유질 시리얼 요거트는 가장 접근하기 쉬운 간식 중 하나입니다. 식당과 편의점을 포함하여 거의 모든 곳에서 찾을 수 있습니다. 당신에게도 좋습니다. 일부 칼슘, 섬유질 및 장 건강에 유익한 프로바이오틱스를 위해 그리스 요구르트와 소수의 고 섬유질 시리얼을 결합한다고 Taub-Dix는 말합니다.
Westend61게티 이미지그래 놀라 바 배고픔이 부적절한시기에 발생하는 경향이 있다면 항상 배낭에 몇 개의 그래 놀라 바를 보관하는 습관을들이십시오. 모든 바가 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 일부는 설탕과 방부제로 채워져 있습니다. KIND Breakfast Probiotic Bars와 같은 더 건강한 옵션을 시도하십시오. 등록 된 영양사 및 개인 트레이너 인 Lyssie Lakatos와 Tammy Lakatos Shames는“그들은 대학생들에게 특히 중요한 5 억 CFU의 프로 바이오 틱 문화를 제공합니다. 일명 영양 쌍둥이 .
Cute 사진게티 이미지후 무스와 채소 식당에서 가공 된 옵션이 너무 많기 때문에 충분한 채소와 섬유질을 몰래 들어가기가 어려울 수 있다고 Taub-Dix는 말합니다. 도움을 받으려면 미니 냉장고에 개별 포장 된 후 무스 컵과 바삭 바삭한 채소 (당근과 셀러리 등) 또는 구운 칩을 준비해 두십시오.
bhofack2게티 이미지말린 과일 캠퍼스에서 더 오래 머 무르려면 가방에 말린 과일을 넣으십시오. 시험 껍질을 벗긴 스낵 유기농 망고 — 냉장 보관할 필요가없고 하루 종일 책 사이에 꽂아도 버틸 수 있지만 철분이 풍부하고 설탕이 첨가되지 않은 상태라고 등록 영양사는 말합니다. 헤일리 크리 언 .
로라 리드게티 이미지단백질 바 '단백질 바는 훌륭한 선택이기는하지만 첨가 된 설탕에주의하십시오.'라고 Smith는 말합니다. ‘단백질 함량이 가장 높고 설탕 첨가량이 가장 적은 막대를 선택하십시오.’ 왜? 이렇게하면 캔디 바처럼 설탕 스파이크를주는 대신 다음 식사까지 배불리 먹을 수 있습니다.
스키니 담근 아몬드초콜릿으로 덮인 아몬드 단 것을 가지고 있다면 초콜릿으로 덮인 아몬드로 그것을 만족 시키십시오. 다음과 같은 사전 패키지 옵션 스키니 담근 아몬드 는 부분적으로 조절되고 단백질과 섬유질이 풍부하기 때문에 건강에 좋은 대학 간식입니다. 매기 미칼 치크 , RDN.
제니퍼 스미스게티 이미지참치와 채소 채소가 샐러드 용이라고 누가 말 했나요? '크래커를 좋아하는 참치 샐러드에 담그는 대신 채소를 썰어 올리는 것이 좋습니다.'라고 Smith는 말합니다. 이 스왑은 칼로리를 절약하면서도 여전히 맛있는 크런치를 제공합니다. 또한 많은 참치 브랜드는 이제 레몬 후추, 목장, 달고 매운 맛과 같은 다양한 맛의 편리한 참치 파우치를 제공합니다.
Westend61게티 이미지구운 병아리 콩 몇 시간 동안 공부하는 책상에 갇혀 있습니까? 갈망이 닥치면 감자 칩 대신 구운 병아리 콩을 찾으십시오. 유연한 요리사 및 저자 원하는 삶을 위해 원하는 음식 . 오븐이 없으면 다음과 같이 깨끗한 포장 버전을 사용해보십시오. 사프란로드 . 그들은 유기적이고 GMO가 아니며 글루텐이 없으며 인공 향이나 색이 없으며 다양한 맛이 있습니다.
베르디 나 안나게티 이미지코티지 치즈와 과일 1 인분 코티지 치즈 컵에는 수많은 단백질과 장 친화적 인 프로바이오틱스가 담겨 있다고 Crean은 말합니다. '과일과 같이 섬유질이 풍부한 프로 바이오 틱 식품을 먹는 것은 경험상 좋은 일입니다. 섬유질은 장 친화적 인 박테리아에 연료를 제공하고 유익한 효과를 증가시킵니다. '
리카르도 리 보르 니 / EyeEm게티 이미지다크 초콜릿 그 캔디 바가 유혹적 일 수 있지만, 곧은 다크 초콜릿 바에 도달하는 것이 좋습니다. 그것은 지구상에서 가장 좋은 항산화 물질 중 하나이며 심장 건강 및 뇌 기능 향상과 관련이 있다고 Fischer는 말합니다.
Westend61게티 이미지피스타치오 피스타치오는 영양의 강국이라고 Crean은 말합니다. 1.5 온스 서빙은 신체가 탄수화물을 사용 가능한 에너지로 전환하는 데 도움이되는 필수 영양소 인 티아민 일일 가치의 15 %를 제공합니다. ' 옵션이 있다면 껍질을 벗긴 피스타치오를 선택하십시오. 연구 먹을 때 피스타치오를 껍질을 벗기면 포만감을 제공하면서 먹는 양을 조절하는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다.
다이아나 탈리 운게티 이미지석류 주스 석류 주스는 대학생들에게 훌륭한 간식이라고 MS, RDN의 소유주 인 Amy Gorin은 말합니다. Amy Gorin Nutrition . 시험 POM 원더풀 , 폴리 페놀로 가득 찬 100 % 석류 주스 연구 근력 회복과 연결됩니다. 다재다능한 간식의 경우, 완숙 계란이나 그릭 요거트와 같은 단백질 공급원과 음료를 짝을 이룹니다.
막달레나 님 치크-엘란 아트게티 이미지호박씨 '호박씨는 마그네슘의 좋은 공급원이며, 이는 신체의 스트레스 반응 시스템, 불안을 완화하는 데 도움이 될 수있는 천연 근육 이완제를 조절하는 데 중요한 역할을합니다.'라고 Kathy Siegel, MS, RDN, CDN은 말합니다. '호박 씨앗은 또한 단백질과 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지합니다.' 좀 더 관대 한 음식을 원하시면 미리 포장 된 간식을 드세요. SuperSeedz 다크 초콜릿과 바다 소금 미식가 호박 씨앗. 그들은 당신의 초콜릿 갈망을 만족시키는 동시에 영양이 풍부한 에너지를 제공합니다.
CharlieAJA게티 이미지해초 스낵 해초 스낵은 비타민, 미네랄 및 항산화 제의 훌륭한 공급원이라고 Fischer는 말합니다. '나는 사고 있었다 Chomperz 해초 칩 수년간 샐러드에 추가했습니다. 하지만 가방에서 꺼내서 바로 간식으로 먹기에도 좋습니다. '