가장 큰 욕구를 충족시키는 건강한 정크 푸드 스낵
음식
심야 갈망과 3시 슬럼프 파업, 그리고 당신이 생각할 수있는 모든 것은 치즈 스낵 또는 좋아하는 메뉴 항목 타코 벨 , 스트레스를 받거나 자신을 박탈하지 마십시오. 이러한 극단적 인 조치는 나중에 폭음 할 가능성을 높여줍니다. 대신 몸에 귀를 기울이고 치료를 받으십시오.
등록 된 영양사 인 Bonnie Taub-Dix는 '적절한 간식은 우리를 식사에서 식사로 데려가는 에너지를 제공합니다. 하지만 정확히 무엇을 먹어야합니까? '단백질, 탄수화물 및 건강한 지방의 3 중 조합'이 포함 된 스낵을 찾으십시오. '대변의 세 다리처럼, 이러한 영양소는 서로 균형을 이루어 포만감과 균형감을 느낄 수 있도록 도와줍니다.'
자신의 건강한 정크 푸드를 만들거나 식료품 저장실에서 매장에서 구입 한 옵션을 선택하든, 영양 학적 가치가 완전히 부족하지 않은 맛있는 간식이 많이 있습니다. 예를 들어, 캔디 바를 원할 때 대신 초콜릿으로 덮인 아몬드 같은 것을 선택한다고 등록 영양사 인 Natalie Gillett은 말합니다. 쉽게 구할 수있는 레시피에 따라 무리를 짓는 것은 어렵지 않습니다. 유튜브 ,하지만 Blue Diamond와 같은 브랜드도 매우 편리한 휴대형 파우치를 만듭니다. 그리고 무엇보다도, 어떤 길을가더라도 여전히 짭짤하고 달콤한 콤보를 얻을 수 있습니다.
단맛이나 짭짤한 갈망에 딱 맞는 속임수를 찾을 수 있도록 영양사 및 기타 전문가에게 팝콘, 감자 칩, 아이스크림 (및 그 이상)에 이르기까지 좋아하는 건강한 정크 푸드 스왑을 공유해달라고 요청했습니다.
StockFood게티 이미지치즈 퍼프 대신 ... 치즈 칩 시도하기.
바삭 바삭한 것을 갈망한다면, 인공 치즈 가루와 스낵을 100 % 진짜 위스콘신 치즈로 만든 바삭 바삭한 물기와 교환하세요. 그들은 저탄수화물, 고 단백질이며 간식의 추측을 없애기 위해 종종 나누어 진 봉투에 들어간다고 등록 영양사 인 Sharon Richter는 말합니다.
헤더 윈터스게티 이미지과카 몰리 대신 ... 신선한 살사를 드세요.
과카 몰리는 소량으로도 좋지만, 에이미 샤피로의 설립자 실제 영양 , 더 건강하게 먹고 싶다면 더 무거운 간식을 신선한 살사로 바꾸는 것이 좋습니다. 생채소 교환이나 칩에 대한 보너스 포인트.
미오 드라 그 이냐 토 비치게티 이미지베이글 칩 대신 ... 씨를 뿌린 크래커 사용해보기.
치즈와 크래커는지나 가기가 어렵습니다. 탐닉하고 싶다면 영양이 풍부한 시드 크래커와 같이 더 건강에 좋은 버전을위한 베이글 칩과 같은 하위 표준 옵션을 선택하십시오. 그들은 섬유질과 심장 건강에 좋은 지방으로 가득 차있어 더 오래 만족할 수 있다고 Shapiro는 말합니다.
Westend61게티 이미지슬라이스 치즈 대신 ... 육포 먹기.
유기농 육류는 단백질 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮다고 Shapiro는 말합니다. 만족스러운 완전한 간식을 원한다면 육포와 오이 또는 셀러리를 짝을 지어보세요.
Ian Girouard / 500px게티 이미지냉동 요구르트 대신 ... 요거트 껍질 사용해보기.
그릭 요거트를 사용하면 설탕을 제한하고 가짜 성분없이 동일한 맛을 얻을 수 있다고 Shapiro는 말합니다. 과일과 같은 건강한 토핑을 선택하여 단맛을 더하고 크런치에 견과류를 추가하십시오.
후안 안토니오 바리오 미구엘게티 이미지탄산 음료 대신 ... kombucha를 사용해보십시오.
이 음료는 좋은 이유로 인기가 급증하고 있습니다. 장에 친화적이고 면역력을 강화하는 프로바이오틱스로 가득 차 있으며 정크 스낵에 대한 욕구를 탈선시키는 데 도움이되는 약간 신맛이 나는 비등 성을 가지고 있다고 공인 영양 건강 상담사 Sara Siskind는 말합니다.
AnSyvanych게티 이미지프레즐 대신 ... 에어 팝 팝콘 먹기.
'프레즐은 나트륨 함량이 높고 정제 된 탄수화물입니다.'라고 Gillet은 말합니다. ‘팝콘은 통 곡물로 섬유질을 채우고 1 인분은 4 컵을 터뜨려 요.’ 버터와 소금을 첨가하고 싶은 유혹을받지 마십시오. 대신 Gillet은 올리브 오일 스프레이를 사용하여 팝콘에 분무하고 무염 허브 조미료를 뿌려 맛을 낼 것을 권장합니다.
Westend61게티 이미지감자 칩 대신 ... 케일 칩을 사용해보십시오.
'Kale은 가장 영양가있는 식품 중 하나입니다.'라고 Rosen은 말합니다. 감자 칩은 포화 지방 또는 트랜스 지방이 많고 소금도 많이 포함되어 있습니다. 그러나 건강 식품 섹션이있는 거의 모든 식료품 점에서 정말 맛있는 케일 칩을 찾을 수 있습니다. 또는 직접 만들 수 있습니다. '올리브 오일과 원하는 양념에 케일을 넣고 베이킹 시트에 양피지를 깔고 오븐에서 가장 낮은 온도로 굽습니다.'라고 Rosen은 말합니다. ‘약 15 ~ 20 분 정도 걸립니다.’
Ockra게티 이미지캔디 바 대신 ... 다크 초콜릿으로 덮인 아몬드를 사용해보십시오.
'다크 초콜릿은 밀크 초콜릿보다 설탕 함량이 낮으며 항산화 물질을 제공합니다.'라고 Gillett은 말합니다. '또한 아몬드는 섬유질과 단백질이 풍부하여 더욱 만족스러운 간식이 될 것입니다.' 식료품 점에서 견과류를 곁들인이 맛있는 간식을 찾을 수도 있고, 직접 담근 아몬드 나 아몬드 껍질을 만들 수도 있습니다. 원하는 경우 초콜릿을 녹이고 아몬드를 담근 다음 바다 소금을 뿌린다.
마틸다 델 베스게티 이미지스무디 대신 ... 녹즙 사용해보기.
스무디는 영양 학적으로 큰 이점이 있지만, 많은 것에는 요구르트, 우유, 너트 버터 또는 셔벗과 같은 성분이 포함되어 있습니다. 이러한 품목은 모두 칼로리를 급증시킬 수 있습니다. 주스는 부피가 크지 않으면서도 동일한 영양 학적 이점을 제공합니다. ``쥬싱은 엄청난 양의 야채에서 나오는 모든 영양을 쉽게 마실 수 있고 이동 중에도 좋은 간식으로 만듭니다 .``라고 인증 된 전체 론적 건강 코치이자 공동 설립자 인 Jessica Rosen은 말합니다. 원시 세대 . 케일, 시금치, 콜라 드와 같은 재료로 만든 녹즙을 사용해보십시오. '그들은 비타민이 가득 , 미네랄, 완전한 단백질, 그리고 즉각적인 에너지 증가를 제공 할 것입니다. '라고 Rosen은 말합니다.
토모 파판게티 이미지맛이 나는 요구르트 대신 ... 과일이 들어간 플레인 요거트를 드십시오.
Meghan Lyle, MPH, RDN, CD 및 Meghan Lyle은``향이 나는 요구르트는 첨가 당의 큰 원인입니다. Arivale 코치 . '플레인을 사서 게임을 시작하십시오.' 즉, 플레인 요구르트를 얻은 다음 과일, 견과류 및 자신의 감미료 (예 : 꿀 또는 메이플 시럽)를 약간 추가합니다. '내가 가장 좋아하는 콤보는 1 ~ 2 % 지방 플레인 그릭 요거트, 망고, 호두, 치아 씨드입니다. 망고가 너무 달아서 꿀도 필요 없어요. '
SensorSpot게티 이미지스트링 치즈 대신 ... 손바닥의 마음을 사용해보십시오.
상대적으로 칼로리가 낮지 만 많은 치즈 스틱에는 가공 된 재료가 가득합니다. 대신 손바닥의 마음을 채우십시오. '80 칼로리 미만이며 대부분 섬유질이 함유 된 빠르고 충만한 간식입니다. ' 일라나 뮬 스타 인 , 등록 된 영양사. 스트링 치즈처럼 통째로 먹거나 항아리에 물기를 빼고 발사믹 식초를 뿌립니다.
판권 소유 @TailorTang게티 이미지아이스크림 대신 ... 수제 아이스 팝을 맛보십시오.
이렇게하면 포화 지방과 설탕을 줄이면서 섬유질, 비타민 및 미네랄을 추가 할 수 있습니다. 영양사이자 피트니스 프로그램 및 영양 관리자 인 Chelsea Amengual은 말합니다. 가상 건강 파트너 . 바나나를 저지방 또는 비유 제품 우유와 섞은 다음 계피 및 바닐라와 같은 향신료를 추가하기 만하면됩니다. 아이스 팝 몰드에 붓고 얼립니다. 추가 풍미를 위해 너트 버터 또는 단백질 파우더를 추가 할 수도 있습니다.
Thorsten Kraska의 사진게티 이미지파이 대신 ... 구운 사과 먹기.
Kelli McGrane MS, RD는 '파이 조각에 관해서는 조각 당 300 ~ 600 칼로리를 사용할 수 있습니다. 패배! . 칼로리를 낮추려면 사과를 굽고 각각 갈색 설탕 1 큰술, 버터 1 작은 술, 계피 한 꼬 집을 얹으세요.
Lacaosa게티 이미지초콜릿 푸딩 대신 ... 완벽한 수제를 시도하십시오.
Muhlstein의 디저트는 그녀가 Almond Joy Wonder Whip이라고 부르는 것입니다. '이 레시피는 아침 식사, 간식 또는 디저트로도 잘 작동합니다. 단백질, 섬유질, 철분, 칼슘, 비타민 C가 풍부합니다. ' 직접 만들려면 0 또는 2 % 플레인 그릭 요거트 1 컵, 무가당 코코넛 1 테이블 스푼, 코코아 닙 1 테이블 스푼, 코코아 파우더 2 티스푼, 바닐라 또는 코코넛 추출물 1 티스푼, 스테비아 (또는 천연 감미료 당신의 선택) 맛.
제이미 그릴게티 이미지레모네이드 대신 ... 과일이 들어간 탄산수 사용하기.
과다한 설탕, 심지어 인공 감미료까지도 건강에 해를 끼칠 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 신선한 과일이 들어간 탄산수로 달콤한 차나 레모네이드를 바꾸어 설탕이나 인공 성분없이 수분을 공급합니다. 이사회 인증을받은 스포츠 영양사, 등록 영양사 및 영양 이사 인 Emmie Satrazemis는 말합니다. Trifecta .
네루 돌게티 이미지라떼 대신 ... 황금 우유 먹기.
'커피 숍 라떼에는 과도한 설탕이 가득 차있을 수 있습니다.' 엘리스 무젤 레스 , 공인 된 식생활 심리학 및 영양 전문가. 다음과 같은 수제 건강한 대안으로 바꾸는 것을 고려하십시오. 황금 우유 . 정제 된 설탕을 포함하지 않고 강황으로 만들어져 염증에 좋습니다.
MmeEmil게티 이미지시리얼 대신 ... 오트밀 사용해보기.
Green Chef의 등록 영양사 인 Gabby Geerts는``많은 아침 시리얼은 설탕이 많고 섬유질이 적어 혈당 수치가 최고점과 최저점을 이룹니다. 반대로 오트밀과 귀리는 섬유질이 풍부하고 심장병의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 시리얼에서 얻을 수있는 단맛을 위해 신선한 블루 베리 또는 생꿀을 추가합니다.
Westend61게티 이미지크래커 대신 ... 구운 병아리 콩 먹기.
여전히 똑같은 만족스러운 크런치와 약간의 소금을 얻을 수 있습니다. 볶은 바삭 바삭한 병아리 콩 한 묶음에는 단백질과 섬유질이 들어있어 배고픔을 만족시킬 수 있다고 저자 인 Natalie Rizzo, MS, RD는 말합니다. 모든 러너를위한 브레 이너없는 영양 가이드 . 병아리 콩 캔을 물기를 빼고 두드려 말리고 올리브 오일 1 테이블 스푼과 소금, 후추를 넣고 약 30 분 동안 350 ° F에서 굽습니다.
사진 저장실게티 이미지매장에서 구입 한 트레일 믹스 대신 ... 나만의 트레일 믹스를 만들어보세요.
매장에서 구입 한 트레일 믹스에는 첨가 당, 경화유 및 인공 성분이 포함될 수 있습니다. 리 코튼 , 등록 된 영양사. ‘직접 해보면 가공 된 재료를 피할 수 있습니다.’ 씨앗, 무염 견과류, 항산화 물질 (구기 열매 또는 크랜베리)이 풍부하고 설탕이나 기름이 첨가되지 않은 말린 과일, 강황과 같은 항 염증 성분이있는 향신료를 사용하십시오.