자신을 실제로 용서하는 방법
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게티 이미지 우리 모두 거기에있었습니다. 결혼 선물을 보내는 것을 잊었거나, 공유 할 수없는 비밀을 흘렸거나, 다른 사람을 고의로 다치게하기 위해 무언가를했을 수도 있습니다. 그리고 이제 당신은 완전히 바보처럼 느껴집니다. 당신은 뱃속에 덩어리가 있고 당신의 머릿속에서 상황을 반복하는 것을 멈출 수 없습니다. 깊은 곳에서는 당신이 이것보다 낫다는 것을 알지만 지금은 당신이 세상에서 가장 나쁜 사람인 것 같습니다. 그리고 당신은 자신을 용서할 수있을 때가 언제인지 알지 못합니다.
그러나 후회에 찌르는 것은 대처하는 생산적인 방법이 아닙니다. 어렵게 보일지 모르지만, 죄책감과 수치심에서 벗어나는 것은 실수 나 당황에서 벗어나는 데 필수적인 부분입니다. 다른 사람이 상황에 반응하는 방식을 바꿀 수 없더라도 항상 자신의 견해를 바꿀 수 있습니다. 마침내 자신을 용서하거나 적어도 시도해보십시오.
죄책감을 느끼는 것은 괜찮다는 것을 기억하십시오.
LCSW의 Jenny Scott은“우리가 가진 모든 감정은 목적을 가지고 있습니다. '행복은 우리에게 무언가가 제대로 진행되고 있음을 말하고 다른 사람들과 연결되도록 격려합니다. 슬픔은 우리가 무언가를 잃어 버렸음을 알려줍니다. 죄책감도 마찬가지입니다.”
실수는 우리가 더 나은 사람으로 발전하는 데 도움이됩니다.
정보를받는 방법으로 죄책감을 경험하는 법을 배울 때, 우리는 이미 실수로부터 치유되고 있습니다. '죄책감의 감정은 우리의 행동이나 행동이 우리의 가치 및 신념과 상충된다는 것을 알게합니다.'라고 Scott은 말합니다. “또한 우리의 잘못이나 사고로 인해 남을 수있는 손상을 복구하는데도 도움이됩니다. '
그러나 죄책감과 수치심의 차이를 이해하십시오.
“길트는 목적이 있습니다. 수치심은 그렇지 않습니다.”라고 Scott은 말합니다. 죄책감은 자신이 잘못한 일, 실수 한 이유, 상황을 복구 할 수있는 방법을 정확히 이해하는 경향이 있습니다. 할 일이 없습니다. 수치심은 좀 더 까다 롭습니다. 수치심으로 인해 당신은 밖으로 올라갈 방법이없는 무더기 아래에있는 것처럼 느낄 수 있으며 이는 치유에 도움이되지 않는 방법이라고 그녀는 말합니다.
당신이 엉망이라고 인정하십시오.
모두가 자신이 나쁜 일을했다고 인정하는 데 어려움을 겪지 만 부정은 사람들이 더 큰 문제에 빠지는 방식입니다. 기차에서 지각을 탓하거나“너무 바빠서”시어머니의 생일을 잊을 수있는 경우가 너무 많습니다.
자신의 실수를 소유하십시오.
'때때로 우리는 부끄러움과 죄책감의 부정적인 감정으로부터 자신을 보호하기 위해 부정을 사용합니다.'라고 Scott은 말합니다. “우리가 잘못한 것이 없다고 믿는 것이 더 편할 수 있지만 상황에 도움이되지는 않습니다. 문제를 무시한다고해서 사라지는 것은 아닙니다.” 언젠가는 (곧) 자신의 실수를 자신의 가장 자랑스러운 순간이 아니라 더 나은 사람이되기위한 진화의 일부로 주장해야 할 것입니다.
당신이 다쳤을지도 모르는 사람에게 사과하십시오.
물론, 당신의 첫 번째 충동은 아마도 침해 된 관계 나 신뢰를 고치는 것입니다. 이를 올바르게 수행하는 유일한 방법은 과실을 완전히 인정하고 잘못을 인정하는 것입니다.
임상 심리학자이자 저자 인 Ellen Hendriksen 박사는“진심으로 사과하고 미해결 된 잘못을 바로 잡기 위해 최선을 다합니다. 자신이되는 방법 : 내면의 비평가를 조용히하고 사회적 불안을 극복하십시오 . 상대방의 반응에 귀를 기울이고 개방적이어야하며 즉시 압력을가하거나 용서를 요구하지 마십시오. 또는 심지어는.
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나는 일주일 동안 매일 5 명의 친구에게 확인을 보냈다 '다른 사람이 당신을 용서하는시기 또는 경우를 통제 할 수 없습니다.'라고 Scott은 말합니다. '하지만 당신이 수정할 수있는 일을했다면 계속 진행할 수 있습니다.' 그들이 요청하면 그 사람에게 공간을 제공하십시오.
잘못한 사람들에게 공간을 제공하십시오.
용서가 어떤 느낌 일지 상상해보십시오.
Hendriksen은이 복잡한 감정을 마스터하기위한 운동을 제공합니다. “우리가 할 수있는 한 가지는 우리가 용서받는 장면을 시각화하는 것입니다. 몸이 어때? 어떤 감정이 발생합니까? 어떤 조치를 취 하시겠습니까? 용서가 안팎에서 어떻게 느껴질 지 생생하게 상상하면 진정한 자기 용서가 결실을 맺는 데 도움이 될 수 있습니다.”
자신에게 사과를 써주세요.
타인에게 후회 한 방법과 수정 계획을 포함하십시오. 다음에 무엇을 다르게 할 것인지 스스로에게 물어 본 다음, 원한다면 당신이 쓴 내용을 소리내어 읽어보세요.
이 오류가 당신을 정의하지 않는다는 것을 알아 두십시오.
자신을 실망 시켰다고 편안하게 말하되이 한 가지 오류가 나를 정의하지 않는다는 것을 알면 힘을 얻으십시오. 가장 중요한 것은 친절해야한다는 것입니다. Hendriksen은“반박하거나 죄책감으로 자신을 속이는 대신 좋은 친구와 함께하는 것처럼 자신을 달래고지도하는 자기 연민을 실천하십시오. 결국 Hendriksen이 지적했듯이 '처벌적인 환경에서는 치유 할 수 없습니다.'
실수로부터 배우십시오.
앞으로의 대응 방식이 바뀌지 않는다면 죄책감을 느끼는 이유는 무엇입니까? '준비가됐다고 생각되면'왜 그 순간 당신의 행동이 괜찮다고 느꼈나요? '라는 질문을 스스로에게 물어보세요. '이 모든 질문에는 배후에 교훈이 있으며 가르치는 순간이 될 수 있습니다.'
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미안하다는 말을 그만 둘 시간이야 정신적으로 자신을 돌봐 과 물리적으로.
죄책감은 본능적 인 느낌이기 때문에 온갖 고통스러운 방식으로 나타날 수 있습니다. '감정적으로 긴장감을 느낄 수 있으며, 이미 그렇게 했어도 일을 더 나아지게 만들 수 있습니다.'라고 Scott은 경고합니다. “우리가 죄책감과 수치심을 너무 오래 간직하면 관계에 거리가 생길 수 있습니다. 더 오래 지속되면 우리 자신에 대한 인식을 바꾸고 자신감과 정신 건강에 상당한 피해를 줄 수 있습니다.” 그렇기 때문에 가능한 한 빨리 사과하고 자신을 용서하는 것이 중요하며 앞으로 나아가는 데 심각한 문제가있는 경우 치료사의 도움을 구하십시오.
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첫 번째 치료 세션 전에 알아야 할 사항 죄책감의 육체적 징후는 불안과 비슷하게 나타납니다. 근육 긴장, 두통, 위장 문제, 집중력 부족 및 집중력이 모두 증상입니다. 그렇기 때문에 자신을 처벌하려는 경향이 있더라도 몸을 움직이고, 마음 챙김 호흡을 연습하고, 건강하게 먹는 것이 중요합니다.
인내심을 가지십시오.
이것은 가장 어려운 부분 일 수 있습니다. 종종 우리는 자신의 행동에 대해 당혹스럽고 죄책감을 느낄 때 모든 것이 정상으로 돌아 가기를 원합니다 (특히 우리가 사람들을 해친 경우). 그러나 당신은 자신의 감정을 서두를 수 없으며 다른 사람도 자신의 감정을 더 빨리 움직이게 만들 수 없습니다.
당신은 당신의 감정을 서두를 수 없습니다. 아니면 다른 사람의 것입니다.
Hendriksen은“우리는 사회적 동물입니다. 소속감, 공동체, 평범한 옛 사랑을 위해 다른 사람들과 함께해야합니다. “범법 할 때 우리는 죄책감을 느끼며 실수를 인정합니다. 그것은 공감, 후회, 이해를 보여주고 우리가 그룹으로 다시 받아 들여 지도록하는 방법입니다. 그러나 때때로 우리는 우리의 범법과 비례하지 않는 지점까지 지나쳐서 자신을 찌르고 있습니다.”
오류를 반추하는 대신 문제를 해결하기 위해 할 수있는 다른 조치가 없다는 사실을 인정하고 걱정할 때 일시 중지를 누르세요. 물론 당신의 감정은 내일 여전히있을 것이지만 적어도 당신의 하루 종일 망치지는 않을 것입니다.
다른 사람을 바꾸려고하지 마십시오.
당신이 상처받은 사람들에게 사과하고 자신을 용서하는 과정을 시작 했어도 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 느끼는지 여전히 염려하기 때문에 우리의 행동에 부끄러 울 것입니다. . 그러나 다른 사람들의 의견은 그다지 중요하지 않으며 그들의 의견은 해결책의 일부가 아닙니다.
당신이 설교하는 것을 연습하십시오.
'소셜 미디어는 우리가 완벽 함을 기대하고 부끄러워 할만한 가치가없는 것은 무엇이든 기대한다는 생각을 내놓았습니다.'라고 Scott은 말합니다. '이것은 매일 볼 때 우리가 실수하지 않는 것이 더 낫다는 생각을 강화할뿐입니다. 그렇지 않으면 이것이 우리 일 수 있습니다.' 하지만 진실은 사고 든 잘못된 판단이든 모두가 실수를한다는 것입니다. 죄책감을 처리하고 수치심을 피하는 법을 배우면 후회할 수있는 방식으로 반응하지 못하거나, 변경할 수없는 것에 대해 계속해서 기분이 좋지 않습니다.
전문가 팁 : 자신을 위해 할 이유가 있기 전에 다른 사람을 위해 이것을 연습하십시오. 당신에게 잘못한 사람들을 부끄럽게하지 말고, 정당한 경우 그들이 요구할 때 진정으로 용서해주십시오.