버거 킹에서 건강하게 먹는 방법

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늦은 밤에 욕망이 닥쳤거나 한 달에 한 번 (에헴, 주) 스낵 타임 Whopper에 대한 약점이있을 수 있습니다. 버거 킹 꽤 긴 메뉴가 있습니다. 채식 버거, 샐러드, 해시 브라운, 파이, 쉐이크가 있습니다. 예, 버거 킹에는 건강에 좋은 옵션도 있습니다. 가벼운 점심이나 저녁을 찾고 있다면 무엇을 먹어야하고 (그리고 피해야하는지) 다음과 같습니다.

주문할 내용

저탄수화물 다이어트를하고 있고 나트륨 섭취량을 보지 않는다면 가든 치킨 샐러드 당신에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. “이 샐러드에는 7g의 섬유질, 40g의 단백질, 그리고 520 칼로리에 10 개의 순 탄수화물 만 포함되어 있습니다. 그리고 닭고기에는 풍부한 단백질이 들어 있습니다.”라고 말합니다. 여름 성탄절 , MS, RDN.

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“칼로리, 탄수화물, 지방 함량을 낮추기 위해 바삭 바삭한 닭고기 대신 구운 닭고기를 선택하십시오. 그러나 드레싱은 추가 칼로리, 탄수화물 및 나트륨을 추가한다는 것을 명심하십시오.”

아마도 더 현명한 선택이 될 것입니다. 지 rilled 치킨 샌드위치. Swanson Health의 Lindsey Toth, MS, RD는 이렇게 조언합니다.“샐러드보다 나트륨과 포화 지방이 적고 칼로리가 적고 (470) 칼로리가 적습니다. 또한 단백질 37g이 포함되어있어 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 채소를 얻으려면 주문에 가든 사이드 샐러드를 추가하고 가든 치킨 샐러드 만 주문했을 때보 다 더 잘 나옵니다.”라고 그녀는 말합니다.

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아마도 놀랍게도 클래식 햄버거 버거 킹은 또 다른 확실한 옵션입니다. “때때로 당신은 햄버거를 원합니다! 더 건강하게 먹는 것은 자신을 완전히 박탈하는 것이 아니라 균형을 잡고 더 나은 선택을하는 것입니다. Burger King의 시그니처 햄버거는 대부분의 다른 햄버거에 비해 절반 미만의 칼로리, 포화 지방 및 나트륨으로 햄버거 갈망을 만족시킬 수 있습니다.”라고 Toth는 말합니다.

버거 킹

너겟 부채? 4 개 주문을 고수하면 단백질 8g과 포화 지방 1.5g이 포함 된 170 칼로리 선택에 대한 영양사의 승인을 받았습니다. “이 제품은 섬유질이 많지 않지만 총 저탄수화물을위한 단백질 함량이 적당하고 일부 가공 식품처럼 설탕이 첨가되지 않았기 때문에이 제품을 좋아합니다.”라고 설명합니다. 버거 킹

King JR 메뉴를 고려해야하는 이유

“Burger King에는 큰 제품보다 약간 더 작고 칼로리, 지방 및 나트륨이 훨씬 적은 JR 제품이 많이 있습니다.”Karen Z. Berg, MS, RD, CDN은 지적합니다. 버거, 치즈 버거 또는 너겟을 갈망하고 있다면 JR 메뉴를 주문하여 그 갈망을 충족 시키십시오.

버거 킹

어린 시절 자신을 포용하고 햄버거 킹 주니어 식사 다양성을 찾고 있다면 좋은 선택입니다. “이 식사는 비교적 평범한 버거 (패티에 피클, 겨자, 케첩을 얹음)로 구성되며 무가당 사과 소스와 우유가 포함됩니다.”라고 Suzanne Fisher의 설립자 인 Suzanne Fisher MS, RD, LDN은 말합니다. Fisher 영양 시스템 . “우리는이 식사의 부분 조절 감각, 단백질 함량, 무가당 과일 소스 및 우유 한 잔을 추가하여 단백질과 칼슘 값을 더욱 높여주는이 식사를 좋아합니다.”

샌드위치를 ​​현명하게 페어링

우리는 이것이 모든 재미를 없애줍니다. 그러나 Yule은 전체 칼로리, 탄수화물 및 식사의 지방을 줄이기 위해 햄버거와 함께 감자 튀김 대신 사이드 샐러드를 먹을 것을 제안합니다. 이 간단한 교체로 수백 칼로리를 절약 할 수 있으며 (디저트를위한 공간을 남겨 둡니다!) 볼륨이 증가하면 식사가 더 포만감을 느낄 수 있습니다.”라고 Yule은 말합니다.

샐러드의 영양을 높이세요

Toth는“라이트 발사믹 드레싱으로 전환하고 크루통없이 샐러드를 주문하는 것과 같이 겉보기에 사소한 일로도 칼로리, 지방 및 나트륨을 줄일 수 있습니다.”라고 조언합니다. 또는 통조림 병아리 콩 (또는 좋아하는 다른 콩)을 추가하여 포화 지방을 쌓지 않고 단백질 함량을 높이십시오.

마요네즈를 건너 뛰고 디핑 소스를 버리세요

겉보기에 무해한 마요네즈를 두드리면 식사의 영양가를 떨어 뜨릴 수 있습니다. “버거에서 마요네즈를 제거하여 최대 8 개의 지방 그램을 줄이는 것을 고려하십시오.”라고 Fisher는 말합니다. 이렇게하면 70 칼로리도 절약 할 수 있습니다.

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케첩이나 겨자에 감자 튀김, 해시 브라운, 양파 링을 던지는 것이 좋습니다. “디핑 소스에주의하십시오. 잠재적으로 최대 150 칼로리, 15g의 지방, 300mg 이상의 나트륨을 추가 할 수 있습니다.”라고 Fisher는 경고합니다. '가장 큰 범죄자는 Ranch Dipping Sauce와 Zesty Onion Ring Dipping 소스입니다.'

그러나 목장 드레싱에 버거를 흠뻑 적시는 것이 최선의 삶을 사는 방법이라면이 조언을 소금 한 알로 받아들이는 것보다 버거 킹 프라이에 아낌없이 뿌려주세요.

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