마음과 마음에서 두려움을 제거하는 방법?

자기 개선

두려움은 우리 인간이 느낄 수 있는 모든 부정적인 감정 중 최악입니다.

그것이 당신의 마음을 지배하면 당신의 마음과 마음만이 영향을 받는 것이 아닙니다. 겁을 먹으면 삶이 마비되고 여러 면에서 발전하지 못한 채 멈춰 있게 될 수 있습니다.

가장 안타까운 점은 두려움을 경험할 수 있는 나이 장벽이 없다는 것입니다. 그것은 젊은이와 노인, 그리고 그 사이의 모든 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다.

두려움과 싸우고 극복하는 것은 우리가 원하는 방식으로 삶을 사는 데 중요합니다. 이것은 모두가 동의할 것입니다. 우리 각자에게는 이를 처리하는 고유한 대처 메커니즘이 있습니다. 일부는 성공하고 일부는 그렇지 않습니다.

이 기사는 공포에 대한 주제를 탐구합니다. 우리는 왜 공황을 경험하고, 그 징후는 무엇이며, 이에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

무엇이 당신을 두렵게 합니까?

많은 것들이 걱정과 공황의 방아쇠로 작용할 수 있습니다. 두려움을 유발할 수 있는 물리적 요인, 정신적 영향, 사물 및 상황에 이르기까지 사람마다 다릅니다.

드문 경우지만 겁을 먹으면 화재나 높은 곳을 두려워하는 것과 같은 위험으로부터 안전하게 보호할 수 있습니다. 그러나 무엇보다도 가장 해로운 것은 실패에 대한 불안입니다. 강렬한 형태로 인해 트랙에서 바로 멈출 수 있습니다. 너무 두려워 앞으로 나아가고 삶을 살아가는 것입니다.

그러나 두려움은 모든 사람에게 똑같이 영향을 미치지 않습니다. 어떤 사람은 어떤 것을 두려워하고, 어떤 사람은 거의 모든 것을 두려워하며, 어떤 사람은 아무 것도 두려워하지 않습니다. 이 이상 현상의 정확한 이유는 이해하기 어렵습니다. 유전적 요인과 개인의 양육은 모든 부정적인 감정 중 최악을 유발하는 원인으로 간주됩니다.

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두려움은 어떤 느낌인가요?

우리 몸은 한 순간도 놓치지 않고 공포에 단호하게 반응합니다. 두려움을 유발하는 요인과 느끼는 강도에 따라 반응이 달라질 수 있습니다. 두려움의 일반적인 표현은 다음과 같습니다.

심장의 빠른/불규칙한 박동
호흡 곤란
과도한 발한
뱃속의 나비 느낌
근육이 약해지거나 뭉친다.
집중의 어려움
현기증
그 자리에 얼어 붙거나 뿌리 내린 것처럼 느껴집니다.
음식이 목구멍으로 넘어가지 못함
더위와 추위를 번갈아 느끼다
입의 건조함
배변

이들은 두려움을 경험하는 물리적 징후 중 일부입니다. 이것은 신체가 그것을 처리할 준비를 할 때 발생합니다. 두려움을 느끼면 뇌가 비상 모드를 켜서 혈류를 증가시키고 혈당 수치를 높입니다. 이것은 당신을 두렵게 만드는 상황에 대처하기 위해 더 나은 집중력과 에너지를 가져옵니다.

임박한 위험에 직면하지 않은 경우에도 공황 발작을 일으키는 경우가 많습니다. 이것은 전혀 발생하지 않을 수 있는 인지된 위험을 위한 것입니다.

이유를 알지 못한 채 두려움을 느끼는 경우가 많습니다. 또는 두려워할 이유가 없음을 알면서도 여전히 느낄 수 있습니다.

두려움에 맞서는 법을 배우고 마음과 마음에서 두려움을 제거하는 방법을 찾는 것이 우리가 원하는 방식으로 삶을 살 수 있는 유일한 방법입니다.

두려움과 싸우는 방법?

1. 두려움을 알라

그것의 바닥에 도달하려고합니다. 방아쇠를 이해하고 처리하십시오. 이것은 말보다 쉽습니다. 이를 위해서는 언제, 어떻게 발생하며, 어떤 일이 발생하는지 기록해야 합니다. 관리하는 것이 지루하지만 대부분의 사람들에게 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

메모를 분석하고 문제를 해결하기 위한 아이디어를 생각해 보세요. 작은 단계부터 시작하여 더 과감한 단계로 이동하십시오.

2. 이완 기법 및 운동

명상, 요가, 호흡 운동, 마사지를 통해 진정하고 상황을 직시하고 평정심을 가지고 감정을 이겨낼 수 있습니다. 운동을 하면 두려움에서 초점이 멀어질 수 있고 휴식을 취하면 두려움을 극복하고 마음에서 제거할 수 있는 치료법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 건강하게 먹고 두려움을 유발하는 음식 피하기

우리 모두가 알다시피, 우리가 이용할 수 있는 모든 음식이 평등하지는 않습니다. 어떤 음식은 우리의 삶을 최대한 살도록 도와주지만 다른 음식은 우리의 발전을 방해할 수 있습니다. 통곡물, 신선한 과일 및 채소, 콩류 및 해산물은 신체에 영양을 공급하고 최적의 상태로 유지합니다.

반면에 술, 담배, 마약은 스펙트럼의 반대편에 있습니다. 그들은 신체의 영양을 위해 아무것도 제공하지 않지만 오래 지속되는 손상을 야기합니다. 그것들을 피하면 두려움과 걱정과의 싸움에서 도움이 될 수 있습니다.

4. 믿음과 영성

종교적인 사람이라면 더 높은 힘의 존재를 인정하고 연결을 유지하는 것이 마음을 진정시키는 데 도움이 되고 두려움과 싸우고 마음에서 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 종교 단체에 속해 있으면 위로와 지지를 받을 수 있습니다. 이것은 두려움을 완화하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.

5. 친구와 대화하기

두려움을 이겨낼 수 없다면 가족과 친구의 주위에 있는 가까운 사람에게 도움을 청할 수 있습니다. 대화는 시나리오에 대한 다른 관점을 제공할 수 있습니다. 종종 이것이 설명할 수 없는 두려움을 제거하는 데 필요한 전부일 수 있습니다.

언제 도움을 요청해야 합니까?

두려움은 우리 모두가 때때로 경험하는 감정 중 하나입니다. 자라면서 우리는 다른 많은 부정적인 감정과 함께 그것에 대처하는 법을 배웁니다. 그러나 어떤 사람들에게는 두려움의 강도가 그대로 유지되지 않을 수 있습니다. 더 힘들고 길게 느껴질 것입니다. 대처 메커니즘은 감정의 후유증을 억제하지 못할 수 있습니다.

두려움이 심하고 오래 지속되면 정신 건강 문제로 발전합니다. 두려움이 며칠 또는 몇 주 동안 당신을 사로잡을 때, 그것은 당신의 삶을 장악하고 당신을 내버려 두기를 거부할 것입니다. 반복적인 시도에도 그 느낌을 떨쳐낼 수 없다면 의사의 진찰을 받을 때입니다.

마지막 단어

격렬한 두려움은 우리의 삶에 많은 피해를 줄 수 있으며, 결국 우리의 가까운 사람과 사랑하는 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 우리가 중요한 결정을 내리는 것을 막고 스트레스, 불안, 초조함을 느끼게 할 수 있습니다. 그것은 우리를 사랑하고 돌보는 사람들로부터 우리를 고립시킬 수 있습니다. 방치하면 우리 삶의 방향이 바뀌고 복구할 수 없을 정도로 우리의 미래가 손상될 수 있습니다.

두려움의 존재를 인정하는 것이 올바른 방향으로 가는 첫 번째 단계입니다. 어떤 사람들은 정면으로 맞서고 두려움을 영원히 정복할 수 있습니다. 모든 사람이 이렇게 운이 좋거나 용기 있는 것은 아닙니다. 그들은 여기에 열거된 제안들이 평화롭고 만족스러운 삶을 사는 데 도움이 된다는 것을 알게 될 것입니다.

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