제니퍼 로페즈의식이 요법과 운동 루틴은 그것에 대해 읽는 것만으로도 지칠 것입니다.

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올 여름 제니퍼 로페즈가 50 세가됩니다. 7 월 24 일에 다중 하이픈으로 연결된 생일을 기념하기 위해 J.Lo 50 일 , 우리 모두에게 안팎으로 영원 해지는 법을 모범으로 보여준 여성을 기념하는 행사입니다.

만약 당신이 Jennifer Lopez의 사진을 본 그리고 그녀의 42 팩 복근은 거의 50 세에 매우 잘 훈련 된 운동과 다이어트 요법을 가지고 있다는 사실에 놀라지 않을 것입니다. 그만큼 사기꾼 별 땀의 형평성과 강한 의지를 통해 그녀의 모든 근육을 얻었습니다. 우리는 당신에게 '쉽습니다! 어떤 여자라도 할 수 있습니다! ' 또는 '이 작은 트릭은 J.Lo의 팔뚝을 단 몇 초 만에 얻을 수 있습니다!' 그녀의 트레이너 인 Dodd Romero와 한 번의 대화를 통해 J.Lo의 강도는 쉽게 복제 될 수 없다는 것이 분명해졌습니다. 하지만 그녀의 움직임과 다이어트 트릭 (안녕하세요, 10 일 동안 탄수화물 없음, 설탕 도전 없음 ) 할 수있다 결심이 있다면 따라야합니다. J.Lo의 운동 루틴과 그녀의 신체 생활에 따르는 하루가 여기에 있습니다.

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J.Lo의 50 번째 카운트 다운을 보려면 여기를 클릭하십시오.

거물 경기 전에 자신을 단련하는 진정한 운동 선수처럼, 로페즈는 전국적으로 그녀의 한가운데에 있습니다. 'It 's My Party'투어 — 무대에 오르기 전에 운동 세션을 받고 싶어하며 수년간 A-Rod의 트레이너였던 Romero는 OprahMag.com에 말합니다. '그녀의 경기 전 워밍업입니다. 물론 그녀의 공연은 가장 진보 된 Zumba 강사조차도 얼굴을 붉힐 정도로 심장이 꽉 찬 댄스로 완성되어 또 다른 하드 코어 운동으로 간주됩니다.

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그녀는 매번 다른 신체 부위에 초점을 맞추면서 일주일에 4 ~ 5 회 약 1 시간 동안 훈련을한다고 Dodd는 말합니다. 다음은 그녀의 동작 중 일부를 분석 한 것입니다.

J.Lo의 전형적인 Ab 루틴

세트 1 :
50 매달린 AB 레이즈.
로프 크런치 50 회
45 파운드 플레이트에 50 개의 경사 윗몸 일으키기.

세트 2 :
첫 세트부터 35 회 반복.

세트 3 :
동일하지만 이번에는 21 회 반복합니다.

아, 그리고 Dodd는 각 세트 사이에 휴식을 취하지 않는다고 말합니다. 들었어? 블록에서 제니는 기계 .

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J.Lo의 하체 루틴 :

다시 말하지만, 그녀의 운동은 항상 새로운 것을 유지하기 위해 진화하고 있다고 Dodd는 말했습니다. 우리 주간 복근에 초점을 맞추지 않을 때 다리의 날에는 다음과 같은 5 세트가 포함될 수 있습니다.

웨이트 로프 크런치에 덤벨로 지원되는 런지
단일 덤벨 스모 스쿼트를 행잉 레그 레이즈
웨이트 레그 프레스로 종아리 레이즈
가볍고 누워있는 다리 컬에 앉은 다리 확장
무게가 가중 된 엉덩이가 종아리를 들어 올립니다.

그녀의 부랑자를 위해 그녀는 다른 트레이너 인 David Kirsch가 '플래 티푸스 걷기'라고 부르는 일을합니다. 그는 말한다 '엉덩이를위한 가장 빠르고 효과적인 운동'입니다. 그리고 좋은 소식은 (통증이 마음에 든다면) 어디서든 할 수 있다는 것입니다. 그는 또한 말했다 사람들 그녀는 그의 32 분 익스프레스 운동 루틴의 팬입니다. 여기에 대해 자세히 알아보십시오. .

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그리고 팔은 ...

이것이 여전히 그녀의 일상의 일부라는 것을 확인할 수는 없지만 Kirsch 말했다 본인 그는 J.Lo와 함께 'Spiderman Push-Ups'의 변형을했으며, A-list 고객 모두에게 권장하는 전체 신체 움직임입니다. 다음은 튜토리얼입니다.

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기억 나시면, 그녀는 강철 그릿을 가진 스트리퍼로서의 다가오는 역할을 위해 폴 댄스를 취했습니다. 허슬러, 그녀가 말한 것은 농담이 아닙니다. '곡예 같아요. 다른 근육 그룹을 [작동]합니다.”라고 그녀는 말했습니다. 지미 킴멜 . “[폴 댄서]가 다리와 모든 일을하고 거꾸로되는 일이 힘들어요. 폴을하는 사람들을 존경합니다.”라고 그녀는 덧붙였다.

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아직 지쳤나요? 이제 (일종의) 재미있는 부분이 있습니다! 음식...

J.Lo의 다이어트

그 킬러 복근은 신선한 음식과 고 단백질로 만들어졌습니다. 다른 트레이너 인 트레이시 앤더슨은 이렇게 말했습니다. '그녀는 자신이하는 모든 일에 정말 좋은 연료가 필요합니다. 사람들 . '그것은 모두 유기농이며 매우 높은 품질의 단백질과 영양이 풍부한 식품의 균형으로 모두 매우 잘 고려되었습니다.'

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그녀와 A-Rod 서로 도전하지 않습니다 (그리고 인터넷) 탄수화물이없는 도전에 그녀는 신선한 딸기, 고구마, 현미, 퀴 노아, 쌀 빵이 들어간 오트밀과 같은 복합 전분을 가끔 즐길 것입니다.

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나는 J.Lo의 No Sugar No Carb Challenge에서 살아 남았습니다.

모든 갈망을위한 건강한 정크 푸드 복제

'그녀는 가공 식품을 멀리하고 전체 소스에서 영양분을 얻습니다.'라고 Dodd는 말합니다. 여기에는 계란 흰자, 흰살 칠면조, 닭 가슴살 풀을 먹인 쇠고기, 건강한 지방을위한 연어 또는 농어가 포함됩니다. 그녀는 하루에 한 번 '소량'의 견과류를 먹습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 그녀는 일주일에 한 번의 속임수를 허용합니다. 여기에는 아마도 초콜릿 칩 쿠키가 포함될 것입니다. A-Rod는 한 번 말했다 그녀의 유죄입니다.

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