초심자를위한 저널 시작 및 고집 가이드
최고의 삶
크리스티나 스트라 선 스케게티 이미지평생 저널 러에게 물어 보면 일기가 공책 그 이상이라고 말할 것입니다. 생존 도구, 명상 수련, 삶의 기록이 모두 하나로 통합되어 있습니다. “저의 일지는 제가 처리하는 첫 번째 장소입니다. 정말 어려운 상황에서 내 방식을 쓸 수 없다면 어떻게해야할지 모르겠습니다.” 작가 Jeanna Kadlec OprahMag.com에 알려줍니다.
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미셸 오바마, 가이드 저널 출시저널링 연습은 대유행 기간 동안 많은 사람들에게 특히 필수적입니다. 혼자 살면서 일상을 만들려고 노력하는 홍보 담당자 Sydney Tillman은 2020 년에 처음으로 일기를 일상적인 습관으로 만들었습니다. '그것은 나를 침대에서 깨뜨릴 수있는 일이되었습니다.'라고 Tillman은 말합니다. 그녀의 출품작 아카이브를 되돌아 보면서 Tillman은 '끔찍한'한 해 동안 '성장과 발전'의 증거를 보게됩니다.
과학은 저널링이 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미친다는 일화적인 증거를 뒷받침합니다. 연구 책임자 인 Elizabeth Gilbert 박사에 따르면 심리학 나침반 , '수십 년간의 연구'는 저널링의 이점을 뒷받침합니다. 불안 감소 , 우울증 완화, 트라우마 극복, 목표 설정. “살면서 스트레스가 많은 일이 발생한다면 일기를 쓰면 멈추고, 반응하고, 모든 것을 이해하도록 훈련시킬 수 있습니다.”라고 Gilbert는 말합니다. “그냥 이야기를하기도합니다. 말이되는 방식으로 이야기를 들려주세요. '
Bullet Journal 스타터 키트42.00 달러 지금 쇼핑 그러나 모든 이점에 대해 중학교 때부터 낙서를 해본 적이없는 우리에게는 정기적 인 저널링 습관을 만드는 것이 어려울 수 있습니다. 부티크 문구 회사의 소유자 Starlet Susilo 봉봉 종이 , 많은 고객이 빈 페이지의 가능성에 '압도 당하고'있다고 말합니다. 특히 아름다운 (하지만 야망이있는) 수채화로 채워진 총알 저널 블로그와 Pinterest에서.
“완벽 함은 잊어라. 시작하세요.”Susilo가 고객에게 말합니다. “이것은 당신을위한 것입니다. 개인적인 경험입니다.” 최근 24 세의 대학을 졸업 한 캐서린 스미스도 이에 동의합니다. '내 일기가 정말 내 눈만을위한 콘텐츠라는 것을 깨달았을 때, 나는 내면의 비평가가 튀어 나오지 않고 페이지 내에서 진정으로 긴장을 풀고 내 자신을 위해 말해야 할 내용을 말할 수있었습니다.'라고 그녀는 말합니다.
일기를 쓰는 것이 개인적인 경험이라는 점을 감안할 때 어떤 것이 당신에게 적합한 지 찾기 위해 약간의 실험이 필요할 수 있습니다. 실제 저널 유형 선호). 아래에서 전문가가 직접 제공 한 저널링 연습을 시작하려는 초보자를위한 몇 가지 최고의 팁과 예제 항목을 찾아보십시오.
자신에게 맞는 쓰기 루틴을 만드십시오.
Gilbert는 저널링의 가장 큰 이점을 경험하기 위해 정기적으로 항목을 작성하는 것을 고려한다고 말합니다. 루틴의 일관성은 각 항목의 길이보다 더 중요합니다. '현실적으로 느껴지는 저널링 목표부터 시작하십시오.'라고 그녀는 말합니다.
궁극적으로, 그녀는이를 닦는 것과 유사한 매일 쓰기 연습을 할 것을 권장합니다. 예를 들어 Kadlec은 매일 같은 시간에 씁니다. 커피를 마신 후 전화를 받기 전입니다. 작가 아니카 파 하르도 밤에 씁니다. 대유행 전에 이야기꾼이자 팟 캐스터 인 Micaela Blei 지하철에서 글을 쓰곤 했어요.
하지만 일정을 어기면 스스로를 벌하지 마세요.
글쓰기 루틴은 훌륭하지만 Gilbert는 그것이 옳지 않다고 느끼거나 단순히 시간이없는 경우 독단적 인 일정을 고수하지 않도록주의를 기울입니다. 많은 저널 러들이 반향하는 감정입니다. 필라델피아의 라디오 프로듀서 인 Alex Stern은 목표를 달성하지 못해 저널링을 중단했습니다.
“내가 글을 쓰지 않은 이유를 핑계로 출품작을 시작하는 나 자신을 발견했습니다. 글을 쓰거나 나중에 다시 돌아 오는 것은 흥미롭지 않습니다. 나는 내가 어디에 있었는지 설명하는 항목의 시작 부분을 통해 나 자신을 고문 할 필요가 없다는 것을 알면 글을 쓸 가능성이 더 큽니다.”라고 그녀는 말합니다. 이제 Stern은 흥분 될 때 글을 쓰고 필요할 때 따라 잡기 항목을 작성합니다.
혼란 스러우면 프롬프트를 사용하여 첫 번째 일지를 시작하세요.
빈 페이지는 활력을 불어 넣거나 스트레스를 유발할 수 있습니다. 페이지를 시작하는 한 가지 방법은 일회성 자체 검색 지향 프롬프트 또는 각 항목을 반복하는 프롬프트를 사용하는 것입니다. Susilo는 BonBon Paper에서 고객이 노트북을 구입할 때 몇 가지 기술을 제공합니다.
- 'Thank You'노트 저널 : 감사의 메모를 작성하여 감사의 마음으로 각 항목을 시작하십시오.
- 미래 저널 : 아이디어를 바탕으로 데모 , Susilo는 꿈을 자세히 설명하고 이러한 목표를 달성했을 때 어떤 느낌이 들지 상상할 것을 권장합니다.
- 모닝 쇼 : 매일 아침해야 할 일 목록, 우려 사항 및 남은 생각을 적으십시오. '이렇게하면 두뇌가'여기 그리고 지금 '에 집중할 수 있습니다.
웨딩 플래너 조던 매니 다섯 가지 질문 목록으로 거의 매일 출품작을 시작합니다. 무엇을하고 싶은가요? 내가 무엇을해야 하나? 누가 나를 도와 줄까요? 기분이 어때? 오늘 내 안전 지대에서 벗어나려면 어떻게해야합니까? “다음 저널 항목의 경우 질문에 답하고 이전 질문에 답하겠습니다. 했다 내가 원하는대로하나요?” Maney는 말한다.
또는 하루에 새 목록을 작성하십시오.
저널 항목은 일반적으로 긴 형식의 단락으로 간주되지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. “두려울 수 있습니다. 무엇에 대해 이야기해야하는지 어떻게 알 수 있습니까? 먼저 전체 대화를 다시 말해야하나요? 그때 내 기분이 어때?” Blei는 말합니다. 이것이 그녀가 목록을 작성하는 이유입니다. “목록은 위협적이지 않을 수 있습니다. 그들은 당신이 에세이를 쓰거나 무언가의 모든 세부 사항을 말하는 것처럼 느끼지 않습니다.”
시작하기 위해 Blei는 '내가 기분이 좋은 것'또는 '나를 걱정하는 것'과 같은 주제에 10 개의 항목을 배치 할 것을 권장합니다.
TravelCouples게티 이미지각 항목을 작성하는 동안 시간을 정하십시오.
일기 항목을 시작하는 것은 복잡 할 수 있으므로 끝낼 수도 있습니다. Kadlec은 초보자가 항목 시간을 정하는 데 행운을 찾을 수 있다고 말합니다. '저널링에 접근한다면 명상과 같은 마음 챙김 연습 , 그러면 2 분 또는 5 분만하면됩니다. '라고 Kadlec은 말합니다. 이 방법을 통해 사람들은 더 짧은 단위로 습관을 만들 수 있습니다.
Morning Pages 방법을 사용해보십시오.
줄리아 카메론의 중요한 책, 아티스트의 길 , 사람들이 자신의 창의적인 소스를 접할 수 있도록 매일 세 장의 페이지 인 Morning Pages라는 개념을 대중화했습니다. Morning Pages는 의도적 인 의식 흐름의 글쓰기 스타일과 글을 쓰는 시점에서 일반적인 저널 항목과 구별됩니다. 항상 아침에, 이상적으로는 깨어 난 직후에 침대에서.
지난 4 년 반 동안 책 평론가 Bethanne Patrick 그녀의 일정에 맞게 약간 변경된 Morning Pages로 하루를 시작했습니다. “아침에 일기를 쓰는 이유는 거의 항상 내가 예상하지 못한 곳에 도착하기 때문입니다. 매우 강력합니다. 나는 나의 나머지 하루를 먹여 살리는 나 자신에 대해 많은 것을 배웁니다. 아침 페이지는 내가 중심을 잡는 데 도움이됩니다.”라고 Patrick은 말합니다.
좋아하는 노트북과 펜에 투자하십시오.
PaperMate InkJoy 펜 14.37 달러 지금 쇼핑 Kadlec은 다음과 같이 맹세합니다. 몰스킨 . 스턴 선호 등대 일지 줄이 그어진 페이지. Blei는 그녀의 초소형 (및 초 휴대용)을 좋아합니다. Muji 노트북 그녀는 회사 본사에 전화를 걸어 도매 주문을했습니다. 여러분 가장 좋아하는 노트북이 있습니다. 핵심은 자신에게 맞는 노트북을 찾는 것입니다.
Smith는 선반에서 가장 아름다운 노트북을 선택하지 말라고 경고합니다. “Leatherbound 저널은 내 생각을 적기에는 너무 공식적이고 위엄이 있습니다. 나는 그것들을 사용하지 않도록 정신을 차렸다. 실제로 사용할 수있는 저널을 선택하십시오.”라고 그녀는 말합니다.
그런 다음, 그 과정을 즐겁게 만드는 필기 도구를 찾으십시오. '펜이 좋을수록 글을 쓰는 것이 더 재미 있습니다.'라고 Fajardo는 말합니다. Maney에게 이는 다채로운 얼룩말 형광펜 , 그녀는 과거 항목을 마크 업하는 데 사용합니다. '진부하게 들리지만 직접 업데이트하겠습니다.'라고 Maney는 말합니다. “저는 신사와 특히 어려운 상황에 처해 있다고합시다. ‘오, 다 잘 됐어요.’라고 쓸게요.”
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생각을 기록 할 수있는 곳은 노트북뿐이 아닙니다. Patrick은 컴퓨터에 아침 페이지를 입력하고 종종 자신이 쓴 600-800 개의 단어를 버립니다. Tillman은 휴대폰의 Notes 앱을 사용하여 잘못된 생각을 포착합니다. 대유행이 시작된 지 몇 달 후 Blei는 오디오 일기를 녹음하고 미래의 자신을위한 메시지를 남기기 시작했습니다. '일지 항목을 다시 읽는 것과 같은 방식으로 작동하지만 더 의도적입니다.'라고 Blei는 말합니다.
습관을 기르기 위해 계속하십시오.
궁극적으로 습관을 형성하려면 반복이 필요합니다. 패트릭은 일상의 글쓰기 연습 (그녀가 나중에 시작 했음)을 요가 또는 근육 형성과 비교합니다. '당신은 더 나 빠지지 않습니다'라고 그녀는 말합니다. “당신은 단지 나아질뿐입니다. 당신은 발전하고 있습니다. 그것이 저널링이하는 일입니다. 일기와 같은 습관을 시작할 수 있고 이렇게 말할 수 있다면 매일 쓰는 , 정말 놀라운 일입니다.”
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