마음과 몸을 편안하게하는 쉬운 방법

건강

집에서 그녀의 침대에서 책과 커피 한잔과 함께 편안한 인식 할 수없는 젊은 여성의 자른 샷

Moyo Studio

일, 가족 및 친구에 대한 헌신 사이에서 우리 시간에 대한 24 시간 요구는 가차없이 느껴질 수 있습니다. 사실 미국 문화는 상금 초과 예약 그리고 지쳐 지위의 상징이 될 정도로 자기 관리를하다 . '이완하는 방법을 찾고 행복하다 '는 종종 끝이없는 할 일 목록의 마지막 항목입니다.

갑자기 스트레스 해소가 절실히 필요할 때까지 계속 따라가는 것은 너무 쉽습니다. 근육이 마사지를 구걸하고 있습니다 , 당신의 두뇌는 튀겨지고, 현명한 샤키라 , 사무실에있는 커피 머신처럼 조금 학대를 느끼기 시작합니다. . 멋진 웰빙 리 트리트 또는 리조트 휴양지 우리 대부분은 그것을하기 위해 필요한 돈과 휴가를 거의 찾을 수 없습니다. 그리고 당신이 재택 근무 , 경계를 설정하고 일부를 승인하는 것이 어려울 수 있습니다. 좋은 시간 .

그러나 불안감이 뇌를 완전히 지배 할 이유가 없습니다. 생활 방식을 조금 바꾸고 몇 가지 새로운 습관을 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 내면의 평화를 찾아 하루, 한 시간 또는 단 몇 분이든 상관없이 휴식을 취하십시오. 다음은 몇 가지 검증 된 방법을 사용하여 잠자리에 들기 전 또는 지금 당장 마음과 몸을 이완시키는 방법에 대한 전문가가 승인 한 최고의 팁입니다.

긴장을 풀 자격이 있다는 것을 받아들이는 것이 첫 번째 단계입니다.

'휴식과 관련하여 대부분의 사람들이 직면하는 가장 큰 장벽은'휴식 '이 진정 무엇인지에 대한 마음가짐입니다. 리사 커플 링 , 심리학자 및 여성 권한 부여 코치.

Kaplin에 따르면 휴식 시간을 만드는 것은 여성에게 특히 어려울 수 있습니다.``집을 운영하는 감정적 노동을 포함하여 종종 접시에 너무 많은 것들을 가지고 있기 때문입니다. 여자는 휴식을 취하기 위해 앉아있을 것이고 그녀의 마음은해야 할 모든 일에 대해 돌고있을 것입니다. 모든 것이 완료 될 때까지 그녀가 긴장을 풀 수 없다고 믿는다면 그녀는 결코 그렇게하지 않을 것입니다. '

알림이 필요한 경우 : 세상은 끝나지 않습니다. 하다 가끔씩 멈춤을 누르면 몸은 당신에게 알리기 사치가 아니라 실제로 필요한 것입니다. Kaplin은 진정한 열쇠는 '마인드, '언제 어디서나 마음대로 쉴 수 있어요. '그 다음에는'순간에 나타나서 자신의 휴식을 선택하는 것 '이 온다.

숨쉬는 것을 잊지 마세요 : 명상은 정말 효과가 있습니다.

'우리 하루의 많은 시간이 생각을 일으키는 불안 , 이미했던 그 끔찍한 대화를 되풀이하거나 미래에 어떻게 할 것인지에 대한 환상을 품거나 Lodro Rinzler , 저자 공동 설립자 MNDFL 뉴욕시의 명상 센터. '마음 챙김은 우리가 지금 일어나고있는 일에 안주하도록 초대합니다. 이 순간 우리는 기본적으로 괜찮다는 것을 깨닫는만큼 몸과 마음을 이완 할 수 있습니다. '

명상을 처음 접하는 사람들에게 Rinzler는 간단한 10 분 운동을 제안합니다.

'편안하지만 위로 들어 올린 자세로 앉아 척추를 통해 위쪽으로 확장합니다. 추가 등 지원을 제공하려면 무릎에 손을 얹으십시오. 턱을 약간 집어 넣고 얼굴 근육을 이완시킵니다. 그런 다음 신체 호흡의 자연스러운 흐름에 맞추십시오. '

마음이 방황한다고해서 명상을 잘 못하는 것은 아닙니다. '모든 사람에게 일어나는 일이 당신이 표류했다는 것을 인정하고, 다시 숨을 쉬게하십시오.'

짧은 요가 세션으로도 몸과 마음이 편안해집니다.

소화에서 중독 회복에 이르기까지 모든 것에 도움이되는 요가의 생각과 수업을 들거나 몇 분 동안 포즈를 취하면서 호흡을하면보다 편안한 기분을 느낄 수 있습니다.

'어떤 연습이든 차이를 만들 것입니다.' 케리 간스 , 등록 영양사 영양사 및 요가 강사. '마지막으로하고 싶은 것은 얼마나 자주 가는지에 대한 스트레스입니다.' Gans는 자신에게 맞는 것을 찾을 때까지 다양한 스타일의 요가와 다양한 강사를 시도 할 것을 권장합니다. 높은 등급의 YouTube 채널을 보거나 앱 5 분 요가 처럼요.

자연 속에서 시간을 보내십시오.

``불확실한 순간에 나무의 고요함이나 나뭇잎의 복잡함에 초점을 맞추는 것만으로도 모든 것의 온전함에 집중할 수 있습니다 .``라고 Oprah는 2017 년 2 월호에서 다음과 같이 썼습니다. 오, 오프라 매거진 . 연구는 자연에서 시간을 보내는 회복력을 뒷받침합니다. 연구 브리티시 컬럼비아 대학교에서 긍정 심리학 저널 2016 년에는 2 주 동안 자연을 관찰하고 촬영 한 사람들의보고 된 감정을 '인간이 만든 물건'으로 똑같이 한 사람들과 비교했습니다. 연구자들은 자연을 관찰하는 데 시간을 보낸 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 '일반적인 연결성 (다른 사람, 자연 및 삶 전체)'이 훨씬 더 높다고보고했다는 사실을 발견했습니다.

스트레스를 덜어주기.

열기 메를로 병 긴장을 풀 수있는 인기있는 방법이지만 장기 전략은 와인 잔 . '스트레스와 싸우는 첫 번째 단계는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다.'라고 Gans는 말합니다. 오트밀, 보리, 통밀 파스타와 같은 복합 탄수화물과 항산화 제, 오메가 -3 및 비타민 B가 풍부한 식품은 진정 효과가있을 수 있습니다. '

자위를 해보자.

당신의 관심을 끄는 일에 다시 연락 할 수있는 좋은 방법 일뿐만 아니라 만능 더 나은 섹스 -전문가들은 자위 행위가 스트레스 해소에 도움 . 당신의 여부에 대해 걱정하지 마십시오 오르가즘을 느끼다 , 여행을 즐기십시오. 좀 필요 장난감 추천 ? 여기에 좋은 것이 있습니다 초보자를위한 진동기 , 그리고 우리가 찾은 가장 조용한 것들 .

휴식을 취하는 방법을 확인한 후에는 * 실제로 수행 *하여 자신을 존중하십시오.

공원 산책이든 책과 음료가있는 호화로운 욕실 , 조금 자기 사랑 , 또는 귀하의 좋아하는 롬컴 , 그것은 모두 자신과 끊을 수없는 약속을 잡는 것에 관한 것입니다.

'나는 여성들에게 작은 휴식의 기회를 찾으라고 말한다. 점심 시간 15 분, 취침 1 시간 전, 주말 몇 시간 '이라고 Kaplin은 말합니다. '우리 자신을 먼저 지불하라'는 개념입니다. 우리가 먼저 긴장을 풀고 자신을 돌보면 나머지는 쉽게 자리를 잡을 것입니다. 그렇지 않다면 우리가 원하는 방식으로 나타나지 않을 것이고 결코 휴식을 느끼지 못할 것입니다. '

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