꿈을 제어하는 방법
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게티 이미지 겨울 하늘을 가로 질러 아이스 스케이트를 타면서 눈 조각 같은 진저 브레드 부스러기를 혀에 걸고 싶었던 적이 있습니까? 악몽 속의 몬스터를 정복하거나, 산봉우리 사이를 튀거나, 벽을 걷거나, 마음을 읽는 것은 어떻습니까? 사랑하고 잃어버린 사람의 손을 잡고 싶었던 적이 있습니까?
환상을 이루고 싶거나 두려움에 직면하고 싶다면 꿈을 통제 해보고 싶을 수도 있습니다. 시험 요원). 자각몽 (당신이자는 동안 꿈을 꾸고 있다는 것을 인식하는 현상)에서 수행 한 사람들은 그 경험이 모험, 자기 발견, 행복감의 기쁨을 허용한다고 주장합니다.
하버드 의과 대학에서 가르치고 꿈 연구를 전문으로하는 심리학자 인 Dr. Barrett은 '대부분의 사람들은 자각몽을 배울 수 있지만, 어떤 사람들에게는 다른 사람들보다 훨씬 쉽게옵니다.'라고 설명합니다.
'항상 연속체입니다.'라고 저자 인 Barrett 박사는 말합니다. 수면위원회 : 예술가, 과학자 및 운동 선수가 창의적인 문제 해결을 위해 꿈을 사용하는 방법과 그 방법을 활용하는 방법 , '개인마다 다릅니다.'
수면위원회 : 예술가, 과학자 및 운동 선수가 창의적인 문제 해결을 위해 꿈을 사용하는 방법과 그 방법을 활용하는 방법 19.99 달러 지금 쇼핑 일부 자각몽가는 자신이 꿈을 꾸고 있다는 것을 인식하지만 통제 할 수 없습니다. 다른 사람들은 감정적 반응을 제어 할 수 있지만 주변 환경은 제어 할 수 없습니다. 또 다른 사람들은 '프로그램으로 컴퓨터 생성 애니메이션 영화를 만드는 것처럼 완전히 스크립팅'할 수 있습니다. 사람들 사이의 눈에 띄는 차이에도 불구하고 Barrett 박사는 대부분의 밤에 꿈을 기억할 수있는 대부분의 사람들이 특정 기술을 고수함으로써 자각몽의 기회를 높일 수 있다고 말합니다.
첫째, 자각몽 연구에 대한 간략한 역사.
Barrett 박사에 따르면 1970 년대에 수행 된 두 가지 연구, 하나는 1975 년 영국 심리학자 Keith Hearne이 수행했고 다른 하나는 스탠포드 대학 연구원 인 Stephen LaBerge가 과학적으로 자각몽을 입증했습니다. Barrett 박사는“두 사람 모두 눈을 제외하고는 REM (Rapid Eye Movement) 수면 중에 몸의 모든 것이 마비된다는이 개념을 꿈꿨습니다. 그래서 그들은 사람들이 자신이 명쾌하다는 것을 나타 내기 위해 꿈에서 눈 신호를 보내는 아이디어를 생각 해냈고 둘 다 성공했습니다.” 자각몽의 행위는 수세기 동안 설명되어 왔지만 그 연구 이전에는 많은 사람들이 자기보고를 기각했습니다. Barrett은 Hearne과 LaBerge가 사람들이“꿈에서 자각하고 있다고 말하면서 꿈꾸는 잠에서 나오는 신호를 눈으로 볼 수있다”는 것을 증명했으며, 이는 그들의 명쾌함의 증거라고 말했습니다.
로버트와 고너 (Robert Waggoner) 꿈 연구를위한 국제 협회 , 자각몽은 과학적으로 입증 될뿐만 아니라 사람들이 생각하는 것보다 더 일반적이라고 말합니다. '인구의 절반이 자연적으로 자각몽을 꾼다. 미국의 대학생들에 관해서는 설문 조사에 따르면 71 %는 자각몽을 꾸었습니다. . '
지난 10 년 동안 자각몽에 대한 다양한 연구가있었습니다. 하나 양보 자각몽 연구에는 한계가 있다는 것 : '정신과 인터뷰의 맥락에서 발생하는 것처럼 외부 관찰자들은 주관적 경험의 내용에 직접 접근 할 수 없으며 단지 내러티브를 기반으로 재구성하려고 시도합니다.' 다른 연구 자각몽이“깨어나 REM 수면, 특히 정면 영역에서 정의 가능하고 측정 가능한 차이”를 갖는 혼성 의식 상태를 구성한다는 것을 뇌 스캔을 통해 보여줍니다. 또 다른 연구 , 2019 년에 실시 된, 자각몽에 대한 최신 연구 기술, 특히 수면 실험실에서 자각몽을 인공적으로 자극하는 방법을 검토합니다.
Barrett 박사는“우리가 깨어있을 때와 마찬가지로 REM 수면 중에도 뇌 활동이 더 많지만 다른 영역에서는 점점 더 많이 활동합니다. 이미지 생성에 관여하는 2 차 시각 피질은 지금까지 가장 활동적인 감정 영역이 조금 더 활동적입니다. 하지만 크게 약화되는 영역 중 하나는 전두엽 피질이라고 불리는 것으로 추상적 인 추론 및 현실 테스트와 관련이 있습니다.” 수면 중 전두엽 피질의 상대적인 비활성은 꿈에서 20 피트 높이의 무당 벌레를 볼 수 있고 불가능하다고 생각하지 않는 이유입니다. 자각몽 동안 전두엽 피질은 이다 부분적으로 활성화되어 자각몽 상가들이 꿈속의 이상 함을 알아 차리고 그 지식을 사용하여 그들이 실제로 꿈꾸고 있음을 확인하게합니다.
레슬리 마그노게티 이미지 좋아요, 당신은 어떻게 당신의 꿈을 통제합니까?
꿈의 일기를 쓰는 것으로 시작하십시오. 쓴 Waggoner 자각몽 : 내면의 관문 , '좋은 꿈의 회상은 필수적입니다.' 한밤중이나 아침에 일어나면 같은 자세를 유지하고 꿈에서 기억하는 것을 기록하는 것이 가장 좋습니다. 아침에 휴대 전화를 확인하거나 하루를 시작하기 전에 메모를 검토하고 꿈에서 기억하는 다른 내용을 기록하세요.
그런 다음 현실 확인.
크리스티안 말로우 (Kristian Marlow)는 마이애미 대학 신경 과학과의 다 감각 연구를위한 Brogaard Lab의 부소장이자 초인적 인 마음 : 두뇌 속의 천재를 해방하십시오 , 사람들이 꿈을 꾸고 있다는 사실에 단서가 될 수있는 꿈의 패턴을 설명합니다.
꿈의 일기를 쓰십시오.
그는 '숫자', '조명', '텍스트'가 특히 왜곡되기 쉽다고 지적합니다. 그는“매우 자주 일어나는 일은 시계를 보면 말도 안되는 숫자가있을 수도 있고 한 번만있을 수도 있고, 눈을 돌리고 다시 돌아 보면 시계를 볼 수 있다는 것입니다. 완전히 다른 시간을 보낼 것입니다.” 이러한 불일치를 인식하는 한 가지 방법 (책 속의 흐릿한 텍스트, 오작동하는 조명 스위치, 번쩍임 등)은 깨어있을 때 현실을 확인하는 것입니다.
Marlow는“시간을 볼 때 두 번 보는 것만 큼 간단합니다. 오븐의 온도를 볼 때 두 번 확인하고 & hellip; 조명이 갑자기 켜지고 꺼지는 것을 본다면 그것은 당신이 꿈꾸는 또 다른 신호입니다. '
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더 편안한 수면을 취할 수있는 10 가지 식물 깨어있는 삶에서 현실의 측면을 확인하고 재확인하는 관행 (환경, 취급하는 물건, 보는 인물)은 꿈으로 이어질 것입니다. 그리고 꿈에서 현실 확인을 할 때 현실 확인은 일반적으로 실패하여 명료 함으로 이어질 수 있습니다. Barrett 박사는이 기술이 작동하는 이유를 다음과 같이 설명합니다.“꿈은 적어도 부분적으로는 기억과 새로운 학습을 통합하는 것 같습니다; 깨어있는 모든 작업은 꿈에 나타날 가능성이 높지만, 배우는 새로운 작업 연습 할 가능성이 훨씬 더 높습니다.”
앤서니 하비게티 이미지 자기 전에 만트라를 암송하십시오.
꿈을 제어하는 또 다른 방법 : 제안의 힘을 받아들입니다. Barrett 박사는 '자각몽은 매혹적인 의식 상태'라고 놀랍게도 '꿈의 내용에 영향을 미치려면 그렇게해야하거나 그렇게해야한다'는 오해에 대해 경고합니다. Barrett 박사는 '꿈의 부화'를하는 것이 더 효과적 일 수 있다고 설명합니다. 이것은 본질적으로 잠들기 직전에 꿈꾸고 싶은 것을 스스로에게 말하는 것입니다.
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숙면을위한 8 가지 차 당신이 잠들 때, 당신은 '최면 상태'에 있습니다. Barrett 박사는 당신을 매우 암시 적으로 말합니다. 그녀는 자신에게 반복 할 간단한 문장이나 문구를 선택하고 잠에들 때 정신적 이미지를 붙일 것을 권장합니다.
Barrett 박사는 연구 1993 년에 피험자들은 자신의 꿈이 자신이 선택한 문제 (대인 관계 문제부터 숙제 질문에 이르기까지)를 해결할 것이라고 스스로에게 말했고, 단 1 주일 이내에 약 50 %의 피험자가 자신과 관련이 있다고 판단한 꿈을 회상했습니다. 문제. Barrett 박사는 피험자가 문제를 스스로 선택했기 때문에 그녀의 연구가 꿈에서 문제 해결을 탐구하는 다른 유사한 연구보다 더 높은 결과를 산출했다고 믿습니다. 결과적으로 그들은 본질적으로 동기를 부여했을뿐만 아니라 문제를 해결할 수있었습니다.
잠들기 전에 자신에게 반복하세요. 오늘 밤 내 꿈을 통제 할 수있을거야 .
의도적 인 만트라를 통해 꿈의 내용에 영향을 미치기 위해 명료 함을 얻고 싶다면 잠들기 전에 자신에게 반복하십시오. 오늘 밤 내 꿈을 통제 할 수있을거야 . 1,000 개가 넘는 자각몽을 기록한 Waggoner는 자신의 개인적인 경험을 공유합니다. '매일 밤 잠들기 전에 스스로 가르쳤던 방식, 나는 내 자신에게 말하면서 내 손을 보곤했습니다. 오늘 밤 꿈속에서 손을보고 내가 꿈꾸고 있다는 걸 깨달을 게 ... 5 분 정도 손바닥을 쳐다 보며 반복하면서 3 일째 고등학교를 걷다가 갑자기 손이 튀어 나와 내 얼굴과 생각했습니다. 오 내 손아 나는 꿈을 꾸었 나봐 . '
할 수 있다고 믿으십시오.
Kristian Marlow는 절벽 가장자리에서 자신을 꿈꾸고 있고 날고 싶다면 날 수 있다고 믿고 그렇게 할 것이라고 말합니다. 꿈을 꾸고 있고 날고 싶다는 것을 알고 있지만 꿈에서 넘어 질 것이라고 생각하면 그렇게 될 것입니다. 추락이 아플 것이라고 생각하면 그렇게 될 것입니다. Marlow는 '원하는 일이 일어날 것이라고 정말로 믿어야합니다.'라고 강조합니다. 그의 자제 : '모든 것은 믿음으로 귀결된다.' Wagoner는이 정서를 반향하며“당신이 어떤 것이 사실이라고 믿는다면 그것은 사실 일 것입니다”라고 선언합니다.
꿈에서 명쾌함을 유지하는 방법
너무 흥분하지 않는 것이 중요합니다. Marlow는 '알람 시계 또는 뇌를 깨우는 조명과 같은 환경의 소리와 마찬가지로 꿈에서 극단적 인 자극이 당신을 깨우는 경향이 있습니다.'라고 설명합니다. 그러니 꿈을 꾸고 있다는 것을 깨달으면 침착하십시오. Wagoner는 '꿈에서 더 견고하게있는듯한 운동 감각'을 얻기 위해 '손을 함께 문지르고'근처 테이블이나 벽을 만지도록 제안합니다.
왜고 너는 꿈에서 반복하는 것이 도움이된다고 말합니다. 이것은 꿈이다 , 당신은 항상 비 자각몽 상태로 다시 미끄러질 위험이 있기 때문입니다. 요컨대, Wagoner는 자각몽을 꾸기위한 세 가지 기술을 처방합니다 : 감정을 줄이고, 인식을 높이고, 집중을 유지하는 것입니다.
Nori Yuasa게티 이미지 자각몽은 위험한가요?
Barrett 박사는 '그것이 해롭다는 증거는 확실히 없습니다'라고 주장합니다. Marlow는 동의하지만 자각몽을 연습하는 것은 '환각을 유발하는'약물을 정기적으로 사용하는 사람들에게 잠재적으로 위험 할 수 있다고 말합니다.
건강 혜택 측면에서 2014 년 연구 , 자각몽 상가는 추상적 인 문제 해결사보다 더 효과적인 경향이 있음을 시사합니다. 그러나 Barrett 박사는 상관 관계에서 인과 관계로의 비논리적 도약에 대해 경고합니다. '전두엽 피질에서 항상 더 많은 활동을하려는 경향이있는 사람들도 자각몽을 꾼 가능성이 훨씬 더 높습니다.'
Marlow에 따르면 가능한 건강상의 이점은 특히 PTSD로 고생하는 환자의 악몽을 예방하는 것입니다. 보다 일반적으로 자각몽은 사람들이 노출 요법으로 공포증에 맞설 수있게합니다. Marlow는“공포증은 의식적인 숙고에 면역이되는 경향이 있습니다. 그러니 꿈 속에서도 자신을 드러내면 뇌가 그런 종류의 자극에 둔감 해지기 시작할 수 있습니다.”
일부 자각몽가는 다른 정서적 및인지 적 이점도보고합니다. Wagoner는 자각몽이 더 긍정적 인 경향이 있다고 말합니다. Marlow는“자각몽을 사용하여 사랑하는 사람과 다르게 가고 싶었던 시간을 다시 방문합니다. 당신은 당신의 평화를 얻을 수 있습니다. 물론 그것이 진짜가 아니라는 것을 알고 있습니다.”
자각몽은 과학이 아니라 예술입니다.
자각몽에 대한 연구는 과학이지만 자각몽의 실천이 예술이라고 주장하는 사람들도 있습니다. Wagoner는 꿈에서 자신의 행동을 제어 할 수 있지만 그것이 꿈의 모든 측면을 제어 할 수 있다는 것을 의미하지는 않는다고 지적합니다. Waggoner의 은유 :“선원은 바다를 통제하지 않으며 자각몽 상가도 꿈을 완전히 통제하지 않습니다.”
선원은 날씨, 파도, 바람, 자신의 기술 및 보트와 관련이 있어야합니다. 따라서 자각몽가는 통제력을 행사하기 위해 더 많은 자각을 가지고 꿈의 상황과 관련되어야합니다. Wagoner는 자각몽은 '믿음과 기대의 힘'을 활용하는 방법을 배우는 과정이라고 주장합니다.
그는 '과학자들은 일부 외부 기능을 탐색 할 수 있지만 실제 경험은 진정한 예술입니다'라고 주장합니다. 자각몽은 꿈 자체의 해석과 다르지 않은 창조적 인 행위입니다. 우리가 꿈꾸는 이유와 꿈의 내용이 그것이 무엇인지 더 잘 이해하려고 노력할 때, 우리가자는 동안 명쾌 해지는 것은 깨어있는 삶에서 접근 할 수없는 우리 마음의 일부에 창을 제공 할 수 있습니다.
Marlow는“내가 방에 들어가면 내가 보는 그림이 나의 다음 그림이 될 것”이라고 자각몽에서 말하는 한 예술가를 묘사합니다. 작가는 꿈속에서 그 그림을 연구하고 실생활에서 재현 할 것이다. 왜고 너는 자각몽을 꾸는 소설가를 언급하며, 자신의 가상 인물들에게 그들의 이야기가 어떻게 끝나야하는지 말해달라고 요청했습니다. 그들은 그렇게했고 그에 따라 원고를 수정했습니다.
북극 이미지게티 이미지 모든 사람이 자신의 꿈을 제어 할 수있는 것은 아닙니다.
Barrett 박사가 설명했듯이 명료 함과 통제 수준은 개인마다 크게 다릅니다. 그리고 그것이 꿈의 내용을 통제하는 데 전념하는 사람들에게는 실망 스러울 수 있지만, 명료 함에서 가치를 이끌어 낼 수 있고, 지배적 인 통제가 아니거나, 전혀 통제하지 않을 수도 있습니다. Wagoner는“무의식과 관계를 맺는 방법을 배우면 창의적인 지혜에 접근 할 수 있지만 모든 것을 통제하려는 자기 정신 주의자처럼 돌아 다니면 무의식의 아름다움과 신비에 대해 배울 수 없습니다. 마음.'
프린스턴 대학교의 교수이자 저자 인 루벤 갈로 프로이트의 멕시코 : 정신 분석의 야생 속으로 , 우리의 꿈에 대한 통제력 부족을 포용하는 것의 중요성을 분명히합니다.
그는“우리가 모든 것을 통제 할 수 있다고 생각할 때 우리가 통제 할 수없는 영역이 여전히 존재한다. 사랑은 그들 중 하나이고, 예술은 또 다른 것이고, 나에게 꿈은 그 패키지의 일부입니다.” Gallo에게이 주제 모음은 '인간 삶의 매우 신비한 제작물'입니다. 그의 견해에 따르면,“꿈은 우리의 의지에서 벗어나고 우리의 통제에서 벗어나며 우리 자신에 대해 무엇인가를 가르쳐 줄 수 있습니다. 잃다 제어.'
에 열린 마음 : 영혼의 논리 해결 , Jonathan Lear는 다음과 같이 썼습니다.“인간은 자신과 타인을 위해 의미를 부여합니다. 사람들은 무엇을해야할지 아는 것보다 더 많은 의미를 갖습니다.”
열린 마음 : 영혼의 논리 해결 48.00 달러 지금 쇼핑 아마도 그것이 자각몽이 우리에게 봉사 할 수있는 곳입니다. 우리가 만들고있는 의미와 아직 인식하지 못하는 의미 사이의 다리 역할을합니다. 꿈의 세계의 힘과 가능성을 인식하고 우리의 의지가 확실하지 않은이 세상에 우리 자신을 의지하여 가장 창의적인 충동이 실현 될 수 있도록하는 것입니다.이와 같은 더 많은 이야기를 보려면 뉴스 레터 신청 .
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