방해가 되는 생각을 영원히 없애는 방법은 무엇입니까?

자기 개선

원치 않는 부정적인 생각에 사로잡혀 있는 자신을 발견한 적이 있습니까? 당신은 그것들이 파괴적이고 고통스럽다는 것을 알지만 그것들을 제거할 수 없다는 것을 알게 됩니다.

이러한 나쁜 생각은 갑자기 튀어나와 사라지기를 거부하는 것 같습니다.

이러한 무서운 생각의 주제는 일반적으로 본질적으로 폭력적이거나 성적입니다. 그들은 혼란스럽거나 당혹스러울 수 있습니다 - 확실히 사회적으로 용납될 수 없습니다.

그러한 병적인 생각이 마음 속에 웅크리고 꿈쩍도 하지 않을 때, 당신은 무엇을 해야 하는지, 하지 말아야 하는지에 대해 혼란스러워 합니다. 당신은 미친 생각에 따라 행동하고 상황을 악화시킬까 봐 두렵습니다.

이 기사는 방해하는 생각의 무의미함을 이해하려고 시도하고 원치 않는 생각을 제거하는 방법에 대한 제안을 제공합니다.

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방해하는 생각이란 무엇입니까?

방해하는 생각은 마음에 갇힌 괴로운 생각입니다. 생각의 내용은 유쾌하지 않습니다. 그들은 불편하거나, 당혹스럽거나, 공격적이거나 위협적입니다.

거슬리는 생각은 본질적으로 반복될 수 있습니다. 그리고 이것은 상황을 더 악화시킬 수 있습니다.

방해가 되는 생각의 본질은 그것이 당신을 당황하게 하고 마음의 평화를 방해한다는 것입니다. 제어할 수 없는 생각의 내용은 무해하지만 당혹스럽거나 심각하고 두려울 수 있습니다. 어느 쪽이든, 그들은 사회적으로 용납되지 않으며 혐오스럽고 혐오스러운 것으로 간주됩니다.

결국 그것들은 생각일 뿐입니다. 그들은 당신의 마음에 남아 있습니다. 그러나 당신은 여전히 당혹 스럽거나 두려워하며 가능한 한 빨리 강박 관념을 멈추고 싶습니다.

여기에는 이유가 있습니다. 침입하는 불안 생각은 너무 강력하고 강력하여 마치 그것에 따라 행동하려는 것처럼 느낍니다. 사회적으로 용납될 수 없는 일이라는 것을 이해하면서도 실천해야 한다는 강박감을 느낍니다.

그리고 이것이 침입적인 생각을 위험하게 만드는 것입니다. 또한 영구적인 손상을 입히기 전에 신속하게 제거할 수 있는 명확한 전략을 세워야 합니다.

거슬리는 생각이 갑자기 떠오르는 것 같습니다. 그 방아쇠를 찾으려고 애를 써도 그렇거든요. 방해가 되는 생각의 무작위적인 특성은 생각을 더 위험하게 만듭니다.

그것들은 현재의 삶과 관련이 없거나 어떤 맥락이나 의미도 없습니다. 그것은 미래에 임박한 사건의 징후나 임박한 위험에 대한 경고가 아닙니다. 그것들은 당신의 마음 속 틈새에서 기어나와 걱정, 불편함 및/또는 두려움을 일으키는 것처럼 보이는 생각일 뿐입니다.

불행히도 그것들을 사소하거나 중요하지 않은 것으로 쓰는 것은 불가능합니다. 그것들은 현재의 삶과 연결되어 있지 않지만, 당신과 당신의 정신 건강에 미치는 영향을 무시할 수 없습니다. 그들이 당신을 지배하는 힘을 주는 것은 당신 안에서 생성하는 감정입니다. 이것은 무시할 수 없는 것입니다.

그러한 생각이 당신의 마음을 침범할 때, 당신은 그것에 집착하는 자신을 발견하고 수치심이나 두려움의 감정이 당신의 정신 공간을 범람합니다. 당신은 당신과 가장 가까운 사람들에게조차 비밀로 유지하는 그런 까다로운 상황에 처해 있음을 알게 됩니다.

원치 않는 방해가 되는 생각을 없애는 가장 간단한 방법은 그것이 생각일 뿐임을 인식하고 행동에 옮기지는 않을 것입니다. 이것은 그들을 무해하게 만들 것입니다. 당신이 그들을 몰아낼 수 없더라도 그들은 더 이상 당신을 방해할 수 없을 것입니다.

침입적인 생각은 왜 그토록 많은 고통을 야기합니까?

거슬리는 생각은 생각일 뿐이지만 생각보다 훨씬 더 많은 고통과 고통을 야기합니다. 왜 그래?

이러한 생각은 너무 현실적이고 강렬해서 그것을 가진 사람들은 그들이 그것에 따라 행동할 것이라고 믿는 경향이 있습니다. 징조나 경고처럼 그 안에 어떤 의미가 있지 않을까 하는 두려움도 있다.

진실은 상황을 악화시킬 수 있는 의학적 상태가 아닌 이상 의미가 없는 이상한 생각일 뿐입니다.

이러한 생각에 따라 행동하고 싶다는 두려움은 근거가 없습니다. 당신이 폭력적으로 침입하는 생각을 할 때, 당신의 본능은 그것에 맞서 싸우는 것입니다. 사실, 당신은 당신의 생각과 정반대의 성격을 가지고 있습니다.

폭력적인 생각을 하거나 비열한 일을 저지를 생각을 하면 당신은 온유한 영혼입니다. 자살 생각이 있다면 인생을 사랑하는 것입니다.

혐오스럽고 부끄럽지만 이러한 생각은 너무나 현실적이고 위협적입니다. 그것이 그들이 당신을 지배하는 힘입니다.

그리고 일단 당신이 그들의 영향력 아래 있으면, 당신은 온 힘을 다해 그것과 싸우기 시작합니다. 당신은 그들을 제거하기 위해 필사적으로 노력합니다. 더 많이 시도하고 더 절망적이 될수록 이러한 생각이 더 현실적이고 강렬하게 보일 것입니다. 더 세게 억누르거나 숨길수록 더 끈끈해집니다.

그리고 수치심은 당신이 그것을 비밀로 유지하도록 강요합니다. 그래서, 당신은 도움을 구할 수 없는 이러한 생각들을 혼자 처리하고 있는 자신을 발견하게 됩니다. 그것은 당신에게 상황을 악화시킵니다.

침입적인 생각을 일으키는 원인은 무엇입니까?

우리 대부분은 마음 속에 거슬리는 생각이 있다는 사실을 인정하기를 꺼립니다. 우리는 그러한 사회적으로 용납되지 않는 생각이 우리 마음에 들어가고 남아 있도록 허용하는 것에 대해 자연스럽게 부끄러워합니다.

그러나 의사와 치료사가 제공한 통계는 완전히 다른 이야기를 합니다. 의료 도움을 요청한 인구의 압도적 다수가 그러한 생각을 갖고 있음을 인정했습니다. 실제 수는 이보다 훨씬 많을 수 있습니다.

일부 사람들에게 방해가 되는 생각을 하는 것은 기저 질환의 징후입니다. 그러나 이것은 그것으로 고통받는 많은 다른 사람들에게는 사실이 아닐 수도 있습니다. 거슬리는 생각을 가진 사람들 중 상당수는 이에 대해 의학적 도움이 필요하지 않을 것입니다. 그것은 그들이 스스로 해결하고 해결책을 찾을 수 있는 것입니다.

그러나 적어도 일부 사람들에게 방해가 되는 생각은 의학적 개입이 필요한 심각한 정신 상태의 증상입니다.

다음은 방해적인 생각으로 이어질 수 있는 몇 가지 정신 건강 상태입니다.

강박 장애(OCD)

침입적인 생각이 강렬해지고 통제할 수 없게 되면 강박증이 발생합니다. 침입적인 생각은 강박 관념으로 바뀌고 반복적인 행동이나 강박을 유발합니다. 강박적인 생각을 없애고 재발을 방지하기 위해 이렇게 하는 것으로 믿어집니다.

OCD의 일반적인 강박 사고는 다음과 같습니다.

세균에 의한 오염 우려
중요한 일을 잊는 것에 대한 두려움
필요한 것을 잃어버리거나 갖지 못하는 것에 대한 두려움
통제력을 상실하고 다른 사람이나 자신을 해치는 것에 대한 두려움
도덕적 가치 또는 종교적 신념에 지나치게 집중
폭력적이거나 성적으로 노골적인 생각

이러한 생각은 안도감을 주기 위한 조치를 취하도록 강요합니다. OCD가 있는 사람들의 방해적인 사고 예는 문을 잠그고 스토브, 가전 제품 또는 스위치를 끄는 것과 같은 것을 과도하게 재확인하는 것입니다.

세균을 없애기 위해 하루에 여러 번 손을 씻는 것은 OCD 행동의 또 다른 예입니다. 그러한 모든 강박적인 침입적인 생각은 강박적인 반복적인 행동으로 해석됩니다. 대부분의 경우 이러한 행동은 무해하지만 일상적인 기능을 방해할 수 있습니다.

외상 후 스트레스 장애(PTSD)

여기서 트라우마적 사건과 관련된 침입적인 생각이 당신의 마음 공간을 침범하고 정신적 평화를 파괴합니다. 후속 조치는 없지만 생각 자체가 삶에 치명적인 영향을 미칩니다.

이러한 침입적인 생각은 마치 실제 경험을 하고 있는 것처럼 현실적이고 강력하며 설득력이 있습니다. 발한 및 빠른 심장 박동과 같은 신체적 증상을 유발할 수도 있습니다.

PTSD로 고통받는 일부 사람들의 경우 생각의 여파가 너무 심해서 심각한 심리적 문제를 초래합니다. 심한 정신적 고문이나 플래시백을 경험할 수 있습니다.

섭식 장애

모든 경우에 해당되는 것은 아니지만, 거식증, 폭식증 및 폭식 장애와 같은 섭식 장애로 고통받는 사람들은 신체적, 정신적 웰빙에 해로운 침입적인 생각을 경험할 수 있습니다.

거식증이 있는 사람들은 먹는 음식이 몸에 미치는 영향에 대해 괴로운 생각을 합니다. 생각은 너무 강력하고 강력하여 무시하거나 저항하기가 어렵습니다. 이것은 일반적으로 먹는 것과 음식에 대한 혐오감을 만듭니다. 심한 경우 이러한 파괴적인 생각은 생각을 막기 위해 정화하는 것과 같은 극단적인 행동으로 이어질 수 있습니다. 그들은 생각에 따라 행동하면 생각이 사라질 것이라고 믿습니다.

거슬리는 생각을 하게 만드는 계기가 있습니까?

대부분의 경우 방해가 되는 생각은 운이나 이유 없이 무작위로 떠오릅니다. 그들은 당신이하고있는 일과 전혀 관련이없는 곳에서 나타납니다. 그리고 종종 그들은 온 것처럼 조용히 당신을 떠납니다. 그들은 그곳에 있었던 짧은 기간 동안 마음에 어떤 인상도 남기지 않을 수 있습니다.

이것은 침입적 사고에 대한 최상의 시나리오입니다. 고통받는 모든 사람이 이렇게 운이 좋은 것은 아닙니다.

일부 방해적인 생각은 반복됩니다. 이 경우에도 심각한 피해를 입히지 않을 수 있습니다. 그들은 왔다가 간다. 그게 다야.

그러나 모든 사람이 다치지 않고 영향을 받지 않고 방해가 되는 생각의 손아귀에서 벗어날 만큼 운이 좋은 것은 아닙니다. 이러한 생각은 OCD, PTSD 및 섭식 장애와 같은 근본적인 정신 건강 상태를 가진 사람들에게 더 파괴적입니다.

침입적인 생각은 치매, 파킨슨병 또는 뇌 손상과 같은 다른 건강 문제의 징후일 수도 있습니다.

침입하는 생각이 무해하더라도 가볍게 여겨서는 안 됩니다. 심각한 건강 상태의 증상일 수 있으므로 미안한 것보다 안전한 것이 좋습니다. 의학적 조언을 받아 배제하십시오.

생각 패턴의 변화를 감지하고 반복적이든 다른 방식으로든 방해가 되는 생각을 인식하게 되면 한동안 그것을 관찰하십시오. 사라질 기미가 보이지 않거나 더 심해지면 주저하지 말고 전문의에게 진단을 받아야 합니다. 권장되는 경우 처방된 치료를 받아야 합니다.

침해 사고에 대한 치료 옵션

생각이 무해하고 행동을 취하도록 유도하지 않는 한, 자기 관리로 생각을 관리할 수 있습니다. 그러나 심각한 형태의 경우 약물과 치료가 필요할 수 있습니다.

자가 관리

침입하는 생각을 관리하는 가장 좋은 방법은 원하지 않지만 무해한 생각이 우리 마음 공간을 침범하는 그대로 인식하고 받아들이는 것입니다. 그것들을 단지 생각으로 취급하십시오. 생각이 의도나 행동과 다르다는 사실을 흡수하려고 노력하십시오.

불안과 스트레스는 상황을 악화시킬 수 있습니다. 그것이 이러한 생각의 방아쇠가 아니더라도 마음에 불안과 방해 생각이 공존하는 것은 이상적인 상황이 아닙니다. 스트레스와 불안을 줄이기 위해 자기 관리 기술을 사용할 수 있습니다. 스트레스 수준을 줄이면 침입적인 생각의 강도와 빈도를 줄일 수 있습니다.

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약물

방해하는 생각이 정신 건강 장애를 동반하는 경우 약물 치료가 장애의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

우울증, OCD 및 PTSD와 같은 의학적 상태의 경우 의료 전문가는 치료와 함께 항우울제 및 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)와 같은 약물을 처방할 수 있습니다.

이러한 의학적 상태를 통제함으로써 침입적인 생각은 덜 집중적이고 빈번하여 관리하기 쉬워집니다.

인지 행동 치료(CBT)

전문 치료사는 방해가 되는 생각을 통제하고 덜 무섭고 걱정스럽게 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다. 신뢰할 수 있는 사람과 의논할 수 있는 다른 많은 정신 건강 문제와 달리, 방해하는 생각의 본질은 모든 사람에게 비밀로 유지하게 만듭니다. 치료사와 함께라면 마음을 열 가능성이 더 큽니다.

치료사는 당신이 그것에 대한 생각과 반응을 관리하는 방법을 가르쳐서 당신이 더 탄력 있고 덜 민감하도록 할 수 있습니다. 방해가 되는 생각에 대한 방아쇠가 존재하는 경우 치료사는 통제된 환경에서 방아쇠에 당신을 노출시켜 그것을 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 당신이 방아쇠에 대한 건강한 반응을 배우는 데 도움이 될 것입니다.

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특히 강박 장애 및 PTSD와 같은 정신 건강 장애와 결합된 침입적 사고는 효과적인 치료를 위한 시간이 필요합니다.

치료사가 치료 계획을 시작하게 되면, 그것을 열심히 지키십시오. 포기할 수 있는 선택권을 스스로에게 주지 마십시오. 치료를 계속하면 몇 주 안에 긍정적인 변화를 볼 수 있습니다. 작은 진전과 승리도 축하할 가치가 있습니다. 이것들은 계획을 계속하도록 격려하는 역할을 할 것입니다.

인지 행동 요법 또는 CBT는 만성 정신 질환의 결과로 침해 사고가 나타나는 경우에 도움이 됩니다. 전반적인 완화를 위해 치료 계획을 세웁니다. 계획을 고수하면 방해가 되는 생각과 만성 질환의 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

더 많은 자기 관리 팁 및 제안

방해가 되는 생각을 다루는 가장 좋은 방법은 생각과 좋은 관계를 맺는 것입니다. 당신은 그들에게 가까이 다가가 그것들이 있는 그대로 - 관련이 없고 중요하지 않은 것을 볼 필요가 있습니다.

마음에 들어오는 모든 생각이 의미 있고 추구할 가치가 있는 것은 아님을 이해해야 합니다. 무시하는 것이 가장 좋은 정크 생각이 있습니다. 주의를 기울이거나 그러한 생각에 관여하지 않도록 마음을 훈련하십시오. 이 접근 방식을 채택하면 그것들이 당신의 마음에서 흩어지고 사라지는 것을 알게 될 것입니다.

거슬리는 생각은 무섭거나 당혹스러울 수 있지만 충동은 아닙니다. 이러한 생각에 수반되는 불안과 스트레스에 속지 마십시오. 방해가 되는 생각과 불안을 다루는 유일한 방법은 그것에 대해 더 탄력적이고 덜 민감해지는 것입니다. 이러한 생각이 사라지도록 안심시키거나 조치를 취하는 것은 효과가 없습니다.

그들과 교감하고, 걱정하고, 이유를 찾고, 그에 맞서 투쟁함으로써, 당신은 이러한 생각이 마땅히 받아야 할 것보다 더 많은 힘과 통제력을 갖게 됩니다. 무슨 수를 써서라도 그들을 피하십시오. 그들을 내버려 둬. 아무 가치가 없는 것처럼 취급하십시오. 당신은 그것들이 결국 사라지는 것을 발견할 것입니다.

방해가 되는 생각을 다룰 때 이 단계가 도움이 될 수 있습니다.