영적으로 부정적인 생각을 없애는 방법?

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영적으로 부정적인 생각을 없애는 방법

부정적인 생각은 종종 환영받지 못하는 잡초, 제멋대로인 새, 끈적한 벨크로 또는 강력한 독으로 묘사됩니다. 이 모든 비교는 생각과 그것을 가진 사람에 따라 정확합니다.

우리 대부분은 마음속에 있는 부정적인 생각이 어떤 종류의 파괴를 일으키는지 알지 못합니다. 우리는 그것들을 피할 수 없는 위험으로 취급하고 삶과 함께 하며 그 결과를 겪습니다.

부정적인 생각이 성가신 것 이상으로 되어 위험해지면, 앉아서 주의를 기울이고 대처 방법을 찾아야 할 때입니다.

부정적인 생각을 통제하거나 제거하는 것은 말처럼 쉽습니다. 그것은 잡히지 않는 새를 잡거나 무성한 잡초를 파괴하는 것과 같습니다.

그러나 진정으로 원한다면 불가능한 것은 없습니다. 달성하기 어려울 수 있지만 달성할 수 있습니다.

인내, 끈기, 끈기 및 연습으로 당신은 그것들을 영원히 뿌리 뽑고 추방할 수 있습니다. 그들이 더 이상 당신을 괴롭히기 위해 다시 오는 것을 방지하십시오.

부정적인 생각이 자신의 몸을 인질로 삼는 것을 막는 단계를 따르십시오.

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    왜 우리는 부정적인 생각을 합니까?

    당신은 그날의 나쁜 일에 대해 얼마나 자주 숙고하고 있는 자신을 발견했습니까? 실수, 모욕, 비판 및 기타 충격적인 경험은 행복하고 긍정적인 사건보다 우리 마음에 더 큰 영향을 미칩니다. 심리학자들은 이것을 부정성 편향이라고 부릅니다. 우리는 부정적인 생각에 고정되어 있습니다.

    하루 종일 부정적인 생각을 하고 즐겁게 하면서도 우리 삶의 긍정적인 것은 바로 여기에서 비롯됩니다. 그것은 우리가 이러한 부정적인 생각을 어떻게 대하느냐에 달려 있습니다. 이러한 달갑지 않은 생각을 물리치기 위해 아무 일도 하지 않는다면, 그것들은 당신을 끌어내리고 우울하고 비참하게 만들 것입니다.

    부정적인 사고의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

    • 현재를 걱정해
    • 미래에 대한 우려
    • 과거 행동에 대한 당혹감 또는 수치심
    • 성격 장애
    • 물질 남용

    부정적인 생각의 유형은 무엇입니까?

    부정은 우리 삶에서 여러 방식으로 나타날 수 있습니다. 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.

    1. 냉소: 다른 사람의 동기에 대한 불신과 의심.
    2. 필터링: 나쁜 일만 골라 집중하고 긍정적인 경험은 모두 무시합니다.
    3. 적의 : 타인에 대한 비우호적인 성향과 관계 형성을 꺼림.
    4. 흑백 라벨링: 누군가 또는 무언가가 완벽하지 않다면 그것은 끔찍하고 혐오스러울 수 있습니다. 양극화 된 사고를 가진 사람은 회색 음영으로 사물을 볼 수 없습니다.
    5. 과잉 일반화: 각 사건을 별개의 것으로 취급하고 장점과 상황에 따라 가치를 평가할 수 없습니다. 몇 번의 손실은 항상 패배자를 의미합니다.
    6. 결론으로 넘어가기: 모든 측면을 고려하지 않고 종종 부정적인 측면만 선택하여 판단합니다.
    7. 긍정적 인 것을 무시: 긍정적인 경험의 중요성을 과소평가하여 경시합니다. 삶의 선함을 볼 수 없음.
    8. 재앙화: 재앙적인 사건에서 벗어날 수 없다는 믿음. 또는 미래의 모든 사건은 재앙으로 끝날 것이며 피할 수 없습니다.
    9. 감정적 추론: 인생에서 부정적인 사건의 증거로 부정성을 사용하십시오. 감정이 실제 상황을 정의한다고 가정합니다.
    10. 자신 및/또는 다른 사람을 비난: 왜곡된 인식은 통제할 수 없는 것에 대해 자신을 비난하는 결과를 낳습니다. 비난은 또한 딜레마에 대한 자신의 기여를 무시하면서 자신의 곤경에 대해 다른 사람들에게 향할 수 있습니다.
    11. 상황의 변화에 ​​대한 환상: 상황의 변화가 당신을 행복하고 긍정적으로 만들 것이라는 잘못된 생각.
    12. 보상에 대한 망상: 헌신, 노력, 희생은 반드시 보상을 받는다는 가정. 보상이 기대만큼 이루어지지 않으면 망상, 우울, 쓰라림이 된다.

    부정적인 생각은 어떻게 우리에게 해를 끼칠 수 있습니까?

    부정적인 생각은 우리 삶의 자연스러운 일부입니다. 우리 모두는 하루 동안 여러 가지 부정적인 생각을 경험합니다. 그것은 실패와 절망에 대한 우리의 정상적인 반응입니다. 우리가 그것들을 올바른 방법으로 처리하고 부작용을 제거하는 한 부정적인 생각은 무해한 상태로 남아 있습니다.

    부정적인 생각은 무시되거나 우리 마음에 더러운 속임수가 허용될 때 치명적입니다. 부정적인 생각이 오래 지속되면 심각한 정신적, 육체적 건강 문제가 발생하여 개인의 전반적인 웰빙에 영향을 줄 수 있습니다.

    장기간의 부정적인 생각에 굴복하면 몸이 싸우거나 도피하는 상태가 되면서 스트레스 수준이 높아집니다. 스트레스에 대한 신체의 대처 메커니즘은 아드레날린 및 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 방출함으로써 활성화됩니다. 이것은 당신을 더 경계하고 집중하게 만듭니다.

    한도 이내의 스트레스는 건강에 도움이 될 수 있지만 해롭지 않을 수 있습니다. 이 단계를 넘어서면 스트레스가 정신적 육체적 균형을 무너뜨릴 수 있습니다. 스트레스에 대한 신체의 반응은 면역 체계 저하 및 소화 시스템 기능 장애와 같은 수많은 질병으로 이어집니다.

    부정적인 생각의 일반적인 결과는 다음과 같습니다.

    • 우울증
    • 불안
    • 불면증
    • 사회 생활에서 철수
    • 피로
    • 두통
    • 가슴 통증
    • 신진 대사의 감속

    오랜 기간 동안 부정적인 생각을 하는 결과, 우리는 더 자주 병에 걸리고 회복하는 데 더 오래 걸리는 경향이 있습니다. 더욱이, 그것은 사람의 정신 건강을 저하시키고 대처 메커니즘으로 흡연, 음주 및/또는 약물 남용을 유발할 수 있습니다.

    부정적인 생각을 멈출 수 있습니까?

    희생자에 대한 부정적인 생각은 말보다 쉽게 ​​희생자를 제거합니다. 무언가에 대해 생각하지 않으려고 하면 할수록 마음에 더 많이 남아 있고 버리기가 더 어렵습니다. 부정적인 생각을 되새기거나 되새기는 것은 단순히 불쾌한 경험이 아니라 더 많은 좌절과 분노를 일으키고 심지어는 임상적 우울증으로 발전할 수도 있습니다.

    부정적인 생각은 종종 홈에서 움직이는 바늘에 비유됩니다. 바늘이 홈에서 오래 움직일수록 홈이 깊어지고 바늘이 홈에서 빠져 나오기가 더 어려워집니다. 부정적인 것에 대해 오랫동안 숙고하면 그것을 제거하는 작업이 더욱 어려워질 것입니다.

    비결은 빠르게 행동하는 것입니다. 가능한 한 빨리 문제를 해결하고 부정적인 생각이 마음에 뿌리내리지 않도록 하십시오. 이를 달성하기 위해 사용할 수 있는 많은 기술이 있습니다. 이러한 기술은 부정적인 생각에 머물지 않고 더 긍정적인 생각으로 주의를 바꾸는 데 도움이 되도록 맞춤화되었습니다. 이를 달성하는 데 사용되는 일반적인 방법 중 일부는 주의를 산만하게 하고 정신적으로 재정렬하는 것입니다.

    인내, 끈기, 연습을 통해 가장 어렵고 불가능한 일이라도 달성할 수 있습니다. 긍정적이건 부정적이건 우리의 생각은 뇌에 신경 경로를 만들어 의식과 신체에 영향을 미칩니다. 부정적인 생각을 극복하는 것은 긍정적인 생각이 우리 마음에 들어와 일을 하도록 하는 것입니다.

    일반적으로 이를 가능하게 하려면 치료사와 협력해야 합니다. 그러나 정신병이 초기 단계이고 잠재의식에 깊숙이 뿌리내리지 않았다면 스스로 달성할 수 있을 것입니다.

    부정적인 생각을 극복하는 방법?

    부정적인 생각을 다루는 열쇠는 마음의 기능에 대한 철저한 이해를 얻는 것입니다. 작동 방식은 결과적인 문제와 이를 제거하는 방법에 대한 단서를 제공합니다. 이 지식으로 무장하면 이러한 전략을 사용하여 생각하는 방식을 바꾸거나 최소한 덜 파괴적으로 만들 수 있습니다.

    부정적인 생각을 다루는 두 가지 방법이 있습니다. 피하고 관리 .

    부정적인 생각을 피하는 방법?

    1. 선과 악의 존재를 받아들인다

    세상이 완벽하지 않다는 것을 인식하십시오. 좋은 사람만 있는 곳이 아니라 나쁜 사람이 공존하는 곳입니다. 이 세상적인 진리를 받아들이는 것은 당신이 이상주의자에서 한 단계 업그레이드된 현실적인 낙관주의자가 되는 데 도움이 될 수 있습니다. 세상의 작동 원리를 더 많이 이해할수록 더 나은 삶을 살게 될 것이며 더 집중하고 생산적이며 더 행복해질 것입니다.

    2. 긍정적인 회사 유지

    행복하고 긍정적인 사람들과 함께하십시오. 그들의 쾌활한 회사는 당신을 문질러서 당신의 마음이 부정적인 영역으로 빠져나가는 것을 막아줄 것입니다. 부정적인 생각은 전염되는 것으로 알려져 있습니다. 다른 사람에게 들키지 않도록 주의하십시오. 당신을 사랑하고 돌봐주는 사람들과 시간을 보내는 것은 당신에게 좋은 세상을 만들 수 있습니다.

    3. 긍정을 실천하라

    긍정적인 것은 꾸준한 연습으로 개발할 수 있는 습관입니다. 긍정의 렌즈를 통해 사물과 사람을 보는 법을 배웁니다. 취미, 명상, 가족과의 시간과 같이 기분을 고양시키는 활동에 참여하는 것이 도움이 됩니다. 긍정적인 대화에 참여하고 긍정적인 내용의 영화와 미디어를 시청하십시오.

    4. 순간을 살아라

    부정적인 생각으로 힘들어하는 사람들을 위한 가장 중요한 조언 중 하나입니다. 부정적인 사건에 대해 반추하는 것은 그러한 사람들의 일상적인 오락이므로 문제를 더 악화시킵니다. 순간을 살아감으로써 그들은 과거의 실수와 미래에 대한 두려움과 걱정에 주의를 빼앗기지 않고 당면한 일에 집중할 수 있습니다.

    5. 감사를 연습하라

    마음이 감사함으로 가득 차면 기쁨과 긍정적인 생각이 넘칠 것입니다. 부정적인 생각을 할 여지가 없을 것입니다.

    6. 용서를 연습하라

    종종 당신의 부정적인 생각은 누군가가 당신에게 가한 불공정과 관련이 있습니다. 전체 에피소드의 불공평함에 대한 부정적인 생각으로 마음을 채우면 더 우울해질 것입니다. 대신 그 사람을 용서하고 앞으로 나아가는 법을 배운다면 자신에게 더 큰 피해를 입히는 것을 막을 수 있습니다. 용서는 용서하는 사람에게 더 많은 혜택을 준다는 것을 기억하십시오.

    우리는 우리 자신의 최악의 비평가입니다. 우리는 우리의 실패를 세세하게 검토하고 영원히 분석합니다. 그것으로 정확히 무엇을 달성할 수 있습니까? 대신, 실패에서 배우고 계속 진행하십시오. 당신의 실수 때문에 자신을 십자가에 못 박지 마십시오. 자신을 용서하는 법을 배우십시오.

    우리의 가이드 용서할 수 없는 일에 대해 자신을 용서하다 관심이 있을 수 있습니다.

    7. 다른 사람을 도우십시오

    자원봉사를 하는 것보다 긍정적인 에너지를 향상시키는 데 더 좋은 것은 없습니다. 대가를 바라지 않고 남을 도우면 큰 행복을 얻을 수 있습니다. 이타적인 행동은 자신의 가치를 높이고 걱정거리에서 주의를 분산시킵니다. 다른 사람을 돕는 행위는 당신의 거물을 받는 사람보다 당신에게 더 유익합니다.

    8. 책임을 진다

    피해자의 역할을 맡는 것은 단기적으로는 효과가 있을 수 있지만 궁극적으로 돌이킬 수 없는 피해를 입힐 것입니다. 피해자의 사고방식은 부정적인 생각을 낳기 때문에 멈춰야 합니다. 당신의 생각, 말, 행동을 책임지십시오. 당신이 통제할 수 있는 것에 집중하세요. 당신의 행복이 당신의 손에 있음을 기억하십시오.

    9. 운동

    운동은 기분 좋은 정신 상태와 관련된 신경 화학 물질인 엔돌핀을 방출합니다. 그들은 당신을 더 건강하고 건강하게 만드는 것 외에도 정신 건강을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 개선된 체력은 또한 사기를 북돋아주는 역할을 할 수 있으며 행복과 자존감에 대한 감정을 더해줍니다.

    10. 균형 잡힌 식사를 하십시오

    우리가 먹는 것은 정신적 건강뿐 아니라 육체적 건강에도 크게 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 긍정적인 태도를 개발하고 부정적인 생각을 억제하려면 균형 잡힌 식단을 채택하는 것이 중요합니다. 설탕, 소금, 정제된 곡물, 튀긴 음식, 기름진 음식과 같은 잘못된 식품군의 섭취를 최소화합니다. 야채, 과일, 살코기, 생선, 계란, 전체 곡물 및 유제품과 같은 더 건강한 옵션을 포함하십시오.

    부정적인 생각을 관리하는 방법?

    1. 잡담을 중지

    당신은 당신의 머리에서 계속되는 끊임없는 대화를 알고 있습니까? 부정적인 생각을 하는 경향이 있는 사람에게는 이 수다의 어조가 압도적으로 부정적일 것입니다. 계속 허용하면 이러한 생각이 마음의 작용을 장악하고 혼란을 일으킬 것입니다. 새싹에 그들을 니핑하는 것은 시간의 필요입니다.

    부정적인 생각을 뒤집는 것은 말처럼 쉽습니다. 아이디어는 긍정적인 관점에서 그들을 바라보는 것입니다. 예를 들어, I'm not better 대신 I will try to better me로 변경합니다. 초기 단계에서는 이 운동이 힘들지만 시간이 지나면서 습관이 됩니다.

    2. 물리적으로 파괴

    이것은 불필요하고 미친 것처럼 들릴지 모르지만 매우 효과적인 전략으로 밝혀졌습니다. 없애고 싶은 부정적인 생각을 종이에 적어 변기에 버리거나 불에 태우는 것입니다. 아니면 쓰레기통에 버리기도 합니다. 연구에 따르면 이것이 정신에 심오한 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다. 그러나 기록하고 보관한다고 해서 동일한 결과를 얻을 수는 없습니다.

    종이를 낭비하고 싶지 않다면 문서에 입력하고 클릭하여 가상 휴지통으로 드래그할 수 있습니다.

    3. 주의를 산만하게 하라

    주의 산만은 잠재적인 부정적인 생각을 빗나가게 하는 매우 효과적인 기술입니다. 그러나 어떤 것도 주의를 산만하게 할 수 없습니다. 당신은 당신의 완전한 관심을 요구하는 매력적인 활동을 찾아야 합니다. 그것은 당신의 생각이 잘못된 방향으로 쏠리지 않는 방식으로 당신을 끌어들일 수 있어야 합니다.

    정기적으로 흥미로운 취미를 개발하는 것이 도움이 될 것입니다. 가끔 주의가 산만해지면 적절한 회사에 들어가거나 쇼핑을 할 수 있습니다.

    4. 공원에서 산책하기

    여기에는 여러 가지 이점이 있습니다. 장면의 전환은 단기적으로 부정적인 생각을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. 자연과 가까워지고 그 경이로움을 관찰하는 것은 기분을 고양시키는 것 외에도 좋은 산만함을 제공합니다.

    혼자 사는 경우 부정적인 생각을 하는 요인이 될 수 있습니다. 공원을 산책하면 다른 사람과 교류하지 않아도 인간 회사에 더 가까워집니다. 그것은 당신에게 소속감을 주고 당신이 혼자가 아니라는 것을 깨닫도록 도와줄 것입니다.

    5. 명상

    심사 숙고 호흡에 마음을 집중하고 생각이 마음을 통과할 때 관찰하는 것을 포함합니다. 들숨과 날숨에 집중하면서 외부에서 마음을 관찰하는 법을 배웁니다. 이 제3자 관점은 당신에게 정신에 대한 거의 초인적인 힘을 제공합니다.

    마음을 통제한다는 것은 감정을 포함하지 않고 생각을 공정하게 다루는 것을 의미합니다. 생각에서 자신을 분리하는 능력을 얻으면 의도적으로 관찰하고 이해할 수 있습니다. 그런 다음 원하는 대로 분석, 제거 또는 변경할 수 있는 강력한 위치에 있습니다.

    Mindfulness는 부정적인 생각이 혼란을 일으키기 전에 파괴할 수 있는 힘을 주기 때문에 운전자를 운전석에 앉힙니다.

    마지막 단어

    위에 나열된 모든 전략은 부정적인 생각을 없애는 데 효과적입니다. 그러나 그 중 어느 것도 쉽게 연습하거나 일상 생활의 일부가 되지 않습니다. 지칠 줄 모르는 인내심, 확고부동한 인내심, 부정적인 생각을 삶에서 몰아내고 더 나은 삶을 살고자 하는 무한한 열망은 이것을 달성하기 위한 기본 요건입니다.

    부정적인 생각의 해로운 영향은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 사람은 물론 주변 사람들까지 파괴할 수 있습니다. 이 질병에 긴급한 주의가 필요하다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 이러한 전략을 시도한 후에도 충분한 안도감을 찾을 수 없거나 스스로의 눈에 띄는 변화를 볼 수 없다면 전문가에게 도움을 요청해야 합니다.

    정신 건강 전문가와 내면의 생각과 불안을 공유하는 것은 쉽지도 재미도 없습니다. 그러나 이것은 마음의 통제력을 회복하기 위해 피할 수 없는 연습입니다. 그래야만 정신 전문가가 고통의 원인을 평가하고 더 긍정적이고 건강하게 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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