과거에 대한 반추를 멈추고 움직이기 시작하는 방법

자기 개선

우리는 종종 과거에 일어난 일에 대해 숙고하거나 생각하는 것을 설명하기 위해 반추라는 용어를 사용합니다. 반추라는 단어의 문자적 의미를 알고 있습니까?

새김질을 하라는 뜻입니다. 되새김질을 하는 것은 소, 염소 또는 양과 같은 동물입니다. 그들은 더 빨리 풀을 뜯는 경향이 있습니다. 나중에 편안하고 긴장이 풀릴 때 부분적으로 소화된 음식을 입으로 가져와 다시 씹고 삼킵니다.

그렇다면 우리는 반추할 때 생각으로 같은 행동을 하고 있습니까? 사실, 우리는.

역겹지 않아? 예, 그렇습니다.

그렇다면 우리는 왜 반추하는가?

아마도 당신의 대답은 '나는 생각을 반추하는 것을 멈추는 방법을 모른다.. 과거의 실수에 대해 반추하는 것을 멈추는 이유와 방법을 이해하려고 시도한다면 올바른 위치에 왔습니다. 딜레마에 대한 답을 찾으려면 계속 읽으십시오. 이 더럽고 성가신 습관을 없애고 행복하고 만족스러운 삶을 살 수 있을지도 모릅니다.

반추에 대한 해결책을 찾기 전에 왜 그렇게 하는지 이해하는 것이 중요합니다.

반추의 원인은 무엇이며 사람들은 반추를 하는 이유는 무엇입니까?

반추의 계기는 다양하다. 그러나 가장 흔한 원인은 해결할 수 없는 문제나 불만족스러운 상황입니다.

해결책을 찾을 수 없는 상황을 경험했습니다. 그런 다음 최선의 방법으로 해결하고 앞으로 나아갔습니다. 하지만 나중에 시간이 나면 사건을 되돌아보고 각 장면을 살펴보고 해결책을 찾습니다.

상황에 맞는 해결책이 없을 수도 있습니다. 이것은 시간이 허락하는 한 오랫동안 이 운동을 계속한다는 것을 의미합니다.

또 다른 방아쇠는 바람직하지 않은 상황입니다. 당신을 불행하게 만드는 일이 일어났습니다. 누군가가 당신을 심하게 다치게 했을 수도 있습니다. 당신은 그것에 대해 아무것도 할 수 없거나 당신의 응답에 만족하지 않습니다. 나중에, 당신의 마음은 더 나은 대응을 찾기 위해 계속 그 사건으로 되돌아갑니다.

어떻게 하면 더 잘 대응할 수 있었는지 곰곰이 생각해 봅니다. 받아들이고 싶지 않은 현실에 직면했을 때, 당신은 내러티브를 다시 쓸 방법을 찾으려고 노력합니다. 문제에 대한 해결책을 찾고 싶거나 더 잘 대처할 수 있었던 방법을 알고 싶을 수도 있습니다.

어느 쪽이든, 당신은 당신이 한 일이 옳은 일이라고 스스로를 안심시키기 위해 반추합니다. 당신은 고통스러운 경험의 스트레스와 불안 후에 기분이 좋기를 원합니다.

그러나 현실은 이것에 가깝지 않습니다. 반추하기 시작하면 우울과 부정적인 생각의 소용돌이에 빠지게 됩니다. 우울증 및 기타 정신 장애도 반추하는 생각을 유발할 수 있습니다.

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반복적인 생각과 강박적인 반성이 시작되면 부정적이고 자기파괴적인 생각의 악순환이 형성됩니다. 강박적인 생각을 멈추고 싶어도 이것에서 벗어나기 어렵다.

찾고자 하는 문제에 대한 해결책을 일단 찾으면 더 이상 반추하는 생각이 없을 것이라고 생각할 수 있습니다. 이 시점에서 이해하지 못하는 점은 이것이 단지 신기루에 불과하다는 것입니다.

그것은 해결할 수 없는 문제이고 그것이 당신이 그것에 대해 고민하는 이유입니다. 아무리 생각해도 해결 방법을 찾지 못할 것입니다. 당신이 달성하는 것은 절망적인 깊은 구덩이에 자신을 파헤치는 것뿐입니다.

다음은 이 악순환에서 벗어나 자신을 반추하지 않기 위한 몇 가지 제안입니다.

1. 주의를 산만하게 하는 방법 찾기

이것은 반추적 사고를 다루는 입증된 기술입니다. 계속해서 생각을 되풀이하는 자신을 발견하면 더 매력적이고 흥미로운 것에 주의를 기울이십시오. 무엇을 선택하든 마음을 빼앗길 만큼 매력적이어야 합니다.

산책이나 조깅을 하는 것이 도움이 된다고 합니다. 사랑하는 사람과 이야기하는 것도 매우 효과적입니다. 좋아하는 노래를 듣거나, 흥미진진한 영화를 보고, 손에 잡히지 않는 책을 읽거나, 심지어 집안일과 심부름을 하는 것도 효과가 있습니다.

2. 조치를 취하기 위한 계획 수립

반복적으로 생각하기보다는 그것에 대해 무언가를 하십시오. 문제를 해결하기 위한 전략을 세웁니다. 전략의 일부로 채택할 단계를 포함하여 자세한 계획을 세울 수 있습니다.

마음속으로 계획을 세울 수도 있고 종이나 일지에 기록할 수도 있습니다. 각 단계에 대한 자세한 계획을 세우기 위해 추가 시간과 노력을 들입니다. 이것을 믿을 수 있게 만드는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면, 당신의 마음은 그것들을 완전히 거부할 것입니다.

모든 계획은 당신의 반추를 방해하는 데 도움이 될 것입니다.

3. 계획에 따라 행동하라

계획이 준비되었으므로 문제에 대해 생각하는 대신 문제를 해결하기 위한 결정적인 조치를 취하십시오. 계획을 올바르게 따르고 있는지 확인하면서 신중한 조치를 취하십시오.

당신을 괴롭히던 문제를 해결하기 위한 모든 행동과 흥분은 당신이 반추를 포기하는 데 도움이 될 만큼 충분한 주의를 산만하게 할 것입니다.

4. 생각에 도전하라

악순환을 형성하고 당신을 낙담시키는 일련의 생각을 따라가는 대신, 그것에 직면하고 질문하십시오. 이렇게 함으로써, 당신은 그것들을 원근법으로 보고 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지에 대한 명확한 그림을 얻을 수 있습니다.

이 기술을 사용하여 걱정이 정당하고 정확한지 확인할 수 있습니다. 잘못된 생각을 갖고 있다면 반추를 완전히 중단하기만 하면 됩니다. 당신의 걱정이 잘못된 인식에 근거한 것이라면 반추할 가치가 없습니다.

5. 기대치와 목표 변경

비현실적인 전망과 신념은 목표를 너무 높게 설정하여 달성이 불가능할 수 있습니다. 이것은 반추로 이어질 수 있습니다. 당연히 목표를 달성하기를 원합니다. 이 시도에 실패하면 왜, 어떻게, 무엇에 대해 곰곰이 생각하기 시작합니다.

당신은 당신이 아무리 노력해도 도달할 수 없을 정도로 막대를 높이 올려 스스로에게 해를 끼치고 있습니다. 실수를 깨닫고 나면 목표를 세울 때 좀 더 현실적이 되도록 노력하세요. 이렇게 하면 목표를 달성하고 목표를 달성했을 때 행복하고 만족감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 자신의 가치를 높이는 일

낮은 자존감은 종종 더 많은 반추 사건과 연결됩니다. 또한 우울증을 비롯한 수많은 정신 건강 장애와 관련이 있습니다. 이 모든 것이 반추와 관련 후유증을 유발합니다.

당신은 당신의 가치를 높이기 위해 어떤 기술을 채택할 수 있습니다. 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다. 당신에게 효과가 무엇인지 알아보십시오. 자존감이 높아지면 반추의 빈도와 강도가 줄어들 것입니다.

7. 트리거 식별 및 이해

당신은 당신의 생각을 기록함으로써 이것을 할 수 있습니다. 필요하다고 생각되면 특별히 이 목적을 위해 저널을 시작할 수 있습니다. 나중에 생각을 분석하여 반추의 패턴을 파악할 수 있습니다.

반추의 방아쇠 역할을 하는 것이 있습니까? 사람이야? 아니면 사건인가?

방아쇠를 알게 되면 방아쇠를 피하거나 관리하여 압도하거나 영향을 미치지 않도록 하기만 하면 됩니다.

8. 친구에게 도움 요청하기

반추하는 경향을 스스로 감당할 수 없다고 생각되면 가장 친한 친구에게 도움을 요청하십시오. 편안하고 마음을 열 수 있는 친구를 선택하십시오. 그리고 그 친구는 당신의 고민에 휘둘리지 않을 만큼 멘탈이 강해야 합니다. 그렇지 않으면 그들은 당신을 돕는 대신 반추의 먹이가 될 것입니다.