자기 파괴적인 행동을 멈추는 방법?

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자기 파괴적인 행동을 멈추는 방법

그것이 당신에게 좋지 않거나 심지어 해롭지 않다는 것을 알면서도 무언가를 하고 있는 자신을 발견한 적이 있습니까?

자기 파괴적인 행동은 우리 대부분이 그것에 대해 논의하는 것이 불편하기 때문에 피하고 싶은 주제입니다. 그러나 마음의 어떤 ​​어두운 구석에서 우리는 우리가 이러한 부정적인 특성에 취약하다는 것을 확실히 알고 있습니다.

주제를 우회해야 합니까 아니면 정면으로 직면해야 합니까? 이 기사는 자기 파괴적인 행동과 그에 대해 해야 할 일을 이해하는 데 도움이 됩니다. 여기에서 파괴적인 행동의 해로운 부작용과 자기 파괴적인 행동을 멈추는 방법을 찾을 수 있습니다.



자기 파괴적 행동이란 무엇입니까?

해롭다고 확신하는 일을 하는 것은 자기 파괴적인 행동이라고 할 수 있습니다. 여기에는 신체적, 정서적 학대가 모두 포함됩니다. 일부 파괴적인 행동은 쉽게 발견하고 분류할 수 있지만 다른 것들은 그렇게 분명하지 않습니다.

폭식, 알코올 남용, 약물 중독, 자해, 성 중독, 자살 시도는 모두 명백한 파괴적인 행동입니다. 게임, 쇼핑, 도박과 같은 강박적인 활동도 이 범주에 속합니다.

그러나 숨겨진 자기 파괴적 행동의 목록은 방대하고 다양합니다. 다음은 그 중 일반적인 것입니다.

  • 자기비하적 행동
  • 자기 연민
  • 자기 비판
  • 자신을 믿지 않거나 신뢰하는 것을 거부함
  • 다른 사람들이 당신에 대해 생각하거나 말하는 것에 너무 많은 중요성을 부여
  • 다른 사람을 행복하게 만들기 위해 자신을 변화시키는 것
  • 자신을 다른 사람과 비교
  • 비관적 행동
  • 자신의 의견을 표명하는 것을 방지
  • 칭찬을 받아들일 수 없다
  • 자신의 한계와 경계 만들기
  • 당신에게 관심이없는 사람에게 집착
  • 사람들을 소외시키는 반사회적이고 공격적인 행동

이러한 행동의 강도와 빈도는 자기 파괴적인 경향이 있는 모든 사람에게 동일하지 않을 수 있습니다. 자신의 부정적인 성향을 인식하고 이를 통제하기 위한 조치를 취하는 한 좋은 일입니다. 그렇지 않으면 나중에 심각한 문제가 발생하지 않도록 조치를 취해야 합니다.

자기 파괴적인 행동을 할 위험이 있습니까?

아래에 언급된 조건 중 하나라도 경험했다면 파괴적인 행동을 보이는 고위험 범주에 속합니다.

  • 아동기의 학대, 외상, 방치 또는 유기
  • 알코올 또는 약물 사용
  • 삶의 모든 시간에 모든 종류의 학대
  • 낮은 자존감, 자신감, 자신감
  • 내성적이고 외로운
  • 사회적 무능력과 고립
  • 자기파괴의 길을 가는 친구가 있다

이 목록에 언급된 조건을 하나 이상 충족하면 이러한 부정적인 행동 경향이 기하급수적으로 증가합니다. 이 질병에는 연령 제한이나 성별 격차가 없지만 젊은이들이 더 잘 걸리는 것으로 간주됩니다.

특정 정신 건강 상태가 이 문제를 악화시킬 수 있습니다. 와 같은,

  • 우울증
  • 섭식 장애
  • 불안 장애
  • 성격 장애
  • 외상 후 스트레스 장애(PTSD)

자기 파괴적인 행동을 멈추는 7가지 방법

모든 자기 파괴적인 습관이 같은 방식으로 해를 입힐 수 있는 것은 아닙니다. 치료의 필요성과 필요한 치료의 종류는 각 사례에 따라 다릅니다. 증상, 심각성 및 빈도는 이 고통이 요구하는 주의와 치료의 종류를 결정하는 주요 기준입니다.

첫 번째 단계는 자신의 자기 파괴적인 생각과 행동, 그리고 그 강도와 빈도를 확인하는 것입니다. 파괴적인 행동을 하는 사람은 자존감과 자신감이 낮기 때문에 이때 주의가 필요합니다. 이 단계에서 다른 사람의 도움을 구하지 않는다면 이 지식이 당신을 더 우울하게 만들거나 기존 상태를 악화시키지 않도록 하십시오.

당신은 그저 인간일 뿐이며 이것들은 모두 인간의 나약함이라고 스스로에게 말함으로써 자신감을 높이기 위한 조치를 취해야 합니다. 당신은 망가지거나 희망을 넘어서지 않습니다. 괜찮습니다. 당신은 나아질 것입니다.

이에 대해 자신을 탓하고 있지 않은지 확인하십시오. 의도적으로 자기 파괴를 선택하지 않았다고 스스로에게 말하십시오. 당신은 상황의 희생자일 뿐입니다. 당신은 단지 그것을 가지고 있었다.

문제에 대해 낙관적인 사고방식을 갖고 있는지 확인해야 합니다. 행동의 존재를 인정하고 받아들이되 미래에 대해 긍정적인 태도를 유지하십시오.

자기 파괴적인 행동을 극복하는 마법의 약은 없습니다. 이를 극복하거나 최소한 통제하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 여기에는 사고 방식의 변화가 포함되기 때문에 기본 요구 사항은 인내, 의지 및 일관성입니다.

1. 저널 유지

스스로 해결하든 전문가의 도움을 구하든 자기 파괴적인 행동을 추적하는 것이 중요합니다. 매일 일기를 쓰는 것은 기록이자 경험을 상기시키는 역할을 할 수 있습니다. 문제를 인식하는 것이 회복의 열쇠입니다.

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2. 마음챙김과 명상 연습

이것들은 자기 인식 수준을 높이는 대안적인 방법을 제공합니다. 자신의 감정, 생각, 감정, 행동을 완전히 인식할 때 자기 파괴적인 행동을 예측할 수 있습니다. 이것은 당신에게 자신을 멈출 기회를 제공합니다.

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3. 마음의 봄 청소를하십시오

당신이 충분히 깊이 파고 든다면, 당신의 자기 파괴적인 행동이 과거의 외상이나 학대에서 비롯된 것임을 알게 될 것입니다. 당신은 그것을 무시하고 해결되지 않은 채로 두었습니다. 이제 돌아가서 직면하고 해결책을 찾을 수 있습니다. 그 이유가 당신의 제한적인 믿음이라면, 확언에 도피하고 가능한 한 빨리 그것을 제거하십시오.

4. 자신을 무조건 사랑하라

자신에게 친절과 연민을 나타내십시오. 자신에게 지나치게 비판적이거나 너무 가혹하지 않은지 확인하십시오. 실수를 용서하기 위한 조치를 취하십시오. 이전에 실수를 한 적이 있을 수 있습니다. 지나간 일은 지나간 일입니다. 자신에게 변화와 개혁의 기회를 주십시오.

5. 자기 관리에 주의

또한 신체적, 정서적 필요를 잘 돌보아야 합니다. 건강하게 먹고, 잘 자고, 건강을 유지하고, 기본적인 안락함을 돌보십시오. 고통스러울 때 행복하고 만족하고 자신을 사랑하는 것이 어렵습니다.

6. 사고방식을 바꾸십시오

결국 모든 것은 마음에 있습니다. 지금, 당신은 당신을 위해 이 모든 문제를 일으키는 특정한 방식으로 생각하고 있습니다. 부정적인 생각과 감정을 버리고 긍정적인 생각으로 마음을 채우십시오. 자신을 보는 방식과 방아쇠가 바뀌면 결과도 바뀝니다. 관점의 전환은 당신을 새로운 사람으로 변화시킬 수 있습니다.

7. 전문가의 도움 받기

첫 번째 단계로 자신의 문제를 스스로 해결하고 싶다면 괜찮습니다. 그러나 노력이 성공의 증거를 보여주지 않거나 상태가 악화되면 주저하지 말고 전문가에게 도움을 요청하십시오. 지식과 경험이 풍부하여 행동 문제에 대한 솔루션을 더 빠르고 효율적으로 찾을 수 있습니다.

대화 요법과 행동 요법 모두 자기 파괴적 행동의 치료에 효과적입니다. 근본적인 정신 건강 상태가 있는 경우, 부정적인 행동의 치료를 위해 이를 해결하는 것이 중요합니다.

결론

자기 파괴적인 행동은 의도적일 수도 있고 무의식적으로 일어날 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 그것은 결국 당신의 행복, 건강 및 마음의 평화를 파괴할 것입니다. 이 행동 문제를 치료하려면 방아쇠 역할을 하는 더 깊은 상처를 치유해야 합니다.

자기 파괴적인 경향을 다룰 때 기억해야 할 가장 중요한 점은 당신이 혼자가 아니며, 당신의 잘못이 아니며, 당신이 비난받아서는 안 된다는 점을 스스로에게 상기시키는 것입니다. 자기 인식, 자기 사랑, 공감, 자기에 대한 용서를 통해 이 고통에서 벗어날 수 있습니다.

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