각 차크라를 위한 7가지 요가 자세

자기 개선

우리 몸의 차크라 또는 에너지 소용돌이는 여러 가지 이유로 차단되고 불균형할 수 있습니다. 이로 인해 많은 신체적, 정신적 질병이 발생할 수 있습니다.

차단된 차크라 시스템의 근본 원인 중 하나는 억눌린 부정적인 에너지입니다. 요가는 호흡 기술과 반복적인 신체 자세를 통해 삶에 긍정적인 에너지를 공급함으로써 원치 않는 에너지를 방출할 수 있는 좋은 기회를 제공합니다.

이 기사에서는 7개의 차크라를 각각 열 수 있는 최고의 요가 자세 또는 아사나를 소개합니다. 여기에서 이러한 차크라 요가 자세를 수행하는 방법에 대한 단계별 지침을 찾을 수 있습니다.

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차크라와 아사나

차크라는 척추를 따라 위치한 에너지 센터입니다. 차크라 밸런싱을 위해 수행할 수 있는 다양한 요가 연습이 있습니다. 다음은 각 차크라에 적합한 요가 자세 목록입니다.

1. 루트 차크라 - 물라다라

요가 자세: 나무 자세(Vrikshasana), 어린이 자세(Balasana), 머리에서 무릎 앞으로 굽히기(Janu Sirsasana), 아래로 향하는 개 자세(Adho Mukha Svanasana), 산 자세(Tadasana), 측면 각도 자세, 전사 자세, 앞으로 서기 벤드, 브리지 포즈

2. 천골 차크라 - Svadhisthana

요가 자세: 요기 스쿼트(말라사나), 나비 자세(바다 코나아사나), 확장된 측면 각도 자세(Utthita Parsvakonasana), 서서 넓게 앞으로 굽히기(Prasarita Padahastasana), 앉아서 넓게 앞으로 굽히기, 바운드 각도 자세

3. 태양 신경총 차크라 - 마니푸라

요가 자세: 리버스 플랭크(Purvottanasana), 활 자세(Dhanurasana), 초승달 자세, 보트 자세(Navasana), 태양 경례 자세(Surya Namaskar), 전사 자세, 앉아 있는 반척추 트위스트

4. 심장 차크라 - 아나하타

요가 자세: 위로 향하는 개(Urdhva Mukha Svanasana), 물고기 자세(Matsyasana), 나무 자세(Vrikshasana), 낙타 자세(Ustrasana), 코브라 자세

5. 목 차크라 - Vishuddha

요가 자세: 위로 향하는 개(Urdhva Mukha Svanasana), 물고기 자세(Matsyasana), 나무 자세(Vrikshasana), 지지된 어깨 서기(Salamba Sarvangasana), 고양이 스트레칭, 어린이 자세(Balasana), 다리 자세, 쟁기 자세, 지지된 어깨 서기

6. 제3의 눈 차크라 – 아즈나

요가 자세: 물구나무서기(Adho Mukha Vrksasana), 앞으로 접기(Uttanasana), 비둘기 자세(Kapotasana), 쉬운 자세(Sukhasana), 어린이 자세(Balasana)

7. 크라운 차크라 - Sahasrara

요가 자세: 연꽃(파드마사나), 시체 자세(사바아사나), 나무 자세(브릭샤사나), 안장 자세, 헤드스탠드(시르사아사나)

각 차크라에 대한 단계별 요가 자세

요가는 차크라에 갇힌 부정적인 에너지를 방출하는 데 매우 유용합니다. 요가를 수련할 때, 차크라는 신선하고 긍정적인 에너지로 활력을 얻습니다. 이것은 막힘을 열고 차크라의 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다.

7개의 주요 차크라에 대해 각각 하나의 요가 자세가 자세히 설명되어 있습니다.

루트 차크라 - 나무 자세(Vrikshasana)

이것은 나무의 자세를 모방한 고전적인 서 있는 자세입니다. 균형을 유지하려면 이 자세를 취하는 동안 눈을 뜨고 있어야 합니다.

수행하는 방법:

두 발을 곧게 펴고 높이 서십시오. 팔을 몸 옆에 두십시오.
오른쪽 무릎을 접고 오른발을 높이 들어 왼쪽 허벅지에 닿도록 합니다. 오른발 발바닥을 허벅지에 평평하게 놓습니다.
왼쪽 다리를 똑바로 유지하고 균형을 유지하십시오.
나마스테에서 손바닥을 가슴 앞으로 모으십시오.
흡입. 천천히 팔을 머리 위로 들어 올리십시오.
멀리 있는 물체에 초점을 맞춰 시선을 안정적으로 유지합니다. 이것은 신체 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
척추를 똑바로 유지하십시오. 몸을 최대한 스트레칭합니다.
긴 심호흡을 계속하십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 더 이완시키십시오.
가능한 한 편안하게 자세를 유지하십시오.
숨을 내쉬며 천천히 손을 가슴 높이까지 내립니다. 그것들을 당신의 옆으로 더 가져옵니다. 오른쪽 다리를 부드럽게 내립니다.
시작 자세로 돌아갑니다.
왼발로 오른쪽 허벅지를 반복합니다.

혜택:

전신을 강화한다
척추, 등, 다리, 팔 스트레칭
집중력 향상 및 균형 회복에 도움
자세 개선

천골 차크라 - 나비 자세(Baddha Konasana)

이것은 골반 전체에 작용하고 코어를 강화하는 앉은 자세입니다. 허벅지, 다리, 등, 엉덩이를 열어줍니다.

천골 차크라의 차단을 해제하는 방법?

수행하는 방법:

척추를 곧게 세우고 다리를 앞으로 뻗은 상태로 바닥에 앉습니다.
내쉬다. 무릎을 접고 발 뒤꿈치를 골반쪽으로 가져옵니다. 발바닥은 함께 눌러야 합니다. 다리는 다이아몬드 모양이어야 합니다.
두 손으로 발끝을 세게 잡습니다. 발 아래에 손을 넣어 발을 지지할 수 있습니다.
손으로 압력을 가하여 발을 몸에 최대한 가깝게 가져옵니다.
깊게 흡입하십시오. 숨을 내쉬며 무릎과 허벅지를 바닥에 더 가깝게 가져옵니다. 계속해서 부드러운 압력을 가하여 바닥에 떨어지지 않도록 합니다.
숨을 들이쉬고 내쉴 때 앞으로 구부립니다. 척추를 똑바로 유지하고 턱을 들어 올리십시오.
허벅지에 팔꿈치를 누르십시오. 팔꿈치로 압력을 가하면서 허벅지와 무릎을 바닥에 더 가깝게 누릅니다.
허벅지 안쪽의 스트레칭을 느껴보세요. 근육을 이완하십시오. 길게 심호흡을 하십시오.
숨을 들이마시며 몸을 들어올립니다.
깊게 숨을 내쉬면서 부드럽게 손을 뗍니다.
다리를 곧게 펴고 원래 위치로 되돌립니다. 안심하다.

변형:

직립 자세에서 손잡이를 놓지 않은 상태에서 다리를 위아래로 움직이기 시작합니다. 이것은 나비가 날개를 퍼덕거리는 것과 비슷할 것입니다. 처음에는 천천히 하다가 점차적으로 템포를 높일 수 있습니다. 이 단계에서 정상적으로 호흡을 계속하십시오.
날개를 퍼덕일 때마다 다리를 점점 더 들어 올리십시오. 자신에게 과도한 부담을 주지 않도록 하십시오. 당신은 당신이 편안하게 할 수 있는 한 높고 빠르게 갈 수 있습니다.
만들었던 것과 같은 방법으로 템포를 낮춥니다. 점차적으로 속도를 줄인 다음 정지하십시오.

혜택:

골반 부위, 다리, 등을 위한 우수한 스트레칭
허벅지 안쪽과 엉덩이를 열어줍니다.
배변활동 개선
생식 기관을 자극

태양 신경총 차크라 - 활 자세(Dhanurasana)

이름에서 알 수 있듯 이 자세는 몸을 활처럼 만드는 것입니다. 이것은 몸을 한계까지 스트레칭하는 최고의 아사나 중 하나입니다. 이것은 빈속에 아침에 이상적으로 수행됩니다.

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수행하는 방법:

엎드려 누워라. 발을 약간 벌리십시오. 팔을 몸 가까이에 두십시오.
무릎을 뒤로 구부리고 발을 위로 움직입니다. 손을 들어 천천히 발을 뻗습니다. 발목에서 발을 잡습니다.
깊게 숨을 들이쉬고 몸을 바닥에서 들어 올립니다. 동시에 허벅지를 들어 올리십시오. 몸을 편안하게 할 수 있는 한도까지 스트레칭하십시오. 과도하게 늘어나지 않도록 주의하십시오.
멀리 있는 물체를 응시하여 시선을 고정하십시오.
자세를 안정시키고 가능한 한 오랫동안 유지하십시오. 이제 당신의 몸은 팽팽한 활과 비슷합니다.
천천히 근육을 이완하십시오. 길고 깊은 호흡을 하세요.
숨을 내쉬면서 천천히 몸과 허벅지를 바닥으로 내립니다. 발목을 풀고 긴장을 푸십시오.

혜택:

복부 및 등 근육 강화
가슴과 어깨를 열어준다
허리의 유연성 향상
소화 및 신장 기능 촉진

심장 차크라 - 물고기 자세(Matsyasana)

이것은 가슴, 복부 및 어깨 근육에 작용하는 등을 구부리는 자세입니다. Shoulderstand(Sarvangasana)의 반대 자세입니다.

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수행하는 방법:

등을 대고 누워 발을 모으고 손을 몸 옆에 댑니다.
손바닥이 아래를 향하도록 손을 엉덩이 아래에 놓습니다. 팔을 서로 가까이 가져옵니다.
숨을 들이마시며 상체를 들어올립니다.
가슴이 올라가고 머리가 바닥에 더 가깝게 오도록 몸을 뒤로 아치형으로 만듭니다. 머리 꼭대기로 바닥을 부드럽게 만지십시오.
균형을 유지하기 위해 팔꿈치를 사용하십시오. 체중을 이동하여 팔꿈치를 바닥에 누르십시오. 균형을 잡기 위해 헤드를 사용해서는 안 됩니다. 견갑골을 바깥쪽으로 확장합니다. 다리를 바닥에 평평하게 누르십시오.
긴 심호흡을 계속하십시오. 근육을 이완하고 가능한 한 오랫동안 자세를 유지합니다.
천천히 머리를 들어 올리십시오. 가슴을 내리고 머리를 바닥으로 내립니다. 몸의 측면을 따라 손을 원래 위치로 되돌립니다.

혜택:

가슴 부위를 열어줍니다.
등 상부 근육과 목을 강화
척추의 유연성 향상
어깨와 목의 긴장을 풀어준다

목 차크라 - 위쪽을 향한 개(Urdhva Mukha Svanasana)

이것은 상체를 강화하는 등을 구부리는 요가 자세입니다. Sun Salutation Pose(Surya Namaskar)의 중요한 구성 요소입니다.

목 차크라의 차단을 해제하는 방법?

수행하는 방법:

발이 아래를 향하게 하여 엎드려 눕습니다. 양팔을 몸에 가깝게 유지하십시오.
팔꿈치를 구부리고 손을 들어 올리십시오. 가장 낮은 갈비뼈에 가까운 바닥에 손바닥을 놓습니다.
숨을 들이마시면서 체중을 손으로 옮기고 천천히 몸 전체를 바닥에서 들어 올립니다. 머리를 최대한 높이 들어 올리십시오. 최대한 편안하게 스트레칭하세요.
스트레칭을 할 때 머리를 약간 뒤로 기울이거나 똑바로 세우고 앞의 한 지점에 집중할 수 있습니다.
손목은 어깨와 일직선이 되어야 합니다. 목에 무리가 가지 않도록 하기 위함입니다.
긴 심호흡을 계속하십시오. 편안한 시간 동안 이 자세를 유지하십시오.
숨을 내쉬며 다리, 엉덩이, 가슴을 바닥에 부드럽게 내립니다.

혜택: