거절에 대처하는 방법

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Kwanchai Lerttanapunyaporn / EyeEm게티 이미지

그것이 바로 그 느낌이기 때문에 거절의 찌르기 (sting of rejection)라고 불립니다. 당신은 유망한 '꽃'을 뽑기 위해 손을 뻗습니다. 관심을 사랑 , 직업 기회 , 또는 우정 ) 공격처럼 느껴지는 놀랍고 당황스러운 브러시 오프를받을 수 있습니다. 다시는 거기에 자신을 내놓고 싶지 않게 만드는 것으로 충분합니다. 하지만 그래야만합니다. 그렇지 않으면 하다 당신이 제공해야하는 모든 것을 원합니다.

그렇다면 거절을 처리하고 다시 거절 당할 것이라는 두려움을 없애는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 다음은 전진 및 상승에 대한 심리학자 승인 팁입니다.

거절을 아십시오 이다 과학에 따르면 고통.

최근의 거부감이 상처처럼 느껴진다면 뇌가 그것을 생각하기 때문입니다. 이다 하나.

미시간 대학교 연구 자기 공명 영상 (fMRI) 스캔 결과 거부 반응이 실제로 신체적 통증과 동일한 뇌 부분을 활성화한다는 사실을 발견했습니다. 심리학자이자 저자 인 Guy Winch에 따르면 이것은 거부감을 고통으로 경험하는 것의 진화 적 이점을 시사합니다. 감정적 응급 처치 : 거부, 죄책감, 실패 및 기타 일상적인 상처 치유 .

'이 현상은 우리가 유목민 부족에 살았던 과거 수렵 채집가의 유산입니다.'라고 Winch는 말합니다. 부족 없이는 한 사람이 혼자 살아남을 수 없었을 때 '거절은 우리가'섬에서 투표를 당할 '위험에 처해 있다는 것을 경고하는 조기 경보 시스템 역할을했습니다.'

'거절을 더 고통스럽게 경험 한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 행동을 바로 잡는 데 더 많은주의를 기울였습니다. 따라서 그들은 폴드에 머물면서 자신의 생명 (그리고 미래 자손의 생명)을 보호 할 수있었습니다. '많은 세대에 걸쳐 고통스러워서 거부감을 경험하는 것은 생존 이점을 가져 왔고, 우리의 두뇌는 이러한 기본 반응으로 연결되었습니다.'

상처받은 감정을 처리 할 시간을 가지십시오.

당신은 당신의 희망을 무너 뜨 렸습니다. 좋아하는 사람이 서로가 아님을 알았거나 친구가 전화를받지 않았다는 사실을 알게되었을 수 있습니다. 이것은 복잡한 느낌의 매듭을 불러 일으킬 수 있으며 각각을 식별하면 회복 과정을 시작할 수 있습니다.

'당신이 감정을 가진 인간이라는 사실을 받아들이고 당신이 느끼는 것을 느낄 수있는 시간을주세요.' Dr. 팸 가르시 , 심리학자 및 공인 라이프 코치. ‘가장 쉬운 방법은 통하는 것’이라는 표현이 있어요. 때때로 자신의 감정을 받아들이도록 허용하면 천천히 강도가 감소합니다. '

당신을 위대하게 만드는 요소를 나열하여 상처 입은 자존심을 치유하십시오.

'감정적 상처 거부로 인한 상처를 치유하기 위해 우리가해야 할 가장 중요한 일은 우리가하는 일에 집중함으로써 자존감을 되살리는 것입니다. 하다 거절이 낭만적 인 파트너이든, 장래의 고용주 든, 이웃이든 상관없이 테이블로 가져 오십시오. '라고 Winch는 말합니다.

이미 알고있는 긍정적 인 자질의 목록을 작성하면 에고 타격 후 부정적인 자기 대화를 억제하고 더 빨리 되돌릴 수 있습니다.

Winch는 직업 거부의 예를 사용합니다. '우리는 강력한 직업 윤리, 책임, 신뢰성, 가파른 학습 곡선 등을 나열 할 수 있습니다.' 다음으로, 이러한 자질 중 하나를 선택하고 이전 고용주가 그 가치를 본 시간과 미래에 다른 고용주가 다시 생각하는 이유에 대해 한두 단락을 작성하십시오.

Winch는 '글을 작성함으로써 우리가 가치있는 직원이며 그럴 수 있다는 것을 깊이 상기시킵니다. '이 운동을하는 것은 우리의 가치를 스스로 확인하는 방법입니다.'

거부 된 이유에 대한 자신의 역할을 살펴보십시오.

일부 거부는 진정으로 그들이 느끼는 것만 큼 개인적인 것이 아닙니다. 사랑 거부 틴더에 예를 들어, 어떤 낯선 사람이 당신이 결코 알지 못할 기준에 따라 즉각적인 판단을 내리는 데 20 초가 걸린다는 것을 의미합니다. 그러나 예전에 사무실 해피 아워 직원이었고 퇴근 후 음료 초대가 갑자기 사라 졌다면 그 이유에 대해 가능한 역할을 검토해야 할 때일 수 있습니다.

문제의 파티와 마지막으로 보낸 시간을 생각해보십시오. 거부자 ), 날짜 또는 면접에 있는지 여부. Winch는 가장 기억에 남는 말이나 행동, 그리고 그들이 어떻게 반응했는지에 대한 정신적 재생을 제안합니다. 만남을 개선하기 위해 다르게 할 수있는 일이 있습니까? 아니면 적어도 앞으로 다시 발생하지 않도록 방지 할 수 있습니까?

Winch는 '다른 사람에게 책임이 없다고 말하는 것이 아닙니다.하지만 그 시험의 가치는 이전에 충분히주의를 기울이지 않았던 것을 염두에 두어야 할 것을 배우는 것입니다.'라고 Winch는 말합니다.

하지만 거절 당했던 역할에 대해 자신을 두들겨서는 안됩니다.

자기 검사는 아니 자기 비판과 똑같은 일로 기분이 더 나빠질뿐입니다.

특히 데이트 후 부정적인 자기 대화의 유독 한 끌어 당김을 저항하십시오.

거절 경험에서 자신의 역할을 평가하면 다음에하지 말아야 할 일에 대한 통찰력을 얻을 수 있지만, 자신에 대한 부정적인 이야기를 머릿속에 쓰지 마십시오. 두 번째 데이트 .

'우리가 데이트까지 거부 당하면 마지막으로해야 할 일은 무엇이 잘못되었는지 이해하기 위해 모든 단점을 검토하는 것입니다.'라고 Winch는 말합니다. ‘그들에게 케미가 없었다면 경기에 문제가 있었기 때문이지 우리에게 문제가있어서가 아니었다.’

Gracy는 REBT (Rational Emotive Behavioral Therapy)의 기법을 사용하여 거부에 대한 귀하의 해석이 합리적인지 평가할 것을 제안합니다. 스스로에게 물어보십시오. 귀하가 말하는 것이 사실인지, 논리적인지, 도움이 되었습니까?

당신의 본능은 '내가 거절 당했다는 것은 불공평하고 포기하는 것'이라고 말하는 것일 수 있습니다. Gracy는 생각을보다 합리적으로 재구성 할 수있는 방법을 제공합니다. '공정하지 않을 수도 있지만 포기하는 것은 도움이되지 않습니다. 내 아이디어, 제안 또는 내 일부 측면을 개선 할 수있는 부분을 결정하는 것이 더 유용합니다. 또 다른 대안은 다른 곳에서 수용을 찾는 것입니다. '