분노를 버리는 방법

관계 및 사랑

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분노는 강력한 감정입니다. 도난당한 주차 공간에서 폭발하거나 용서할 수없는 배신이 감지 된 지 오래 끓어 오르거나 우리 스스로 행동으로 우리를 움직입니다. 당신이 당신의 차에서 목표 부지 주위를 즐겁게 장식하는 순간, 몇 분 후, 당신을 막은 낯선 사람과 논쟁하면서 당신의 얼굴이 타 오르고 있습니다. 아니면 당신이 가족 모임에 참석하고 있고, 8 개월 전에 시누이가 당신에 대해 한 말에 대한 기억이 짭짤하고 보복적인 잽을 촉발시켜 모든 저녁 대화를 끔찍하게 중단시킵니다. 또는 파트너가 당신을 위기로 몰아 넣고 실제로 그들을 싫어한다면 . 타임머신을 원할 수도 있습니다. 심호흡을하고 다시 시도해 볼 수 있습니다.

감정을 통제 할 수는 없지만 할 수있다 잘못된 분노는 관계를 해치고 세상에 대한 당신의 시각을 어둡게 할 수 있습니다. 너의 몸에 해 : 심장 박동과 혈압을 높이는 스트레스 호르몬을 방출하고 혈전 위험에 처해 있으며 심장 문제가 발생하기 쉬운 사람들에게 심장 질환을 유발할 수도 있습니다. 추가 연구 만성적 인 분노를 불안감 증가에서 폐 기능 감소 .

분노가 최선을 다하기 전에 분노를 풀어주는 몇 가지 방법이 있습니다.

피가 끓기 시작하면 멈추고 물러서십시오.

당신은 자신의 사업을 염두에두고 있었지만 이제 누군가가 당신을 괴롭히는 무언가를했거나 말했습니다. 짧은 퓨즈의 경우 유도 사건 후 처음 몇 초가 중요합니다. 확인되지 않은 반응은 하루를 파멸시키는 기분, 언어 적 논쟁 또는 최악의 경우 폭력으로 이어질 수 있습니다.

'가능한 경우 응급 상황에서 가장 먼저 사용할 수있는 도구는 방아쇠에서 물리적으로 멀어지는 것입니다. Dr. 스티븐 댄시 거 , 치료사 및 저자 분노 관리를위한 마음 챙김. 그것은 즉각적인 '눈에 띄지 않고 정신이 나간'해결책이 아닙니다. 분노가 즉시 확산되지는 않습니다. 그러나 어느 정도 거리는 뜨거운 성질에 시원한 수건과 같습니다.

물러 서면 신체의 급증하는 코티솔과 아드레날린 수치가 가라 앉아 판단을 흐리게 할 수있는 독성 스트레스 호르몬 칵테일을 피할 수 있습니다. Dansiger는 '몸과 생각의 케이던스를 바꾸기'위해 산책을 제안합니다.

이 마음 챙김 운동으로 원한을 버리십시오.

누군가가 당신을 잘못한 방식으로 스튜를 멈출 수 없다면, 심지어 며칠, 몇 주 또는 때때로 연령 통과하면 자신을 벌하는 것뿐입니다. 지금 여기로 내려와 과거를 놓아 줘 .

Dansiger는 그의 책에서이 운동을 제안합니다. 첫째, 편안한 자세로 앉으십시오. 눈을 감거나 원할 경우 반쯤 뜬 채로 앞쪽을 응시하세요.

가능한 한 심호흡을 세 번하십시오. '표면에 대한 신체의 감각, 의자에 대한 등, 바닥의 발, 기타 접촉 지점에 주목하십시오. 근거가 있다고 느끼는 점을 알아 차리십시오. 근거가 없다고 느끼면 가능한 한 적은 판단으로 그 점을 주목하십시오. '

'이제 용서하고 싶은 사람을 떠올리십시오. 그렇게 할 때 신체 감각의 변화를 주목하십시오. 준비가되면 마음 속으로 조용히이 사람에게 말하세요 내가 해롭다 고 느꼈던 미숙 한 행동에 대해 용서합니다. 나는 당신의 고통이 나의 것과 같다는 것을 압니다. 용서합니다. '

Eckhart Tolle의이 비유를 고려하십시오.

2017 년 8 월호 오, 오프라 매거진 , 오프라는 그녀가 어떻게 놓아주는 법을 배웠다 그녀의 마음 속에서 '행한 일이나 말한 일의 끝없는 재연'을 멈춘다. 그녀는 영적 사고 지도자 Eckhart Tolle의 책에서 두 명의 선 수도사의 이야기를 공유했습니다. 새로운 지구 , 분노를 가지고 다니는 부담을 완벽하게 요약합니다.

탄잔과 에키도는 폭우로 지독하게 진흙탕이 된 시골 길을 걷고 있었다. 마을 근처에서 길을 건너려는 젊은 여성을 만났는데 진흙이 너무 깊어 그녀가 입고 있던 비단 기모노를 망 쳤을 것입니다. 탄잔은 즉시 그녀를 집어 들고 반대편으로 데려갔습니다.

승려들은 조용히 걸어 갔다. 5 시간 후, 그들이 숙소 사원에 다가 가자 에키도는 더 이상 자신을 제지 할 수 없었습니다. '왜 그 소녀를 길 건너편에 태웠습니까?' 그는 물었다. '우리 승려들은 그런 일을해서는 안됩니다.'

탄잔이 말했다. '아직 안고 계세요?'

오프라는 '과거를 풀어 내지 못하고 그 속에 갇힌 사람들의 수천 가지 이야기를 들으면서 수십 년 동안 자신이 패턴을 깨는 데 도움이되었지만 몇 년 동안 연습이 필요했다.

'휴식 분노 율'을 측정하십시오.

분노가 정기적으로 터진다 고 느끼면 (또는 사랑하는 사람이 그렇게 말 했음) 이제 내부 감사를받을 때입니다. 일상적인 분노 수준을 평가하면 자신의 감정에 대해 더 잘 알게되고 그에 따라 더 잘 관리 할 수 있습니다.

'내가 가르치는 주요 도구는 분노 체크-인 척도인데, 일정 기간 동안 분노의 수준을 0에서 10까지의 척도로 정기적으로 확인하여 항상 어떻게 변하는 지 확인합니다.' Dansiger는 말합니다. 목표는 그가 '휴식하는 분노 율'이라고 부르는 것을 찾고, 당신의 유발 요인에 익숙해지고, 평균 하루에 얼마나 많은 좌절감을 견딜 수 있는지 정확히 배우는 것입니다. '우리가 그 일을 할 때 우리는 전반적으로 덜 반응하게됩니다.'

분노의 긍정적 인 측면을 활용하십시오. 분노는 결코 당신의 삶을 완전히 떠나지 않을 것입니다.

증기가 도시에 전력을 공급하는 전기로 변환되는 것처럼, 분노는 유용하게 사용할 수있는 자연 에너지와 같습니다. Dansiger에 따르면 사람들은 너무나 자주 분노와 파괴적인 분노를 하나의 것으로 간주합니다. 실제로 그는 '분노는 충족되지 않은 욕구에 대한 정상적이고 합리적인 반응입니다. 그것은 설정 필수 경계 , 그렇게함으로써 우리가 필요 사항을 충족하는 데 도움이됩니다. '

종종 분노는 우리의 내면에서 'I 'VE HAD ENOUGH!'라고 외치는 목소리입니다. 같은 메시지를 큰 소리로 외치는 대신, 더 생산적인 조치는 몇 번의 심호흡을 한 다음 관련 당사자에게 (침착하게) 귀하의 작품을 말하는 것입니다. 그런 다음 분노를 유발하는 상황을 과거의 일로 만들기 위해 어떤 변화가 필요한지 생각해 볼 시간을 가지십시오.