불안한 애착에서 안정으로 이동하는 방법?

자기 개선

애착 스타일은 관계의 건강과 수명에 중요한 역할을 합니다. 당신이 파트너와 연결하는 방식, 당신의 행동, 파트너의 행동에 대한 반응은 당신의 관계가 밝혀지는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.

안정적인 애착 스타일을 갖는 것은 까다로운 관계의 세계에서 부인할 수 없는 이점을 제공합니다. 그러나 모든 사람이 안전한 애착 스타일을 갖고 있는 것은 아닙니다.

회피형, 불안형, 불안 회피형의 불안한 애착 유형 중 하나가 있다면 희망을 잃을 필요가 없습니다. 여전히 애착 스타일을 작업하고 안전한 스타일로 변환할 수 있습니다.

이 기사에서는 불안한 애착 스타일에 대처하는 방법과 안전하게 애착되는 방법에 대해 자세히 설명합니다.

애착 이론과 스타일

양육자가 아이에게 어떻게 반응하는지에 따라 아이는 애착 스타일을 발달시킵니다. 인간은 생존 수단이 없이 태어남에 따라 생존을 위해 집착을 찾도록 고정되어 있습니다.

애착 유형은 초기에, 즉 첫 해 자체에서 발달합니다. 그리고 이것은 의도적으로 그것을 변경하기 위해 아무 조치도 취하지 않는다면 평생 동안 아이와 함께 남을 것입니다.

첨부 파일 스타일 및 형성 방법에 대한 간략한 둘러보기:

안전한 부착:

보호자는 수용적이며 아동의 필요에 맞춰져 있습니다. 아이는 보호자와 함께 있으면 안정감을 느끼고 멀리 있을 때 괴로워합니다.

불안한 애착:

양육자는 예측할 수 없고 아이를 대할 때 일관성이 없습니다. 때로는 지나치게 관여하지만 때로는 철회합니다. 양육자의 행동의 이러한 변동은 아이를 불안하고 혼란스럽게 만듭니다. 아이는 관심과 애정을 갈망합니다.

집착, 질투, 불신, 낮은 자존감, 친밀함을 갈망하고 있음에도 불구하고 친밀감을 다루지 못하는 것이 일반적인 징후입니다.

회피적 애착:

간병인이 없거나 수용적이거나 반응이 없습니다. 그들은 종종 멀리 떨어져 있고 무시합니다. 양육자와 아동의 정서적 단절은 아동이 감정의 외적 표현을 억누르는 결과를 낳습니다. 그들은 감정을 보일 경우 간병인으로부터 거절을 두려워합니다.

회피적 애착 유발 요인은 감정 표현, 친밀감, 예측할 수 없는 상황, 비판, 의존, 관심 요구입니다.

불안 회피 애착:

두려운 회피형으로도 알려진 이것은 불안형과 회피형 스타일의 부작용을 결합합니다. 아이는 관심과 애정을 원하지만 어떤 대가를 치르더라도 피합니다. 불안-회피형은 다른 애착 유형보다 드물지만 감정 조절의 어려움, 부정적인 감정에 대한 부적절한 반응, 폭력의 표시, 성 파트너의 끊임없는 변화를 포함합니다.

왜 안전한 애착 스타일을 추구해야 합니까?

다양한 애착 스타일과 그 증상 및 유발 요인에 대해 더 많이 이해한 후에는 자신이 어떤 애착 스타일을 갖고 있는지 알 수 있을 것입니다. 단단히 붙어 있으면 좋은 상황입니다. 하지만 계속해서 개선할 수 있습니다.

안전하지 않은 애착 유형 중 하나에 해당하는 경우 이를 해결하고 더 안전한 애착으로 이동해야 합니다. 다음은 보다 안전한 부착을 위해 노력해야 하는 몇 가지 이유입니다.

더 나은 자기 가치와 자기 이미지
강하고 건강하며 친밀하고 잘 조정된 관계
자신과 타인에 대한 신뢰와 안정감
관계에서 독립의 느낌
자신과 삶 전반에 대한 긍정적인 태도
강인한 대처 능력과 문제 해결 능력
확고한 의지와 강한 의지

강한 욕망, 인내, 끈기 및 자기 인식의 도움으로 애착 스타일을 불안정에서 안정으로 변경할 수 있습니다. 안전하게 애착을 형성함으로써 더 정직하고 개방적이며 성취감을 주는 관계를 구축할 수 있습니다.

불안한 애착 스타일을 고치는 방법?

한 번 유아기에 형성된 애착 유형은 일반적으로 성인의 평생 동안 동일하게 유지됩니다. 그러나 헌신적인 노력을 기울이면 불안정한 애착 스타일에서 보다 안전한 애착 스타일로 이동할 수 있습니다.

이것은 성인의 마음가짐의 큰 변화이기 때문에 쉽지도 않고 하루아침에 이루어지는 과정도 아닙니다. 이 움직임을 시도하고 있다면, 엄청난 의지력과 인내심, 그리고 좌절에도 불구하고 끈기 있게 지속하려는 의지가 필요합니다.

변화의 첫 번째 단계는 현재의 애착 스타일을 더 잘 인식하는 것입니다. 여기에는 불안한 애착이 있습니다. 치료사의 도움을 받아 스타일을 개발한 이유와 방법, 그리고 그 결과가 무엇인지 이해할 수 있습니다.

더 중요한 것은 불안한 스타일이 관계에 장애물을 만드는 방법과 행동과 반응에 미치는 영향입니다.

다음 단계는 불안한 애착을 보다 안정되게 느끼도록 치유하는 전략을 고안하는 것입니다.

불안 애착을 가진 사람의 주요 장애 중 하나는 의사 소통 또는 부족입니다. 자신의 요구 사항을 명확하게 전달하는 방법을 배워야 합니다. 이것은 당신의 불안 수준을 낮출 수 있습니다. 의사 소통 기술이 향상되면 고통에 의해 착색된 관점이 아니라 파트너를 명확하게 볼 수 있습니다.

천천히 감정을 파악하기 시작하면서 열린 의사 소통으로 파트너의 도움을 받으십시오. 더 많이 공유할수록 감정 상태가 좋아지고 안정적인 스타일에 더 가까워질 것입니다.

파트너가 이해하고 있고 두 사람이 애착 문제를 해결하기 위해 함께 일할 준비가 되어 있다면 불안한 애착을 스스로 진정시킬 수 있습니다. 불안 애착에 대한 확인에서 도움을받을 수도 있습니다.

다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 확인 샘플입니다.

나는 안전하고 안전합니다.
최선을 다하고 있습니다.
일이 잘 풀리리라 믿습니다.
내가 책임지고 침착함을 느낀다.
나는 사랑받고 인정받을 자격이 있다.
내 감정은 유효합니다.
나는 나의 필요를 명확하게 전달할 수 있다.
나는 존중받을 자격이 있고 내 의견이 존중되어야 합니다.
관계는 서로에게 의존하는 것이 건강합니다.
관계에서 독립적인 것은 괜찮습니다.

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첨부 파일 스타일을 더 안전한 스타일로 변경하는 단계

감정을 관리하기 위해 다른 사람들의 도움을 받으십시오. 의사 소통은 불안 애착을 가진 사람들에게 주요 장애물입니다. 필요한 경우 도움을 요청하십시오.
대화에 주의하십시오. 당신이 충분히 주의를 기울이고 있다면, 당신의 소위 말하는 대부분의 세션이 당신 편에서 토하는 세션이라는 것을 알게 될 것입니다. 그들은 다른 사람이 거의 아무것도 기여하지 않는 독백에 가깝습니다. 의식적으로 이 행동을 바꾸십시오.
과거의 상처를 해결하기 위한 조치를 취하십시오. 과거의 해결되지 않은 문제가 현재를 색칠하는 경향이 있습니다. 그들을 놓아주는 법을 배우십시오.
더 안전하게 연결된 사람들을 보고 배우십시오. 주제를 읽어서 두 스타일의 차이점을 이해하기 어렵다면 더 안전한 사람들을 보면서 더 많이 알 수 있어야 합니다. 이것은 당신이 더 안전하게 움직이도록 영감을 줄 수 있습니다.
현재의 관계가 정신 건강에 해롭다고 생각되면 헤어지기로 결정하십시오. 그것이 당신에게 상처를 줄 때 관계에 집착하는 것은 의미가 없습니다.

당신은 불안을 제거하고 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다.