성인의 불안한 집착 애착을 극복하는 방법?

자기 개선

우리 모두는 어릴 때부터 애착의 중요성을 배웠습니다. 그것은 우리의 정신에 너무나 깊이 뿌리박혀 있어서 그것을 떨쳐 버리기가 어렵습니다.

애착을 형성하는 능력은 종종 성격의 척도로 사용됩니다. 당신이 다른 사람들에게 어떻게 보이고 다른 사람들과 당신 자신을 대하는가는 당신의 성격을 측정하기 위해 사회에서 사용하는 척도입니다.

모든 사람이 사회가 정한 규칙에 따라 살 수는 없습니다. 많은 사람들이 이 표준을 따라잡기 위해 고군분투합니다. 그들은 강하고 건강한 관계를 구축하는 데 어려움을 겪습니다.

이러한 어려움은 종종 공황, 스트레스, 불안 장애 및 관련 정신 건강 문제와 관련이 있습니다. 불안 관련 애착 장애를 불안에 사로잡힌 애착 유형이라고 합니다.

불안한 집착 애착이란 무엇입니까?

애착 스타일은 개인이 다른 사람과 관계를 맺는 특별한 방식입니다. 당신의 애착 스타일은 인생 초기에 확립됩니다. 그리고 일단 형성되면 평생 동안 당신과 함께합니다. 친밀한 관계를 형성하는 방법과 자녀를 양육하는 방법을 정의합니다.

불안에 사로잡힌 애착은 불안이 중요한 역할을 하는 애착 유형입니다. 당신은 다른 사람들과의 관계에서 불안을 경험합니다.

애착 이론은 이 장애의 원인이 어린 시절의 경험과 외상이라고 말합니다.

우리의 가이드 성인기 아동기 외상의 증상 관심이 있을 수 있습니다.

애착 이론 이해하기

애착 이론은 심리학자 John Bowlby와 Mary Ainsworth에 의해 1950년대에 개발되었습니다.

유아기의 초기 경험과 1차 양육자로부터 받은 보육 수준이 오래 지속되는 영향을 미친다고 합니다. 그것은 성인기까지 이어지며 애착 스타일에 영향을 줄 수 있습니다.

네 가지 주요 첨부 스타일은 다음과 같습니다.

안전한 - 아이가 보호자에게 안정감을 느낄 때

회피 - 양육자가 무관심하고 아이가 감정 표현을 피하는 경우

불안해하는 - 보육이 일관되지 않고 아동이 관심을 끌기 위해 안심시키고 과도한 고통을 추구할 때

무질서 - 보육이 일관되지 않고 학대적이며 아이가 관심을 받는 동시에 두려움을 느낄 때

성인 관계의 불안 애착 스타일

성인의 관계는 아동과 양육자의 관계와 크게 다릅니다. 그러나 부착 스타일에서 평행선을 그리는 것은 가능합니다.

성인의 경우 애착 스타일은 다음과 같이 번역됩니다.

보안 – 자율
회피형 - 기각
불안하다 - 초조하다
무질서한 – 해결되지 않은

어린 시절에 확립된 애착 스타일은 성인이 되어서도 이어지며 나중에 다른 사람과 관계를 맺는 방식에 영향을 미칩니다. 그것은 다른 사람들과의 관계에 영향을 미칠 뿐만 아니라, 자존감에 대한 개념에도 중요한 역할을 합니다.

첫 번째 애착 유형은 이름에서 알 수 있듯이 건전하지만 나머지 세 가지 유형은 불안정한 애착 유형입니다.

불안정한 애착 유형은 건강한 성인 관계를 발전시키고 유지하는 것을 어렵게 만듭니다.

불안에 사로잡힌 애착 스타일은 친밀한 성인 관계에서 높은 수준의 불안과 우울증을 유발할 수 있으며 결과적으로 이러한 개인은 불안 장애 및 정신 건강 문제에 더 취약합니다.

불안 애착의 원인은 무엇입니까?

유전적 요인과 어린 시절 환경은 불안 애착 유형의 발달에 동등하게 기여하는 요인으로 여겨집니다.

예측할 수 없고 일관성이 없는 양육은 아동이 불안 애착 유형을 발달시키는 주요 요인 중 하나로 간주됩니다. 예측할 수 없고 일관성이 없는 양육은 부모/부모가 때때로 주의를 기울이고 양육하지만 다른 사람에게는 적대적이고 둔감함을 의미합니다.

이런 종류의 보육은 아이가 혼란스럽고, 문제가 있고, 불안한 느낌을 줄 수 있습니다. 아이는 집착하고 궁핍하게 반응할 것입니다. 그들은 고통과 불편을 과장하거나 더 많은 관심과 보살핌을 받기 위해 장면을 만드는 경향이 있습니다.

유아기에 한 번 형성된 애착 유형은 성인기까지 계속되어 평생 동안 개인과 함께 합니다. 행동 패턴에 약간의 수정이 있지만 기본적으로 부착 스타일은 동일하게 유지됩니다.

불안에 사로잡힌 애착의 증상

성인의 불안에 사로잡힌 애착의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

낮은 자존감
친밀감과 근접성에 대한 끊임없는 요구
거절당하고 버림받는 것이 두렵다
관계에 지나치게 의존
다른 사람을 기쁘게 하고 승인을 구하도록 촉구
파트너를 신뢰하기 어렵다
사랑받고 있다는 끊임없는 확신 추구
직접적이든 인식적이든 파트너의 행동과 말에 지나치게 민감함

관계의 불안정은 다양한 부정적인 행동으로 나타날 수 있습니다. 집착하고, 궁핍하고, 소유욕이 많고, 통제하고, 요구하고, 질투하는 것이 그 중 일부입니다. 그러한 행동이 원하는 효과를 이끌어내지 못하면 상황을 악화시킬 수 있습니다. 결과적으로 관계가 긴장될 수 있습니다.

불안에 사로잡힌 애착 유형으로 고통받는 사람은 갈등 상황에 대처하는 데 어려움을 겪습니다. 그들은 결코 오지 않을 수도 있는 원하는 결과를 얻을 때까지 자신의 주장을 계속 고수할 수 있습니다.

그들은 그들이 원하는 확신을 얻지 못하면 갈등 후에 진정하기 어렵다는 것을 알게 됩니다.

불안한 관계 애착을 해결하는 방법?

사실, 당신은 당신이 어렸을 때 개발한 애착 스타일을 바꿀 수 없습니다. 그러나 당신은 그것을 다루는 법을 배우고 그것을 극복하여 당신 자신뿐만 아니라 파트너와의 관계에서 더 안전하다고 느낄 수 있습니다.

불안 애착 장애가 있는 사람들은 회피 애착과 같은 다른 불안한 애착 유형에 영향을 받는 사람들과 비교할 때 치료 및 치료에 잘 반응합니다.

관계에서 불안한 애착 스타일을 극복하기 위한 몇 가지 효과적인 전략은 다음과 같습니다.

당신의 고통을 인식하고 그것을 더 잘 이해하기 위해 시간을 투자하십시오. 당신의 행동과 그것이 파트너와 관계에 미치는 영향을 알고 있을 때, 당신은 그것을 한계 내로 유지하기 위해 노력할 수 있습니다.
왜 이런 식으로 행동하는지 이해하기 위해 행동을 추적합니다.
안전한 애착 스타일로 파트너를 선택합니다. 그들은 행동의 일탈을 상당 부분 용인할 수 있습니다.
파트너가 불안정한 애착 스타일을 가지고 있는 경우 문제를 이해하고 상황을 통제할 수 있도록 커플 치료에 참석하도록 선택할 수 있습니다.
귀하의 상황에 대해 파트너와 공개 토론을 하고 지원과 이해를 구합니다. 당신의 행동에 대해 더 공감하도록 요청할 수 있습니다.
마음챙김 연습 감정과 생각을 억제하는 명상처럼.
문제 영역을 식별하고 부적합한 감정과 행동을 교정 및 개선하기 위해 인지 행동 치료를 받습니다.
불안을 관리하고 불안 애착 스타일을 다루기 위해 치료를 받습니다. 제대로 수행되면 치료는 불안정한 애착에서 안전한 애착으로 안내할 수 있습니다.