불안한 애착을 스스로 달래는 방법

자기 개선

 불안한 애착을 스스로 진정시키는 방법

접착력은 당연히 좋습니다. 결국, 당신에게 행복과 즐거움을 주는 것을 붙잡는 것은 기대되는 것입니다. 사랑하는 사람이나 사랑하는 것을 잃는 것을 저항할 수 있다는 것은 의미가 있습니다.

그러나 건강한 애착과 건강하지 못한 애착을 구분하는 미세한 선이 있습니다. 이 집착의 대상을 위해 삶의 필수적인 것들을 버리고 싶다고 느끼기 시작할 때, 당신은 건강에 해로운 영역에 들어가고 있는 것입니다.

불안 애착은 건강에 해로운 애착 유형 중 하나입니다. 이 고통으로 고통받는 사람들은 관계에서 안정감을 느끼기가 어렵습니다.

원인과 해결책은 어렵지 않습니다. 이 기사에서는 가능한 불안 애착 유발 요인, 증상 및 불안 애착에 대한 치료법을 살펴봅니다.

불안 애착 유형은 무엇입니까?

그것은 불안정, 포기, 감사하지 않는 것에 뿌리를 둔 일종의 애착 스타일입니다. 불안에 사로잡힌 애착 장애라고도 하는 이 질환을 앓고 있는 사람들은 종종 궁핍한 사람으로 분류됩니다. 그들은 삶에서 사람들에게 집착하는 경향이 있으며 떠날 때 황폐해집니다.

불안 애착을 가진 사람들은 자존감이 낮고 불안하기 쉽습니다. 그들은 자신이 사랑하는 사람들을 가까이 두고 싶어하며 이 감정이 보답받지 못한다고 의심합니다. 다른 사람들과의 관계에는 많은 불확실성이 있습니다.

어떻게 발전합니까?

불안 애착은 불안정하고 불안정한 어린 시절의 산물입니다. 부모가 예측할 수 없거나 정서적으로 둔감하면 아이는 부모에게 무엇을 기대해야 하는지 혼란스러워합니다. 어느 순간 그들은 아이에게 사랑과 관심을 쏟아주고 안정감을 느끼게 할 것입니다. 그러나 때때로 아이는 버려지고 보살핌을 받지 못한다고 느낍니다.

사랑, 관심, 안정의 일관성 부족은 아이를 혼란스럽게 만들 수 있습니다. 그들은 무엇을 기대하고 관심, 사랑, 안전을 갈구할지 확신하지 못합니다.

어린 시절의 이러한 경험은 성인이 되면서 계속됩니다. 그들은 다른 사람을 신뢰하는 데 어려움을 겪습니다. 그들은 다른 사람에게 의존하는 것을 거부합니다.

어린 시절의 외상은 뇌에 영구적인 변화를 일으킬 수 있습니다. 위험을 감지하는 데 도움이 되는 뇌의 일부인 편도체가 외상으로 인해 커질 수 있습니다. 이 확대되고 과민한 편도체는 위협이 없을 때 위협을 보게 만듭니다. 과민 반응을 보일 수 있다고 생각하여 위협을 처리하는 능력이 의심되기 시작하면 실제로 많은 실제 위협을 놓치게 될 수 있습니다. 이 모든 것이 당신을 신뢰할 수 없고 불안하게 만들 것입니다.

유전학도 이 장애의 발병에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

불안한 애착이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

불안 애착 장애로 고통받는 사람들은 종종 관계에서 이러한 증상을 경험합니다.

  • 불안감
  • 소유욕이 강하거나 집착하는 경향
  • 타인에 대한 불신
  • 질투
  • 낮은 자존감
  • 분노, 불안 및 분개
  • 버림받고 거절당하는 것이 두렵다
  • 친밀함을 갈망하지만 그것에 압도되는 느낌

이 장애는 행동에서도 분명합니다. 불안 애착에 대한 몇 가지 일반적인 행동 패턴은 다음과 같습니다.

  • 일이 잘못되었을 때 자신을 탓하기
  • 전화와 메시지가 응답되지 않거나 반환되지 않는 이유를 과도하게 분석
  • 최악의 결과를 가정
  • 완벽한 삶에 대한 공상
  • 당신이 좋아하거나 사랑받지 못한다는 두려움
  • 다른 사람들에게 자신을 증명해야 할 끊임없는 필요성을 느끼기
  • 당신이 뭔가 부족하고 완벽하지 않다고 믿는
  • 궁핍함, 쓸쓸함, 외로움, 절망감
  • 자신의 비용으로 더 나은 것을 만들고 싶은 충동을 느낀다.
  • 다른 사람들에 대해 너무 많이 생각하고 그들이 당신의 기대에 미치지 못하는 방법
  • 다른 사람의 행동이 당신의 기대와 일치하지 않을 때 감정 폭발
  • 자신의 행동에 확신이 없고 과민 반응을 보이는지 의심

불안한 애착을 치유하는 방법?

불안 애착 장애가 있다고 느끼면 불안한 마음을 진정시키고, 더 사려 깊고 지원하는 뇌 부분을 자극하고, 자신감과 내면의 힘을 높이고, 자신과 다시 연결함으로써 자신을 도울 수 있습니다.

다음은 불안한 애착을 치유하는 몇 가지 단계입니다.

1. 신경계를 진정시킨다

내부에서 불안이 솟구치는 것을 느낄 때 사고 과정에서 휴식을 취하기 위해 다양한 전술에 의지할 수 있습니다. 잠시 멈추고 3~5회 심호흡을 하는 것과 같은 간단한 일을 하면 필요한 휴식을 취할 수 있습니다.

감정을 억제하기 위해 명상, 요가, 호흡 기술 또는 일상적인 운동을 포함할 수 있습니다. 마사지, 침술, 요법도 도움이 됩니다. 당신에게 효과가 있는 것을 찾아 그것을 따르십시오.

2. 정기적인 자기 관리

자신에게 합당한 관심을 기울이고 자신을 부양하는 것보다 몸과 마음을 진정시키는 것은 없습니다. 마음이 긍정적인 공간에 머물도록 매일 자신을 재충전하고 젊어지게 하십시오. 부정적인 생각을 멀리함으로써 삶의 불안과 스트레스를 없앨 수 있습니다. 이러한 자기 관리 전략은 또한 자기 가치, 마음챙김 및 회복력을 높이는 데 도움이 됩니다.

3. 당신의 생각을 책임져라

대부분의 정신 관련 문제는 정신 건강이 악화될 때 발생하거나 악화됩니다. 부정적인 생각이 스며드는 것을 발견하면 새싹을 깨물어라. 그것들이 당신의 마음에 뿌리를 내리고 혼란을 일으키는 것을 허용하지 마십시오. 부정적인 생각을 극복하는 나만의 방법을 찾을 수 있습니다.

이미 스트레스와 불안을 겪고 있다면 마음의 통제력을 회복하기 위한 조치를 취하십시오. 부정적인 생각은 긍정적인 생각보다 훨씬 더 강력합니다. 이것은 추가 노력을 기울여야 함을 의미합니다. 마음챙김, 긍정, 감사를 연습하는 것은 이를 위해 엄청난 도움이 됩니다.

4. 증기를 내뿜다

그러나 건설적으로 하려면 주의하십시오. 자신이 느끼는 억압된 감정을 일기 쓰기와 같은 활동을 통해 표현하십시오. 음악을 만들고, 그림을 그리고, 글을 쓰는 것은 당신을 괴롭히고 있는 억눌린 감정을 제거할 수 있습니다.

내면아이의 관점에서 일기를 써볼 수 있습니다. 어렸을 때 느꼈던 혼란, 당혹감, 사랑과 관심, 안정감에 대한 욕구는 일기를 통해 다룰 수 있습니다. 트라우마를 치유하기 위한 조언을 제공함으로써 권한 있는 성인의 역할을 맡음으로써 내면의 아이를 다시 양육해 보십시오.

불안 애착 장애를 억제하기 위해 피해야 할 몇 가지 습관이 있습니다.

  • 다른 사람을 행복하게 하기 위해 당신의 가치를 타협하지 마십시오.
  • 폭식이나 음주, 충분히 먹지 않거나 잠을 자지 않는 것과 같은 해로운 행동을 피하십시오.
  • 자신을 다른 사람들에게 너무 유용하게 만들지 마십시오. 이렇게 함으로써 당신은 당신 자신과 당신의 필요를 소홀히 하고 포기하는 것입니다.
  • 부정적인 생각에 의존하지 마십시오.
  • 당신의 비참한 존재에서 구원받는 어린 시절 환상의 연장선인 구세주 콤플렉스를 피하십시오. 다른 사람들을 받침대에 올려놓음으로써 당신은 그들에게 자신에 대한 권력을 부여하는 것입니다.
  • 다른 사람에게 자신을 증명할 필요를 느끼지 마십시오. 이렇게 하면 조작과 착취에 자신을 노출시키는 것입니다.
  • 전투 또는 비행 모드를 피하십시오. 이것은 생산적이지 않습니다.

특히 당신이 건강하지 않은 관계에 있는 경우 모든 관계에서 우려를 불러일으키는 위험 신호가 있습니다. 이 기사에서 건강에 해로운 관계의 징후와 이를 피하는 방법에 대해 알아보십시오. 건강에 해로운 관계의 위험 신호 .

인내는 불안 애착 장애를 극복하는 데 성공하는 열쇠입니다. 회복은 하루 아침에 이루어지는 과정이 아닙니다. 힘들고 도전적이지만 보람 있고 자유로울 수 있습니다.

자기 규제를 구현하고 건강한 경계를 설정하는 것과 관련된 자기 관리 전략을 연습할 수 있습니다. 이것은 당신의 자신감, 자존감, 자신감을 높이는 데 도움이 될 것이며, 당신에게 권한 부여와 웰빙의 느낌을 줄 것입니다.

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