관계에서 정서적 분리를 극복하는 방법?
자기 개선
당신은 당신의 파트너에게 무관심하다고 느끼고 그들과 시간을 보내고 싶지 않습니까? 파트너에 대한 사랑과 존경을 잃은 것처럼 느끼십니까? 당신은 관계에 대한 작업에 무관심을 경험하고 있습니까?
이 질문들에 대한 대답이 긍정적이라면 당신은 감정적 분리로 고통받고 있을 수 있습니다.
이 기사는 이 문제가 있다는 것이 무엇을 의미하는지 이해하는 데 도움이 되며 정서적 분리 증상 및 유발 요인을 안내합니다. 고통을 극복하는 방법에 대한 조언을 여기에서 찾을 수 있습니다.
감정적 분리란 무엇인가?
감정적 분리는 감정적 수준에서 사람들과 유대감을 갖는 것을 꺼리거나 무능력함을 의미합니다. 일반적으로 이것은 원치 않는 드라마 및 기타 유사한 고통스러운 상황과 같은 유발 요인을 피함으로써 불안과 스트레스로부터 자신을 보호하기 위한 대처 메커니즘입니다.
부정적인 의미를 내포하고 있지만 감정적 분리가 항상 나쁜 특성은 아닙니다. 의도와 목적을 가지고 사용하면 너무 많은 감정적 관심을 요구하고 감정적으로 소모적인 사람들을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
감정적으로 자신을 분리함으로써 감정적으로 가혹한 상황에서 자신을 구하고 침착하고 이성적으로 문제를 처리할 수 있습니다. 감정적 분리는 경계를 유지하는 데 도움이 되며 상황에 대한 제3자 관점을 제공합니다.
그러나 결혼이나 관계에서 감정적 분리는 그다지 바람직하지 않습니다. 당신, 당신의 파트너 또는 관계에 무언가가 옳지 않다는 신호입니다.
관계에서 감정적 분리의 징후
정서적으로 단절되면 다음 증상 중 하나 이상을 경험할 수 있습니다.
- 파트너와 감정과 감정을 공유하는 데 어려움을 겪는다
- 파트너에 대한 관심과 관심 부족
- 사랑하고 애정 어린 무능력
- 파트너와 혼자 시간을 보내는 것을 피하십시오
- 파트너의 관점과 감정을 이해하지 못함
- 친밀감 및 성생활 수준 감소
- 파트너에 대한 존중과 배려의 상실
- 더 이상 논쟁과 싸움에 관심이 없습니다.
- 관계를 맺거나 유지하는 데 어려움
- 관계의 미래에 대해 논의하는 데 관심 없음
결혼 생활에서 감정적 분리를 인식하는 방법?
정서적 분리는 자발적으로 발생할 수도 있고 학대, 외상 또는 과거에 유사한 부정적인 사건의 결과일 수도 있습니다. 대립되는 상황에 휘말리는 것처럼 느껴질 때 이를 피하기 위한 보호 수단으로 자발적으로 사용할 수 있습니다.
정서적 분리는 의학적으로 인정되는 상태는 아니지만, 애착 장애 및 아스퍼거 증후군과 같은 다양한 성격 장애의 일부입니다.
관계에 대한 당신의 지속적인 무관심은 위험 신호를 일으킬 수 있습니다. 당신은 감정적 애착을 가질 수 없음을 자각하게 되거나 파트너가 당신의 행동의 갑작스러운 변화를 의식하게 될 수 있습니다.
의료 전문가는 귀하 및 귀하의 가족과 대화하여 귀하의 상황을 평가할 수 있습니다. 당신의 행동과 반응은 정서적 문제를 암시하는 패턴을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정서적 분리를 극복하는 방법
정서적 분리 문제를 치료하는 첫 번째 단계는 방아쇠를 식별하는 것입니다. 자발적인지 비자발적인지에 따라 처리 방법이 결정됩니다. 문제가 과거의 일부 바람직하지 않은 사건의 결과인 경우 혼자 또는 파트너 또는 상담사와 이야기하여 문제를 극복할 수 있습니다.
정서적 분리가 경계성 인격 장애, PTSD 또는 우울증과 같은 일부 의학적 상태의 파생물인 경우 약물 및 요법으로 이러한 상태를 치료하는 것이 유용할 수 있습니다.
때때로 관계에서 감정적으로 분리되기를 자발적으로 선택했더라도 스스로 되돌리기가 어려울 수 있습니다. 상태에 대해 직접 시도해 볼 수 있으며 성공하지 못하면 의료 전문가에게 문의할 수 있습니다.
다음은 스스로 감정적 분리를 극복할 수 있는 몇 가지 팁입니다.
1. 자신을 믿어라
문제를 인식하고 치료할 의지를 보이면 다음 단계는 자신을 믿는 것입니다. 그것이 바로 긍정적인 마인드와 행복하고 만족스러운 삶의 출발점입니다.
왜 더 이상 자신을 신뢰하지 않는지 자문해 보십시오. 부정적인 생각의 목록을 만들고, 방아쇠를 찾고, 문제의 근본을 찾으십시오. 가능한 최선의 방법으로 각 방아쇠를 처리하십시오. 긍정적인 확언은 자신감을 높이고 사고방식을 바꾸는 데 매우 도움이 됩니다.
2. 만족을 추구하라
감정적 분리는 감정을 느낄 수 없다는 것입니다. 이에 대한 가장 좋은 해독제는 자기 성취를 위한 방법을 찾는 것입니다. 남자 친구/여자 친구와 문제가 있을 수 있으며 거리를 유지하고 싶을 수 있습니다. 그러나 방종은 당신의 삶에 긍정적이고 활력을 불어넣는 데 실패하지 않는 어떤 것입니다. 그것이 더 큰 변화를 위한 출발점입니다.
당신은 당신에게 열려있는 무수한 방법으로 자신을 탐닉할 수 있습니다. 취미 추구, 특히 창의적인 추구는 그 중 최고로 간주됩니다. 당신은 당신의 오래된 취미를 계속 추구하거나 새로운 취미를 찾을 수 있습니다.
감정을 느끼는 데 더 개방적이 됨에 따라 한 사람과 감정적 교감을 시도하십시오. 이것은 당신의 파트너가 될 필요가 없습니다. 당신이 점점 더 마음을 열면 남편/아내와 연결하려고 노력하십시오.
3. 감정을 고의로 느끼다
감정을 느끼지 못하는 것은 감정적 분리의 주요 장애물입니다. 감정에 대해 적어봄으로써 감정을 경험하도록 강제할 수 있습니다. 저널링은 이를 달성하기 위한 훌륭한 도구입니다.
매일 경험한 한 가지 감정을 기록하는 것으로 시작하십시오. 당신은 그것을 완전히 느끼지 못했을 수도 있지만 그것을 알고 있었을 수도 있습니다. 감정과의 만남이나 그 감정을 촉발한 사건을 기록하면 그것을 이해하고 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 것도 걸러내거나 판단하지 않고 자유롭게 씁니다. 다시 한 번 감정을 느낄 수 있도록 도와주는 최고의 치료법입니다.
4. 몸에 마음챙김 연습하기
정서적 분리로 고통받는 사람들은 자신의 몸과도 단절되거나 소외감을 느끼는 것이 일반적입니다. 당신은 당신이 외부에서 자신을 보고 있다는 인상을 받을 것입니다. 몸 마음챙김은 몸으로부터의 분리를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것은 일반적인 마음챙김 연습과 유사한 운동입니다. 감각과 감정에 집중하는 대신 머리부터 발끝까지 신체 부위에 집중합니다. 눈을 감고 명상 자세로 앉습니다. 호흡에 집중하고 진정하십시오. 정수리에서 시작하여 점차적으로 아래로 내려가면서 각 신체 부위에 주의를 기울이고 감각을 느끼십시오. 살아있음을 느끼기에 이보다 더 좋은 방법은 없습니다.
5. 스스로 위험을 감수하라
위험을 감수한다는 것은 자신을 노출시키고 취약해지는 것을 의미합니다. 이것은 정서적 분리로 고통받는 사람에게 가장 어려운 것 중 하나입니다. 준비가 되었다고 느낄 때 뛰어들십시오.
작게 시작하여 더 어려운 상황으로 이동하십시오. 마음을 열고 편안하게 느끼는 방식으로 감정을 표현하십시오. 이 연습을 하면 할수록 점점 더 마음을 열도록 부드럽게 강요할수록 감정을 표현하는 데 주저함이 없는 단계에 이르게 될 것이다.
여기서 주의할 점은 이 운동이 올바른 방법으로 수행되지 않으면 역효과가 날 수 있다는 것입니다. 인내와 이해는 이 단계에서 성공하는 열쇠입니다.
6. 마음을 바꾸는 물질을 멀리하라
우리 대부분이 알고 있듯이 알코올과 약물은 정상적이고 건강한 사람이라도 정신 구조에 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 이미 감정적 분리로 고통 받고 있을 때 이러한 물질의 영향은 압도적입니다.
진정시키고 잠을 잘 수 있도록 도와주는 것과 같이 현재 상태로 이어진 일부 문제를 처리하는 데 도움이 되는 것처럼 보일 수 있지만 부작용은 무시하기에는 너무 중요합니다. 또한, 해로운 영향 없이 이러한 일을 돕기 위해 채택할 수 있는 다른 방법이 있습니다.
사용을 중단하면 마음이 더 명확해지고 문제를 처리하는 데 더 집중할 수 있습니다.
7. 도움 요청
경미한 형태의 경우 감정적 분리 문제를 스스로 극복할 수 있습니다. 한 달이 지나도 효과가 없거나 상황이 악화되는 것 같다면 주저하지 말고 도움을 청하십시오. 이러한 상황에서 치료, 상담 및 의약품이 놀라운 일을 할 수 있습니다.
결론
모든 관계에는 나름대로의 기복이 있습니다. 관계의 성공은 이러한 장애물을 얼마나 일찍 식별하고, 어떻게 처리하며, 사건에서 어떤 교훈을 얻었는지에 달려 있습니다.
위에 나열된 정서적 분리의 징후와 관련이 있고 식별할 수 있다면 절망하지 마십시오. 문제를 인식하고 그 존재를 받아들일 수 있다는 것은 여전히 긍정적인 신호입니다. 이는 좋은 징조이며 문제를 해결하기 위한 첫 번째 긍정적인 단계입니다.
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