절망을 극복하는 방법

건강

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절망은 쇠약해질 수 있습니다. 결국이 단어는 문자 그대로“희망없이”를 의미합니다. 그리고 그 이유는 무수히 많지만 황량하고 낙담 할 수 있습니다 -슬픔을 포함하여 직장에서의 불행 또는 건강 관련 문제 —의 가족 치료사 인 Dr. Emily Eckstein에 따르면 비치 하우스 트리트먼트 센터 캘리포니아 말리부에서는 증상이 거의 비슷해 보입니다. '당신 외로움을 느낄 수있다 , 막히거나, 기능을 할 수 없거나, 눈물이 나고 슬프다.” 때때로 절망은 당신을“종료”하게 만들고, 그것은 당신의 개인 생활과 직업 생활에 영향을 미칠 수 있습니다. 간단한 일상 작업을 완료하는 능력에도 영향을 미칠 수 있습니다. 좋은 소식은 그것이 영구적 인 상태가 아니라는 것입니다. 당신 할 수있다 이러한 절망의 생각을 극복하십시오. 방법은 다음과 같습니다.

절망이 무엇인지 이해하십시오.

절망은 매우 복잡 할 수 있지만 그 핵심은 '어려운 상황이 결코 나아지지 않을 것이라는 믿음이나 느낌입니다.' Tamara D' Anjou Turner 박사 자격증을 소지 한 애틀랜타에 기반을 둔 심리학자 인는 말합니다. '일반적으로 부정적인 상황을 반복적으로 경험하거나 목격하고 개선되지 않는 결과입니다.' 그러나 이것이 유일한 원인은 아닙니다.

당신의 감정에 대해 사랑하는 사람과 이야기하십시오.

특히 자신의 생각을 말로 표현하는 방법을 모르는 경우 친구 나 가족에게 겪고있는 일에 대해 이야기하기가 어려울 수 있습니다. 예를 들어“슬프지만 이유가 없습니다. 길을 잃은 것 같지만 이유를 모르겠습니다.” 그러나 Dr. 안나 히 아트 니콜라이 데스 , 펜실베니아의 면허를 소지 한 임상 심리학자입니다. 스스로 할 수있는 최선의 방법은 시험 . '친구와 가족은 종종 상황의 은색 경계를 찾는 데 능숙합니다.'

자원 봉사를 시도하십시오.

절망은 수많은 상황과 상황으로 인해 발생할 수 있으므로 할 수있는 것과 할 수없는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 대부분의 경우 절망은 저절로 사라지지 않습니다. 그러나 동료 및 전문적인 지원이 도움이 될 수 있습니다. 비슷한 관심사를 공유하는 사람을 찾는 것도 새로운 우정에 박차를 가하고 잃어버린 열정을 다시 불러 일으키기 때문에 그룹에 가입하는 것도 도움이 될 수 있습니다. Nicholaides는 또한 자원 봉사를 제안합니다. “뿐만 아니라 자원 친구를 사귈 수있는 좋은 방법이지만, 커뮤니티에 관심을 기울이면 자신이 중요하다고 느끼고 혼자가 아닙니다. 희망이있는 곳입니다. 차이를 만드는 능력.”

작고 가시적 인 목표를 설정하십시오.

한꺼번에 모든 것을 해결하려고 노력하는 대신 합리적이고 점진적인 목표를 설정하는 데 집중해야합니다. '작업을 작은 단위로 나눕니다.'저자이자 인생 코치 Kristin A. Meekhof 말한다. 도움이된다면 체크리스트를 만들고 유연하게 만드십시오. Meekoff는 '이는 진전을 가져올뿐만 아니라 자신감을 더할 것이며, 자신감이 증가하면 절망의 강도가 낮아질 것입니다.'라고 설명합니다.

공감과 자기 관리를 연습하십시오.

복용을 제안하는 것이 이상하게 보일 수 있습니다. 거품 목욕 그러나 절망적 인 생각의 강렬하고 진보적 인 성격 때문에 이러한 작은 행동은 먼 길을 갈 수 있습니다. “ 자기 관리부터 시작하세요 , 예 : 안면 마스크하기 . 또한 주변의 아름다움을 감상하면서 산책을 고려해보십시오.”관계 코치이자 설립자 인 Andrea Arlington 복구를위한 가족 연합 , 말한다. 또 다른 팁? “명상을 시도하십시오. 그리고 매일 밤 잠자리에 들기 전에 감사하는 점 세 가지를 적어보십시오.” 휴식도 중요합니다. 말처럼 쉽게 들릴 수 있지만, 특히 마음이 부정적인 생각으로 나선형을 이루고 있다면 숙면을 취하는 것이 먼 길을 갈 수 있습니다.

전문가의 도움을 구하십시오.

Nicholaides는“잘 훈련 된 치료사는 고객이 할 수 없을 때 믿기 만해도 삶에 희망을 불어 넣을 수 있습니다. 절망이 전 세계적으로 보이고 모든 생명체와 관련이 있다면 생물학적 원인이있을 수 있습니다. 이것은 정신과 상담과 아마도 정신 약리학 적 개입을 필요로 할 것입니다.” 그러나 이러한 경우에도 변화가 발생할 수 있습니다.

즉, 습관과 행동을 바꾸어도 자신이 느끼는 무감각 함, 공허함, 상실감을 떨쳐 낼 수 없거나 자살 충동을 느끼는 경우에는 즉시 의료 전문가에게 연락해야합니다. 생각, 도움이 있습니다. 희망이 있습니다.

정신 건강 프로그램 및 리소스에 대한 자세한 내용은 SAMHSA의 국가 헬프 라인 (1-800-662-HELP)에 문의하거나 National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255)에 전화하거나 741-741로 'START'문자를 보내 즉시 통화하십시오. Crisis Text Line의 숙련 된 카운슬러에게

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