슬픔을 멈추는 방법

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운율이나 이유없이 갑자기 나올 수도 있고 따라 올 수도 있습니다. 압도적 인 이별 , 특별한 사람의 상실 또는 기타 특히 힘든 시간. 폭풍이 오기 전의 어두운 구름처럼 천천히 굴러 들어올 수도 있고, 아무런 경고없이 갑자기 당신을 칠 수도 있습니다. 어떤 형태로든 슬픔은 우리 모두가 어른이 될 때와 어른이되었을 때 경험하는 것입니다.하지만 여전히 과거를 극복하기가 엄청나게 어려울 수 있습니다.

하지만 여기에 있습니다 : 당신 할 수있다 슬픔을 멈추는 방법을 배우십시오. 일부 검증 된 방법은 깊이 파헤쳐 야하지만, 블루스를 이길 수있는 다른 방법은 밖에서 더 많은 시간을 보내고, 실제로 배를 웃게 만드는 무언가를보고, 눈을 찡그리는 것과 같이 믿을 수 없을 정도로 간단합니다. (아니요, 한 손에 Chunky Monkey 파인트를 들고 하루 종일 소파에서 좋아하는 빨간색 잔 안타깝게도 다른 하나는 과학적으로 입증 된 슬픔을 풀어주는 기술이 아닙니다.) 외로움을 느낀다면 친구에게 전화하는 것이 특히 도움이 될 수 있습니다. 한 가지 유의할 점 : 2 주 후에도 여전히 속상 함을 느끼고 에너지 손실, 집중력 저하 또는 수면 장애와 같은 다른 증상을 발견하면 전문가에게 도움을 요청해야합니다.

앞서 심리학자들과 정신 건강 전문가들이 슬픔을 멈추는 방법에 대한 최고의 트릭과 팁을 공유합니다. 재정 문제로 어려움을 겪고 있든, 설명 할 수없는 일로 고통 받든,이 모든 것이 더 밝은 날로 이어질 것입니다.

슬픔에 대해 기분 나빠하지 마십시오.

인생에서 부정적인 일이 일어날 때 (이별, 죽음, 실직 예를 들어) 세상이 끝나는 것처럼 보일 수 있으므로 좌절감과 실망감, 음, 평범한 끔찍함을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 자신의주의를 산만하게하거나 좋은 태도를 유지함으로써 감정을 억 누르거나 무시하는 대신 실제로 그들을 포용해야합니다. '모든 감정은 우리 삶에 대해 경험하고 소중한 정보를 얻는 데 중요합니다.' Lori Rockmore 박사, Psy.D . 사실로, 2017 년 연구 에 게시 성격 및 사회 심리학 저널 “정신적 경험을 판단하기보다 받아들이는 개인은 부분적으로 스트레스 요인에 대한 부정적인 감정을 덜 느끼는 데 도움이되기 때문에 더 나은 심리적 건강을 얻을 수 있습니다.”

웰빙 조직의 CEO 인 Briana Borten은 기분이 나빠서 자신을 때리는 대신이를 배우고 성장하며 진정한 치유를 찾을 수있는 기회로 생각하십시오. 드래곤 트리 .

먼저 왜 당신이 슬픈 지 알아 내십시오.

때로는 화가 난 이유를 쉽게 찾아 낼 수 있습니다. 당신의 전남편을 극복 할 수 없습니다 , 큰 작업 프레젠테이션을 폭격했거나 파트너와의 큰 싸움 . 그러나 어떤 때는 눈에 띄는 이유없이 슬퍼 할 수도 있습니다. 이런 경우에는 펜과 종이 한 장을 잡고 '5 분 이상 멈추지 않고 쓰기'라고 라이프 코치, 라디오 진행자 및 작가가 제안합니다. 써니 조이 맥밀런 . 슬픔의 원인을 자연스럽게 밝혀 낼뿐만 아니라 글쓰기만으로도 기분이 나아질 수 있습니다. 수많은 연구 외상성, 스트레스 성 또는 정서적 사건에 대해 글을 쓰는 데 15-20 분을 보내도록 요청받은 참가자들은 기분과 전반적인 웰빙이 증가하고 부정적인 감정이 감소하고 신체 건강이 개선되는 것을 경험했습니다. 또는 시도해 볼 수도 있습니다. 일기를 쓰다 , 요가 수업 수강 , 또는 명상 ― 모두 내면에 집중할 수있는 좋은 방법입니다.

그런 다음 감정을 포용하십시오.

앞서 언급했듯이 슬픔을 아예 피하면 실제로 유익보다 해를 끼치는 것입니다. 인생 코치이자 작가는“느낌이없는 것은 치유 할 수 없습니다. 낸시 레빈 . 즉, 폭음 쇼핑을 중단하고, 연속적인 스핀 클래스를 중단하고, 데킬라 샷을 중단하고, 마비되는 다른 모든 것을 중단하십시오.

불편할 수 있지만 슬픔을 인정하고 포용하는 것이 실제로 기분이 나아지는 첫 번째 단계입니다. '그 불만이 있습니다. 당신은 그것을 인식하고 그것으로부터 자유 로워지기를 원합니다. 그래서 도망 치거나, 무언가를 먹거나, 무언가를 마시거나, 누군가에게 고함을 지르는 대신에 숨을들이 마 십니다.'티베트 불교 수녀이자 저자 인 페마 Chödrön은 오프라에게 말했다. 에피소드 슈퍼 소울 선데이 . '가끔 마음에 숨을들이 쉬는 듯 점점 커지는 이미지를 사용하는데 ... 아무리 기분이 나쁘더라도 공간을 더 많이 주면된다. 숨을들이 쉬면 열린다. '

슬픈 감정을 풀기 위해 그것을 외쳐 보자.

또는 Levin이 슬플 때하는 일인 '크 래싱'을 시도 할 수도 있습니다. “나는 내가 울고 석방하는 데 도움이 될 것이라는 것을 알고있는 음악이나 영화 또는 쇼를 틀었습니다.”라고 그녀는 말합니다. (권장 사항이 필요하십니까? 경험상 Sam Smith의 'Stay With Me'또는 Coldplay의 'Fix You' 둘 다 카타르시스의 외침을위한 훌륭한 옵션입니다.)

직관에 반하는 것처럼 보일지 모르지만 Levin은 실제로 무언가를하고 있습니다. '인간 만이 감정적 인 울음을 나타냅니다.'라고 심리학자 인 Matt Bellace 박사는 말합니다. 저자 . 그리고 너무 과학적이지는 않지만 Bellace는 눈물에 대한 생화학 분석 결과 통증을 줄이고 기분을 개선하는 것으로 알려진 leucine-enkephalin이라는 엔돌핀이 포함되어 있음을 발견했다고 말했습니다. 또한에 발표 된 연구에 따르면 심리학의 개척자 , 울음은 이완 반응을 자극하는 부교감 신경계의 활성화와 관련이 있으며, 이는 사람들에게 자기 진정 효과가있을 수 있음을 의미합니다. 똑같이 중요합니다. 동일한 연구에 따르면 '비판자들은 다른 사람으로부터 위로를 받으면 기분이 좋아 진다고보고 할 가능성이 가장 높으므로 가까운 친구 나 가족에게 알리는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이제 다음 단계로 넘어갑니다.

눈이 타 버릴 때까지 못생긴 울었다면 이제 잡을 시간입니다. 며칠, 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. Levin은“슬픔은 시간표에 따라 살지 않습니다. 하지만 어두운 구멍에 영원히 머물 수는 없습니다. 크롤링하는 방법은 다음과 같습니다.

막대를 엄청나게 낮게 설정하십시오.

0에서 100으로 다시 0으로 돌아 가지 않도록 '가능한 한 최소 단위로 조치를 시작하여 성공의 토대를 마련하십시오'라고 McMillan은 제안합니다. 아주 간단한 일부터 시작하십시오 (예 : 양치질 또는 세수 ) 그런 다음 계속해서 조금씩 점진적인 단계 (예 : 커피를 만들거나 깨끗하고 포근한 운동복 ). '일단 움직이면 더 많은 일을하고 싶다는 영감을 받았다는 사실에 놀랄 것입니다.'

**무엇을 찾다 않습니다 너를 행복하게 만든다. (웃음).**

이것을 충돌의 반대라고 생각하십시오. 눈물을 흘리는 눈물을 흘리는 대신 골라 내십시오. 고양 된 독서 , 입다 행복한 노래 , 또는 시계 기분 좋은 영화 몇 편 , McMillan이 제안합니다. 또는 진정으로 즐기는 활동이나 취미에 참여할 수 있습니다. 자원 , 작업 도전적인 직소 퍼즐 , 또는 경향 너의 무성한 정원 . (아직도 만족스러운 것을 찾고 계십니까? Masterclass는 창의적 글쓰기를 가르치는 Margaret Atwood에서 Annie Leibovitz의 사진 교육에 이르기까지 유명한 유명인과 업계 리더가 가르치는 다양한 과정을 제공하며 Craftsy는 다음과 같은 모든 종류의 창의적인 노력에 대한 강의를 제공합니다. 퀼트와 사탕 만들기.)

더 좋아? 당신을 웃게 만드는 일을하는 것 (생각 : 코미디 팟 캐스트 , 사랑하는 TV 쇼의 폭음 재방송, 또는 YouTube에서 고양이 비디오 시청). Bellace는``고통과 슬픔에 대한 반응으로 웃음은 훌륭한 대처 메커니즘이 될 수 있습니다. 웃음은 운동과 유사한 엔돌핀을 방출하고 스트레스 호르몬 인 코티솔을 감소 시키며 도파민 (일명 '기분 좋은 호르몬')을 증가시킵니다. ' 물론 슬픔에 잠긴 과정은 시간이 걸리기 때문에 '한동안 웃고 싶지 않은 것이 부끄러운 일이 아니다'라고 Bellace는 확신한다.

특히 외로움을 느끼는 경우 사람들에게 다가 가십시오.

특히 어려운시기를 겪고있는 경우 지원 네트워크를 갖는 것이 중요하므로 더 많은 와인과 치즈를 위해 여자 친구를 초대 할 수있는이 권한을 고려하십시오 (예, 가상 해피 아워 , 너무 중요합니다). 한 하버드 연구 같은 그룹의 남성을 80 년 이상 추적 한 결과, 다른 사람들과 강한 개인적 관계를 갖는 것이 전반적인 행복, 더 나은 건강 및 더 많은 만족과 가장 직접적인 관련이 있음을 발견했습니다.

과거에 대한 생각을 멈추기 위해 생각을 재구성하십시오.

헤어진 후에도 다시는 사랑을 찾을 수 없을 것이라고 스스로에게 계속 말한다고 가정 해 봅시다. 결국 버터 나이프로 심장이 찢어졌고 웨딩 가수 계속해서 도움이되지 않았습니다. 또는 직장 상사로부터 그다지 좋지 않은 평가를 받았기 때문에 이제는 승진되지 않을 것이며 완전히 잘못된 경력을 선택했을 수도 있다고 확신합니다.

그것은 당신의 이야기를 바꿀 때입니다. 치료사들은이 기술을인지 구조 조정이라고 부르며 고통스럽고 비이성적 인 생각을 식별하고 도전하는 과정입니다. 이를위한 한 가지 방법 : 단순히 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오. 예를 들어, McMillan은 자신에게 '나는 영원히 혼자있을 것입니다'라고 말하는 대신 '나는 다시 사랑을 찾을 것입니다'라고 말합니다. (또는“나는 할 수있다 다시 사랑을 찾으십시오.”더 낫습니다!) 당신은 더 많은 평화와 덜 슬픔을 느끼게 될 것이고 결국에는 그것을 믿을 것입니다.

자연 속에서 시간을 보내십시오.

Rockmore는“행동 활성화”라고 부르는 오감으로 야외 활동을 경험할 것을 권장합니다. 자연에서보고, 느끼고, 듣고, 냄새를 맡고, 맛볼 수있는 것에주의를 기울이면 슬럼프에서 벗어날 수 있습니다. Rockland는“동면에서 벗어나 활동적으로 활동하면 신경계를 자극하고 사람들에게 세상의 아름다움을 볼 수있는 기회를 제공합니다.

그것은 또한 외부 시간이 스트레스를 줄이다 과 혈압을 낮추다 , 증가 창의력 , 인식 , 및 기대 수명 . 6 마일 하이킹을 할 시간이 없으십니까? 2019 년 연구에 따르면 일주일에 120 분 (또는 하루에 17 분 이상)을 지역 공원이나 걸어 다니는 당신의 이웃은 당신의 전반적인 웰빙 감각을 크게 향상시킬 수 있습니다.

우울증을 겪고 있다고 생각되면 도움을 구하십시오.

수면 패턴과 식습관이 바뀌고 슬픔이 우울함을 넘어서고, 즐기던 활동에 관심이없고, 집중하거나 결정을 내리는 데 어려움을 겪는다면 그 이상일 수 있습니다. 그리고 자조 책 좋은 도구입니다 (Rockmore는 행복 함정 과 블루스가 당신을 이기기 전에 이길 ), 치료사와 이야기하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다.

가장 중요한 사항 : 자해를 고려하고 있다면 내셔널 자살 예방 라이프 라인 1-800-273-8255로 전화하거나 HOME에 741-741로 문자를 보내면 위기 텍스트 라인 .

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