자신을 더 사랑하는 법을 배우는 9 가지 쉬운 방법
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게티 이미지 어떤 시점에서 누군가가 다음과 같은 버전을 이야기했을 가능성이 있습니다. 인생에서 가장 중요한 관계는 자신과의 관계입니다. 그리고 그렇습니다. 우리는 그것이 치즈 맛이 난다는 것을 처음으로 인정할 것이지만 사실은 사실입니다. 그렇기 때문에 자신을 사랑하는 법을 배우는 것이 매우 중요합니다.
뿐만 아니라 연구 발견 자존감이 높은 사람들이 행복 (과 더욱 자신감있는 ) 와도 관련이 있습니다. 더 나은 정신적 육체적 건강 그리고 할 수 있습니다 당신을 더 탄력있게 당신이 직면 할 수있는 모든 도전에 이별에 눈이 멀다 , 또는 꿈의 직업에서 해고 . 또한 오프라가 2014 년 9 월호에서 말했듯이 오, 오프라 매거진 , '자신이주는 가치가 세상이 당신에게 반영하는 가치라는 것을 알게 될 것입니다.'
물론 자신을 사랑하는 법을 배우는 것은 노래하는 것만 큼 간단하지 않습니다 Lizzo 노래 몇 곡 또는 심각한 자기 관리에 자신을 대하고 . 그래서 우리는 다양한 심리학자와 정신 건강 전문가들에게 그들의 조언을 공유하도록 요청했습니다.
행복한 취미를 찾는 것부터 시작하십시오.
자신에 대해 기분이 나쁠 때 틀에 박 히기 쉽습니다. 진정으로 즐기는 활동, 스포츠 또는 공예품을 선택하십시오. 샌프란시스코에 본사를 둔 결혼 치료사 인 LMT 인 Jamie Katoff는 '당신이 그것을 좋아한다면 당신도 꽤 잘할 가능성이 있습니다.'라고 말합니다. “즐거운 일을 잘하고있을 때 우리는 '흐름'이라는 상태로 들어가 자신감과 전반적인 행복을 향상시킵니다. 그 상태에있는 방법을 더 자주 배우면 자기 사랑과 자존감에 대한 느낌이 커질 것입니다.”
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더 행복한 삶을위한 16 가지 필수 팟 캐스트 이는 더 많은 시간을 성인용 색칠 공부 , 작업 도전적인 직소 퍼즐 , 경향 너의 무성한 정원 , 베이킹 퇴폐적 인 디저트 , 일지에 쓰기 , 복용 집에서하는 요가 수업 , 또는 심지어 재생 재미있는 단어 게임.
진정으로 당신을 만족시키는 것을 찾지 못했습니까? Masterclass는 유명한 유명 인사와 업계 리더가 가르치는 다양한 과정을 제공합니다 (예 : Margaret Atwood가 창의적인 글쓰기를 가르치고, Annie Leibovitz가 사진을 가르치고, Misty Copeland가 발레를 가르치는 경우). Craftsy는 퀼트에서 사탕 만들기에 이르기까지 모든 종류의 창의적인 노력에 대한 수업을 제공합니다. 당신은 또한 픽업 할 수 있습니다 앱 , 처럼 듀오 링고 , 새로운 언어를 배우십시오.
잘 먹는 것에 집중하십시오.
균형 잡힌 식단은 이른바 '적합한 몸매'이상입니다. 실제로 성장하는 영양 심리학 분야의 유망한 연구에 따르면 더 잘 먹는 것이 우울증과 불안을 완화하고 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 에 발표 된 연구 미국 심리학 저널 과일, 야채, 고기, 생선, 통 곡물을 주로 먹은 여성은 가공, 튀김, 단 음식을 더 많이 먹은 여성보다 불안하고 우울할 가능성이 적다는 것을 발견했습니다. 같은 선을 따라 12,000 명 이상의 호주인을 대상으로 한 2016 년 연구 자신이 먹은 과일과 채소의 섭취량을 늘린 사람들은 식습관을 그대로 유지 한 사람들보다 삶에 더 행복하고 만족 스럽다고보고했다.
시카고 사회 복지사이자 베스트셀러 작가 인 LCSW 인 Kelley Kitley는``영양을 느끼고 몸을 기분 좋게 만드는 음식에 초점을 맞 춥니 다. 내 자신 : 생존의 자서전 , 과일, 채소, 콩과 식물, 통 곡물과 같은 깨끗한 음식을 섭취 할 것을 권장합니다. 당연히 감자 칩, 브라우니 및 기타 간단한 즐거움의 즐거움을 부인할 수 없습니다. 건강한 교체를 시도하고 싶다면 에어 팝콘, 다크 초콜릿으로 덮인 아몬드 또는 이러한 정크 푸드 대안 . (길에서 많은 시간을 보내세요? 영양사가 승인 한 이동식 간식 또한 엽산, 철분, 장쇄 오메가 -3 지방산 (EPA 및 DHA), 마그네슘, 칼륨, 셀레늄, 티아민, 비타민 A, 비타민 B6, 비타민 B12, 비타민 C가 풍부한 식품 , 아연 기분을 조절하고 우울증을 예방하는 데 모두 도움이되는 것으로 나타났습니다. . 해산물 (특히 조개, 게, 참치), 잎이 많은 채소, 화려한 고추, 브로콜리와 콜리 플라워와 같은 십자화과 야채를 생각해보십시오.
주변에 긍정 메모를 계속하십시오.
우리는 자신에게 가장 열심히하는 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 자신에게 더 많은 동정심을 보여주는 것이 중요합니다. 이 작업을 수행하는 한 가지 쉬운 트릭 : 잡아 스티커 메모 더미 자신에 대한 10 ~ 15 개의 긍정적 인 기술이나 특성을 적어보세요. (생각하는 데 어려움이있는 경우 가족과 친구들에게 자신을 설명해달라고 요청할 수도 있습니다.)“그런 다음 각 메모를 욕실 거울, 램프 옆, 캐비닛, 냉장고 등에 놓으십시오. — 당신이 얼마나 대단한지 매일 상기시켜주는 역할을합니다. '라고 허가받은 임상 사회 복지사 인 LaQuista Erinna, PhD는 번성 행동 건강 및 컨설팅 뉴저지에서.
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나는 일주일 동안 매일 5 명의 친구에게 확인을 보냈다 다른 옵션 : 자신에게 편지를 써보십시오. 이것은 힘든 시간을 보낼 때 특히 도움이 될 수 있습니다. 사실로, 연구 긍정 심리학 저널 일주일 동안 매일 자비로운 편지를 쓴 참가자들은 최대 3 개월 후 우울증 증상이 낮아지고 더 큰 행복감을 느낀다고보고했습니다. 이렇게하려면 한 단락을 사용하여 실제로 거친 패치를 겪고 있다는 사실을 인정하고, 다른 단락은 동일한 문제로 어려움을 겪고있는 다른 많은 사람들이 있음을 상기시키는 다른 단락, 그리고 느낄 수있는 건설적인 변화에 초점을 맞춘 마지막 단락 더 행복해. 그런 다음 많은 시간을 보내는 공간에 걸어두면 더 자기 연민을 느끼게됩니다.
책상을 장식하십시오.
주어진 주에 평균 사람은 직장에서 거의 4 분의 1 -따라서 직장에서 자기애를 실천하는 것도 똑같이 중요합니다. 이렇게하려면 책상에서 스티커 메모 기술을 사용해보십시오. 재택 근무 . 하지만 사무실에있는 경우 약간 더 음소거 된 것이 더 편안해 지므로 동기 부여 메시지 당신의 눈만을위한 것이라고 Kitley는 제안합니다. '컴퓨터의 홈페이지 나 휴대 전화의 잠금 화면에 긍정적 인 말을하세요.'라고 그녀는 말합니다.
표시하는 것이 도움이 될 수 있습니다 (그리고 더 신중함). 긍정적 인 확언 또는 개인적인 만트라- 사람들의 자존감 향상 — 당신의 기술과 특성 대신. 여기에는 권한을 부여하는 진술 ( '나는 충분하다'라고 생각하세요)부터 좋아하는시의 대사, 오프라에게 영감을주는 단어까지 모든 것이 포함될 수 있습니다. '모든 것이 항상 나를 위해 잘 풀립니다. 그게 내 만트라입니다. 2019 년 개 학사 . ' 나를 위해 항상 모든 것이 잘되고 있습니다. '(더 미묘한가요? 긍정적 인 메시지가 새겨 져 있거나 좋아하는 말로 맞춤화 된 책상 달력, 플래너 또는 일기를 구입할 수도 있습니다.)
캘린더 뒤집기 21.95 달러$ 18.95 (14 % 할인) 지금 쇼핑 맞춤 일일 플래너 28.99 달러 지금 쇼핑 
Today Magic Deskpad 만들기 18.00 달러 지금 쇼핑 
예, 노트북 수 있습니다 18.00 달러 지금 쇼핑 재정을 정리하십시오.
청구서 지불, 막대한 학자금 대출 또는 많은 신용 카드 빚을 갚는 데 어려움을 겪은 적이 있다면 돈이 심각한 스트레스의 원인이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 신체적, 정신적 건강에 영향 . 뉴욕에 본사를 둔 임상 사회 복지사이자 치료사 인 Tami Sasson, LMSW는“우리 중 많은 사람들이 자신과 자존심에 대한 감정에서 재정이하는 역할을 인식하지 못하고 있습니다. 그렇기 때문에 그녀는 자신에게 너무 가혹하지 않고 자신의 재정 상황을 살펴 보는 데 시간을 할애 할 것을 권장합니다.
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은퇴 후 최고의 직업 시작하려면 지출에 대한 전체적인 그림을 가지고 있어야합니다. 개인 금융 앱 처럼 같이 . 거기에서 현재와 미래에 실제로 얼마나 살 필요가 있는지 파악하고 지출을 줄이는 방법을 찾을 수 있습니다. 따라서 은퇴를위한 저축이나 529 대학 시작과 같은 더 큰 목표를 향해 일할 수 있습니다. 자녀를위한 기금. “재정이 제대로 잡히면 삶에서 더 많은 편안함과 자유를 느끼기 시작합니다.”라고 Sasson은 말합니다.
실제로 칭찬을 받아들이십시오.
이 제안은 충분히 간단 해 보일 수 있지만 마지막으로 정말 받아 들인 칭찬? 당신이 대부분의 사람들과 같다면 아마 오래되었을 것입니다. (한 연구 하버드 비즈니스 리뷰 거의 70 %의 사람들이 인정을 불편 함이나 당혹감과 연관 시킨다는 사실을 발견했습니다.) 그 중 일부는 겸손 해지고 싶은 것과 관련이있을 수 있습니다 (결국, 연구는 겸손과 관련이 있습니다 자기 통제력과 효과적인 리더십 향상), 자신의 감정을 반영 할 수도 있습니다. 즉, 자신에 대해 부정적으로 느낄 때 다른 사람이 자신에 대해 긍정적으로 생각한다는 것을 받아들이 기가 어려울 수 있습니다. 그것은 자존감이 낮은 사람들이 칭찬을받은 후에 더 부정적인 감정을 갖는 이유를 설명 할 수있다. 실험적 사회 심리학 저널 .
그러나 칭찬을 시도하고 흡수하는 것도 중요합니다. “자신에 대한 긍정적 인 견해를보기 힘들 때 말 그대로 다른 사람의 말을 받아들이는 것이 도움이됩니다. ' 비오는 날 (은유 적으로 말하면)을 위해 이러한 칭찬을 저장하고, 특히 자신의 사랑에 합당하다는 것을 상기시켜주는 작은 역할을하십시오.
내면의 대화를 바꾸십시오.
이를 위해서는 자신에 대해 말하는 내용을 수정하는 방법도 배우는 것이 중요합니다. Katoff는“우리 모두는 어느 정도 부정적인 자기 대화를하고 있으며 대부분은 우리의 인식없이 발생합니다. '그래서 내부적으로 자신을 때리고있을 때를 인식하고 그만하라고 말하는 연습을하는 것이 매우 중요합니다.'
이를위한 한 가지 방법 : 자신을 멍청하다고 말하는 것과 같은 부정적인 말을 더 긍정적 인 것으로 바꾸십시오 ( '때때로 실수를하지만 나는 똑똑하고 성공한 사람입니다.') '자신에게 말하는 방식을 바꾸는 것은 자존감 증가와 궁극적으로 자기애의 큰 부분을 차지합니다.”라고 Katoff는 덧붙입니다.
야외로 나가십시오.
연구 결과는 분명합니다. 자연에 있다는 것은 기분이 나아집니다. ㅏ 2010 년 연구 출판 환경 보건 및 예방 의학 밖에서 시간을 보내는 것은 긍정적 인 감정을 불러 일으키는 반면 2015 년 연구 스트레스도 줄일 수 있다는 결론을 내 렸습니다. (또한 증가와 관련이 있다는 것은 말할 것도 없습니다. 창의력 과 인식 .)
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네, 실제로 그 산책을 위해 밖으로 나가야합니다 
집안 어디에서나 사용할 수있는 실내 식물 혼란스러운 순간에 내면의 평화를 찾는 방법 '하루 15 분을 밖에서 보내는 것은 우리의 투쟁 또는 도피 반응을 끄는 동시에 신경계를 균형을 유지하도록 재설정합니다.'라고 Sasson은 말합니다. “우리가 밖에있을 때 그렇게 자기 비판적이기는 어렵습니다. 우리는 더 순수한 산소를 마시 며 자연의 아름다움에 둘러싸여 있습니다. ' Sasson은 호흡에 집중하면서 흙에서 맨발로 걷기를 제안합니다. '이 모든 것이 당신의 머리에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다.'라고 그녀는 말합니다. 밖에 나갈 수 없다면, 실내에 약간의 자연을 가져 오세요. 심지어 식당 테이블에 즙을 얹고있는 경우에도 약간의 녹지도 가능합니다. 너를 더 행복하게 해줘 , 너무. 을 더한, 식물은 더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니다 .
이웃을 도와주세요.
자원 자신을 위해 직접적으로하는 기능은 아니지만 항상 기분이 나아지도록 도와줍니다. 다른 사람들을 돕는 것이 평화 봉사단에 가입해야한다는 의미는 아닙니다. 로스 엔젤레스에 본사를 둔 심리 치료사 메그 하 워스 박사는“기본적 필요가 충족 된 후에 할 수있는 작은 봉사 활동이 무엇인지 주위를 둘러보십시오. “이웃이 식료품을 가져 가고, 길거리에서 쓰레기를 줍고, 친구를 위해 설거지를하고, 슬프거나 외로운 사람에게 인사를하도록 도와주세요. '
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