화가 났을 때 침착함을 유지하는 방법?

자기 개선

화가 났을 때 침착함을 유지하는 방법

분노는 우리 모두가 삶의 날마다 다양한 정도로 경험하는 감정입니다. 일부는 그것을 통제하는 법을 배웠지만 많은 사람들은 폭력적인 폭발을 일으키기 쉽고 나머지 대부분은 중간 어딘가에 있습니다.

어떤 사람들은 증기를 내보내는 것이 전체적인 틀에서 좋다고 말합니다. 그리고 감정을 내면화하는 것은 결국 육체적으로나 정신적으로 심각한 해를 입힐 수 있습니다.

이것은 매질하는 것이 해결책이라는 것을 의미합니까? 이것은 그 사람과 주변 사람들에게 어떤 영향을 미칩니까?

억제하는 것보다 예방하는 것이 낫지 않습니까? 분노 관리의 다른 옵션은 무엇입니까?

이 기사에서는 모든 질문 중 가장 중요한 질문인 화를 잘 내는 방법을 자세히 살펴봅니다.

화를 낼까 말까 그것이 문제로다

분노 관리 전략을 분석할 때 마음에 떠오르는 첫 번째 질문 중 하나는 감정에 굴복하고 화를 내는 것이 더 나은지, 아니면 마음을 차분하게 유지하도록 훈련하는 것이 더 나은지입니다. 두 가지 주장을 모두 강력하게 옹호하는 사람들이 있습니다.

화를 내지만 폭발을 억제하고 분노 완화 전략을 채택하는 시나리오 중 어느 것이 가장 좋은 방법입니까?

이상적으로는 화를 내지 않는 것이 완벽한 해결책입니다. 그러나 그것이 모든 사람에게 가능합니까? 이 강한 감정에 영향을 받지 않으려면 부처나 그리스도가 되어야 할 수도 있습니다. 그렇습니까?

당신이나 나 같은 평범한 사람이 품위있게 분노를 다루는 법을 배울 수 있습니까? 분노는 건강한 감정입니까?

이 주제에 대한 질문은 많습니다. 분노 문제를 다루는 데 대한 다양한 의견도 마찬가지입니다.

한 가지는 확실합니다. 분노는 건강한 인간의 감정입니다. 화가 나는 것은 지극히 정상입니다. 그것에 대해 부끄러워할 필요는 없습니다. 그러나 감정을 다루는 방법은 우리가 논의해야 할 것입니다. 우리가 이 감정을 어떻게 표현하느냐가 차이를 만듭니다.

분노를 다루는 두 가지 방법이 있습니다. 첫 번째 방법은 마음을 훈련하여 그것을 다른 감정처럼 다루도록 하고 손에서 벗어나지 않도록 하는 것입니다. 이렇게 하면 여전히 분노를 느낄 수 있지만 강도는 적거나 최소화됩니다.

두 번째 방법은 분노를 최대한 느끼면서도 폭발을 제한하는 방법을 찾는 것입니다. 그리고 이것은 벽에 머리를 부딪치거나 베개에 소리를 지르지 않는다는 것을 의미합니다!

분노 관리를 위한 예방 및 억제 기술을 모두 살펴보겠습니다.

예방이 치료보다 낫다

일부 사람들이 어떻게 외부 자극에 영향을 받지 않는지 궁금해 한 적이 있습니까? 그들은 전혀 화를 내지 않는 것 같습니다. 마치 감정이 그들을 우회한 것 같습니다. 우리는 그들의 침착한 행동 때문에 그들을 부처라고 부르는 경향이 있습니다.

그들은 그것을 어떻게 관리합니까? 이 행동은 타고난 특성입니까, 아니면 연습을 통해 얻은 것입니까?

우리가 분노를 다루는 방법은 우리의 양육과 환경에 달려 있습니다. 분노 관리 문제가 있다고 해서 모든 것이 손실되는 것은 아닙니다. 올바른 기술을 사용하면 느낌의 강도를 줄일 수 있습니다.

이것은 말보다 쉽습니다. 진실. 그러나 성공 여부와 상관없이 시도하는 데에는 아무런 해가 없습니다. 모든 사람의 차 한 잔은 아니지만 엄청난 보람을 느끼기 때문에 추구할 가치가 있습니다.

분노 관리의 첫 번째 단계는 문제를 스스로 수용하는 것입니다.

문제가 있음을 스스로 인정하고 해결책을 찾기 위해 노력하고 있다면 절반은 승리한 것입니다.

분노 문제가 있는 사람들은 냉정을 잃은 것에 대해 다른 사람이나 상황을 탓하는 경향이 있습니다. 잘못은 항상 당신의 행동에 대한 누군가 또는 어떤 상황에 있습니다. 그것은 결코 당신의 잘못이 아닙니다.

따라서 다음 단계는 비난 게임을 중단하고 자신의 행동에 대한 소유권을 받아들이는 것입니다. 이렇게 하면 분노 관리 전략 중 하나를 시도할 준비가 된 것입니다. 이러한 전략은 행동의 일부가 되어야 합니다.

트리거 식별

불의, 무례함, 모욕적인 언어, 위협적이거나 무력하다는 느낌은 사람마다 다르지만 분노를 일으키는 일반적인 원인 중 일부입니다. 화를 내는 경향이 있는 사람들은 긴 줄, 교통 체증, 비꼬는 말 또는 너무 피곤할 때와 같은 훨씬 덜한 이유로도 화를 내고 있습니다.

냉정을 자주 잃는 습관이 있고 그것을 바꾸고 싶다면 분노 폭발을 추적하고 분류하여 방아쇠를 식별해야 합니다.

무엇이 당신을 짜증나게 하는지 알게 되면, 가능하다면 그것을 피하기 위한 활동을 계획해야 합니다. 예를 들어 여행 피크 시간을 피하고 당신을 괴롭히는 사람들로부터 멀리 떨어져 있습니다.

모든 방아쇠를 피할 수 있는 것은 아니거나 폭발을 지연시킬 수 있기 때문에 이것만으로는 효과적이지 않을 수 있습니다. 다른 전술과 결합할 때 유발 요인을 식별하고 피하면 분노를 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신의 분노를 평가하십시오

분노 문제를 어떻게 보십니까? 당신은 그것들을 좋은 특성으로 생각합니까, 아니면 나쁜 특성으로 생각합니까? 그것들이 도움이 되거나 해롭다고 생각합니까?

당신의 분노는 어떤 경우에는 긍정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 자신이나 다른 사람에게 부당한 일을 당하는 것을 목격하거나 건강에 해로운 상황에 처했을 때 화를 내는 경우, 화를 내는 것이 유익할 수 있습니다.

당신은 자신의 분노를 사용하여 용기를 내고, 불의에 맞서 싸우고, 변화를 일으킬 수 있습니다.

그런 경우에는 화를 내는 것보다 상황을 바꿔야 합니다. 학대적인 관계와 해로운 우정이 그 예입니다.

하지만 자신이 아닌 다른 사람에게 화를 내서 화를 내는 것이 주변에 피해를 준다면 부정적인 특성으로 간주될 수 있습니다. 진정할 때 행동의 부정적인 결과를 깨달을 수도 있습니다.

죄책감과 통제 불능을 느끼고 나중에 행동과 말을 후회하는 것과 같은. 이런 상황이라면 분노 문제를 해결하고 통제할 수 있어야 합니다.

폭발 방지

경고 신호를 인식하고 분노의 시작을 예상할 수 있다면 바람직하지 않은 에피소드를 제때 피할 수 있을 것입니다. 이것은 빨리 진정되는 사람들에게 특히 유용할 것입니다.

일반적인 경고 신호 중 일부는 심장 박동 증가, 숨가쁨, 홍조 또는 이를 악물거나 주먹을 쥐는 것입니다. 주변이 흐릿해지거나 정신이 멍해지거나 생각이 모호하고 불명확해지는 것을 느낄 수 있습니다.

징후는 다를 수 있지만 일정 기간 동안 자신을 면밀히 관찰하면 징후를 식별할 수 있습니다. 경고 신호를 인식하면 원치 않는 이벤트를 피할 수 있습니다. 현장에서 물러나거나 심호흡을 하는 것만으로도 나중에 후회할 행동이나 말을 하지 않을 수 있습니다.

말해봐

스트레스가 당신의 행동을 악화시키고 있다면 그것에 대해 이야기하는 것이 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 이상적으로는 당신이 분노를 표출하고 필요한 경우 조언을 제공하는 동안 기꺼이 경청해야 합니다.

당신의 감정을 말로 표현할 기회는 당신을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이를 과도하게 사용하면 역효과가 발생하는 경향이 있습니다. 화를 너무 자주 표출하거나 잘못된 방식으로 하면 결국 더 화를 낼 수 있습니다.

분노를 표출하는 것이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있다는 오해가 있습니다. 여기에는 화가 났을 때 화를 내거나 물건을 부수는 것이 포함됩니다. 최근 연구에 따르면 이것이 문제를 해결하기보다는 문제를 악화시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 이 대처 메커니즘을 주의해서 사용하는 것이 중요합니다.

대화는 긍정적인 방향으로 진행되어야 하며 분노 폭발을 피하거나 분노를 줄이는 해결책이나 방법을 찾는 것을 목표로 해야 합니다. 다른 사람을 공명판으로 너무 자주 사용하면 결국 우정이 파괴될 수 있습니다. 대신 문제에서 주의를 돌리고 다른 주제에 대해 이야기하는 데 사용할 수 있습니다.

문제에 대해 숙고하지 마십시오

화가 난 에피소드가 끝나면 그것에 대해 반추하는 것이 일반적입니다. 모든 것이 얼마나 불공평했는지 생각해보십시오. 에피소드를 다시 해시하면 더 화나게 만들 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.

마음속으로 그 장면을 되풀이하는 대신, 생각이 떠오를 때마다 스스로 주의를 산만하게 하도록 마음을 훈련해야 합니다. 채널을 변경하면 진정하는 데 도움이 됩니다.

무엇인가, 특히 최근의 충격적인 경험에 대해 생각하는 것을 멈추는 것이 항상 쉬운 일은 아닙니다. 이것은 일상적인 활동에 참여함으로써 달성할 수 있습니다. 예를 들어, 집을 청소하거나 재배치하거나 정원에서 일하거나 아이들과 시간을 보내는 것입니다.

이러한 활동에 참여하면 정신이 멍해지며 ​​속상한 일에 대해 생각하지 않는 데 도움이 됩니다.

당신의 생각을 전달하세요

당신의 생각은 당신을 진정시키는 데 도움이 되거나 불에 연료를 더하고 당신을 화나게 할 수 있습니다. 이게 불공평하거나 더 이상 참을 수 없다는 생각이 들 때마다 채널을 바꾸세요. 그렇지 않으면 화를 가중시킬 것입니다.

대신 생각을 다음과 같이 조정하십시오. 괜찮을거야 or 난 괜찮아, 아니면 침착해 . 만트라처럼 반복하면 원치 않는 생각을 피하고 분노를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또 다른 접근 방식은 막연한 이론보다는 사실에 대해 생각하는 것입니다. 이성적으로 생각하면 마음이 진정되고 분노가 사라집니다.

이완 기술을 채택하십시오

마음과 몸을 위한 이완 운동은 분노를 크게 줄일 수 있습니다. 호흡 운동과 마사지는 신체의 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 명상과 기타 정신 운동은 침착함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 사람들은 추가 노력 없이도 효과가 있다고 생각하지만 대부분의 경우 효과를 내기 위해서는 정신적 조절이 필요합니다. 연습을 통해 분노 관리를 위한 안전한 전략으로 만들 수 있습니다.

근본적인 감정을 파악하라

일반적으로 분노는 다른 사람의 부산물입니다. 부정적인 생각 당신의 마음을 괴롭히는. 슬픔, 실망 또는 당혹감과 같은. 분노는 다른 고통스러운 감정을 가리는 방패 역할을 합니다. 화를 내는 것은 이러한 감정에 직면하는 것을 피하기 위해 많은 사람들이 사용하는 방법입니다.

누군가가 당신에게 칭찬이 아닌 솔직한 의견을 제시할 때, 당신은 당혹감을 감추기 위해 욕을 할 수 있습니다. 당신은 그 개인이 편향되고 불공정하므로 비판이 부당하다고 생각함으로써 당신의 반응을 정당화합니다. 당신은 당신의 분노 폭발에 의해 노출되는 당혹감을 숨길 수 있을 것입니다.

그러나 당신의 분노는 무엇을 성취합니까? 이 사람은 당신에게 정직하지만 다른 사람들도 당신에게 알리지 않고 같은 생각을 할 수 있습니다. 내재된 감정을 인정하고 수용하고 이에 대처함으로써 분노를 피할 수 있습니다.

그러한 상황에서 화난 반응은 관계에 해를 끼치는 것 외에는 아무 것도 달성하지 못합니다.

냉각 키트를 편리하게 보관하십시오.

화가 났을 때 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 것들이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 여기에는 푹신하고 껴안을 수 있는 베개, 향초, 고요한 풍경의 초상화, 좋아하는 간식, 마음을 진정시키는 음악과 같은 촉각, 후각, 시각, 미각 및 청각이 포함됩니다.

그것들을 가까이에 두는 것은 화를 내는 것을 크게 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항상 휴대용 장치를 가지고 있는지 확인하십시오.

도움을 받다

마지막으로 가장 중요한 것은 전문가의 도움을 구하는 것입니다. 화를 제어하기 위한 방법을 시도한 후에도 성공하지 못하고 감당할 수 없다고 느낀다면, 그것이 당신과 주변 사람들의 삶을 파괴하기 전에 전문가의 도움을 받아야 합니다. 분노는 일부 정신 건강 문제의 부산물일 수 있습니다.

우울 장애는 짜증과 분노를 포함한 많은 행동 증상을 유발할 수 있습니다. 외상 후 스트레스 장애 또는 PTSD는 가장자리에 있다는 느낌, 긴장 및/또는 짜증을 유발합니다. PTSD로 고통받는 사람은 쉽게 자극을 받고 분노가 더 강렬해집니다. 분노 폭발은 장애의 일반적인 증상입니다.

의사와 분노 문제에 대해 이야기하고 기분과 행동을 설명하는 것으로 시작할 수 있습니다. 관련된 신체적 건강 문제를 배제 및/또는 해결한 후, 평가를 위해 정신 건강 전문가에게 의뢰될 수 있습니다.

문제와 그 강도에 따라 치료 세션 및/또는 분노 관리 수업을 받아야 할 수도 있습니다.

화가 났을 때 진정하는 방법

화가 났을 때 진정하는 8가지 방법

분노 문제가 있는 대부분의 사람들은 분노를 표출하는 것이 최선의 해결책이라고 굳게 믿습니다. 분노 폭발은 원하는 것을 얻기 위한 수단으로 사용됩니다. 고함을 지르거나 몸부림치는 것과 같은 공격적인 행동은 다른 사람들이 요구를 따르도록 하는 데 사용됩니다.

그러한 행동이 단기적으로는 목적에 부합하더라도 장기적 결과는 치명적입니다. 당신의 행동과 말은 관계에 심각하고 오래 지속되는 손상을 일으킬 수 있습니다. 조기 종료로 이어질 수도 있습니다.

분노를 일을 끝내거나 다른 사람들이 따르게 하는 도구로 사용하고 있다면, 이제 분노의 장단점을 평가할 때입니다. 다른 사람을 신체적으로, 정서적으로 학대하여 얻은 것이 장기적으로 해결되지 않는다는 사실을 깨달아야 합니다.

분노 문제가 있는 경우 전략을 변경하고 더 건강한 행동을 취할 때입니다. 변경이 쉽지 않을 수 있으며 결과가 명확해지기까지 시간이 걸릴 수 있습니다. 그러나 시작해야 합니다.

다음은 고려해야 할 몇 가지 분노 관리 전략입니다.

1. 물러나다

장면에서 벗어나는 것이 어떤 상황에서는 화를 잘 내는 것을 방지하는 최선의 선택일 수 있습니다. 논쟁을 계속하거나 심지어 당신의 존재조차 이미 위태로운 상황을 악화시킬 수 있습니다.

대화가 너무 뜨거워지거나 분위기가 너무 스트레스를 받는다고 생각되면 휴식을 취하거나 산책을 하십시오. 그럴 때 숨을 고르면 추악한 장면을 피할 수 있습니다.

타임아웃 전략은 몸과 마음을 식히고 합리적으로 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 상황에 관련된 다른 사람들에게도 동일하게 적용됩니다.

화가 나면 생산적인 대화의 기회가 없습니다. 계속되면 모든 관련자에게 재앙으로 끝날 수 있습니다.

자리를 비우는 것은 나약함의 표시나 대화를 피하기 위한 핑계가 아닙니다. 진정된 후에는 속상하거나 스트레스를 받지 않고 토론을 계속할 수 있습니다. 대화를 계속하기 위해 나중에 날짜나 시간을 결정할 수도 있습니다.

2. 빠르게 걷기

한 발짝 물러서기 전략과 마찬가지로 빠르게 걷는 것은 불필요한 대립을 피할 수 있습니다. 장면에서 자신을 제거하는 대신 한 단계 더 나아가서 경험하는 에너지 러시를 태워줍니다.

기여하는 상황으로 인해 분노가 쌓이면 통제할 수 없는 에너지 러시를 자주 느낄 것입니다. 분노는 심장 박동수, 혈압 및 아드레날린과 같은 신체의 에너지 호르몬 수치를 증가시킵니다.

이러한 부신 수준의 증가는 체력과 지구력 수준을 높이고 통증 감각을 낮춥니다. 빠른 걷기나 운동과 같은 격렬한 신체 활동은 정상 수준으로 돌아올 수 있습니다.

열띤 대화를 하는 동안뿐만 아니라 규칙적인 신체 활동은 냉정함을 유지하고 추악한 대립을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동의 긍정적인 효과는 신체적으로 느낄 뿐만 아니라 정신 건강에도 유익한 것으로 밝혀졌습니다.

규칙적인 운동은 마음을 맑게 하고 정신 능력을 날카롭게 하며 더 명확한 관점을 제공하는 데 유용합니다.

3. 심호흡

화가 나면 심장 박동이 빨라지면서 빠르고 얕은 호흡을 하는 경향이 있습니다. 중단 없이 계속되도록 허용하면 상황이 악화될 수 있으며 분노는 끓는점에 도달합니다.

상황이 악화되는 것을 방지하기 위해 휴식을 취하고 심호흡을 할 수 있습니다. 심호흡은 코로 숨을 쉬고 배에 공기를 천천히 완전히 채우고 시간을 들여 숨을 내쉬는 것을 의미합니다.

연습을 통해 들숨과 날숨의 지속 시간을 늘릴 수 있습니다. 심호흡은 심장 박동과 혈압을 낮추는 데 유익한 것으로 입증되었습니다. 이것은 궁극적으로 당신을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다.

4. 10까지 센다

또는 20 또는 100은 자신을 진정시키는 데 필요하다고 생각하는 경우입니다. 카운트 다운이 더 많은 집중을 요구하므로 더 도움이 되지만 위 또는 아래로 셀 수 있습니다.

이 간단한 오래된 기술은 어떤 종류의 대결 상황에서도 효과적입니다. 그것은 당신의 초점을 숫자 세기로 옮겨서 당신의 심장 박동을 낮추고 당신을 진정시켜 작동합니다.

5. 근육 이완

분노가 쌓이면 근육이 긴장되어 근육이 뻣뻣해지고 경직되어 근육이 정상적으로 이완되지 않습니다. 이것은 스트레스 호르몬, 아드레날린 및 코티솔의 방출에 대한 반응으로 발생합니다. 당신의 몸은 싸움이나 도피 반응을 준비합니다.

당신의 근육은 너무 긴장되어 어깨가 유연하지 않고 잠겨있을 것입니다. 첫 번째 단계로 어깨를 낮추십시오. 교착 상태를 깨고 상황이 악화되는 것을 방지할 수 있습니다.

호흡 운동과 함께 점진적 근육 이완과 같은 근육 이완 기술을 사용하면 진정하고 피할 수 있는 갈등을 피할 수 있습니다.

6. 끓이지 마세요

무언가 또는 누군가가 당신을 화나게 할 때, 그 주제에 대해 숙고하면 문제가 악화될 것입니다. 계속 고민하고 고민하다 보면 더 나빠질 수밖에 없습니다. 조치를 취하지 않고 주제를 찌르는 것은 치명적일 수 있습니다.

대신, 그것에 대해 뭔가를 하십시오.

문제를 해결하고 조치를 취하는 방법을 찾으십시오. 이점은 두 가지입니다. 무엇이든 하는 것은 주의를 산만하게 하고 진정시키는 데 도움이 됩니다. 게다가 당신의 행동은 상황을 완화시킬 수 있습니다.

7. 잃어버리지마라

이성을 잃으면 지는 것입니다. 누가 옳고 누가 그르건 간에. 목소리를 높이기 시작하면 나쁜 사람처럼 보이게 됩니다. 나중에 무슨 말을 하든 화난 말은 되돌릴 수 없고 관계에 영구적인 상처를 남깁니다.

당신이 화를 낼 것이라는 것을 깨달았을 때, 휴식을 취하고 자신을 진정시킬 수 있는 일을 하십시오. 산책을 하거나 심호흡을 몇 번 하거나 20까지 세십시오. 마음이 진정되고 준비가 되었다고 느끼면 대화를 계속하십시오.

8. 초기 충동을 확인하라

분노 폭발의 이력이 있는 경우 반사 반응이 유쾌하지 않거나 수용할 수 있는 반응이 아닐 가능성이 큽니다. 본능적 반응은 종종 비이성적이고 지나치게 공격적이며 해를 끼칩니다. 마음을 식히면 자신의 행동과 말을 후회하게 될 것입니다.

초기 대응에 굴복하여 상황을 악화시키지 마십시오. 비결은 초기 반응을 통제하는 법을 배우고 자신에게 진정할 기회를 주는 것입니다.

화를 다스리는 기술 배우기

분노를 도구로 사용하지 마십시오.

당신은 분노를 당신의 요점을 전달하거나 다른 사람을 당신의 라인으로 만드는 것과 같은 무언가를 성취하기 위한 수단으로 사용하고 있습니까, 아니면 감정적인 무기로 사용하고 있습니까?

당신이 화를 내는 것은 다른 사람을 위협하거나 화나게 만드는 것 외에는 아무 것도 할 수 없습니다. 이제 그만하고 다른 의사 소통 방법을 찾아야 할 때입니다.

공감 연습

이것은 당신이 다른 사람의 마음 속으로 들어가 문제에 대한 그들의 관점을 이해하고 그들의 문제를 경험한다는 것을 의미합니다. 이 정신적 역할극 연습은 당신과 다른 관점을 제공하고 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

공감을 실천하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 시각화는 인기 있는 방법 중 하나입니다. 다른 사람의 입장에서 이야기의 형태로 그것을 적거나 친구에게 똑같이 말하는 것은 공감을 포용하는 다른 방법입니다.

이 보편적 진리를 받아들이십시오.

일반화하기는 어렵지만 인간의 행동은 특히 스트레스가 많고 대립적인 상황에서 특정 패턴을 따릅니다.

  • 행동과 말은 그것이 사실이고 옳은 것이라는 믿음에 근거합니다.
  • 대부분의 경우 의도는 나쁘지 않습니다. 사람들은 악의를 품거나, 비열하거나, 배신하지 않습니다.
  • 사람들은 일반적으로 자신이 느끼는 민감함이나 불안함을 숨깁니다.
  • 대부분의 사람들은 자신의 행동과 말의 결과를 잘 판단하지 못합니다.

요컨대, 사람들은 완벽하지도 않고 뼛속까지 부패하지도 않습니다. 천사도 악마도 아닙니다. 그들은 단지 인간일 뿐이며 복잡한 세상에서 가능한 한 최선의 삶을 살기 위해 고군분투하고 있습니다.

메신저를 쏘지 마세요

종종 당신의 분노는 잘못된 방향으로 향합니다. 사무실에서 좋지 않은 하루를 보낸 후 또는 교통 체증에 휩싸인 후 관련 없는 사람에게 분노를 표출하는 습관이 있습니까? 당신이 화를 내는 것에 대해 단호하다면, 당신이 할 수 있는 최소한의 일은 그것이 올바른 사람에게 향하도록 하는 것입니다. 십자포화에 갇힌 불쌍한 영혼들을 살려주세요.

엉뚱한 사람에게 화를 내는 것은 그 문제에 대해 아무 것도 할 수 없기 때문에 비생산적입니다. 그리고, 당신은 잘못된 방향으로 분출하는 동정적인 귀를 잃고 있습니다.

의도를 가정하지 마십시오

다른 사람의 말과 행동에서 의도를 찾는 습관이 있습니까? 자신의 악행에 대한 갈고리에서 벗어나면 다른 사람들을 십자가에 못 박을 기회를 움켜쥐게 됩니다. 그건 좀 불공평하다고 생각하지 않아?

한론의 면도날이라고 들어보셨나요? 어리석음으로 충분히 설명할 수 있는 것을 악의에 돌리지 말라는 철학적 면도기입니다.

다른 사람의 행동이 어리석음, 무지 또는 실수와 같은 다른 것으로 설명될 수 있는데 왜 악의를 품은 것입니까?

일반적으로 당신을 화나게 하는 것은 다른 사람의 행동이 아니라 그 행동의 배후에 있는 의도입니다. 그리고 이러한 의도는 귀하의 가정입니다. 당신이 편향되고 부당하다고 생각하지 않습니까?

다른 사람의 행동에서 의도를 찾는 것은 우리의 자연스러운 경향입니다. 그러나 이 낭비적인 운동을 중단하도록 마음을 훈련할 수 있습니다. 이를 통해 많은 충돌을 피할 수 있습니다.

화가 났을 때 해야 할 것과 하지 말아야 할 것

분노를 폭발시키는 경향이 있다면, 목소리를 높이거나 냉정함을 잃지 않고 원하는 것을 얻기 위해 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 따르십시오.

화를 내다

  • 공격적이지 않고 경쟁하는 법을 배우십시오
  • 열정으로 목표를 추구하고 죄책감 없이 추진
  • 방해받지 않고 꿈을 이루기 위해 계속 노력하십시오.
  • 모호하지 않은 직접 의사 소통의 기술을 배우십시오.
  • 진심을 숨기지 않고 마음을 말하다
  • 긍정적인 특성이므로 확고부동

분노하지 않는다

  • 적대감과 대립은 비생산적이므로 피한다.
  • 감정의 강도가 행동을 압도하도록 허용하지 마십시오.
  • 성급한 결정을 내리지 마십시오. 자신과 다른 사람들에게 두 번째 기회를 주십시오.
  • 완벽 추구로 남에게 부담을 주지 마세요
  • 자신의 생각과 의견을 남에게 덮어씌우지 마세요
  • 함부로 남에게 명령하지 말고
결론

분노는 다른 사람들의 강렬한 분노에 약한 자극으로 나옵니다. 일반적으로 다음과 같이 분류됩니다. 부정적인 감정 , 분노가 올바른 방향으로 흐르면 좋을 수 있습니다. 학대받고 짓밟힌 자들을 옹호하거나 사회의 흐름을 바꿀 수 있는 주요 사회 운동을 일으키게 하는 것은 분노입니다.

분노는 너무 자주, 너무 강렬하게 느껴지거나, 건강에 해로운 방식으로 표현되거나, 내면화될 때 부정적으로 변합니다. 이것은 그 사람과 가까운 사람들의 신체적, 정신적, 사회적 안녕에 타격을 줄 수 있습니다.

각 개인은 분노를 관리하는 최선의 방법을 찾아야 합니다. 분노 관리 전략은 가장 많이 논의되는 감정 중 하나를 표현하는 건강한 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.