명상을 시작하는 데 도움이되는 6 가지 팁, Om 's Lauren Ash의 Black Girl 제공

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어떤 사람들에게는 속도를 늦추고 최고의 삶을 살 수있는 방법을 찾는 것이 중독성있는 새 책을 읽거나 기분 좋은 TV 쇼 . 다른 사람들에게는 명상의 예술, 마음 챙김의 실천이 될 수 있습니다. 고고학자들은 일찍이 기원전 5,000 년.

그러나 어떤 사람들은 수천 년 동안 수련을 마스터했지만 저는 명상을 시작하는 방법을 배우기 위해 고군분투했습니다. 그리고 그 어느 때보 다 지금 그렇게하고 싶은 충동을 느꼈습니다. 불확실성 속에서 코로나 바이러스 전염병에 박차를가했습니다.

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만성적으로 불안한 사람으로서 나는 과잉 행동이라고 부르는 마음을 가지고 있습니다. 내 생각은 업무 책임, 월별 청구서, 12 살 때 말했던 어색한 말, 다음 주 화요일에 입는 옷, WebMd의 예의로 스스로 진단 한 미친 질병에 이르기까지 끊임없이 뛰어 오릅니다.

예, 나 자신을 지치게하고 그것들은 내 생각입니다. 그래서 명상의 개념과 그 혜택이 저를 흥미롭게합니다. 에 따르면 NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health) , 신체적, 정신적으로 진정시키는 수련은 불안과 우울증의 증상을 완화시킬뿐만 아니라, 과민성 대장 증후군과 같은 장애로 인한 혈압 감소 또는 만성 통증과 같은 신체적 질병을 돕는 등의 이점을 뒷받침하는 증거도 있습니다.

말할 것도없이, 소셜 미디어를 한 번 스크롤하면 아마 동의 할 것입니다. 여러분 갑자기 명상을 시작했습니다. ㅏ 2017 국민 건강 면접 조사 심지어 평균 미국인 성인이 1 년 동안 명상 한 양이 2012 년부터 2017 년까지 3 배로 늘어난 것을 발견했습니다.

그러나 매주 요가 수업이나 여가 시간에 연습을 시도 했음에도 불구하고, 나는 여전히 내 조용한 시간에 들어갈 방법을 찾는 불안감과 함께 지속적으로 마음을 진정시키는 것이 어렵다는 것을 발견했습니다.

제 삶에 조금 더 평화를 가져다주는 일을 돕기 위해 저는 로렌 애쉬 , 라이프 스타일 브랜드 창립자 겸 전무 이사 옴의 흑인 소녀 . 명상 및 요가 가이드로서 Ash의 회사는 특히 유색 인종 여성을위한 전체적인 웰빙, 자기 관리 및 자기 권한 부여를 촉진하기 위해 노력하고 있습니다.

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Om의 창립자이자 전무 이사 인 Lauren Ash의 Black Girl.

브리트니 길

나는 현재 Ash의 많은 전문 분야 중 하나가 부족한 흑인 여성이기 때문에 그녀가 명상의 기본을 분해하고 압도적이지 않은 방식으로 연습에 접근하는 단계를 제공하는 완벽한 사람이라고 생각했습니다. 그녀가 처음으로 가르쳐 준 것은? 내 내면의 선을 찾기 위해 고군분투하는 것은 아니 비정상적인.

'마음의 수다쟁이와 우리가 침묵하고 자신에게 내면으로 돌릴 수있는 기회를 주려고 할 때 들어오는 끊임없는 생각은 완전히 정상입니다.'라고 Ash는 말합니다. '사실 우리 두뇌가 잘하는 것입니다. 생각의 기능을 가진 뇌가 없다면 우리 중 많은 사람들이하는 것처럼 삶을 경험하지 못할 것입니다. 그것은 의사 결정을 탐색하고 우리 자신 및 사랑하는 사람들과 대화를 나누는 것입니다. '

그것이 나를 느끼게하는 동안 엄청나게 안심하고 나는 여전히 명상 방법을 찾고 있었는데, 애쉬는 그것을 공유하고 싶어했습니다.

1. 어떻게 명상을 시작할 수 있습니까?

Ash는 이렇게 말합니다. '제가 정말로 투자하고있는 것은 명상 수행에 접근 할 수있는 더 접근 가능한 방법을 제공하고이를 지나치게 지적하지 않도록하는 것입니다. “특히 서양에서 우리가 그것에 대해 너무 많이 이야기하고 있지만 우리는 그것을하지 않습니다.”

Ash가 다음 단계에서 자세히 설명했듯이 명상과 관련하여 모든 사람이 적합해야하는 상자는 없습니다. 개인화 된 독특한 연습 방법을 찾는 데 시간을 할애합니다. 당신 때로는 벅차게 보일 수있는 작업을 이해할 수 있습니다. '인생의 대부분과 마찬가지로 우리 각자에게 적합한 방식으로 이야기합시다. 한 가지 명상 스타일은 나의 마음에 드는 것, 나에게 필요한 모든 평화와 뿌리를 줘라.하지만 그것은 당신을 압박하는 일종의 명상일지도 모른다. '

2. 당신은 왜 필요 명상하기 위해? 당신의 의도를 발견하십시오.

Ash는 잠시 시간을내어 왜 진정 당신은 진정 출구를 찾고 있습니다. 추론은 당신에게 효과가있을 수있는 명상 기법의 유형을 알려줄뿐만 아니라 (예, 여러 종류가 있습니다) 신체 상태와 더 잘 조화를 이루는 데 도움이 될 것입니다. Ash는 또한 당신의 원인은 신체적 불편 함, 스트레스, 두려움과 의심과 같은 일관된 강력한 감정의 느낌에 이르기까지 무엇이든 될 수 있다고 말합니다.

3. 하루에 2 분씩 명상하는 것으로 시작하여 현실적인 목표를 설정하십시오.

Ash는 바로 뛰어 들지 않고 강렬하고 광범위한 세션에 전념하는 것은 전적으로 괜찮다고 설명합니다. 시간이없는 것보다 낫기 때문에 스스로 속도를 낼 수 있습니다.

'명상을 시작하는 사람에게는 정직하게 2 분 동안 매일 연습을하겠다고 말하고 싶습니다. 너무 짧아 보이지만 당신은 속도를 늦추고, 마음을 고요하게하고, 안으로 들어가는 것에 대해 이야기하고 있습니다 ... 매일 2 분 동안, 그리고 나서 거기에서 쌓입니다. 또는 매주 하루에 자신을 바칩니다. 10 분 동안 일요일이면됩니다. '

4. 혜택을 인식하는 순간을 살고 있습니다.

연습 후에는 시간을내어 그 경험을 되돌아 보는 것이 중요합니다. Ash는 나중에 간단히 일기를 쓰거나 믿을 수있는 친구와 이야기 할 것을 권장합니다. Ash는 '자신을 개선하기 위해 자신에게 압력을 가하는 대신'명상에 뒤 따르는 감정을 처리하고 이에 참여합니다.

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'중개를 통해 많은 경우, 정말 어두운 일들이 나타날 것입니다. 자신이 얼마나 스트레스를 받는지 실제로 알아 차 리거나, 고통스러운 일에 대한 기억이 있거나, 억압했던 것에 대해 성장하고 더 가까이 인식 할 수 있습니다. 그리고 목표는 그것을 고수하는 것입니다. 그것을 밀어 내지 말고, 구획화하지 말고, 허용하십시오. '

5. 무엇에 대해 생각해야합니까? 먼저 호흡에 집중하십시오.

이 모든 일이 있더라도 같은 성가신 생각이 항상 되돌아 오는 방법을 가지고있는 것처럼 보였기 때문에 그 순간에 사는 것은 여전히 까다로울 수 있습니다. 그러나 Ash는이를 고칠 수있는 간단한 방법이있었습니다.

'요가 프라나 야마 (호흡을위한 산스크리트어)는 문자 그대로'생명력 에너지 ... '로 번역됩니다. 이것은 우리가 가진 가장 강력한 선물 중 하나이며 우리가 가장 당연하게 여기는 선물입니다.'

그녀는 당신의 숨을 천천히 경주하는 생각에 세어 더 풍성하고 더 긴 숨을 내쉬고 꾸준한 숨을들이 쉬는 것에 초점을 맞추라고 조언합니다.

'그것은 문자 그대로 몸이 놓아 주도록 미묘하고 사랑스러운 일이 될 수 있습니다. 우리 대부분은 붙잡을 필요가없는 것들을 붙잡고 있습니다. 꾸준하고 고른 숨을들이 마시면 몸과 마음과 영이 균형을 이루는 것입니다. '

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6. 침대이든 실외이든, 행복한 장소에 있는지 확인하십시오.

환경은 균형 잡힌 명상 수련의 핵심이며, 보안이 가능한 시간과 장소를 찾을 수 있습니다. 집에있는 전용 방, 대형 옷장 또는 아름다운 공원 일 수 있습니다. 이는 양치질, 정리, 아침 출퇴근 기차 타기 등 일상의 무의미한 부분이 평온한 순간으로 바뀔 수 있음을 의미 할 수도 있습니다.