예, 코로나 바이러스가 발생하는 동안 밖에 나가도 괜찮습니다

건강

신발에도 근접 촬영에서 실행 러너 발. Boonchai Wedmakawand

모든 불확실성이 전국에 소용돌이 치면서 코로나 바이러스 및 다양한 명령 집에 머물다 가능한 한 사회적 거리두기를 연습하고 손을 씻으세요 — 할 수있는 많은 억눌린 에너지가 있습니다. 어떤 것 움직이기 위해. 그리고 다양한 피트니스 앱 그리고 온라인으로 스트리밍되는 무료 운동, 산책을 위해 밖으로 나가는 것 (말 그대로 신선한 공기를 마신다는 것은 말할 것도 없습니다)은 할 일 목록에서 높습니다.

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그러나 실제로 그렇게하는 것이 안전합니까? '예, 걸을 수있는 능력이 있고 격리되지 않았거나 권장 된 격리 상태에 있지 않은 경우 하루에 한 번 이상 산책해야합니다.'라고 주 스포츠 의학 의사 인 Daphne Scott은 말합니다. 특수 수술 병원 뉴욕시에서. '산책을하는 것은 특히 하루 종일 실내에 갇혀있는 경우 운동을하는 좋은 방법이며, 일부 사람들이 경험할 수있는 불안감이나 우울증에 도움이 될 수 있습니다.'

즉, 당신 하지 말아야 그냥 산책하러 가세요. 첫 번째 경험 법칙 : 사회적 거리두기. 에 따르면 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 귀하와 아는 사람을 포함하여 다른 당사자 사이에 6 피트의 공간을 유지하는 것을 의미합니다. 왜냐하면 네, 당신과 격리 된 파트너 나 룸메이트와 함께 산책을하거나 달리는 것과 거리에 사는 친구와 똑같은 일을하는 것에는 차이가 있기 때문입니다. '당신은 이미 친밀한 접촉을 가지고 있습니다. 즉, 함께 사는 사람들에게 노출되었습니다.'라고 Scott은 말합니다. “그래서 같이 살지 않는 사람이라면 정기적으로 만나는 사람이더라도 6 피트 규칙을 지켜야합니다.”

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그것이 힘든 것으로 판명 되었다면 (결국 일부 도보 경로는 횡단하는 사람들에게 너무 많은 공간이 있습니다.) 당신이가는 시간에 대해 생각해보십시오. 적은 수) 또는 다른 경로를 모두 찾으려고 Scott은 제안합니다. 도대체 어떤 거리는 평소보다 더 비어 있습니다. 평소에하지 않았던 곳을 자유롭게 걸어 다닐 수 있습니다.

많은 사람들이 하루 종일 밖에서 머물기를 좋아할 수도 있지만, 운동을해야하는 시간은 거주 지역에 따라 다릅니다. 예를 들어, 뉴욕시에서는 외출하고 평상시 운동을 한 다음 외출하지 않고 집에가는 것이 좋습니다. 그리고 물론 집에 돌아올 때는 손을 철저히 씻고 닦았을 수도있는 고 접촉 부위를 소독하고 소파에 엎드려 앉기 전에 깨끗한 옷으로 갈아 입으십시오.

그러나 주문과 권장 사항은 위치에 따라 다르므로 지금 당장은 엄격하고 빠른 규칙이 없습니다. 일반적으로 미국 스포츠 의학 대학 (ACSM)은 매주 150 분 이상 중강도 운동을 권장합니다. '주 5 일, 30 분 동안 3-4mph의 속도로 빠르게 걷는 것이이를 달성 할 수 있습니다.'라고 Scott은 말합니다. “거리 나 걸음 수를 세는 경우 신체 활동 지침 자문위원회 (PAGAC)은 7 ~ 9,000 보를 걷는 것이 똑같이 유익 할 수 있음을 보여주었습니다.”

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물론 현재 우리가 끊임없이 변화하는 시대에 있다는 것을 기억하는 것이 중요하다고 Scott은 말합니다. 따라서 CDC와 주 및 지방 정부의 공식 권장 사항을 계속 확인하여 공식 명령 및 지침에 대한 최신 정보를 확인하십시오. 그리고 걷기 시작하기 전에 우려 사항이있는 경우 의사에게 문의하십시오. 대부분은 원격 의료 방문을 시작하거나 지금 당장 전화를받을 수 있습니다.

그렇지 않으면 계속해서 조치를 취하십시오. 우려를 완화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 이러한 추가 건강 혜택을 누릴 수도 있습니다.

걷기는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

어떤 사람들은 (농담으로?) ' 격리 15 , '그리고 체중 증가는 말 그대로 지금 당장 걱정거리가 적어야하지만, 오래된 습관은 깨지기 어렵습니다. 매일 걷기가 당신이 선택한 (정당하게) 탐닉하기 위해 선택한 모든 위안 식품의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 안심하십시오. ACSM은 체중 감량을 원하는 사람들을위한 300 분 이상의 중간 강도 활동. 이는 일주일에 5 일 약 1 시간의 활발한 걷기 또는 매일 45 분 걷기에 해당합니다. 운동 및 / 또는 걷기가 처음이라면 매일 걸을 수있는 양을 천천히 늘리는 것이 중요하다고 Scott은 말합니다.

또한 소화를 개선 할 수 있습니다.

산책하기에 가장 좋은시기 중 하나 (혼잡하지 않다고 가정)? 식사 후. '식사 후 산책은 소화를 개선하고 음식이 장을 통과하도록 도와줍니다.'라고 Scott은 말합니다. “식사 후 걷는 것이 혈당을 감소시켜 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다.”

또한 걷기는 불안에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.

주의가 산만하지 않고 계속 내부에 있으면 머릿속에 들어가 알려지지 않은 모든 것에 대해 걱정하기 쉽습니다. 어려움을 겪는 사람들에게는 야외에서 걷는 것이 도움이 될 수 있습니다. '그것은 정신적, 정서적 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.'라고 the Executive Board Member 인 Hillary Cauthen, Psy.D.는 말합니다. 응용 스포츠 심리학 협회 . “Walking은 뇌에서 도파민과 엔돌핀을 방출하여 행복감을 유발합니다.”

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더 많은 부스트를 얻기 위해 Cauthen은 걷기 간격 또는 속도 전환과 같이 심박수를 높일 수있을만큼 빠르게 걷기를 제안합니다. “세로토닌을 포함한 항 불안 신경 화학 물질의 가용성을 높여 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이되도록 뇌 화학을 변화시킵니다.”

그리고 아마도 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

불안이 고조되는시기에는 수면을 우선시하는 것이 중요합니다. 고맙게도 걷기는 당신이 더 잘하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다시 말하지만 Scott은 과학자들이 이유를 완전히 몰라 , 그러나 거기에는 확실한 교육적 추측이 있습니다. “ 일부 이론 아침에 걷는 것이 신체의 일주기 리듬에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.”라고 설명합니다. '다른 사람들은 걷기로 볼 수있는 스트레스 감소가 수면에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.'

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수면 시간에 영향을 미치지 않을 수 있지만 최근 연구 출판 자다 가볍거나 중간 정도의 신체 활동에 참여하는 폐경기 여성이 주로 앉아있는 여성보다 Z 's에 더 잘 걸린다는 사실을 발견했습니다. 그리고 국립 수면 재단 걷기 (또는 운동 및 일반)가 수면의 질을 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다.

걷기는 또한 당신을 더 창의적으로 만들 수 있습니다.

이런 시대에는 펑크에 갇히기 쉽습니다. 그러나 산책을하면 브레인 스토밍 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 에 발표 된 연구 Journal of Experimental Psychology, Learning Memory and Cognition 앉아 있거나 걷고있는 사람들에게 창의적 사고 테스트를 실시한 후, 걷는 사람들이 앉아있는 사람들보다 더 창의적으로 생각한다는 것을 발견했습니다.

“걷는 것은 혈류와 순환을 개선하고, 기분을 개선하기 위해 뇌의 화학 물질을 방출하며, 정상적인 환경에서 벗어나 운동 과정을 통해 상자 밖에서 생각할 수있게 해줍니다.”라고 Cauthen은 말합니다. 따라서 정신적 작업 블록으로 어려움을 겪고 있다면 짧은 산책을 통해 통찰력을 얻을 수 있습니다.


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