어떤 시나리오에서든 인내심을 높이는 11 가지 방법
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Chalabala 개인적이든 직업적이든 우리 모두는 문제, 지연 또는 어떤 유형의 고통에 직면합니다. 그러나 지나치게 짜증을 내거나 지나치게 걱정하지 않고 이러한 시나리오를 견딜 수있는 사람들은 감정적으로나 육체적으로 더 나은 공정이라고 말합니다. Sanam Hafeez 박사 , 컬럼비아 대학의 신경 심리학자 및 교수.
왜? 언제 우리는 스트레스를 받는다 , 우리 몸은 싸움이나 도피 반응을 유도하기 위해 코티솔과 아드레날린과 같은 호르몬을 펌핑한다고 저자 M. J. Ryan은 말합니다. 인내의 힘 . 이것이인지 된 위험으로부터 우리를 구하기 위해 존재하지만, 이러한 호르몬은 우리 몸의 모든 조직에 독성이 있습니다. '우리가 오랫동안 이런 식으로 살면 면역 체계가 손상되는 등 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다.'라고 Ryan은 말합니다.
어떤 사람들은 일반적으로 다른 사람들보다 더 고르게 유지되는 것이 사실이지만 Ryan과 Hafeez는 자신이 평등하도록 훈련하는 것이 가능하다는 데 동의합니다. 더 환자.
첫 번째 단계는 트리거를 이해하는 것입니다.
줄을 서서 당신을 미치게합니까? 아니면 트래픽이 당신을 완전 붕괴 모드로 보내기에 충분할까요? 당신이 열광하게 만드는 것을 주목하십시오.
그런 다음 트리거 처리를 연습하십시오 ...
인내심을 갖는 것은 스트레스 반응을 낮추고 이완 반응을 높이는 것입니다. '라고 Ryan은 말합니다. 차분한 자기 대화 (즉, '이는 화를 낼 가치가 없다'또는 '나는 내가 통제 할 수있는 것만 통제 할 수있다')를 연습하고 배에서 천천히 심호흡을하는 것으로 시작한다.
그리고 정말로 어려움을 겪고 있다면 다음과 같은 전략이 더 일반적인 트리거에 직면하여 도움이 될 수 있습니다.
기다리는 것이 싫다면 ...
상점이 일반적으로 붐비지 않는 시간을 선택한 다음 더 붐비는 시간으로 '졸업'하여 결심을 테스트하십시오. 줄을 서서 좌절감을 느낀다면 숨을 쉬거나 친구에게 전화를 걸거나 헤드폰을 끼고 기분 좋은 음악을 켭니다.
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명상을 시작하는 데 도움이되는 6 가지 쉬운 팁 Hafeez는 번거 로움을 삶의 계획에 대한 관점에 두십시오. 이것은 약속에 늦을지라도 레이더에 작은 (매우 관리하기 쉬운) 일각 일 뿐이라는 점을 기억하십시오.
그리고 기억하십시오. Instacart 및 Amazon과 같은 모든 종류의 배송 서비스가 이러한 성가심을 없애줍니다. 이러한 서비스를 사용하여 정서적 온전함의 일부를 구한다면 추가 비용이 그만한 가치가있을 수 있습니다.
교통 체증이 당신을 미치게 만든다면 ...
정신적 인 휴가를 보내십시오. '생각할 수있는 가장 평화로운 장소를 시각화하십시오. 거기에서 자신을보고, 느끼고, 들으십시오. ' 이러한 시나리오에서 심사 숙고 또한 자신 안에서 평온한 중심을 찾는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있기 때문에 매우 가치있을 수 있다고 Hafeez는 말합니다.
아이들이 당신을 테스트하고 있다면 ...
불기 전에 폭풍 경보를 발령한다고 Ryan은 말합니다. “성미를 잃을 것입니다.”와 같이 말해보세요. 이는 자녀에게 행동을 바꿀 수있는 기회를 제공 할뿐만 아니라 한 사람 또는 둘 다가 시간을 보낼 수있는 좋은 기회가 될 수 있음을 깨닫게합니다.
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자신감을 키우는 방법 지금 당장 행복 해지는 14 가지 방법 이와 같이 격렬한 상황에서도 10까지 셀 수 있다고 Ryan은 말합니다. '이것은 당신에게 정말로 중요한 것이 무엇인지를 생각해 볼 시간을줍니다.
자신에게 짜증이 난다면 ...
물론, 우리 자신에게 참을성이없는 때가 있습니다. 다음과 같이 궁금 할 것입니다. 왜 그렇게 쉽게 산만 해 지나요? 또는 이 새로운 취미를 더 잘할 수없는 이유는 무엇입니까?
우리는 과부하 상태이기 때문에 종종 참을성이 없다고 Ryan은 말합니다. 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. '너무 많은 일을 한 것에 대해, 특히 혼란스러운 상태에서 인생의 마지막에상은 없습니다.' 당신의 접시에 적은 양으로, 당신은 당신이 뛰어 나기 시작할 것이라는 사실에 놀랄 수 있습니다. 과 피부가 더 편안해집니다.
뭔가 잘못되면 ...
다른 사람들이 비슷한 상황에서 어떻게 행동하는지보십시오. 예를 들어, 항공편이 취소되거나 지연되는 경우 다른 사람들이 인내심을 잃거나 빠르게 진행되고 있습니까? 차분한 사람들과 어울리기 위해 최선을 다하고 그들의 행동을 본 받아야한다고 Hafeez는 말합니다.
살을 빼려고한다면 ...
Ryan은 이렇게 말합니다. '앞서 큰 목표가 있다면해야 할 일이 아니라 자신이 한 일을 알아 차리십시오. 작은 승리를 축하하면 더 큰 목표를 추구하는 데 필요한 인내심을 얻을 수 있습니다.
사랑하는 사람과 끊임없이 싸우고 있다면 ...
이 사람에 대한 인내심에 해를 끼치는 주요 원인에 대해 토론하십시오. 더 많은 문제와 더 깊은 인내 문제로 이어질 수 있으므로 감정과 분노가 병에 걸리지 않도록하십시오.
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