14 가지 작은 단계로 행복 해지는 방법
건강
Luis Alvarez 자리 표시 자 이미지게티 이미지행복하니? 질문은 충분히 간단 해 보입니다. 하지만 정말로 시간을내어 자신의 행복도를 평가할 때 균형이 맞지 않고 궁금해 할 수 있습니다. 어떻게 정확히 고칠 수 있습니다.
문제의 진실은 행복한 삶이 다른 사람들에게 많은 것을 의미한다는 것입니다. 2016 년 기준 미국의 행복에 대한 해리스 설문 조사 , 미국인의 3 분의 1만이 실제로 행복하다고 답했습니다. 과 일반 사회 조사 미국에서 '행복 불평등'이라고 불리는 것을 확인했습니다. 이는 우리나라의 기쁨 수준이 인종적, 경제적, 성별 상황에 따라 다르다는 것을 의미합니다.
우리 모두가 더 긍정적이기를 원하지만, 부정적인 생각을 제쳐두고 삶에 더 많은 즐거움을 가져다주는 방법을 아는 사람은 거의 없습니다. 다행히도, 행복 해지는 방법에 대한 이러한 팁을 따르면 삶의 만족도가 생각보다 더 많이 도달 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
경계를 설정하십시오.
자기 관리가 전반적인 행복의 우선 순위라면, '아니오'라고 스스로에게 허락하는 것이 중요합니다. '경계에 대해 부지런히 행동하십시오'라고 조언합니다. 버지니아 윌리엄슨 , 코네티컷에 기반을 둔 결혼 및 가족 치료사.
'개인적으로나 직업적으로나 자신을 과도하게 확장하는 패턴에 빠지기 쉽습니다. 자신과 다른 사람에 대한 한계를 만들고이를 유지하는 데 일관성을 유지하십시오. 이것은 우리 삶의 질에 큰 영향을 미치는 더 행복한 관계를위한 무대를 설정합니다. '
'아니오'라고 말하고 삶에 행복을 가져다주는 전략이 있습니까? 심리 치료사 Laura Leinwand에 따르면 즉각적인 거절로 응답하는 대신 기한을 정하십시오. 당신이 내리는 결정에 익숙해지면서도 관계를 존중할 수 있도록하십시오.
처음에는 '아니오'라는 개념이 다소 자기 중심적인 것처럼 보일 수 있지만, Leinwand는 '건전한 경계와 다른 사람들이 당신에게 기대할 수있는 것에 대해 명확하게 할 수 있도록합니다.'라고 설명합니다.
자기 관리를 위해 아로마 테라피를 사용하십시오.
뿐만 아니라 에센셜 오일 라벤더와 페퍼민트처럼 진정 효과가 있지만 스트레스를받을 때 마음을 맑게하는 데 도움이됩니다.
'아로마 테라피는 슬럼프를 겪었을 때 기분을 좋게 만들어줍니다.' 레이키 마스터 힐러 그리고 섹스와 관계 코치 카라 코 바츠 . 감귤 향은 당신을 깨우고, 라벤더 나 일랑 일랑은 진정시킬 수 있으며, 바닐라 나 정향과 같은 따뜻한 향은 당신을 따뜻하고 안전하게 느낄 수 있습니다. 책상이나 지갑에 에센셜 오일을 보관하십시오.
행복을 촉진하는 에센셜 오일
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바닐라 오일 $ 6.50 지금 쇼핑 
시트러스 오일 $ 7.99 지금 쇼핑 
일랑 일랑 오일 $ 9.99 지금 쇼핑 
페퍼민트 오일 $ 5.99 지금 쇼핑 
스위트 오렌지 오일 $ 5.89 지금 쇼핑 
티 트리 오일 $ 5.99 지금 쇼핑 
클로브 버드 오일 $ 9.95 지금 쇼핑 시작하려면 손바닥에 몇 방울 떨어 뜨리고 함께 문지른 다음 얼굴에 부드럽게 펴 발라줍니다. 이 간단한 의식은 진정되고 고양됩니다. 또한, 그것은 당신을 잠시 멈추고 사치스럽게 만듭니다.
'현재를 감상하는 것은 더 가볍고 행복하게 느끼는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.'라고 Kovacs는 말합니다.
부정적인 감정과 싸우기 위해 긍정을 암송하십시오.
' 확언 사실로 선언 된 진술 또는 명제입니다. 저자 숀 겔라 피어스 , 자연 요법 의학을 연구하는 사람.
그들이 당신을 행복하게 만드는 방법과 관련하여 Pierce는 2015 년 뇌 영상 연구 에 게시 사회적인지 및 정서 신경 과학 과학자들이 사람들이 자기 확인을 할 때 뇌에서 일어나는 일을 검토하는 저널. 그들은 확인 된 참가자들이 자기 가치와 가치 평가를 처리하는 뇌 영역에서 증가 된 활동을 보여 주었다는 것을 발견했습니다.
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나는 일주일 동안 매일 5 명의 친구에게 확인을 보냈다 
긍정적 사고를위한 진언으로 사용할 35 가지 명언 긍정을 사용하는 일상적인 습관에 들어가는 쉬운 방법 중 하나는 'I am'이라는 단어로 시작하여 자신에 대해 열망하는 다섯 문장을 만드는 것입니다. 예를 들어 '나는 최고의 삶을 살고있다', '나는 사랑 받았다'또는 '나는 건강하다'와 같이 말합니다. 그런 다음 아침에 먼저 말을 큰 소리로 반복하고 밤에 잠들기 전에 다시 말하십시오. 이것은 당신의 자존감을 높이고 더 긍정적 인 생각을 생각하도록 잠재 의식을 프로그램 할 것입니다.
집에 자연을 가져 오십시오.
당신의 영혼은 행복 화장이 필요한 유일한 것이 아닙니다. 집을 꾸미고 식물, 나무, 유기 간장 양초 , 또는 자연 장면으로 덮인 벽지는 더 큰 건강과 행복의 열쇠가 될 수 있습니다. 아니면, 깔끔한 여왕 Marie Kondo의 Netflix에 표시 집을 새롭게하기 위해.
디자인 버그가있는 동안 자연스럽게 당신을 더 행복하게 만드는 특정 색상에 유의하십시오. 컬러 전문가 김수는 시골 생활 노란색, 하늘색, 보라색, 녹색 및 세이지가 기분을 향상시키는 것으로 알려진 색조입니다.
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나는 마리 콘도의 책 조언을 따르지 않는다 전체 론적 인테리어 디자이너는 '우리가 주변을 둘러싼 모든 것이 우리의 감정 상태에 영향을 미칩니다. 노라 보 우즈 의 창립자이기도 한 Lucida, Wellbeing by Design , 인테리어 디자인 실습. '우리가 가정에 들어가는 일과 배치 방식을 염두에두면 건강한 습관을 지원하고 기쁨을 키우는 강력한 장소로 변모 할 것입니다. 자연 속에있는 것 (그러므로 가정에 자연적인 요소를 가져옴)은 스트레스를 줄이고 긍정적 인 감정을 유발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 환경 보건 및 예방 의학 녹이다.'
시작할 준비가 되셨습니까? ``평화 백합, 아레카 팜스, 드워프 데이트 팜스, 보스턴 펀과 같은 일반적인 실내 식물은 공기에서 독소를 제거하는 능력이 있습니다. NASA 청정 공기 연구 'Bouz는 말합니다. 녹색 엄지 손가락이 정확하지 않다면 최소한 자연의 느낌을 심어줄 식물 모티프가있는 천과 벽지를 사용하십시오. '라고 그녀는 말합니다.
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최고의 향초 또한 자연광이 집에 들어갈 수 있도록 창문을 깨끗하게 유지하십시오. 오랜 시간을 보내고 자연광에 접근 할 수없는 지역에서는 태양의 색온도를 모방 한 일광 전구를 사용하십시오.
그리고 소리도 잊지 마세요. 새, 물, 바람을 반복하는 소음 기계도 실외로 들어오는 데 도움이됩니다.
아니면 더 좋은 방법은 ... 실제로 밖에 나가십시오.
등록 영양사 및 성능 영양사에게 '밖에서 시간을 보내면 기분이 좋아진다는 것을 알아 차린 적이 있습니까?' 크리스틴 코스킨 , RDN, LD, CD. 인간의 피부는 기분 좋은 신경 호르몬 인 세로토닌을 생성 할 수 있기 때문입니다. 햇빛에 노출되면 뇌가 수면주기를 조절하는 데 도움이됩니다. 햇볕이 잘 드는 창문 옆에 앉아있는 것도 좋지만, 세로토닌 효과를 극대화하려면 야외 게임에서 피부를 좀 잡아야합니다.
Lincoln-Nichols는 또한 더 많은 비타민 D를 식단에 포함시킬 것을 옹호합니다. 비타민 D가 함유 된 식품 다양한 생선, 요구르트, 계란 및 (강화) 오렌지 주스가 포함됩니다.
'낮은 수준의'햇빛 비타민 '은 우울증과 슬픔의 감정과 관련이 있습니다. 링컨-니콜스 . 특히 낮과 밤이 긴 온화한 기후에 살고 있다면 적절한 양의 햇빛을 정기적으로 (안전하게) 흡수하는 습관을들이십시오. SPF를 잊지 마세요!
행복의 수준을 높이기 위해 더 많은 초콜릿을 섭취하십시오.
감정에 관해서는 직감을 믿으십시오. 에 따르면 연구 캘리포니아 공과 대학 (California Institute of Technology)에서는 세로토닌의 약 90 %가 위장관에서 생성됩니다. 세로토닌 웰빙에 기여하기 때문에 과학자들이 '행복한 화학 물질'이라고 부르는 뇌에서 발견되는 신경 전달 물질입니다.
졸리 게 만드는 10 가지 음식 '우리는 우리가 먹는 음식이며, 연구에 따르면 장과 뇌의 연결이 우리의 기분에 큰 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 딕시 링컨-니콜스 , 인증 된 건강 및 웰빙 코치이자 Inside Outer Beauty Market의 창시자. ' 음식 먹기 행복한 감정을 증가시킵니다. 예를 들어, 다크 초콜릿은 스트레스 호르몬 인 코티솔을 감소시킵니다. 단백질로 가득 찬 퀴 노아에는 과일, 채소, 곡물, 차 및 와인에서 발견되는 식물 화학 물질 그룹 인 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 플라보노이드는 진정 효과가 있다고합니다. '
산책하다.
입증되었습니다 운동은 기분에 영향을 줄 수 있습니다 . 물론 체육관에서 땀을 흘리면 어떤 문제에 직면하든 산만해질 수 있습니다. 하지만 강렬한 스핀 클래스 나 러닝 머신에서 달리는 것도 이점을 얻을 필요가 없습니다.
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Angela Bassett는 그녀가 몸매를 유지하는 방법을 밝힙니다. 에 2016 년 연구 아이오와 주립 대학의 심리학자들이 수행 한 결과, 걷는 파트너가 없거나 야외에 있지 않아도 12 분 동안 산책하면 기분이 크게 향상 될 수 있음을 발견했습니다. 청소를하거나 빨래를하면서 운동을 할 수도 있습니다. 무거운 수건이나 바지 더미가 있습니까? 런지 나 스쿼트를 할 때 저항으로 사용하거나, 햄퍼를 머리 위로 몇 번 들어 올려 팔과 어깨를 강화할 수 있습니다.
'우리는 감정 상태를 돕기 위해 신체적 선택이 필요합니다.'라고 개인 성장 및 긍정적 인 사고 방식 코치 인 Fati Marie는 설명합니다. 포문 스 스파 . '적당한 운동은 몸이 호르몬을 안정시키고 엔돌핀을 방출하는 데 필요한 균형 잡힌 상태에 들어가도록합니다.'
버킷리스트를 만드십시오.
자신에게 기대할만한 것을주는 것은 더 행복해질 수있는 또 다른 방법입니다. 에서 2007 년 Journal Of Experimental Psychology , 연구원들은 사람들이 미래의 사건에 반응하는 방식과 사건이 발생한 후 다시 반영하는 방식을 테스트했습니다.
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인도 행 저렴한 편도 티켓을 구할 수있는 곳연구 참여자들이 실제로 일어나기 전의 상황에 대해 생각할 때 감정적 반응이 높아졌다는 것이 밝혀졌습니다. 예를 들어, 피험자들은 미래의 스키 여행 그들이에 대해 한 것보다 과거의 도주 . 새로 나올 책이나 영화를 기대하거나 트렌디 한 레스토랑에서 요리를 맛 보거나 휴가 계획 , 확인하고 얼마나 재미 있었는지 기억하는 것보다보고,하고, 경험하고 싶은 목록을 만드는 것이 가장 행복 할 것입니다.
시작하기 위해 몇 가지 아이디어가 필요하십니까? 여기 우리는 간단한 활동의 전체 목록 혼자서 (또는 가까운 친구와 함께) 할 수 있습니다.
감사 일지를 작성하십시오.
감사하는 태도를 취한다고해서 반드시 상황이 바뀌는 것은 아니지만 에너지를 바꾸고 관점을 바꿀 수 있습니다.
Julia_SudnitskayaAP '그냥 말하다 당신은 특정한 일이나 사람에 대해 감사합니다. 대신 당신이 얼마나 감사하는지 분석하십시오. '라고 신경 과학자이자 저자 인 Caroline Leaf 박사는 생각하고, 배우고, 성공하세요 그는 또한 백악관의 정신 건강 이니셔티브위원회에서 고문을 역임했습니다. ``감사 할 때마다, 기분이 우울할 때마다, 그리고 당신의 태도가 특정 상황에서 생각하고 행동하는 능력에 어떤 영향을 미치는지 기록하십시오. 또한 일상적인 전화 알림을 설정하여 잠시 시간을내어 인생에 감사하도록 상기시켜보십시오.
생각해 보면 부정적인 생각을 없애기 위해 글을 쓰는 것은 시간만큼이나 오래된 개념입니다. 그것이 우리가 세상에 훌륭한 책을 많이 가지고있는 이유입니다. 완벽한 저널 선택을 시작하기 위해 노트북 20 개 추천 목록 당신에게 맞는 것을 찾을 수밖에 없습니다.
부정적인 생각을 없애기 위해 음악을 들으십시오.
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동기 부여를위한 26 가지 무료 팟 캐스트 경쾌한 음악에 맞춰 춤을 추는 재미 외에도 실제로 과학 고양 노래가 당신의 두뇌에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다는 개념을 뒷받침합니다.
'음악은 고통을 줄이고 불안을 완화하며 면역 기능을 증가 시키며 긍정적 인 감정을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 아지지 마샬 , 설립자 및 CEO 창작 예술 치료 센터 , 시카고의 예술 기반 심리 치료 실습 및 훈련 센터. '음악은 감정과 직접적인 관련이 있으므로 스트레스를 받으면 따라 부르며 불안감이 몸에서 빠져 나가는 것을 느껴보세요.'
앞으로 지불.
다른 사람들에게 친절하고 되돌려주는 것은 엔돌핀 분비를 담당하는 뇌의 쾌락 중심에 불을 붙입니다. 일반적으로 ' 도우미의 최고 , '의 과학자들에 따르면 그레이터 굿 사이언스 센터 (GGSC) 버클리 캘리포니아 대학교.
정신 건강 전문가는 '삶이 이미 너무 바쁘다는 것을 알고 있으므로 접시에 더 많은 것을 추가하는 것은 우스꽝스러워 보입니다. 크로스 셰인 , MS, LMSW. '하지만 때때로 다른 사람을 위해 일하는 것은 자신의 삶에 평화와 새로운 관점을 가져올 수 있습니다.'
Shane은 당신이 잘하는 것을 사용하여 도울 것을 제안합니다. 굽는 것을 좋아한다면 쿠키를 현지 병원 직원에게 가져 가십시오. 또는 사랑 쇼핑 , 장난감, 겨울 코트 또는 기타 물건을 감당할 수없는 지역 사회의 사람들을 위해받는 자선 단체를 찾으십시오. 아마도 당신은 조언을 잘하는 것 같습니다. 지역 고등학교에 연락하여 학업 또는 스포츠 팀을 멘토링하도록 제안하십시오. '당신이 좋아하는 일을 결합하고 도움이 필요한 사람들에게 집중함으로써, 당신의 재능이 다른 사람들에게 어떻게 행복을 가져다 줄 수 있는지 알게됩니다.'
휴대 전화 사용 시간을 줄 이세요.
기술, 소셜 미디어 및 작업 당신에게 기쁨을 가져다주는 다른 취미와 활동에 참여할 시간을 확보합니다. 하지만 현실을 직시하자 : 이메일을 자주 확인해야하는 직업이 있거나 인스 타 그램에 그 사랑스러운 사진을 게시하는 것을 거부 할 수 없다면 잠자리에 들기 20 분 전에 휴대 전화를 확인하지 않는 작은 목표부터 시작할 수 있습니다.
연구원 박영아 박사 of Kansas State University는 근무 시간 후에 전원을 뽑는 사람들이보다 적극적인 방식으로 문제를 해결하고 업무에 더 많이 참여한다고보고합니다.
'스트레스와 소진의 한 가지 원인은 우리의 업무를 끝내지 못하는 것입니다.'공인 라이프 코치이자 공중 보건 전문가가 말합니다. 낸시 비토 , CHES. '지속적으로 이메일을 확인하거나 문자에 답장하는 등은별로 편하지 않습니다. 배터리를 보충하고 충전 할 시간이 필요합니다.'
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기분이 좋아지는 영화 31 편 뒤집힘 , 무료 Android 및 iOS 앱을 사용하면 일정 기간 동안 시간이 많이 걸리는 앱과 게임을 잠글 수 있으므로 생각없이 산만 함이없는 영역을 만들 수 있습니다. iPhone이있는 경우 새로운 12.1 운영 체제에서 사용할 수있는 설정을 활용하십시오. '다운 타임'기능을 화면에 낮잠을주는 것으로 생각하십시오. 이 옵션을 선택하면 선택한 앱과 전화 통화 만 연결되므로 베이비 시터의 전화를 놓치지 않을 수 있지만 다른 모든 사람은 무시할 수 있습니다. 또는 특정 앱을 사용하기 위해 매일 시간을 예약 할 수있는 '앱 제한'을 사용해보세요. 예를 들어 직장에서 Facebook을 방해하거나 집에있을 때 직장 채팅 앱인 Slack을 차단할 수 있습니다.
당신이 그것을 만들 때까지 그것을 가짜.
Dick Van Dyke가 팬들에게 ' 행복한 표정을 짓다 '1963 년 뮤지컬 영화에서 바이 바이 버디 . 실제로 작동합니다. 특히 기분이 좋지 않을 때 웃는 것은 기분과 스트레스를 줄이다 . 그러나 이점에도 불구하고 그렇게해야한다는 압박감을 느끼면 안됩니다. 거리를 걷고 낯선 사람이 웃으라고 말하는 것보다 더 성가신 (솔직히, 성 차별 주의자)는 없습니다.
의 재미있는 연구 웨일즈의 카디프 대학교 보톡스 주사로 얼굴을 찌푸 릴 수없는 사람들이 눈살을 찌푸 릴 수있는 사람들보다 평균적으로 더 행복하다는 것을 발견했습니다. 마찬가지로 캔자스 대학교 미소는 긴장된 상황에서 스트레스에 대한 신체의 반응을 줄이고 심박수를 낮추는 데 도움이된다는 것을 보여주었습니다.
책을 읽거나 TV를 본다.
좋은 책에 코를 묻기 위해 또 다른 핑계가 필요한 것처럼.
연구에서 서 섹스 대학교의 Mindlab International , 연구자들은 하루에 6 분씩 책을 읽는 것이 스트레스 수준을 68 %까지 낮출 수 있다고 결론지었습니다. ㅏ 2015 년 연구 일주일에 30 분씩 읽는 사람들은 비 독서 자보다 삶에서 만족할 가능성이 20 % 더 높고 우울증을 경험할 가능성이 21 % 낮다는 것을 발견했습니다.
Kevin Young 편집 '아프리카 계 미국인시'41.40 달러 지금 쇼핑 
Margot Livesey의 'The Boy in the Field'24.83 달러 지금 쇼핑 
James McBride의 'Deacon King Kong'15.64 달러 지금 쇼핑 
V.E.의 '애디 라루의 보이지 않는 삶' Schwab24.83 달러 지금 쇼핑 그리고 폭음 시청자, 소파에서 마라톤 TV 세션은 실제로 적어도 감정적 웰빙과 관련하여 장기적으로 갚을 수 있습니다. 에 따르면 2013 년 Netflix 설문 조사 , 참가자의 73 %가 좋아하는 동영상을 스트리밍 한 후 긍정적 인 느낌을 받았습니다. 기분 좋은 쇼 , 그리고 성인의 76 %는 여러 에피소드를 시청하는 것이 '바쁜 삶에서 피난처'라고 답했습니다. 그러니 계속해서 죄책감없는 스트리밍 세션을 가지십시오.
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