스트레스 해소에 도움이되는 11 가지 에센셜 오일
피부 및 메이크업
Ronstik게티 이미지 아로마 테라피 에센셜 오일은 스트레스에 좋은 것으로 간주되며, 일상 생활에 통합 될 때 진정 효과를 제공합니다. Mariza Snyder, DC, 웰빙 전문가 및 저자 에센셜 오일 호르몬 솔루션 , 오일은 코티솔 수치를 낮추고 신체를 지탱할 수 있지만 긴장을 푸는 다른 방법 열쇠입니다. “적절한 영양과 운동에 집중하고 자기 관리 전략 ,' 그녀는 말한다.
즉, 자기 진정 툴킷의 유일한 항목이되어서는 안됩니다. 시도해 볼 수도 있습니다. 마음 챙김 명상 , 위대한 요가 앱 밖에서 또는 심지어 치료사 만나기 . 그래도 스트레스와 불안 완화를 위해 에센셜 오일을 사용해 볼 가치가 있습니다. 계절성 알레르기 더 나은 수면을 취하기 위해. 또한 가격이 저렴하고 의약품이 아니며 대체로 냄새가 좋습니다.
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편안한 밤을위한 성인용 색칠 공부 스트레스에 에센셜 오일을 사용하는 방법과이를 적용하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
에센셜 오일을 정확히 어떻게 사용합니까?
'에센셜 오일로 불안과 스트레스를 줄이는 가장 좋은 방법은 흡입입니다.' Dawn Langley-Brady, RN , 인증 된 임상 아로마 테라피스트 및 간호 강사 오거스타 대학 간호 대학 .
에센셜 오일을 마실 수있는 효과적인 방법 중 하나는 디퓨저를 사용하는 것입니다. 디퓨저는 공기 중에 향기를 분산시키는 것입니다. 몇 가지 유형의 디퓨저가 있으며 어느 것이 적합한 지 결정하면 Amazon과 같은 사이트에서 다양한 옵션을 제공합니다.
초음파 디퓨저 가습기로도 사용되기 때문에 부분적으로 인기가있어 겨울철에 좋은 선택이됩니다. 일반적으로 물을 채운 다음 전원을 켜기 전에 오일 몇 방울을 넣어 진정시키는 증기를 흡입합니다. 많은 사람들이 자동 안전 차단 또는 내장 타이머를 제공하므로 곧 잠이들 것이라는 사실을 알고 잠들 수 있습니다.
분무 디퓨저 초음파 디퓨저의 강력한 대안으로 더 큰 공간을 강력한 분무 된 향기로 채울 수 있습니다. Nebulizer는 물을 사용하지 않고 희석하지 않은 기름 만 사용하므로 댐퍼 홈에 살고 더 많은 수분을 추가하지 않으려는 사람들에게 바람직한 옵션 일 수 있습니다. 그들은 초음파 디퓨저보다 가격이 높은 경향이 있지만 더 강력한 향기를 제공합니다.
증발 디퓨저 패드 나 필터를 사용하여 내부 팬에 의해 순환되는 오일을 분산시킵니다. 그것은 더 큰 옵션을 만들지 만 안개가없는 가습기를 원하는 사람들에게 좋습니다.
SpaRoom 초음파 디퓨저 30.00 달러$ 19.72 (34 % 할인) 지금 쇼핑 
TOMNEW Nebulizer 디퓨저 39.99 달러 지금 쇼핑 
AromaAllure 휴대용 증발 디퓨저 21.99 달러 지금 쇼핑 Langley-Brady는 '디퓨저는 모두 분노하지만 가정에 유아, 어린 자녀 또는 애완 동물이있는 경우 적합하지 않습니다.'라고 말합니다. 당 ASPCA , 특정 확산 된 기름에 노출되면 우울증, 발의 불안정, 심지어 동물의 체온이 낮아질 수 있다는 우려가 있습니다. 그들은 새 소유자가 디퓨저를 모두 피할 것을 권장합니다. 미국 소아과 학회와 미국 가족 의학회는이 주제에 대한 조언을 발표하지 않았지만 뉴욕 타임즈 6 개월 이하의 영아 주변에서 디퓨저 사용을 권장하지 않는 전문가를 인용합니다.
대안으로 Langley-Brady 개인 흡입기, 목걸이 또는 면봉에 기름을 넣을 것을 제안합니다.
또 다른 진정 방법은 피부에 마사지하는 것입니다. '간단하게 에센셜 오일 몇 방울을 캐리어 오일 (예 : 호호바, 참깨, 코코넛, 스위트 아몬드, 올리브)에 섞어 편안한 블렌드를 만듭니다.'라고 Langley-Brady는 말합니다. “민감한 피부에 오일을 사용하거나 상처를 입히거나 눈에 들어 가지 않도록주의하십시오.”
Hope Gillerman, 설립자 H. Gillerman Organics 및 저자 매일 에센셜 오일 , 티슈 나 손바닥에 한두 방울 떨어 뜨려 에센셜 오일을 흡입 할 것을 권장합니다. 느리고 조용한 호흡을 위해 코를 들어 올리십시오. “이렇게 숨을들이 마시면 숨을 의식하게됩니다. 이것이 모든 검증 된 스트레스 감소 방법의 시작점입니다.”Gillerman이 설명합니다.
그리고 더 이상 고민 할 필요없이 스트레스 해소를위한 최고의 에센셜 오일 ...
아마존라벤더 에센셜 오일 11.99 달러$ 9.24 (23 % 할인) 지금 쇼핑 라벤더 오일
주로 프랑스에서 생산되는 Langley-Brady는이 오일이 우디 계열의 꽃 향기를 가지고 있다고 말합니다. '라벤더 에센셜 오일은 불안 완화 또는 불안 완화 특성을 가지고 있으며 전 세계적으로 잘 연구되었습니다.'라고 그녀는 말합니다. 특히 2017 년 연구에 따르면 라벤더 오일 아로마 테라피는 정신 건강에 도움이 될 수있는 '진정없이 진정 효과'를 줄 수 있습니다. 다른 오일과 잘 어울리기 때문에 디퓨저, 마사지 오일 또는 바디 로션에 몇 방울 떨어 뜨려보십시오.
더 강한 제품을 원하면 처방전없이 구입할 수있는 캡슐 인 Lasea (또는 Silexan)를 찾아보십시오. 이는 항불안제 인 Lorazepam (Ativan)만큼 효과적인 것으로 나타났습니다. 임상 시험 .
아마존베르가못 에센셜 오일8.95 달러 지금 쇼핑 베르가못 오일
Snyder는 베르가못이 '풍부하고 복잡한 꽃 품질과 함께 미묘한 시트러스 같은 향기'를 제공한다고 말합니다. 베르가못은 또한 깨끗하고 매운 코를 가지고있어 라벤더, 클라리 세이지 및 재스민과 같은 꽃 오일과 혼합하기에 완벽한 오일입니다. 향기는 진정되지만 동시에 활력을줍니다. 사실로, 2015 년 연구 베르가못 오일 아로마 테라피가 부정적인 감정과 피로를 개선하는 데 도움이된다는 사실을 일본 여성에게 실시했습니다. 피부에 바르기보다는 발라줍니다. 주의 사항 : 베르가못은 식물 독성이있어 피부에 햇볕을 쬐면 심한 화상을 입을 수 있습니다.
만다린 에센셜 오일 12.99 달러$ 9.99 (23 % 할인) 지금 쇼핑 만다린 오일
만다린은 단순한 감귤류 그 이상입니다. 연구 이 달콤하고 시트러스 향이 불안 완화 (일명 항 불안) 속성 덕분에 진정 효과를 제공한다는 사실을 발견했다고 Langley-Brady는 말합니다. 수면에 어려움이있는 경우이 에센셜 오일은 편안한 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 기분과 전반적인 웰빙 감각을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
진정한 휴식 스트레스 치료50.00 달러 지금 쇼핑 샌달 우드 오일
Gillerman은이 흙빛의 나무 향이 몇 시간 동안 지속될 것이라고 말합니다. 샌달 우드의 부드러운 향기는 숨을 쉴 때마다 더 편안하게 느끼도록 도와줍니다. 더 자주들이 쉬고 내쉬도록 상기시켜줍니다. 그녀의 고요한 True Relaxation은 라벤더, 베티버, 레드 만다린, 클라리 세이지 등이 목록에있는 많은 오일과 샌달 우드를 결합합니다.
카모마일 로마 에센셜 오일19.95 달러 지금 쇼핑 로만 카모마일 오일
긴장을 풀기 위해 카모마일 차 한 잔을 끓 였을 것입니다. 그러나 차가 속임수를 쓰지 않는다면 허브 향과 약간 과일 향의 오일 버전을 시도해보십시오. Langley-Brady는 제안합니다. 카모마일은 불안과 우울증에도 도움이 될 수 있습니다. 펜실베니아 대학교 의과 대학에서 실시한 연구 연구 , '카모마일은 임상 적으로 의미있는 항 우울 작용을 제공 할 수 있습니다.'
로즈 앱솔루트 오일15.99 달러$ 12.65 (21 % 할인) 지금 쇼핑 로즈 오일
에센셜 오일에 사용하면 장미는 꽃다발 종류와 똑같은 냄새가 나지는 않지만 비슷하게 마음의 평화를 가져다줍니다. 로즈 에센셜 오일의 강한 꽃향은 진정과 위안을주는 것으로 알려져 있다고 Langley-Brady는 말합니다. “장미는 아유르베 다와 중국 전통 의학에서 사랑과 심장 차크라와 연결되어 있기 때문에 장미는 외로움이나 슬픔을 겪는 사람들에게 특히 유익 할 수 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다. 연구 결과 그 장미는 중추 신경계에 상당한 진정 효과가 있습니다.
일랑 일랑 에센셜 오일47.00 달러$ 39.78 (15 % 할인) 지금 쇼핑 일랑 일랑 오일
약간 달콤한 섬 과일 향 (파인애플을 생각 해보세요!)으로 일랑 일랑은 평화로운 느낌을 촉진하고 스트레스를 줄이며 자존감을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구 . '또한 피부 균형 효과가 있으며 특히 스트레스를 받거나 불안감을 느끼기 시작하자마자 사용하는 경우 신경계에 매우 진정 효과가 있습니다.'라고 Snyder는 말합니다. 이 오일은 최음제로 선전되어 마사지 블렌드에 진정 효과가 있고 섹시합니다.
유향 에센셜 오일 $ 6.99 지금 쇼핑 유향 오일
'성서적 명성의 고대 오일 인 Frankincense는 놀라운 진정 효과와 함께 매운 나무 향을 제공합니다.'라고 Snyder는 말합니다. 면역 체계를 지원하고 혈액 순환을 향상시키면서 일반적으로 선을 더 잘 느낄 수 있습니다. 디퓨저에 몇 방울을 떨어 뜨리거나 발바닥에 몇 방울을 마사지하여 기분의 균형을 유지하도록 도와 준다고 그녀는 제안합니다.
마제스틱 퓨어 클라리 세이지 오일 $ 24.98 지금 쇼핑 클라리 세이지 오일
“한 달 동안 Clary Sage는 소녀의 가장 친한 친구가 될 것입니다.”라고 Snyder는 말합니다. 허브 노트가있는 달콤한 오일 인 Clary Sage를 복부에 바로 마사지하여주기 동안 진정되고 이완을 촉진 할 수 있습니다. 또는, 롤러 병에 몇 방울을 희석하고 압력이 가해질 때 맥박 지점에 약간을 두 드리십시오.
아마존네롤리 에센셜 오일 $ 12.99 지금 쇼핑 네롤리 오일
프랑스 향수의 일반적인 성분 인이 오일은 값 비싼 꽃향 오 드 퍼퓸 냄새가 나는 경향이 있다고 Gillerman은 말합니다. 또한 스트레스를 줄이고 수면을 촉진하는 데 매우 효과적입니다. '사용 후 오랫동안 수면에 미치는 영향을 느낄 수있을 정도로 진정 할 수 있습니다.' Gillerman은이를 Sandalwood와 같은 다른 오일과 결합 할 것을 제안합니다.
아마존프리미엄 품질 레몬 그라스 에센셜 오일 9.99 달러 지금 쇼핑 레몬 그라스 오일
어떤 사람들은 요리에 레몬 그라스를 사용하지만 연구에 따르면 레몬 그라스의 잎과 줄기에서 추출한 아로마 테라피 오일이 건강에 많은 이점을 제공 할 수 있습니다. ㅏ 2014 년 연구 오일의 항 염증 효과를 보여주는 발표 된 결과 2015 년 연구 레몬 그라스와 달콤한 아몬드 오일로 마사지를받은 사람들은 '이완기 혈압이 더 많이 감소했다'는 것을 보여주었습니다.
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