스트레스 해소에 도움이되는 11 가지 에센셜 오일

피부 및 메이크업

허브 에센스. 대체 약품. 피펫에서 병으로 떨어지는 에센셜 오일 Ronstik게티 이미지

아로마 테라피 에센셜 오일은 스트레스에 좋은 것으로 간주되며, 일상 생활에 통합 될 때 진정 효과를 제공합니다. Mariza Snyder, DC, 웰빙 전문가 및 저자 에센셜 오일 호르몬 솔루션 , 오일은 코티솔 수치를 낮추고 신체를 지탱할 수 있지만 긴장을 푸는 다른 방법 열쇠입니다. “적절한 영양과 운동에 집중하고 자기 관리 전략 ,' 그녀는 말한다.

즉, 자기 진정 툴킷의 유일한 항목이되어서는 안됩니다. 시도해 볼 수도 있습니다. 마음 챙김 명상 , 위대한 요가 앱 밖에서 또는 심지어 치료사 만나기 . 그래도 스트레스와 불안 완화를 위해 에센셜 오일을 사용해 볼 가치가 있습니다. 계절성 알레르기 더 나은 수면을 취하기 위해. 또한 가격이 저렴하고 의약품이 아니며 대체로 냄새가 좋습니다.

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스트레스에 에센셜 오일을 사용하는 방법과이를 적용하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.



에센셜 오일을 정확히 어떻게 사용합니까?

'에센셜 오일로 불안과 스트레스를 줄이는 가장 좋은 방법은 흡입입니다.' Dawn Langley-Brady, RN , 인증 된 임상 아로마 테라피스트 및 간호 강사 오거스타 대학 간호 대학 .

에센셜 오일을 마실 수있는 효과적인 방법 중 하나는 디퓨저를 사용하는 것입니다. 디퓨저는 공기 중에 향기를 분산시키는 것입니다. 몇 가지 유형의 디퓨저가 있으며 어느 것이 적합한 지 결정하면 Amazon과 같은 사이트에서 다양한 옵션을 제공합니다.

초음파 디퓨저 가습기로도 사용되기 때문에 부분적으로 인기가있어 겨울철에 좋은 선택이됩니다. 일반적으로 물을 채운 다음 전원을 켜기 전에 오일 몇 방울을 넣어 진정시키는 증기를 흡입합니다. 많은 사람들이 자동 안전 차단 또는 내장 타이머를 제공하므로 곧 잠이들 것이라는 사실을 알고 잠들 수 있습니다.

분무 디퓨저 초음파 디퓨저의 강력한 대안으로 더 큰 공간을 강력한 분무 된 향기로 채울 수 있습니다. Nebulizer는 물을 사용하지 않고 희석하지 않은 기름 만 사용하므로 댐퍼 홈에 살고 더 많은 수분을 추가하지 않으려는 사람들에게 바람직한 옵션 일 수 있습니다. 그들은 초음파 디퓨저보다 가격이 높은 경향이 있지만 더 강력한 향기를 제공합니다.

증발 디퓨저 패드 나 필터를 사용하여 내부 팬에 의해 순환되는 오일을 분산시킵니다. 그것은 더 큰 옵션을 만들지 만 안개가없는 가습기를 원하는 사람들에게 좋습니다.

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Langley-Brady는 '디퓨저는 모두 분노하지만 가정에 유아, 어린 자녀 또는 애완 동물이있는 경우 적합하지 않습니다.'라고 말합니다. 당 ASPCA , 특정 확산 된 기름에 노출되면 우울증, 발의 불안정, 심지어 동물의 체온이 낮아질 수 있다는 우려가 있습니다. 그들은 새 소유자가 디퓨저를 모두 피할 것을 권장합니다. 미국 소아과 학회와 미국 가족 의학회는이 주제에 대한 조언을 발표하지 않았지만 뉴욕 타임즈 6 개월 이하의 영아 주변에서 디퓨저 사용을 권장하지 않는 전문가를 인용합니다.

대안으로 Langley-Brady 개인 흡입기, 목걸이 또는 면봉에 기름을 넣을 것을 제안합니다.

또 다른 진정 방법은 피부에 마사지하는 것입니다. '간단하게 에센셜 오일 몇 방울을 캐리어 오일 (예 : 호호바, 참깨, 코코넛, 스위트 아몬드, 올리브)에 섞어 편안한 블렌드를 만듭니다.'라고 Langley-Brady는 말합니다. “민감한 피부에 오일을 사용하거나 상처를 입히거나 눈에 들어 가지 않도록주의하십시오.”

Hope Gillerman, 설립자 H. Gillerman Organics 및 저자 매일 에센셜 오일 , 티슈 나 손바닥에 한두 방울 떨어 뜨려 에센셜 오일을 흡입 할 것을 권장합니다. 느리고 조용한 호흡을 위해 코를 들어 올리십시오. “이렇게 숨을들이 마시면 ​​숨을 의식하게됩니다. 이것이 모든 검증 된 스트레스 감소 방법의 시작점입니다.”Gillerman이 설명합니다.

그리고 더 이상 고민 할 필요없이 스트레스 해소를위한 최고의 에센셜 오일 ...

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라벤더 오일

주로 프랑스에서 생산되는 Langley-Brady는이 오일이 우디 계열의 꽃 향기를 가지고 있다고 말합니다. '라벤더 에센셜 오일은 불안 완화 또는 불안 완화 특성을 가지고 있으며 전 세계적으로 잘 연구되었습니다.'라고 그녀는 말합니다. 특히 2017 년 연구에 따르면 라벤더 오일 아로마 테라피는 정신 건강에 도움이 될 수있는 '진정없이 진정 효과'를 줄 수 있습니다. 다른 오일과 잘 어울리기 때문에 디퓨저, 마사지 오일 또는 바디 로션에 몇 방울 떨어 뜨려보십시오.

더 강한 제품을 원하면 처방전없이 구입할 수있는 캡슐 인 Lasea (또는 Silexan)를 찾아보십시오. 이는 항불안제 인 Lorazepam (Ativan)만큼 효과적인 것으로 나타났습니다. 임상 시험 .


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베르가못 오일

Snyder는 베르가못이 '풍부하고 복잡한 꽃 품질과 함께 미묘한 시트러스 같은 향기'를 제공한다고 말합니다. 베르가못은 또한 깨끗하고 매운 코를 가지고있어 라벤더, 클라리 세이지 및 재스민과 같은 꽃 오일과 혼합하기에 완벽한 오일입니다. 향기는 진정되지만 동시에 활력을줍니다. 사실로, 2015 년 연구 베르가못 오일 아로마 테라피가 부정적인 감정과 피로를 개선하는 데 도움이된다는 사실을 일본 여성에게 실시했습니다. 피부에 바르기보다는 발라줍니다. 주의 사항 : 베르가못은 식물 독성이있어 피부에 햇볕을 쬐면 심한 화상을 입을 수 있습니다.


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만다린 오일

만다린은 단순한 감귤류 그 이상입니다. 연구 이 달콤하고 시트러스 향이 불안 완화 (일명 항 불안) 속성 덕분에 진정 효과를 제공한다는 사실을 발견했다고 Langley-Brady는 말합니다. 수면에 어려움이있는 경우이 에센셜 오일은 편안한 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 기분과 전반적인 웰빙 감각을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.


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샌달 우드 오일

Gillerman은이 흙빛의 나무 향이 몇 시간 동안 지속될 것이라고 말합니다. 샌달 우드의 부드러운 향기는 숨을 쉴 때마다 더 편안하게 느끼도록 도와줍니다. 더 자주들이 쉬고 내쉬도록 상기시켜줍니다. 그녀의 고요한 True Relaxation은 라벤더, 베티버, 레드 만다린, 클라리 세이지 등이 목록에있는 많은 오일과 샌달 우드를 결합합니다.



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로만 카모마일 오일

긴장을 풀기 위해 카모마일 차 한 잔을 끓 였을 것입니다. 그러나 차가 속임수를 쓰지 않는다면 허브 향과 약간 과일 향의 오일 버전을 시도해보십시오. Langley-Brady는 제안합니다. 카모마일은 불안과 우울증에도 도움이 될 수 있습니다. 펜실베니아 대학교 의과 대학에서 실시한 연구 연구 , '카모마일은 임상 적으로 의미있는 항 우울 작용을 제공 할 수 있습니다.'


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로즈 오일

에센셜 오일에 사용하면 장미는 꽃다발 종류와 똑같은 냄새가 나지는 않지만 비슷하게 마음의 평화를 가져다줍니다. 로즈 에센셜 오일의 강한 꽃향은 진정과 위안을주는 것으로 알려져 있다고 Langley-Brady는 말합니다. “장미는 아유르베 다와 중국 전통 의학에서 사랑과 심장 차크라와 연결되어 있기 때문에 장미는 외로움이나 슬픔을 겪는 사람들에게 특히 유익 할 수 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다. 연구 결과 그 장미는 중추 신경계에 상당한 진정 효과가 있습니다.


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일랑 일랑 오일

약간 달콤한 섬 과일 향 (파인애플을 생각 해보세요!)으로 일랑 일랑은 평화로운 느낌을 촉진하고 스트레스를 줄이며 자존감을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구 . '또한 피부 균형 효과가 있으며 특히 스트레스를 받거나 불안감을 느끼기 시작하자마자 사용하는 경우 신경계에 매우 진정 효과가 있습니다.'라고 Snyder는 말합니다. 이 오일은 최음제로 선전되어 마사지 블렌드에 진정 효과가 있고 섹시합니다.


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유향 오일

'성서적 명성의 고대 오일 인 Frankincense는 놀라운 진정 효과와 함께 매운 나무 향을 제공합니다.'라고 Snyder는 말합니다. 면역 체계를 지원하고 혈액 순환을 향상시키면서 일반적으로 선을 더 잘 느낄 수 있습니다. 디퓨저에 몇 ​​방울을 떨어 뜨리거나 발바닥에 몇 방울을 마사지하여 기분의 균형을 유지하도록 도와 준다고 그녀는 제안합니다.


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클라리 세이지 오일

“한 달 동안 Clary Sage는 소녀의 가장 친한 친구가 될 것입니다.”라고 Snyder는 말합니다. 허브 노트가있는 달콤한 오일 인 Clary Sage를 복부에 바로 마사지하여주기 동안 진정되고 이완을 촉진 할 수 있습니다. 또는, 롤러 병에 몇 방울을 희석하고 압력이 가해질 때 맥박 지점에 약간을 두 드리십시오.


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네롤리 오일

프랑스 향수의 일반적인 성분 인이 오일은 값 비싼 꽃향 오 드 퍼퓸 냄새가 나는 경향이 있다고 Gillerman은 말합니다. 또한 스트레스를 줄이고 수면을 촉진하는 데 매우 효과적입니다. '사용 후 오랫동안 수면에 미치는 영향을 느낄 수있을 정도로 진정 할 수 있습니다.' Gillerman은이를 Sandalwood와 같은 다른 오일과 결합 할 것을 제안합니다.


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레몬 그라스 오일

어떤 사람들은 요리에 레몬 그라스를 사용하지만 연구에 따르면 레몬 그라스의 잎과 줄기에서 추출한 아로마 테라피 오일이 건강에 많은 이점을 제공 할 수 있습니다. ㅏ 2014 년 연구 오일의 항 염증 효과를 보여주는 발표 된 결과 2015 년 연구 레몬 그라스와 달콤한 아몬드 오일로 마사지를받은 사람들은 '이완기 혈압이 더 많이 감소했다'는 것을 보여주었습니다.


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