관계에서 질투에 대처하는 방법
관계 및 사랑
일몰대로 질투심은 노래 가사 금일지도 모르지만 (나는 당신을 본다, 실 조나스에게 , K 개의 illers , 심지어 퀸 ), 관계에서 경험하기에 딱 좋은 순간은 아닙니다. 하지만이 노래가 차트 1 위를 차지한 이유는 실제로는 마다. 단일. 관계 .
“어떤 시점에서 질투심을 느끼는 것은 완전히 정상입니다.”라고 LMFT 이사 인 Jenni Skyler 박사는 말합니다. 친밀감 연구소 콜로라도. 말하자면 반창고 감정이기 때문입니다. 모든 사람은 두 가지 핵심적인 감정적 두려움을 경험한다고 스카 일러 박사는 말합니다. 그것은 충분하지 않다는 두려움이나 소외 당할 것이라는 두려움입니다. '우리 모두는이 두 가지 문제 중 하나를 조금이라도 가지고 있습니다. 우리는 기본적으로 그렇게 연결되어 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.
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영혼 검색 방법 따라서 질투는 그러한 두려움의 증상으로 간주 될 수 있습니다. 따라서 누군가를 너무 오래 바라 보는 파트너를 질투하는 것은 떠나는 것에 대한 두려움을 유발할 수 있습니다. 그리고 당신의 파트너가 말하는 재미있는 작업 이야기를 질투하는 것은 당신이 당신 충분히 재미 있지 않습니다.
어쨌든 그런 감정이 생기면 어떻게해야할지 알아야합니다. 다음은 관계에서 질투를 다루는 가장 좋은 방법에 대해 전문가들이 말하는 것입니다.
당신이 정말로 두려워하는 것이 무엇인지 알아 내십시오.
당신의 파트너가 당신의 질투심을 불러 일으켰다 고 생각하기는 쉽지만, Sari Cooper, LCSW, CST, 설립자 사랑과 섹스 센터 뉴욕시에서는 주어진 상황에 대해 화를 내면 실제로 당신이 질투하는 파트너보다 자신에 대해 더 많이 알 수 있다고 말합니다. '질투는 우리 자신에 대한 부정적인 감정과 우리가 충분하지 않다는 것을 알려주는 만연한 불안을 반영합니다.'라고 그녀는 설명합니다.
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당신이 해로운 우정에 빠질 수 있다는 10 가지 신호 따라서 처음부터 파트너를 비난하기보다는 시간을내어 실제로 질투심을 느끼는 이유를 분석하고 질문에 답하십시오. 어떤 핵심 공포가 유발되고 있습니까? '질투심을 해체하고 그 밑에 무엇이 있는지 알아 내면 어디로 가야할지 더 많은 방향이 있습니다.'라고 Skyler 박사는 말합니다.
모든 감정을 일지에 적어보십시오. '당신의 질투심 버튼을 누르는 당신의 파트너가 할 수있는 행동의 목록을 만든 다음, 가족, 친구 또는 전 남친과의 과거 관계에서 당신과 같은 감정을 갖게 한 비슷한 상황이 있었는지 스스로에게 물어보십시오.'Cooper는 제안합니다. . 또한 신뢰할 수있는 사람 (편견없는 관점을 제공 할 수있는 사람)과 이야기하거나 치료사와 시간을 예약하여 실제로 일어나는 일에 대해 층을 벗겨내는 과정을 시작할 수 있습니다.
너의 파트너와 대화 해봐라.
'질투심을 인정하는 데는 많은 용기와 연약함이 필요합니다.'라고 Skyler 박사는 말합니다. 하지만 그렇게하는 것이 중요합니다. 특히 질투는 어떤 식 으로든 신뢰가 깨졌고 안전하지 않다는 신호일 수 있기 때문에 정기적으로 느끼는 경우 더욱 그렇습니다.
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최고의 관계 조언 그 흐릿한 감정을 스스로 탐색하기보다는 파트너를 대화에 참여 시키십시오. 질투가 심하지 않을 때 앉아 감정이 고조되지 않도록합니다. 그런 다음 이야기하고 싶다고 말하고 질투심을 느끼는 것을 침착하게 설명하세요. “관계에 타당한 징후가 있다면 그 부분에 비고가 아닌 방식으로 이름을 지정하십시오”라고 Skyler 박사는 제안합니다. 그들은 그 행동이 당신을 촉발 시켰다는 사실조차 인식하지 못할 수 있으며, 거기에서 두 사람은 관계에서 안전하고 행복하게 느끼게하는 기본 규칙 또는 행동을 설정하기 위해 노력할 수 있습니다.
비난을 건너 뛰십시오.
파트너와 이야기 할 때 상대방이 아니라 자신에 대한 대화를 만드는 것이 중요합니다. '당신은 집에 오지 않았다'또는 '이런 냄새가 난다'와 같은 비난적인 말을하면서 당신을 분출하면 방어적인 느낌을받을 뿐이라고 Skyler 박사는 말합니다.
그렇다고 그들의 행동에 대해 옳지 않다는 의미는 아니지만 생산적인 대화를 나누고 싶다면 공격을 가해도 호의가 없습니다. 대신 당신에 대한 모든 것을 만드십시오. “나는 이런 느낌이고 X를 경험했기 때문에 그런 것 같다”는 대화를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신뢰를 회복하십시오.
관계에서 안전하다고 느끼는 것이 중요합니다. 그렇게하는 유일한 방법은 다음과 같은 기본 규칙을 설정하는 것입니다. 양자 모두 당신이 만족하고 있습니다. 그리고 나서 각 파트너가 서로를 신뢰할 수 있도록 그들을 따라 가십시오, Dr. Skyler는 말합니다.
그것은 당신의 말을 존중하고 제 시간에 집에있는 것, 호텔 방에서 FaceTiming하거나 늦었을 때 일어난 일을 설명하는 것일 수 있습니다. 질투를 유발하는 원인과 핵심적인 두려움에 대해 구체적으로 설명 할 것이지만 두 사람이 이러한 두려움을 완화하기 위해 노력할 수있는 방법이 있습니다.
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결혼 생활을 구하는 방법 초창기 데이트도 두려워하지 마세요. 오랫동안 심부름을하지 않은 활동에 대해 문자를 보내지 않았다는 사실을 깨닫지 못하고 파트너의 존재를 쉽게 활용할 수 있습니다. Cooper는 친구들과 외출 할 때 무엇을했는지 알려주고, 하루 종일 대화를 나눔으로써 긍정적 인 말 (칭찬은 먼 길을 간다)으로 안심을 제공하도록 요청합니다. “이것은 모두 건강한 관계 습관의 일부입니다.”라고 그녀는 말합니다. '당신이나 당신의 파트너가 질투심을 표현할 때, 당신은 이러한 행동에 대한 당신의 확신을 높일 수 있습니다.'
그들의 물건을 몰래 습격하지 마십시오.
파트너가 샤워 중일 때 휴대 전화를 들여다 보거나 개를 산책하는 동안 이메일에 로그인하고 싶은 유혹이 있습니다. 하지만 그것은 현명한 생각이 아닙니다. “누군가가 불성실하게 행동한다면 그 방법을 찾을 것입니다. 전화와 컴퓨터를 확인하는 것은 파트너에게 그들이 추구하는 위안을 제공하지는 않지만 그들의 불안 수준을 높일 수 있습니다.”라고 Cooper는 말합니다.
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가장 도움이되는 결혼 서적 기웃 거리고 싶은 충동을 느끼면 파트너에게 더 많은 체크인을 원하고 하루 종일 이야기하라고 말하세요. 경고 벨이 계속 울리면 두 사람이 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 더 깊이 대화해야 할 수 있습니다.
대신 자기 관리에 집중하십시오.
파트너가 속임수를 쓰고 있다는 확신이없는 한, 당신을 짓 누르는 질투심을 없애는 것은 현명한 방법입니다. 그렇지 않으면 파트너가 밀실 공포증을 느끼기 시작하고 결국 통제되는 것에 대해 분개 할 수 있습니다. 특히 그들이 당신의 공포를 막기 위해 취미와 활동을 끊임없이 앞지르는 경우 Cooper는 말합니다.
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이 셀프 케어 팁은 당신의 삶을 변화시킬 것입니다 안심 행동과 두려움을 식별하는 것 외에도 자기 관리에 투자하십시오. 다양한 운동 루틴으로 실험하고 심사 숙고 머리에서 벗어나는 데 무엇이 도움이되는지 알아보고 정기적으로 친구들과 나들이 일정을 잡아서 인생이 파트너에게 크게 의존하지 않도록합니다. 계속해서 자신의 강점을 키우면 자신감이 생기므로 질투심이 생길 때마다 건강하게 대처할 수 있습니다.
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