전문가들에 따르면, 당신이 당신의 삶을 미워할 때해야 할 일

최고의 삶

Dan Steel

진부 해 보일지 모르지만 인생은 힘들다. 성장하고 일하는 것부터 청구서 지불, 예산 균형 조정, 자녀 양육에 이르기까지 '성인'이 어려울 수 있습니다. 그리고 현실을 직시합시다. 어떤 날은 다른 날보다 더 험합니다. 그러나 절망감을 느끼면 어떻게해야하나요 그리고 당신의 삶을 싫어한다는 느낌은 갑작스런 상황에서 가져 오는 지나가는 것이 아닙니다. 에 따르면 제시카 마르체나 , 플로리다 보카 레이튼의 면허 심리 치료사입니다. 당신의 견해를 바꾸기 전에 무언가 잘못되었다는 것을 인정해야합니다.

“첫 번째 단계는 당신이 불행하다는 것을 인식하는 것입니다. 문제를 인식 할만큼 충분히 자각되면 문제를 개선하기위한 조치를 취할 수 있습니다.”라고 Marchena는 설명합니다.

기본 사항을 평가하십시오.

특정 기본 행동이 분명해 보일 수 있지만, 즉 모든 사람이 건강하게 식사하고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하는 것의 중요성을 알고 있지만, 삶 및 / 또는 기분을 개선하는 데있어 이러한 요소는 종종 간과됩니다. 따라서“과감한 조치를 취하기 전에 삶의 다양한 영역에서 얼마나 균형이 잡혀 있는지 평가하십시오.” 캐서린 잭슨 시카고의 자격증을 소지 한 임상 심리학자 인는 '필요에 따라 수면, 식사, 운동 또는 사회 생활을 변경합니다.'라고 말합니다.

뒤로 물러서서 잠시 멈추고 자신의 상황을 생각해보십시오.

그들은 뒤늦은 예견이 20/20이며 대부분의 경우 오래된 격언이 사실이라고 말합니다. 상황과 상황은 시간과 거리에 따라 명확 해집니다. 이러한 이유로 Marchena는 마음 챙김 연습 또는 명상 인생을 바꾸는 결정을 내리기 전에. '잠시 멈춰서 조용히 앉아 반성하는 시간을 가지면 감정과 생각을 처리하는 데 도움이 될 것입니다.' 신뢰할 수있는 사랑하는 사람이나 친구에게 글을 쓰거나 일기를 쓰거나 털어 놓을 수도 있습니다.

부정적인 말을 제거하고 표현을 변경하십시오.

대부분의 사람들은 내면의 비판을 가지고 있습니다. 머릿속에 자신이 충분히 훌륭하지 않거나, 충분히 똑똑하거나, 충분히하고 있지 않다고 말하는 작은 목소리는 상당한 피해를 입힐 수 있습니다. “조심하지 않으면 우리가 생각하고 말하는 내용이 우리에게 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.”심리 치료사 Flippen 뒤집기 말한다. 이러한 이유로 Flippen은 생각을 재구성하고 언어를 변경할 것을 제안합니다. “예를 들어 누군가가‘우울 해요’라고 말하면‘나는 감각 첫 번째는 최종 진술, 선언입니다. 후자는 현재의 감정이나 행동에 대한 진술이지 궁극적 인 목적지나 변경할 수없는 주장이 아닙니다.” 그리고 Marchena도 동의합니다.

“ '내가 실패자'라고 생각하면 분노와 슬픔을 느낄 것입니다.”라고 Marchena는 말합니다. “하지만 만약 당신이 '지금 당장 일이 잘 안된다고해서 내가 실패했다는 의미가 아니라, 내 삶에 약간의 변화를 가져야한다는 뜻이다. 그래서 더 행복해질 수있다'고 말할 수 있다면, 더 나아질 것입니다.”

비교 사고를 피하십시오.

그들은 비교가 기쁨의 도둑이며 그럴만 한 이유가 있다고 말합니다. 자신을 다른 사람과 비교하면 진행이 지연되고 실패 할 수 있습니다. 그것은 또한 매우 실망스러운 습관입니다. 대신 자신과 자신이 잘하는 것에주의를 집중하십시오. 성공 또는 업적 목록을 작성하고 매일 축하합니다. 긍정 여기에서 편리합니다. 소셜 미디어와 같이 비교 사고를 유발하는 상황을 피하십시오.

당신의 열정을 탐구하십시오.

모든 사람이 매일 기쁨을주는 일을해야하지만 우리 대부분은 그렇게하지 않습니다. 가족, 직장, 삶이 방해가됩니다. 하지만 가장 행복한 사람은 어쩐지 , 자기 관리를하다 . '항상 관심이있는 무언가가 있다면 여행, 산악 자전거, 요리, 교육 등 추구 할 시간을 들이지 않은 것입니다. 그런 일에 열정적 인 사람을 찾아서 실천하십시오.'Nina Rifkind, a 면허를 소지 한 임상 사회 사업 및 불안, 공포증 및 강박 장애 전문가 Wellspring 상담, LLC , 말한다. “삶에 몰입하는 것을 즐기는 사람들과 함께 있으면 전염성이 있으며 소속감과 목적에 대한 더 큰 감각을 줄 수 있습니다.” 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 다음 중 하나를 시도 할 수 있습니다. 친구 찾기 앱 비슷한 취미를 공유하는 사람들과 짝을 이루거나 소셜 네트워킹 그룹 또는 모임을 고려합니다.

감사를 실천하십시오.

인생관을 개선하는 또 다른 방법은 자원 봉사를하거나 다른 사람을 돕는 것입니다. 왜? '그렇게하면 세상의 잘못된 점에 초점을 맞추고 다른 문제에 대한 해결책의 일부가 될 수 있습니다.'라고 Jackson은 말합니다. 그러나“이게 당신이 택하는 길이라면 다른 사람의 문제를 돌보기 위해 단순히 문제를 피하지 마십시오.” 후자는 더 많은 불편 함을 유발할뿐입니다.

계획을 개발하고 실행합니다.

생각 패턴과 행동을 바꾼 후에도 여전히 삶이 불만족 스럽다면 계획을 세워야합니다. 결국, '삶을 미워'하게 만드는 이유는 무수히 많으며, 이러한 요인 중 상당수는 외부 적입니다. 유독 한 친구 , 거주하는 도시 등. 그러나 '직장, 친구, 위치 또는 선택하는 항목을 변경해야하는 경우 작게 시작하십시오.' Flippen은 타임 라인을 설정하고 계획을 세울 것을 제안합니다. 치료사와 함께 일하고 싶을 수도 있습니다. 인생의 코치 또는 관련 전문가는 통찰력과 관점을 모두 제공 할 수 있습니다.