몸을 미워하는 것을 막기 위해 할 수있는 일

최고의 삶

멜리사 로스

나는 어려움을 겪었습니다 신체 이미지 내 인생의 대부분. 내가 13 살 때, 나는 두꺼운 허벅지와 발달되지 않은 가슴을 싫어했다. 14 살이되자 배가 다툼의 지점이되었습니다. 나는 복부, 엉덩이, 허리를 감싸고있는“부드러움”이 싫었고 15 세가되자 증오가 건강에 해롭다 고 말했다. 나는 본격적인 섭식 장애를 개발했습니다. 물론 나는 혼자가 아닙니다. 시장 조사 그룹 Ipsos에 따르면 대부분의 미국인은 외모에 불만을 나타냅니다. 즉 여성의 83 %와 남성의 74 %가 거울에서 보는 것을 좋아하지 않습니다. 그러니 몸이 싫다면 어떻게해야하나요?

회복을 위해 다음 단계를 수행하는 것을 고려하십시오.

당신의 불행의 원인을 결정하고 그것을 바꾸기 위해 노력하십시오.

“몸을 싫어하는 사람들은 보통 여러 가지 이유로 이러한 감정을 가지고 있습니다.” Christopher Ryan Jones 박사 -임상 심리학자이자 미국 심리학 협회의 회원이자 미국 성교육 자, 상담자 및 치료사 협회의 회원입니다. “어렸을 때 놀림을 받았을 수도 있고 속임수를 쓰다 ... 또는 그들은 자신이 매우 매력적이라고 생각하는 사람과 비교한다고 느끼지 않을 수도 있습니다. 이유와 상관없이 이러한 인식은 사람이 자신을 바라 보는 방식에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.” 따라서 불만의 근본 원인을 찾아 제거하는 것이 중요합니다. 이것은 심리학자, 정신과 의사, 치료사와 함께 일하거나 유독 한 개인 불안감을 느끼게합니다.

소셜 미디어, 유명인 이미지 및 규모와 같은 것을 유발하지 마십시오.

체중계 나 인스 타 그램과 같이 외모에 대해 낙담하게 만드는 모든 것에서 벗어나십시오. 왜? 이러한 비현실적인 이미지는 부적절 함을 증가시킬 뿐이므로 사바 하루 니 루리에 -면허가있는 가족 및 결혼 치료사-가 설명합니다. '수년 동안 미디어는 우리 자신을 고려하고 비교할 수있는 단 하나의 신체 이미지만을 제공했습니다.이 비현실적인 신체 형태는 자기 혐오를 조장합니다.' 따라서 Harouni Lurie는 필터, 포토샵 이미지 및 특정 잡지 나 TV 프로그램을 피할 것을 제안합니다. 권한이 있다고 느끼는 계정 만 따라 가기 만하면 소셜 미디어 피드를 정리할 수도 있습니다.

'소셜 미디어로 인해 자신에 대한 기분이 나빠진다면 '팔로우 해제'버튼을 누르는 것을 두려워하지 마십시오.' Shira Rosenbluth 뉴욕의 면허를 소지 한 임상 사회 복지사 인은 말합니다. '대부분의 인구가 비현실적이고 달성 할 수없는 신체 유형 하나만 보는 것은 자신의 신체 이미지에 영향을 미칠 것입니다.'

자신에 대해 좋아하는 신체적 특성의 목록을 작성하고이를 축하하십시오.

몸에 대해 싫어하는 부분에 집중하는 대신 Kimberly Daniels 박사 — 과식 및 / 또는 폭식 장애를 전문으로하는 코네티컷 주 하트 퍼드의 임상 심리학자 —가 여러분의 관심을 여러분의 관심으로 전환 할 것을 제안합니다. 하다 처럼.

더 이상 맞지 않는 옷을 기부하십시오.

우리 중 많은 사람들이 낡은 옷에 매달립니다. 우리의 고등학교 대표팀 재킷, 무도회 드레스 및 '스키니'청바지는 우리의 옷장과 심장에서 특별한 자리를 차지합니다. 그러나 더 이상 맞지 않는 옷을 유지하거나 너무 작은 옷을 사는 것은 문제가 될 수 있습니다.이 부적합한 옷은 우리를 과거에 갇히고 미래에 결정되지 않은 지점과 크기에 도달 할 때까지 우리가 완전히 살지 못하게하기 때문입니다.

규모가 아닌 힘과 건강에 초점을 맞추십시오.

몸과 외모를 바꾸고 싶은 것은 정상입니다. 나는 일주일에 15 ~ 25 마일을 달리고 지난 10 년 동안 그랬습니다. 그러나 나는 드레스 사이즈를 바꾸지 않고 튼튼하고 건강을 유지하기 위해 그렇게합니다. 따라서 그에 따라 운동과 기대치를 확장하십시오. 무엇에 집중하세요 느낌 체육관 거울을 보는 방식과 비교하면 좋습니다.

지원하는 친구, 가족 및 동료들과 함께하십시오.

자기 관리 커뮤니티는 특히 자존감을 향상시킬 때 매우 귀중한 클러치가 될 수 있습니다. '당신을있는 그대로 받아들이는 사람들과 당신을 둘러싼 다'는 당신의 기분과 인식을 향상시킬 수 있습니다. Iris Benrubi 박사 , 심리 치료사이자 데이트 및 관계 코치.

내부 비평가와 외부 비평가를 모두 차단하십시오.

내면의 비평가를 침묵시키는 것은 어렵다 1 단계에서 6 단계까지의 이유입니다. 그러나 외부 비평가를 배제하는 것이 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 특히 가까운 친구 나 가족 일 경우 더욱 그렇습니다. 그러나 성장하고 치유하기 위해서는“당신이 측정하지 않거나 충분하지 않은 모든 방법을 지적하는 사람들과의 거리를 두거나, 어떤 경우에는 관계를 끝내야합니다”라고 Benrubi는 말합니다. 놀리는 것은 섭식 장애로 이어질 수 있습니다. 그리고 Rosenluth도 동의합니다.